Սեռական վարժություններ

Էներգիայի ծախսերի մասին սեռը համարժեք է միջին ծանրության աշխատանքին: Ձեռք բերելով այն, դուք կորցնում եք մինչեւ 300 կալորիա, իսկ օրգազմի ընթացքում `ավելի քան 400 կալորիա: Մեծ նորություն, եթե հաշվի չառնեք, որ միջին սեռական հարաբերությունը տեւում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե, իսկ օրգազմը `30 վայրկյանից պակաս: Այսպիսով դուք ստանում եք թշվառ 100 կկալ: Եվ դա լավ է, եթե ամեն օր: Այսինքն, իրենց ձեւով պահպանելու համար, հերթապահ սեռը հստակ չէ: Բայց ով ասաց, որ դա պետք է տեղի ունենա շաբաթական երեք անգամ 20 րոպե երկու երկարատեւ դիրքերում: Ի վերջո, եթե լուրջ վերաբերվես եւ ձեր հոգու հետ, ապա սեռական ֆիթնեսը լիովին փոխարինում է մարզադահլիճում ընթացող զորավարժություններին: Ավելացված բոնուս, այսպես ասած, ... Չի խոսում գործընթացի արդյունքում ձեռք բերված հաճույքի մասին, ոչ միայն ձեր կողմից, այլեւ գործընկերոջ կողմից: Այսպիսով, եկեք վերապատրաստենք: Հիմնական պահանջը. Բոլոր վարժությունները, որոնց անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ անել, եւ թող հանգստանալ գործընկերոջը:

Եվ ահա ուսումնասիրությունների ժամանակացույցը.

1. Ձեռքերն ու ուսերը , նստում եք միմյանց դեմքին եւ ձեր գործընկերոջը ձեր ոտքերի շուրջը շփում եք: Մի կողմից նա հենվում է հատակին, իսկ մյուսը `ձեզ հետ: Դուք դանդաղորեն նիհար եք ետին ... Պրակտիկ ուսի մկանները նախօրոք: Նվիրեք ձեռքերը ցածր նստարանին հետեւի վրա: Ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկների վրա, ոտքերը հանգստանում են: Կիրճը անկյունները, հնարավորինս ցածր ցածր է եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնություն:

2. Պեկտորային մկանները - Նրանք պետք է լավ պատրաստված լինեն, սերը սովորական ծնկակալի դիրքում: Միայն դուք պետք է ավելի շատ շարժեք ձեր թեւերը, թեքեք ձեր մեջքը: Շատ օգտակար է շրջանաձեւ շարժումներ կատարել տերեւով: Որպես պեկտորային մկանների լրացուցիչ (ոչ эрոտիկ) ուսուցում, հատակից սովորական պոռթկումները կկատարեն:

3. Բորբոքային մամուլ. Սեղանի վրա պառկեցրեք այնպես, որ հետույքը եզրերին է լինում, իսկ հիմա վերցրեք գործընկերոջ ձեռքերը եւ սկսեք վարժությունը ըստ սխեմայի: Մի քանի frictions, ապա դանդաղ բարձրանալ համբուրեց նրան եւ նույնքան դանդաղ իջնել: Կարեւոր է, որ գործընկերի հետեւի միշտ մնում է ուղիղ: Եթե ​​դա շատ դժվար է, առաջինը գործնականում: Կախված ձեր մեջքին եւ ծնկների կախումից, բարձրացրեք ձեր ուսերը առանց ողնաշարի ստորին մասի հատակից վերացնելու: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլուխը կամ խաչիր ձեր կրծքից: 12-15 շարժումների երկու մոտեցում:

4. Կտրուկները - գործընկերը պառկում է ձեր հետեւի վրա, դուք վերեւում եք: Հնարավոր դանդաղ եւ արագ շարժումներ տարբեր խորություններում: Հիմնական բանը դա արել gluteal մկանների առավելագույն լարվածության հետ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նախօրոք աշխատել, խորհուրդ ենք տալիս հետեւյալը. Կանգնեք բոլոր չորս անկյունները, բարձրացրեք թեքված ոտքը, որպեսզի ազդր զուգահեռ անցկացնի հատակին, ապա արեք առաստաղի գարշապարը ստանալու 10-15 փորձ: Յուրաքանչյուր ոտքի 2 հավաքածու:

5. Հիպեր `ձեր գործընկերոջ հետ, որպեսզի ձեր աչքերը նույն մակարդակի վրա լինեն (անհրաժեշտության դեպքում նստարան օգտագործեք): Եթե ​​կարող ես, մի ​​ոտք բարձրացրեք եւ ոտքը դնեք նրա ուսին: Որքան հեշտ տարբերակ եք ծնում եւ բարձրացնում ձեր ոտքը այնպես, որ ձեր ծնկները գտնվում են նրա ձեռքի տակ: Այս դեպքում մարդը ստիպված կլինի ձեզ պահել գարշապարը: Գործընկերը սպառնում է ձեզ իր շուրջը: Հիմնական դժվարությունը. Խորտակման ժամանակ անհրաժեշտ է միաժամանակ ծալել եւ թեքել ծունկը: Փոխեք ոտքը: Որպես նախնական ջերմություն, շատ պարզ եւ արդյունավետ վարժություն կատարեք: Կախեք ձեր հետեւից պատի դեմ, ձեր ոտքերը միասին պահեք: Դանդաղ կափարիչը, մինչեւ հիպերները զուգահեռ են հատակին: Կրկնել 5-10 անգամ:

6. Սպագետի եւ հետի մկանները - երկար հայտնի սպորտային եւ ստեղծագործական մոտեցման հիանալի օրինակ: Դուք ստում եք ձեր ետեւում, ձեր ոտքերը հանգստացնում է գործընկերոջ ուսերին: Փորձեք փորձել ձեր ծնկները թեքել կամ ուղղել ոտքերը ձեր սեփական ուսերին: Եվ հետո բարձրացրեք կույտը: Մի մոռացեք, որ ողնաշարի եւ սոսինձները նախօրոք տարածվում են ուղիղ ոտքերի հետ նստած կամ կանգնած դիրքով ուղղակի թեքումների օգնությամբ:

7. Brow-coccygeal muscle - Գտնել այն, փորձեք ընդհատել գործընթացը ձգումից: Այն փաստը, որ դա նվազեցնում է, եւ կա pubic-coccygeal մկանները: Դրա լավ զարգացումը նպաստում է ծննդաբերությանը, ինչպես նաեւ մեծապես նպաստում է սեռական ցանկություններին եւ հնարավորություններին: Դուք կարող եք այս մկանները պատրաստել ցանկացած դիրքում `բավական է ռիթմիկ քերծվածքները շարժման մեջ ավելացնել: Բայց «կնոջ գագաթին» պոզը համարվում է իդեալական: Ասվում է, որ գարապետների բնակիչների ամենաբարձր ճոխությունը համարվում էր իրենց տիրոջն այս վայրում զարմացնելու համար, երկու ձեռքում անցկացնելով այրվող մոմ: Այսինքն, միայն այս մկանները կտրելը: Ի դեպ, լոբո-կոկիկոզային մկանների ամրապնդման եղանակը կոչվում է Kegel վարժություններ: Դրանց էությունը պարզ է. Որքան հնարավոր է շուտ, լարել եւ հանգստանալ, ուրիշների շահը ոչինչ չի նկատի:

8. Սրտ - Հնարավոր է մեր մարմնի ամենակարեւոր մկանները: Հերթական սեռը հիանալի վարժանք է սրտանոթային համակարգի համար: Մեծ ոգեւորության շրջանում արյան ճնշումը կարող է հասնել 200/120 mmHg, իսկ զարկերակային արագությունը մինչեւ րոպեում ընկած ժամանակահատվածի 180 աստիճանով, շնչառության ցուցանիշը եռապատկվել է: Ձեւափոխված նյութափոխանակությունը, մարմինը մոբիլիզացնում է իր էներգետիկ պաշարները, վերապատրաստման անոթները: Ճանապարհորդության վրա նույն ազդեցություն գործելու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն հազար մետր:

ԵՐԻՏԱՍԱՐԴՈՒԹՅԱՆ ԳԱՂՏՆԻՔԸ

Իհարկե, մենք չենք խրախուսում ձեզ սեռական հարաբերություն ունենալ միայն վերը նկարագրված ձեւով: Մի անգամ չինացիները հայտնաբերել են մի շարք եղանակներ կոլիկով: Իհարկե, այդ առաջարկությունները շատերին օգնեցին, չնայած Չինաստանում նրանք շարունակում էին ներգրավվել «պարզապես սիրո» մեջ: Ի վերջո, ցանկացած սեռի, եթե դա հաճելի է, օգտակար է: Գիտնականներն արդեն հաստատել են իրենց կարծիքը (եւ մյուսները երբեք կասկած չունեն), որ սեռական կյանքի կանոնավոր կյանքը երիտասարդացնում է կնոջը եւ շատ ավելի գրավիչ է դարձնում:

Սեռական արյունը մեծացնում է արյան հոսքը եւ համապատասխանաբար թթվածինը `մարմնի բոլոր հյուսվածքներին: Արդյունքում `առողջ երանգը, փայլուն մազերը եւ ուժեղ եղունգները: Նույն գրկումն ու ջերմությունը `ոչ մի այլ բան, քան մեկ շիշի մերսման եւ լիմֆատիկ դրենաժային ընթացակարգերը: Լիմֆը թուլացնում է տոքսինները, մեր մարմնի թունավոր բջիջները, խանգարում է ցելյուլիտի ձեւավորմանը: Երբ մարմնի լիմֆի շարժման արագությունը բավականաչափ բարձր է, խնդիրներ չկան: Եթե ​​լիմֆոդը լճանում է, տոքսինները մնում են մարմնում, եւ լանջի դրսեւորումները նարնջի կեղեւի տեսքով չեն սպասում:

Շնորհիվ «հաճույք հորմոնի» `օրգազմի ժամանակ արտադրված էնդորֆին, սերը զզվելի է թեթեւացնում սթրեսը: Եվ շնորհիվ մյուս հորմոնների `serotonin- ը, որը անմիջապես ազատ է արձակվել, մենք հեշտությամբ քնում ենք եւ տեսնում հաճելի երազանքները: Շրջանակը փակում է: Դուք սեռական հարաբերություն ունեք, զվարճացեք եւ ինքներդ ավելի լավացեք: Այո, եւ մյուսները գոհ են գործել նման խելացի, ուժեղ կնոջ հետ հարթ մաշկի եւ առողջ մարմնի հետ: