Ինչպես վարվել ճգնաժամային իրավիճակում

Յուրաքանչյուրս ստիպված եղավ դիմակայել բոլոր տեսակի աշխարհիկ դժբախտություններին, երբ կյանքը կարծես պտտվում էր ճեղքվածքի պարան, եւ մենք նման ենք վազող սկսնակներին, անապահով եւ անպաշտպան: Մենք ցանկանում ենք գոնե մի ծղոտ պոկել, պարզապես հաստ աղի ոտքերի տակ զգալ եւ ձերբազատվել այս խայտառակ խոցելիության զգացումից: Ցավոք, նման սթրեսներից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Եվ եթե այդպես է, ապա մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես վարվել ճգնաժամային իրավիճակում ...

Թեեւ բոլորի բարդությունները տարբեր են, հոգեբանները կարծում են, որ վարվելակերպի որոշակի մարտավարություն, կարող եք վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը ցանկացած, նույնիսկ ամենամեծ դժվարության մեջ: Եվ ապա ամբողջովին վերացրեք այն, ինչ կատարվեց ձեր օգտին:

Ստացվում է, որ ոչ այնքան ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, չնայած որ դուք տուժել եք տեղական նշանակության աղետ: Ըստ հոգեբանների, երբեմն օգտակար է զգալ, որ չկարգավորված է: Քանի որ այս պետությունը կարող է ձեզ դրդել վճռական գործողություններ ձեռնարկել, եւ դուք կկարողանաք փոխել ձեր ճակատագիրը: Ի վերջո, երբ թվում է ձեզ, որ ամեն ինչ թռիչք է անում, դուք անպայման կսկաք մտածել, թե ինչու դա տեղի է ունենում: Այսպիսով, մեծ հնարավորություն եք ստանում ոչ միայն վերլուծել իրավիճակը, այլեւ պարզել ելքը, ձեր կյանքը դարձնել մեկ այլ, առավել շահավետ կողմ: Ամենակարեւորը `հավատալ, որ անհաջողությունները կարող են խաթարել, թե ինչպես կործանարար հրդեհը մաքրում է պողպատե եւ արդյունքում կարող եք դառնալ ուժեղ եւ իմաստուն: Չնայած ձախողման ձախողումը տարբերվում է, պետք է փորձել դուրս գալ պատիվով:

ՀՈԳԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԻՑ ՀԵՏՈ

Հիվանդներից մեկը պատմում էր հոգեբանի ընդունելության ժամանակ, որ շատ լավ օրվա ընթացքում նա ավելի վատ է զգացել, քան երբեւէ: Կինը նստած էր մարդաշատ ավտոբուսում եւ հասկացավ, որ ինքը չի կարող կանգնեցնել եւ արտասվել է, եթե ուղեւորներից մեկը կրկին իր ողորկը հրել կամ ոտքի վրա քայլել: Եվ դա էր պատճառը: Նախ, նա իր սիրուհուն կոչեց եւ ասաց, որ նա հանգստացել է միայնակ, քանի որ նրա ընկերները հրավիրվել են կռուիզ: Այսպիսով, անհրաժեշտ է թաղել միասնական տոնի պայծառ երազանքները: Ցավակցական հույսով, աղքատ կին կանչեց իր քրոջը եւ ստացվեց խայթոց, փոխարենը ընկավ, եւ վաղը նա մնաց առանց կենսամիջոցների: Սակայն աջակցություն ստանալու ցանկությունը չի խոչընդոտել, եւ մեր պատմության հերոսուհին կոչվում է իր ընկերը: Իսկ ինչ լսեց նա: Ընկերուհին պարզապես վերցրեց իր մայրը հիվանդանոց, եւ կանխատեսումը շատ անբարենպաստ էր: Մի խոսքով, տրամադրությունը `պարզապես կախել: Եվ դա զարմանալի չէր:

Այն դժվարությունները, որոնք մեզ առաջնորդում են այս պետության մեջ, կարող են շատ տարբեր լինել: Մեկ կատեգորիա կապված է հուզական խառնաշփոթի հետ: Դրանք հիմնականում պայմանավորված են հասարակության մեջ կայուն հարաբերությունների կամ սովորական դիրքի խախտմամբ. Դա ներառում է ամուսնալուծություն, սիրելիի մահ, աշխատանքի կորուստ: Այլ խնդիրներ առաջանում են, երբ մենք, ուրիշների կամքով, հայտնվում ենք տհաճ իրավիճակներում: Օրինակ, ձեր ավտոբուսում ձեր աշխատավարձով մի քսակ եք ստացել, ձեր ամուսինը գողանում է ֆերմայում պահվող գումարը, եւ հավելելով, որ հարեւանները ձեր բնակարանը սեղմում են վերեւից ... Բայց ինչպիսի ճգնաժամային իրավիճակ կա կյանքում: Այսպիսով, երբ դուք սկսում եք զգալ թույլ, խոցելի, անպաշտպան, մի խոսքով `առանց նարնջի եւ միայն կեղեւ: Սա նորմալ է, հոգեբանները ասում են, որ դուք զգում եք այնպիսի զգացմունքներ, երբ դժվարություններ եք ունենում:

Սակայն նման շեշտադրումներից հետո, սովորաբար, մեր հոգիները ներդաշնակ են վաղ թե ուշ վերականգնվել: Բայց եթե տհաճ զգացողությունը, որ դու մի փունջ եք մնացել առանց տան, վաղուց չեք պատրաստվում, դա նշանակում է, որ ժամանակն է արտացոլել. Ինչն է ձեր կյանքում հենց այդպես եւ ինչպես վարվել, որպեսզի իրավիճակը փոխվի ավելի լավ: Եվ ապա, անմիջապես, կամքի ուժով, ստիպեք ինքներդ գործել:

Հավատացեք ինձ, դուք չեք զղջում այն: Նախ, դուք ավելի լավ կստանաք: Եվ երկրորդ, հաշվի առեք, որ երկարատեւ հուզական խոցելիությունը կործանարար է անհատի համար: Այն առաջացնում է ոչ միայն վնասակար ինքնավստահություն, այլեւ կասկածում է սեփական ուժերի մասին, ինչպես նաեւ մեղքի մեղք գործելու համար միայն մահկանացու մեղքերը:

Հետեւաբար, համոզվեք, որ փորձեք հնարավորինս շուտ դուրս գալ անբարենպաստ հանգամանքներից եւ դա իմաստուն եղեք: Հուսով ենք, որ հոգեբանների խորհուրդն օգտակար կլինի ձեզ գործնականում:

ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԴՐՈՒՅԹՆԵՐ

Հավատացեք ինքներդ ձեզ

Շատ գեղեցիկ տիկնայք ցավալի հիասթափություն են զգում, երբ թողնում են իրենց սիրելի տղամարդիկ: Եվ երբ նրանք գնում են իրենց ընկերներին, այն դառնում է կրկնակի ողբերգություն, քանի որ մի բան դժվար է գոյատեւել դավաճանության, եւ ընդամենը երկու, եւ ավելի շատ: Բայց նույնիսկ եթե սիրելի մարդը «ոչ մի տեղ» չի անցել, առավոտյան դեռեւս փչանում է:

Շատերը փորձում են խելագարվել եւ գործել: Բայց ինչպես գիշերը, երբ մենակ մնացեք ձեր վիշտով: Ըստ հոգեբանների, նման պահերին շատերը կարծես թե շատ են, որ իրենց բոլոր ձեռքբերումները եւ հաջողությունները միանգամից դուրս են եկել: Ավելին `շատ նման կանայք փոխկապակցված մարդկանց հետ սերտ փոխհարաբերությունների փոխարեն, ովքեր կարողանում են գնահատել իրենց վճարունակությունը եւ ովքեր հիշում են իրենց անցյալի հաջողությունը, ընտրում են միայնակ, չորս պատի մոտ, նստում, նայում են մի կետից, կրկին ու կրկին դժբախտություն են կրում:

Եթե ​​մերժվում եք, եւ, հետեւաբար, անապահով եւ անապահով եք զգում, ուշադրություն դարձնեք ձեր ուժեղ կողմերին: Գուցե դուք ունեք լավ համ, եւ դուք գիտեք, թե ինչպես կարել կամ հյուսել: Գուցե դուք պատրաստում եք այդպիսի ուտեստներ, ինչ լեզու եք կուլ տալու: Եվ, գուցե, առանց ձեր ընկերության, ճիշտ այնպես, ինչպես առանց ձեռքի: Այո, նրանց արժեքավոր հատկություններից ինչ-որ չափով մենք մի կողմ ենք դնում եւ կոչ ենք անում նրանց ամենօրյա ունայնության մեջ:

Լավ եղիր ինքդ քեզ: Rummage ցնցուղի մեջ եւ ձեր գլուխը, եւ արդյունքում դարձրեք ձեր սեփական հարստությունները: Երջանիկ օրերի ընթացքում մենք ժամանակ չունենք դրա համար, բայց հիասթափության րոպեները դա ամենահարմար ժամանակն է: Եվ ապա անխուսափելիորեն կհասցնեք հասկանալ, որ դուք վատ չեք, ուստի լքված եք, եւ նա վատ է, եւ ավելի արժանի եք:

2. Ներկայացրեք ճշմարտությունը

Շատ հաճախ մենք ծանրաբեռնված ենք անապահովության եւ անապահովության զգացումով, երբ աշխատանքում ինչ-որ բան տեղի է ունենում: Եվ քանի որ մարդիկ ամենից շատ վախենում են անորոշությունից, ապա առաջիկա փոփոխությունների մասին ահազանգող լուրերը նրանց անհանգստացնում են: Եվ ֆինանսական վիճակի վատթարացման սպառնալիքը նույնպես դառնում է Դամոկլեսի սուրը:

Այս իրավիճակում ոչ մի դեպքում չի կարելի նման ջայլամ, որը վտանգի պահերին գլխին ավազի մեջ է պահում եւ ստեղծում է անվտանգության պատրանք: Կեղծելով, որ ոչինչ չի պատահել կամ թույլ տալ, որ բաները գնան ինքնուրույն, մենք դրանով միայն ամրապնդում ենք խոցելիության տհաճ եւ ցավալի զգացումը:

Իհարկե, կարելի է ապրել «այն դեպքում, երբ կորի կվերածվի» սկզբունքով. Կան դեպքեր, երբ ամեն ինչ ինքնին ձեւավորված է: Բայց իրավիճակը կարող է զարգանալ ավելի վատ, եւ միջոցներ ձեռնարկելու ժամանակը, դա տեղի է ունենում, արդեն կորցրել է: Հետեւաբար, երբ դուք սկսում եք հասկանալ, որ հողը դուրս է գալիս ձեր ոտքերի տակ, խորհեք գործողության պլանի շուրջ: Օրինակ, փնտրեք մեկ այլ աշխատանք, փոխեք որակավորումներ, ի վերջո, սկսեք գումար խնայել անձրեւոտ օրվա համար: Մի բան արեք, պարզապես ոչինչ չանեք: Հակառակ դեպքում, դուք կմնաք հավիտյան ստրուկ ձեր սեփական անապահովության այս կործանարար զգացողությունը:

3. Մի զգույշ եղեք ձեր զգացմունքների մասին

Ժամանակավոր անպաշտպանությունը եւ անպաշտպանությունը չեզոքացնելու համար պետք է պահպանել մեկ կանոն: Մասնավորապես `ազնիվ լինել ձեր վիճակը գնահատելիս: Հատկապես իմ առաջ: Պարադոքսալով սա հնչում է, բայց կրկին կարող եք վերահսկել ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները միայն ազնիվ եւ անկեղծ ճանաչումից հետո, որ ժամանակավորապես կորցրել եք այս վերահսկողությունը:

Ճիշտ է, ինքներս մեզ ընդունելու համար, մենք դեռ առնվազն ենք, բայց ուժ ենք գտնում: Բայց նրանց ցնցող զգացմունքային դրությունը ցույց տալու համար հաճախ ամաչում են: Եվ այսպիսով մենք կտրեցինք մեր սեփական ճանապարհը `ոչ, ոչ թե նահանջել, այլ, ընդհակառակը, նոր կյանք: Եթե ​​դուք չեք խոսում ձեր փորձի մասին, ում համար նրանք ծագել են, դուք ոչ մի դեպքում հնարավորություն չեք ունենա բարելավել իրավիճակը կամ փոխել հարաբերությունները: Այո, եւ արտաքինից օգնելու համար, հավանաբար, կարող եք հավատալ, երբ ուրիշները գիտեն ձեր խնդիրների մասին: Հակառակ դեպքում ինչպես են նրանք գիտեն, որ դուք պետք է այն:

Հետեւաբար, մի թաքցեք այն մարդկանցից, որ կորցրել ես զգացմունքները: Պարզապես մի շփոթեցրեք ազնիվ ճանաչումը, որ դուք վատ եք, անընդհատ ցնցմամբ եւ դժգոհելով անբարենպաստ ճակատագրից: Այս վարքագիծը սովորաբար անհանգստացնում է բոլորի համար եւ, համապատասխանաբար, չի խրախուսում օգնությունը:

4. Նրանք սպասում են ձեզանից:

Մեզանից շատերը ծանոթ են ուրիշների ճակատագրի փորձերին, որոնք մեզ անտարբեր չեն: Այսպիսով, կանայք կազմակերպվում են, որ հաճախ իրենց սրտում շատ մոտ են հարազատների կամ ընկերների տառապանքներին, ինչպես իրենց: Ցավակցելու կարողությունը կնոջ հոգու գեղեցիկ հատկությունն է: Բայց միեւնույն ժամանակ, զգացմունքայինորեն վտանգ կա, որ ուրիշի կյանքը այնքան խորն է, որ այն կարող է վերածվել անտանելի բեռի: Հոգեբանները տեղյակ են դեպքերում, երբ հաջողակ կանայք անհանգստանում են ուրիշների համար, ստացել են նյարդային ստամոքսի խոց կամ սրտի կաթված:

Եթե ​​ինչ-որ մեկին քեզանից տուժած մարդը խնդիրներ ունի, եւ զգում ես, որ այդ ուժեղ հուզական ցավը, թույլ մի տվեք, որ ձեր մեջ բորբոքվի, ոչնչացնեք ձեր մարմինը: Հատկապես այն պատճառով, որ զգացմունքները, ինչպես նաեւ արցունքները, վիշտը չեն օգնի, բայց առողջությունը (եւ, առաջին հերթին, նյարդային համակարգը) կխաթարի: Ավելի լավ է մտածել, թե ինչ օգնություն է անհրաժեշտ ձեզանից: Իհարկե, ինչպես է կնոջ վարվում ճգնաժամային իրավիճակներում, իր բիզնեսն է: Բայց ավելի լավ է լսել հոգեբանների խորհուրդները:

Հարաբերական է վիրավորվել: Նայիր լավ բժիշկներին կամ վճարեք բուժվելու, բուժքույր մնաք կամ բարձրացրեք հիվանդի տրամադրությունը, կատարելով որոշ ցանկություններ: Ամուսինը կորցրել է իր աշխատանքը: Օգնել նրան աշխատանք փնտրելու մեջ, եւ միաժամանակ կրճատել ընտանեկան բյուջեն `ծախսերը կրճատելու համար: Աղջիկը խանգարում էր հարսանիքի, փեսայի դավաճանության պատճառով: Ավելի հաճախ բերեք «լույսի մեջ», որպեսզի նրան գնա գնումներ կատարեք ձեզ հետ նոր հանդերձանք փնտրելու, ձեզ հետ միասին վերցրեք: Մի խոսքով, այս դեպքում, մեկ հուշում - գործեք:

ՉԵՆ ՊԱՏՐԱՍՏՎՈՒՄ ՈԳԵԿՈՉՈՒՄԸ

Ցավոք, դժվարությունները, մեծ կամ փոքրերը, նույնքան բնական երեւույթ են, որքան մեր անձը, որպես աճող եւ ծերացող: Դե, քանի որ դա տեղի է ունեցել, որ դուք չեք կարող փախչել նրանցից, փորձեք ոչ թե կոտրել ձեր կյանքը:

♦ Հիշեք, որ զգացվում է, որ ամբողջ աշխարհը փլուզվել է եւ շրջապատված չէ նույնիսկ ծղոտը գռփելու համար, այցելում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, առնվազն մեկ անգամ կյանքում: Դա բնական է: Հետեւաբար, այս պետությունը չի նվազեցնում ձեր արժանապատվությունը:

♦ Հասկացեք խոցելիության եւ անպաշտպանության զգացողության պատճառները, ապա անպայման սկսում են ինչ-որ բան անել: Կատարեք սխալ, նորից փորձեք `պարզապես անգործեք:

♦ Մի մեղանչեք, եթե ձեր կյանքում որեւէ բան սխալ է: Մեր դժբախտությունների մեծ մասը առաջանում է, որպես կանոն, օբյեկտիվ (այսինքն `կախված չէ ձեզանից) հանգամանքների պատճառով:

♦ «Մի կտորեղեն չես տեսել», քանի որ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, այսինքն, մի հիշիր, թե ինչ է տեղի ունեցել կրկին եւ կրկին հարյուր անգամ: Կատարեք ինքներդ ձեզ մոռանալ այն, ինչ տեղի է ունեցել եւ կենտրոնանալ ձեր նպատակին:

♦ Շփվեք ավելի շատ մարդկանց հետ, մի դատեք ինքներդ միայնակության գիտակցությամբ: Նույնիսկ եթե սովոր ենք հավատալ միայն ինքներս մեզ, որպեսզի ավելի լավը փոխի իրավիճակը, հաղթահարենք այն դիրքերը, որոնք մենք հանձնվեցինք: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ դաշտում ոչ մեկը ռազմիկ չէ: