Հարթ ստամոքսը, բարակ հողը, ամրացված մարմինը ցանկացած աղջկա երազանքն է: Եվ երազի ճանապարհը տարբեր է: Թեեւ սպորտի երկրպագուները ժամեր են ծախսում ժամացույցի վարման ալգորիթմներ անցկացնելու հայելու առաջ, եւ դիետիկ երկրպագուները կախված են սառնարաններից, արկածախնդիրները հեշտ ճանապարհ են փնտրում: Եվ, զարմանալիորեն, գտնում են: Այս երեք լույսի զորավարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել. Միակ պահանջը օրինաչափությունն է: Շնչառական օրգանների ամենօրյա կատարում դատարկ ստամոքսի մեջ, արագորեն գտնում եք առաձգական մարմին:
«Վակուում»: Ուղիղ կանգնել, ուղղել ձեր ուսերին, հավասարեցնել ձեր կեցվածքը: Ձեր ոտքերը տարածեք ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը դնում ձեր հիպերին: Սկսեք շնչել, չափավոր ձեւով. Խորը ոգեշնչման ընթացքում ստամոքսի վրա, վզկապի մեջ, վերադարձը: Փորձեք միանգամից եւ ուշադիր վարժություն անել, ճնշեք մամուլը: Այս «վակուումը» թույլ է տալիս թթվածնի շրջանառության համակարգը հագեցնել, ստանալ էներգիայի եւ բարեկեցության մատակարարում:
«Ինտերակտիվ վակուում»: Գործողության հաջորդականությունը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում, միայն հիմա պետք է փոխել շնչառության շեմը: Մի խորը ներխուժման եւ արտազատման փոխարեն, մի քանի փոքրիկներ դանդաղեցրեք, շնչառության հետաձգումը եւ ակտիվ մկանային լարվածությունը: «Ինտերակտիվ վակուումը» մեղմացնում է մամուլի մկանները նուրբ, բայց հզոր ռեժիմով: Հաճելի բոնուս `մարսողական համակարգի նորմալացում:
«Շնչում է»: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `ոտքերը, ուսերի լայնության վրա, ձեռքերի վրա: Ներխուժում, ստամոքսի շուրջը եւ այս դիրքում, դանդաղորեն թեքում, հուզում: Բացահայտեք օդի մնացորդները եւ շնչեք, վերադառնան նախնական դիրքի: Այս վարժությունը կարեւոր է անել դանդաղ եւ ճշգրիտ, վերլուծելով մկանների աշխատանքը: