Չքանալ առանց դիետայի կորստի ձեւի, դուք կարող եք օգտագործել այն ժամանակ, երբ դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր քաշը մի փոքր ձմռանը: Շատերը ձմռանը վերականգնվում են, 1 կամ 1,5 կգ-ով: Նմանատիպ դիետայի էությունը այն է, որ նորմալ ընթրիքը փոխարինվում է ցածր ճարպային կեֆիրով, իսկ 2 ժամից հետո արդեն մոտ է քնելու, մեկ այլ բաժակ կեֆիր խմելու եւ տանձի կամ խնձորի ուտելու: Միեւնույն ժամանակ, սովի զգացումը չի զգացվում: Այս դիետայում, նախաճաշը, ճաշը, առավոտյան խորտիկն ամբողջությամբ ուտում է, ընթրիքը, մեկ բաժակ կեֆիր: Դիետան բարձրակարգ է, չկան սահմանափակումներ: Խելամիտ սահմաններում `քաղցր, ալյուր, մրգեր, բանջարեղեն, միս:
Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում այս ռեժիմին մնում եք, ապա կկարողանաք կորցնել 1 կիլոգրամ քաշով առանց կալորիաների եւ ամեն տանջանքի: Եվ ինչն է ձեզ խանգարում մեկ ամսվա ընթացքում այս դիետային մթագնել լուրջ գործի հասնելու համար, հավանաբար սա լավ դիետա է:
Մեծ մասերում մարդը պարզապես ծանրացնում է իր մարմինը: Աշխատել կալորիաներին ուտել եւ մնալ բարակ, մարդը պետք է շատ ակտիվ լինի: Եվ ծանր բեռները կրում են մարմինը: Ինչ է այս ամենի օգտագործումը: Կարող է ավելի լավ ուտել ու համապատասխանաբար տեղափոխել:
Մի գիրք կարդալիս կամ հեռուստատեսային ծրագրեր դիտելիս երբեք ուտեք: Այս պարագայում մեխանիկորեն սննդամթերք եք ուղարկում ձեր ստամոքսը, երբ ձեր ուշադրությունը ուղղված չէ ոչ բոլորին: Դուք պարզապես կարող եք ուտել ավելի շատ նորմ: Ի վերջո, ուտելը հնագույն ծես է, եւ դրա կարիքը չպետք է շփոթել:
Տոները նույնպես ազդում են մեր թվերի վրա եւ առնվազն կես սանտիմետր ծավալով, մեզանից շատերը ավելացրել են: Դուք չպետք է ուրախանաք ինքներդ ձեզ, եթե դուք ասում եք, որ դա միայն ջուր է, կես ջուր, մնացածը դեռ նույն նենգ ճարպը: Ինչպես կարող եք կորցնել քաշը եւ ազատվել դրանից: Սա կօգնի մեր խորհուրդներին, ինչպես նաեւ քաշի կորցնելու ցանկությանը: Այս ամենը ձեզ ստիպելու է ձեր ոտքերը վերցնել ձեր ձեռքերում եւ սկսեք աշխատել ձեր վրա:
Դիետայի հետ
Կարեւոր խորհուրդներ նիհարելն է, ձեր հացադուլից եւ դիետներից հեռացնելը: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել տարբեր դիետաների բաղադրատոմսեր, կան նաեւ նշումներ, որ հացադուլներն ու դիետաները վնասակար են մարմնի համար:
Նախ, նրանք վնասակար են, քանի որ սննդային դիետաները հաճախ հավասարակշռված չեն, եւ դա տհաճ հետեւանքների կհանգեցնի: Երկրորդը, մենք ընկալում ենք դիետա, ոչ թե որպես սննդամթերք, այլ որպես որոշ ժամանակավոր երեւույթ, որը պետք է փորձի, ապա վերադառնա նորմալ սննդակարգին: Բայց դուք չեք կարող մի քանի օրով սոված լինել, հետո ուտել ամեն ինչ, մինչդեռ մնալով գեղեցիկ եւ բարեկազմ: Դիետայի կողմից սպառված մարմինը սկսում է արագ քաշի ձեռք բերել, ուստի դիետան օգնում է միայն կարճ ժամանակում նիհարել:
Նիհարելու լավագույն խորհուրդն է ճիշտ ուտել սովորություն զարգացնելը: Երբ ճիշտ եք ուտում, ավելորդ քաշը պարզապես հեռանում է:
Տոնական օրերին մենք սխալ ենք ուտում, ցերեկը ստամոքսը դատարկ է, ուտում ենք երեկոյան եւ գիշերը: Սակայն ֆերմենտները աշխատում են հին ձեւով, ժամը 7.00-15.00, նրանք պառակտում են սնունդը, դրանով վերածելով էներգիայի, իսկ 21.00-ից հետո ամեն ինչ, որ մտնում է մարմնին, դառնում է ճարպ: Հետեւաբար, սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում չվերադառնալ ստամոքսի լցոնման ավանդույթը եւ վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմը: Եվ եթե ուզում եք ուտել բարձրորակ կալորիաներ, քաղցր, ճարպ, ապա պետք է դա անել մինչեւ 15.00-ը կամ, ամենավերջին, մինչեւ 21.00-ը: Ի վերջո, մարմինը պետք է հանգստանա գիշերը, եւ ոչ թե աշխատել, ճաշակել սնունդը:
Ուտեստի գեղագիտություն:
Ինչու ենք գնում ռեստորան եւ սրճարան: Եվ քանի որ սնունդը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական կարիք ունի, այլեւ ձեր կյանքն ավելի հաճելի ու գեղեցիկ դարձնելու միջոց: Բայց դուք կարող եք նաեւ գեղեցիկ ուտել տանը: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ նիհարել:
- Ձեռք բերեք մի փոքր ափսե , թող կանաչ կամ կապույտ: Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ, բայց ոչ պակաս, այնպես որ մեկ սննդի արժեքը 200-ից ոչ ավել չէ: Եթե այս ձեւով ուտես, ապա կարող ես նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, եւ սովի հակումները այնքան էլ սարսափելի չեն լինի:
- Մի ափսեի կանոն, ոչ մի հավելում :
- Ճաշը պետք է տեւի 20 րոպե : Գիտեք, որ 20 րոպե անց ուղեղը ստանում է հագեցության ազդանշան, եւ այլեւս չեք ուզում ուտել: Բայց այս 20 րոպեում կարող եք ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է, կամ կարող եք ուտել եւ շատ բան: Ամբողջ հարցն այն է, թե ինչպես եք ուտելու այս ամենը, դանդաղ կամ շատ արագ, խեղդելով մեծ կտորների վրա:
- Ծառայություն: Նույնիսկ եթե դուք մենակ եք ուտում, զարդարեք ձեր ուտեստները գեղեցիկ: Դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, եւ դուք պարզապես չեք ուզում ուտել:
- Դարձեք կերակուր: Զգացեք սննդամթերքի համը, նրա համը, վայելեք ամեն մի կերակուր: Որքան հնարավոր է դանդաղորեն ուտելուց: Nutritionists խորհուրդ է տրվում անել 30 շաքարային շարժումներ, նախքան դուք կարող եք կուլ տալ սնունդ.
Հանգստանալ
Դուք հավանաբար գիտեք, որ սթրեսը նպաստում է ավելցուկային քաշի ավելացմանը, այնպես որ հանգստացեք եւ նիհարեք, հետեւեք այս խորհուրդներին:
- Երբ դուք եփել, դուք պետք է դրեք սննդի առավելագույն դրական էներգիա: Եվ դրանք դատարկ գործողություններ չեն, եւ մենք կարող ենք բերել մերձավոր մարդկանց մարմինը, ինչպես նաեւ մեր մարմնի շոշափելի օգուտները:
- Ավելի լավ է ուտել, երբ դուք վատ տրամադրություն ունեք, դուք կձեռնարկվեք զգացմունքների «առգրավելու», վնասակար բաների ուտեք: Եվ, բացի այն բանից, երբ դուք ուտում եք վատ տրամադրությամբ, դուք գանձում եք ձեր վատ տրամադրությունը սնունդով, եւ ինչպես եք տրամադրել այս տրամադրությունը սննդի մեջ: Սա լավ չի լինի:
- Հեռուստատեսության առջեւ չպետք է ուտեք: Նրանք միշտ ցույց են տալիս մի հետաքրքիր բան, եւ ձեռքը հասնում է բարձր կալորիականության եւ ճաշի կերակուրի: Կամ երբ տեսնում եք ինչ-որ բան վախեցնող, տհաճ, ցանկանում է հանգստացնել եւ նորից բերան բերանով համեղ: Մոտավորապես նույն մեխանիզմը, երբ դուք ուտում եք մոնիտորի առջեւ: Ընթրիքի ընթացքում նայեք ինքներդ `վայելեք լիարժեք ուտելու պահը:
- Երբ ուտում եք, մտածեք ինչ-որ բան հաճելի: Մասնավորապես սննդի մասին: Եղեք «հիմա» եւ «այստեղ»: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ուտելու վրա, քանի որ ես ուտում եմ, դա համեղ է:
Ջուր եւ սնունդ
Քաշը կորցնելու կարեւոր դերակատարությունը ջրի վրա է `ուժ է տալիս, մաքրում է մարմինը, արագացնում է նյութափոխանակությունը: Մի օր դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, բայց ավելի լավ եւ ավելի: Նվազելու համար հարկավոր է ոչ թե սովորական ջուր խմել, այլ սառույցով ջուրը: Այնուհետեւ մարմինը պետք է կալորիաներ անցկացնի ջրի ջերմության համար: Գիտնականները գնահատել են, որ եթե դուք օրական խմում եք 2 լիտր ջուր, այնպես որ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կստանաք 2000 կալորիա: Դա շատ բան է, եւ դա ձեզ ոչինչ չի տվել:
Դուք պետք է խմեք սնունդով, բայց ոչ անմիջապես ճաշից հետո, ջուրը չի կարող լուծել ստամոքսային հյութը: Միակ բանը, որն անհրաժեշտ է եւ կարող է անել, նախքան կերակուրը մի բաժակ կանաչ թեյ խմել: Որոշ փորձագետներ նշում են, որ կանաչ թեյը կունենա հսկայական ազդեցություն եւ քաշի կորստի համար այս խորհուրդն է տալիս: Մթնոլորտային պայմաններում խմեք 3 ժամ առաջ, ինչը կօգնի ձեզ կանխել այտուցվածությունը:
Ձեռք բերեք իմաստուն սնունդ
Նախատեսեք ճաշացանկը նախապես: Ոմանք սովորել են, թե ինչպես պլանավորել մենյուը եւ նախօրոք գնել սնունդ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նրանք դժվար չէ նիհարել եւ պահել իրենց քաշը: Կատարեք այն ցանկը, որը դուք պետք է ձեռք բերել եւ գնաք խանութ: Այսպիսով, դուք կազատվեք լրացուցիչ կալորիաներից եւ լրացուցիչ ծախսերից: Եթե չգիտեք, թե ինչ գնել, ուշադրություն դարձնել այն հայտնի մարդկանց, որ նրանք ուտում են:
Ապրանքների համար ավելի լավ է չգնալ սուպերմարկետ, այլեւ սովորական խանութ, շուկա: Ապացուցված է, որ ապրանքի առատությունը ստիպում է լրացուցիչ բան գնել, ապա ավելորդ է ուտել: Սննդի համար սոված մի գնա: Քանի որ սոված մարդու ձեռքը քաղցր ու բարձր կալորիականությամբ զբաղված է, այն սնունդը բավարարելու ամենաարագ ճանապարհն է: Եթե չկա ուտելու ժամանակ, ապա խմեք, առնվազն ջուր, դա կօգնի:
Դա իրական է, առանց նիհարելու, առանց ֆիտնեսի եւ դիետայի նիհարելու, թեեւ այս գործընթացը շատ երկար կլինի: Մոռացեք, որ առանց վարժությունների եւ դիետաների անհնար է նիհարել: Եվ այս գործընթացի տեւողությունը արդեն կախված է այն բանից, թե որքան եք ցանկանում կորցնել կիլոգրամը: Միեւնույն ժամանակ, դուք աստիճանաբար կորցնում եք կշիռը, բնականաբար, եւ մարմինը կզարգացնի նոր ձեւը: Արդյունքը կլինի համառ, քաշը չի «ցատկել» եւ կանգ առնել մեկ մակարդակով:
Առաջին ճանապարհն է, սպառված սննդի կրճատումը: Ուտեք այն, ինչ ուզում եք, բայց միեւնույն ժամանակ կրճատեք գումարը: Ինչպես անել դա:
1. Նախաճաշը պետք է լինի բավականին խիտ եւ առանց սահմանափակումների: Նախաճաշի համար կերակրվում է ամբողջովին կլանված եւ ճարպից դուրս չընկնի:
2. Ճաշի դեպքում դուք պետք է գործեք այլ կերպ: Եթե նախքան ընթրիքը բաղկացած 3 ճաշացանկից, այժմ սահմանափակում է մեկին: Շատ բավարար կլինի հացով տավարի մսի տուփը: Դուք կարող եք ընտրել երկրորդ ճաշատեսակը, եւ ապուրից եւ աղցան պետք է անտեսվի: Այնուհետեւ երկրորդ ճաշատեսակը կարող է լինել ձեր հոգու ցանկությունը: Սնունդը կալորիաներով բարձր կլինի, սակայն մասը պետք է լինի փոքր:
3. Ընթրիքը պետք է լինի ցածր ջերմաստիճան եւ փոքր ծավալով: Եթե դուք չեք բացառում ճաշ եւ նախաճաշ, ապա հեշտ կլինի դա անել: Ընթրիքի համար դուք չեք կարող ուտել ճարպային մսային ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են պտուղները, պալարները, դրանք կարող են ճաշել: Ենթադրենք, եփած ձու կամ տապակած ձու, ճաշի համար մի կտոր հացով, աղցան կամ կաթնաշոռ կամ սենդվիչ թեյով: Բայց ոչ բոլորը միասին, միայն կամ - կամ. Հետագայում դուք կարող եք ուտել պտուղ, այն կավելացնի ձեզ հագեցածության զգացում եւ լրացրեք ստամոքսի տեղը:
Կերակրման հիմնական գումարը կստանաք առավոտյան, երբ նյութափոխանակության գործընթացները արագ են մարմնում, իսկ երեկոյան նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, եւ դուք նաեւ նվազեցնում եք սպառումը: Ամեն ինչ շատ տրամաբանական է:
Երբեք բաց թողնել նախաճաշը եւ ճաշը, դուք կարող եք ունենալ թեթեւ խորտիկ: Եթե օրվա ընթացքում սովորաբար ուտում եք, ապա երեկոյան սովի ոչ մի զգացում չի լինի: Անհրաժեշտ է սահմանափակել ալկոհոլի սպառումը, այն խթանում է ախորժակը:
Եթե ճաշի ժամանակն է, եւ դեռ սոված չեք, դեռեւս խորհրդանշականորեն ինչ-որ բան ուտեք: Պարզապես, եթե դա չես անում, կուզեք ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ: Եվ դա անցանկալի է:
Սկզբում դուք զգում եք, որ դուք քաղցած եք, զգում եք անհանգստություն, բայց դա զգացվում է առաջին 7 կամ 10 օրվա ընթացքում: Մարմինը ուշագրավ է, քանի որ այն արագորեն հարմարվում է իրեն եւ ստանում է ամեն ինչ: Դուք այլեւս դժվարություններ չեք ունենա եւ ձեզ դուր կգա: Հիմնական բանը այն է, որ այն սովորություն է դառնում եւ մի քանի ամսից հետո կտեսնեք արդյունքներ:
Դուք կարող եք շարունակել գնալ, սնունդը, որը դուք ճաշում եք, կարող եք կրճատել բաժնի չափը: Օրինակ, պտղաբուծության մի մասը: Ձեռք բերեք երկու ձեռքերը եւ դրանք զամբյուղով միացրեք, այժմ այն կլինի ձեր ծառայությունը: Եվ իրականում, եթե մարդը չի զբաղվում ֆիզիկական աշխատանքի, ֆիթնեսի, մարզիկ չէ, դա պետք է լինի նրա բաժինը:
Իհարկե, կան նաեւ այլ ուղիներ, ինչպես կարելի է ձմռանը քաշը կորցնել առանց դիետայի եւ ֆիթնեսի: Բայց ինչ մեթոդ եք ընտրել, դուք պետք է դա դարձնել ձեր սովորությունը, եւ ապա դուք հաջողության կհասնեք: Ընտրությունը ձերն է: