Ինչպես մղել մկանները вагины:

Մեր սեռական բավարարվածությունն ու առողջությունը ամբողջությամբ կախված են հեշտոցային մկանների վիճակը: Այս եզրակացությունը վերջերս ձեռք է բերվել գինեկոլոգների կողմից: Մկանները առաձգական են, երբ ծնվելու ավելի հեշտ է: Պատրաստված մկանների շնորհիվ, menstrual ցիկլը անցնում է ցավոտ, բորբոքում չի առաջանում, բազմաթիվ հիվանդություններ են կանխարգելվում գինեկոլոգիական մասում:

Եթե ​​ձեր հեշտոցային մկանները առաձգական են, կարելի է ասել, որ հաջողակ եք, բայց երեխայի ծնվելու դեպքում այդ իրավիճակը կփոխվի: Աշխատանքի ժամանակ մկանները ձգվում եւ թուլանում են: Որոշեք մկանների թուլությունը կարող եւ ինքներդ: Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ գրեթե անհնար է մեզնից խուսափել: Գուցե երեւակայության ցավը եւ նույնիսկ անկողնում անկողնությունը դադարեցվի:

Ծննդաբերությունը կօգնի վերապատրաստմանը

Մեր երեխաները վագինով անցնում են աշխարհ, սա նրանց համար մեծ դռների նման է: Բայց այդ դռները կարողացան ոչ միայն բացել, այլեւ փակել, դուք պետք է հարմարեցնեք նրանց: Մանկաբույժները միշտ ասում են ձեզ, թե ինչպես պետք է վարվենք աշխատանքի ընթացքում, որտեղ պետք է մղել եւ որտեղից հանգստանալ: Սակայն կանայք, ովքեր նախկինում չեն սովորել մկանները, հազիվ թե հասկանան, թե ինչ են ուզում: Աշխատանքի ժամանակ կանայք դառնում են շատ շեշտված, քանի որ արգանդը թույլ է բացվում: Անհրաժեշտ է հանգստանալ հակառակը, ապա ցավը զգալիորեն թուլանում է: Այն ժամանակահատվածը, երբ փորձերը սկսվում են աշխատանքի ընթացքում, տեւում են մինչեւ 10 րոպե: Այս փուլում դուք պետք է հնարավորինս հանգստանալ, որպեսզի խուսափեք արգանդի վզիկից: Հաջորդը, լսեք մանկաբարձագին, եւ հենց որ ասեն, որ հրել եք, շունչ քաշեք եւ շունչը պահեք: Մկանները նեղանում են եւ վզինի մկանները նկատելիորեն հանգստանում են:

Երբ երեխայի գլուխը երեւում է, այլեւս հարկ չկա մղել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վիրաբույժ խզել: Եթե ​​կա խզվածք, հանգստանալ, դա կօգնի բժշկին ձեզ կարելու: Ձեռք բերելով ձեր մկանները, դուք ավելի շատ հաճույք կստանաք ձեր ամուսինների հետ եւ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:

Վագինայի մկանները վերապատրաստելու համար վարժություններ

Հիմա ես կցանկանայի խոսել զորավարժությունների մասին: Նրանք կոչվում են զորավարժություններ Kegel. Զորավարժությունների առաջին մասը պետք է հայտնի լինի բոլորին: Նախեւառաջ, նրանք նպատակ էին հետապնդում պատրաստել կնոջը ծննդաբերության համար, անբուժելիության բուժման համար: Կարճ ժամանակում լավագույն արդյունքների հասնելու համար դուք չպետք է ծույլ լինեք եւ ամեն օր անեք դրանք:

1. Սովորեք զգալ հեշտոցային մկանները: Երբ նյարդայնացնում է, որոշ ժամանակ անցկացրեք մեզ: Այսպիսով, ձեր մուտքի մկանները հեշտոցում կլինեն լարված:

2. Իր հերթին, սեղմում են սփինտերի եւ վագինի մկանները: Դա արեք արագ, կրկնելով մինչեւ 20 անգամ: Այնուհետեւ դուք կարող եք միաժամանակ մարզել մկանները եւ շնչել: Էքսցենտրացիան լարում է հեշտոցային մկանները, ապա հանգստացեք նրանց: Նմանապես, սփինտերի մկանները:

3. Հաջորդ զորավարժությունների համար կարող եք խնդրել օգնության համար ձեր ամուսնուց: Սեռական հարաբերության ընթացքում փորձում են շնչել մկանները հեշտոցային ներքին մկանների հետ: Այս վարժությունը ոչ միայն օգտակար կլինի, այլեւ մեծ հաճույք կպատճառի երկուսին:

4. Կանգնեք եւ ուղղեք ձեր մեջքին: Տարածեք ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնությամբ եւ ձեր զենքը ձեր կեռների վրա: Սկսեք ծակ ծալելուց առաջ: Նստեք, մի քանի վայրկյան անցկացրեք:

Զորավարժությունները պարտադիր չէ, որ միասին կատարեն, դուք կարող եք ընտրել մի բան, ինքներդ ձեզ համար եւ ուսուցանել մկանները: Սկսեք լիցքավորել հիվանդանոցից դուրս գալուց անմիջապես հետո: Այն նաեւ տեղի է ունենում, որ դասընթացներից ոչ մեկը չի օգնում: Այնուհետեւ պետք է խորհուրդներ փնտրեք ձեր գինեկոլոգից: Փորձաքննությունից հետո հավանական է, որ նա կուղարկվի վիրահատության: Տնային բեկորների ծանր ծանրությունից հետո հնարավոր չէ վերականգնել մկանները, ինչի հետեւանքով վիրահատական ​​միջամտություն է տեղի ունենում: Օպերացիայի ժամանակն ընդամենը մի քանի րոպե է: Այս ընթացակարգը բացարձակ ցավալի է: Գործողության էությունը այն է, որ վիրաբույժը կապում է կոտրված մկանային մանրաթելերի հետ: Հաջորդը, դուք նույնպես պետք է կատարեք նկարագրված վարժությունները: Նախքան բոլոր զորավարժությունները սկսեք, կրկին փորձեք դադարեցնել զուգարանը սնունդը: Կրկնել ամեն անգամ, երբ գնում եք զուգարան:

Մի դասեր սկսեք այն վարժությունների հետ, որոնց մեջ դուք պետք է մղել ինքներդ ձեզ, քանի որ չգիտեք, թե ինչ է ձեր մկանները:

Kegel զորավարժությունները `2 դասընթաց

Շատ աղբյուրներ Kegel- ի վարժությունները տարբեր ձեւերով են մեկնաբանում: Ահա մի օրինակ, թե ինչպես կատարել դրանք:

1. Վճարի մկանները խստացրեք եւ հաշվարկեք 5-ը, հանգստացեք եւ կրկին հաշվեք դրանց: Կրկնել մինչեւ 10 անգամ:

2. Մեծ արագությամբ, լարվածություն եւ հանգստանալ մկանները: Բայց ոչ ավելի, քան 10 անգամ:

3. Ձգեք վագայի մկանների մեջ եւ պատկերացրեք, որ դուք օբյեկտ եք պահում եւ թույլ չեք տալիս դուրս գալ: Հանգստացեք 5 հանգստանալ: Կրկնել 10 անգամ:

Բոլոր զորավարժությունների հսկայական գումարումը, որ դուք կարող եք անել դրանք ոչ միայն տանը, այլ նաեւ աշխատել կամ ավտոբուսում: Զորավարժությունների ընթացքի սկզբում հեշտոցային մկանները կարող են հիվանդանալ, ամսականները կարող են վաղաժամ լինել, եւ հուզմունքը կարող է առաջանալ:

Մի ծույլ, մի վախեցեք, որովհետեւ ամենից կարեւորը ձեր առողջության մասին է: