Մի նյարդայնացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որովայնի ճարպը հետաձգվում է սթրեսային իրավիճակներում: Որքան ավելի շատ եք անհանգստանում տան անկարգությունները, երեխայի քմահաճույքները կամ ձեր սիրելիների հետ տարաձայնությունները, այնքան ավելի է արտահայտվում որովայնի տեսակի քաշը: Սա պատասխանատու է գորտնուկի կորտիզոլի համար, որը ազատվում է սթրեսային իրավիճակներից: Երբ դուք քրտնաջանորեն անհանգստացած եք, մարմինը քորթիսոլի ալիքը բերում է ներքին համակարգերին եւ միաժամանակ ստեղծում է այն մշակման համակարգ `ճարպի որովայնային շերտը: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է սովորել հանգստանալ: Երիտասարդ մայրերի ամենաընդգրկուն ընթացակարգերից մեկը կրծքով կերակրում է: Դուրս եկեք եւ մոռացեք ամեն ինչ: Ստամոքսի յուղի կուտակման այլ պատճառներ ցածր ակտիվություն եւ առատ սնունդ են: Շատ մայրեր կրծքով կերակրման ժամանակ գերադասում են իրենց մարմնի կարիքները եւ եգիպտացորենի ավելցուկը:
Ինչ է վտանգավոր որովայնի ճարպը:
Որովայնի ճարպը, որը ճարպը, իր մեջ տեղադրված է, ամեն տեսակի գիրության ամենավտանգավորն է: Գեղեցիկ փորը առանց անհամապատասխանության պակասի անհնար է: Երբ քաշեք, մկաններն սեղմում են: Հետեւաբար, մամուլում աշխատելիս մի մոռացեք ուժեղացնել հետեւի մկանները: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ցավից եւ ցավից:
Մի գնացեք դիետա:
Խիստ դիետաները ոչ կրծքով կերակրող մայրը, ոչ էլ սովորական կինը չեն օգնի: Սպիտակուցների, վիտամինների եւ օգտակար հանածոների աղբյուրների արտադրանքի մերժման հետ մեկտեղ սննդամթերքի կալորիականության պարունակության սահմանափակումը կհանգեցնի ոչ միայն մոր առողջությանը, այլեւ `երեխային` մինչեւ սնուցիչների պակասի հետեւանքով առաջացած հիվանդությունների: Կրծքով սնուցման ընթացքում ավելի լավ է հարմարեցնել ճիշտ սնունդը, եւ շատ դեպքերում իրենց խնդիրները կլուծվեն: Մինչեւ ժամկետը ծննդաբերությունից հետո որովայնի ներկայությունը համարվում է բնական բնույթ: 5-6 շաբաթ անց արգանդը գալիս է սովորական վիճակում, ավելորդ հեղուկը թողնում է մարմինը, որովայնի մկանները խստացնում են: Եթե 2-3 ամիս հետո իրան ավելի քան 88 սմ է, ապա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, վերադառնալ լավ ֆիզիկական վիճակի: Վերադարձ դեպի ակտիվ սպորտը, ծննդաբերությունից 6 շաբաթ առաջ: Այնուամենայնիվ, նախապատրաստվելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Վերականգնման ժամանակահատվածի տեւողությունը կախված է ծննդյան տիպից եւ ծանրությունից: Այսպիսով, որովայնի մկանները ամրապնդելու զորավարժությունները կարող են կատարվել բնականոն առաքումից ընդամենը 6-8 շաբաթ անց եւ ոչ ավելի, քան կեսարյան հատվածից 2-2,5 ամիս հետո: Կանանց մեջ հղիության ընթացքում ավելանում է յուղային բջիջների թիվը: Հետեւաբար, ծննդաբերությունից հետո տարանջատված ճարպի վիճակը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան ավել գումար եք ստացել երեխային տանելու ընթացքում: Բժշկի թույլտվությամբ շարունակեք վերապատրաստել: Բայց հիշեք, որ դասերը չպետք է ինտենսիվ լինեն, որպեսզի մարմինը գերակշռի, եւ թթվածինը եւ գլյուկոզան թափանցեն մարմնի բոլոր բջիջները: Հիշեք, որ դուք ոչ միայն մղում եք:
Կա սննդակարգ, բարակ իրան համար:
Որպես այդպիսին, ոչ: Բայց կան ռացիոնալ սնուցման սկզբունքներ `դիտարկելով, թե որոնք կարող եք խուսափել ցանկացած ճարպի կուտակումից, ներառյալ որովայնի: Mom- ը պետք է հրաժարվի «դատարկ» արտադրանքից `քաղցրավենիք (քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր), թխում եւ սպիտակ ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, ապխտած ապրանքներ, շատ ճարպային կաթնամթերք: Իդեալում, դիետան պարունակում է մանրաթելի հարուստ սննդամթերք: Այն թարմ, շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղեն է, ինչպես նաեւ պտուղները: Մնացած արտադրանքներից պետք է նախընտրելի լինի ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պղպեղ եւ հացահատիկ (շիլաներ, հացահատիկային հաց): Խելամիտ քանակությամբ, դուք կարող եք ուտել ձուկ եւ միս: Եթե երեխան չի հանդուրժում որոշ կերակուրներ, փորձեք փոխել cooking- ի ձեւը (թարմ խնձորի փոխարեն, օրինակ, փորձեք թխածներ) կամ ընտրեք այլընտրանքային սննդամթերք, որոնք ձեր երեխայի մեջ չափազանց մեծ գազի ձեւավորում չեն առաջացնում:
Ինչ միջոցներ են խողովակներում օգնում ազատվել խոզի միսից:
Մոդելավորման քսուքները խթանում են արյան շրջանառությունը եւ լիմֆային հոսքը, նպաստում ճարպային հորմոնների պառակտմանը: Բարձրացրեք մաշկի տոնայնությունը եւ առաձգականությունը, հուզեցրեք գրգռումը: Նրանք 30 օրվա ընթացքում կիրառվում են մաշկի օրական 1-2 անգամ: Ապա դուք պետք է ընդմիջում: Որոշ ժամանակ անց, իհարկե, կարելի է կրկնել: Հիշեք, որ այդ դեղամիջոցների մի մասը խորհուրդ չի տրվում մայրերին հղիացնել, ուստի դրանց օգտագործումը պետք է հետաձգվի ավելի ուշ: Հատկապես տեղական գործողությունների հեղեղներ: Երբ լակտացիան եւ հղիությունը, դրանք չեն կարող օգտագործվել ուժեղ նյութերի բովանդակության պատճառով
Մի վստահեք միայն բանկաների վրա:
Կոսմետիկայի մեծ մասը կարող է տալ միայն հայտարարված արդյունքները միայն բարդ ազդեցություն ունենալով `իրականացնելով վարժություններ, ռացիոնալ սնուցում եւ մերսման դասընթացներ կամ այլ կոսմետիկ ընթացակարգեր: Բացի այդ, վերականգնման արագությունը որոշվում է յուրաքանչյուր կնոջ անհատական հատկանիշներով: Այս շրջանի առավելագույն կրճատումը օգնում է հղիության առաջ, ընթացքում եւ հետո վերապատրաստման, ինչպես նաեւ ողջ կյանքի ընթացքում ռացիոնալ սնուցման: Ամեն դեպքում, վերականգնելու համար կպահանջվի 6 ամսից մինչեւ 1 տարի:
Ինչու է մաշկը կորցնում առաձգականությունը առաքումից հետո:
Հղիության ընթացքում որովայնի մաշկը զգալիորեն ձգվում է: Այդպիսի անհանգստությունների բացակայության դեպքում ձգվող նշանները պայմանավորված են բավականին արագ, արդեն հիվանդանոցից դուրս գալու ժամանակ: Ծխախոտի հիմնական պատճառը եւ ծագած «նարնջի կեղեւի» ձեւավորման հիմնական պատճառն էստրոգենների կանանց սեռական հորմոնների ակցիան է, որի մակարդակը ավելանում է հղիության ընթացքում: Ապահովելու համար, որ մաշկը արագ վերադառնում է առաձգականություն, կանխարգելիչ աշխատանք է կատարում, երբ երեխան սպասում է. Հետեւեք ներդաշնակ քաշի ձեռքբերմանը, ակտիվ կյանքի ապրելակերպին, հոգ տանել մաշկը:
Ջերմացեք
Զբոսանքով արագ զբոսնել զբոսանավի կամ զբոսնողի մոտ. Զենքերը թեքում են կողպեքների վրա, ոտքերի շարժումը հիփի (մարզական քայլում): Նվազագույն կատարման ժամանակահատվածը 5 րոպե է, առավելագույն ժամանակը `15 րոպե:
Ձգվող մկանները
Ուղիղ կանգնել, ձեռք բարձրացրեք, աջ ձեռքի ձախ ձեռքով գրպանեք եւ ձախ կողմում գործը ձգեք, ձգեք ճիշտ ուղիղ կեսը: Կրկնել միջնորդությունը, փոխելով ձեռքի բռնելով եւ գործը ձախողելու իրավունքը: Կանգնեք ցանկացած ծառի դիմաց 7-7 մետր հեռավորության վրա: Ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում դրեք ծառի վրա, դեն նետեք դեպի առաջ, ոտքերը ուսի լայնության վրա: Թեքելիս համոզվեք, որ ձեր հետեւը գտնվում է գետնի զուգահեռ վիճակում:
Հիմնական մասը
Alternatively բարձրացնել ձեր ոտքերը, թեքում են ծնկի. Կատարեք զորավարժությունները կարող են կանգնել, մի ձեռքով ձգվող կամ ծառի վրա հենվելով: Եթե հողը մակարդակ է, ապա դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր գոտին եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը իր հերթին: 20-25 անգամ կրկնեք երկու ոտքով:
Կեղտոտ մարմինը
Դահուկի վրա կանգնած կամ նստած դիրքից դարձրեք մարմինը կողմերին: Ներխուժում - շրջադարձ - հորդառատ. 20-25 կրկնեք:
Մարմնի լանջերը մի կողմ
Կանգնեք, ձեռքերն է իրան, ներշնչում եւ հալչում, թեքում, դիպչում աջ փայլի երկարատեւ ձեռքին: Ուղիղ եւ կրկնել ձախ: Միայն 15-20 կրկնություն:
Պետք է օգտագործել պլաստիկ, հեռացնել «համառ» սանտիմետրերը:
Պլաստիկն այն վերջին բանն է, որը դուք պետք է դիմեք: Լուրջ բարդությունների վտանգը չափազանց մեծ է, եւ արդյունքում ստացված արդյունքը կարող է իրականում ավելի վատ լինել, քան նախապես պլանավորված: Բացի այդ, նման գործողությունները կարող են սահմանափակել հետագա հղիությունների նկատմամբ: Հետեւաբար, ցանկացած վիրահատական միջամտություն կիրառվում է զուտ բժշկական ցուցմունքների (որովայնի վրա «երես» ձեւավորումը, ռեկտուսի որովայնի մկանների ուժեղ տարբերությունը (diastase), երբ այլ մեթոդ չի օգնի հաղթահարել խնդիրը:
Ոտքերի քաշը
Նստեք ձեր ձեռքերում նստարանին: Շնչեք, ծնկի ու ծնկացրեք, քաշեք նրանց ստամոքսը: Կատարեք 10-25 կրկնություն:
Ոտքով հարձակվելով
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ձեր մեջքին: Կատարեք թոքերի առաջ ձեր աջ ոտքով, ապա դրեք ձախ կողմը: Հաջորդը, ձախ ոտքի հետ քայլեք հարձակման հետ եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Դու կարող ես մի փոքր պտտել մարմինը. Եթե ճիշտ ոտքով կախված, ապա մարմնի ռոտացիան նույնպես աջ կողմում է: Միայն 15-20 կրկնություն: Հանգստի համար հանգիստ անցեք: Շնչառությունը անվճար է:
Պետք է օգտագործել պլաստիկ, հեռացնել «համառ» սանտիմետրերը:
Պլաստիկն այն վերջին բանն է, որը դուք պետք է դիմեք: Լուրջ բարդությունների վտանգը չափազանց մեծ է, եւ արդյունքում ստացված արդյունքը կարող է իրականում ավելի վատ լինել, քան նախապես պլանավորված: Բացի այդ, նման գործողությունները կարող են սահմանափակել հետագա հղիությունների նկատմամբ: Հետեւաբար, ցանկացած վիրահատական միջամտություն կիրառվում է զուտ բժշկական ցուցմունքների (որովայնի վրա «երես» ձեւավորումը, ռեկտուսի որովայնի մկանների ուժեղ տարբերությունը (diastase), երբ այլ մեթոդ չի օգնի հաղթահարել խնդիրը:
Ոտքերի քաշը
Նստեք ձեր ձեռքերում նստարանին: Շնչեք, ծնկի ու ծնկացրեք, քաշեք նրանց ստամոքսը: Կատարեք 10-25 կրկնություն:
Ոտքով հարձակվելով
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ձեր մեջքին: Կատարեք թոքերի առաջ ձեր աջ ոտքով, ապա դրեք ձախ կողմը: Հաջորդը, ձախ ոտքի հետ քայլեք հարձակման հետ եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Դու կարող ես մի փոքր պտտել մարմինը. Եթե ճիշտ ոտքով կախված, ապա մարմնի ռոտացիան նույնպես աջ կողմում է: Միայն 15-20 կրկնություն: Հանգստի համար հանգիստ անցեք: Շնչառությունը անվճար է: