Ցանկացած դիետա կարող է կայուն լինել, լինի դա կարճատեւ կամ առավել ծանր: Բանն այստեղ շատ տարբեր է, մարմնի օգուտների մասնակի մերժումը չի բերելու: Երկարաժամկետ դիետայում միայն մեկը կարող է հաղթել. Անընդհատ եւ անթերի կերպով կատարում է առողջ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը: Որոնք են այդ կանոնները: Ի վերջո, դուք, անշուշտ, ցանկանում եք հարազատ գործիչ եւ գերազանց առողջություն պահպանել բոլոր երկար տարիների ընթացքում:
Մեկ կանոն: Տարբեր սնունդՄարդկանց հիմնական թշնամին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, միատեսակ դիետա է: Թույլատրելի արտադրատեսակների ցանկը նվազեցվում է նվազագույնի: Նրանք նույնիսկ առաջարկում են հատուկ նախապատրաստել դրանք: Լավ է, եթե դուք ստեղծագործորեն վերաբերվեք սննդին եւ ծառայեք սեղանին ստեղծագործապես: Ուշադրություն դարձրեք օրիգինալ բաղադրատոմսերին: Հեռացնել սեղանի առանձին աղցաններից եւ ապուրներից `կարտոֆիլի պյուրեով: Իմացեք, թե ինչպես ստեղծեք վառ ստեղծագործություններ բանջարեղենից: Բաղադրություն եւ ցուկկինի, գազար եւ քաղցր պղպեղ, կանաչ լոբի եւ կանաչ ոլոռ միշտ օգտակար է: Ամեն օր ձեր սննդակարգին ավելացրեք նոր բաղադրիչ: Անընդհատ փորձարկումներ կատարում են տարբեր ապրանքների համադրությամբ: Ճաշի սեղան ամեն անգամ, երբ դուք անպայման շատ գեղեցիկ եք լինելու: Սնունդն հաճելի է:
Կանոն երկու. Քաղցրությունից հրաժարում
Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել քաղցրից: Մի ձգտեք բացառել դիետայի սննդից, որոնք պարունակում են գլյուկոզի պարունակությունը: Մեր ուղեղը դրա կարիքն ունի: Իսկ քաշի օգուտը գալիս է ոչ թե քաղցրից, այլ գիշերը `տորթ կամ տորթ, ուտում,« երկու »: Հիմնականը միջոց է: Այն պետք է լինի ամեն ինչում: Սա պետք է հիշել իր կյանքի ամենադժվար պահերին: Բոլորն էլ գիտեն, որ քաղցր խառնաշփոթն է:
Ասեք ինքներդ ձեզ, որ այս ճանապարհը ձեզ չի համապատասխանում: Սակայն, եթե երկար ժամանակ չեք սահմանափակվում քաղցր, սպառված շոկոլադով, ապա շտապեք բաներ: Կատարել անցումային աստիճանաբար: Փոխել համը սովորությունները կարող են շատ դժվար լինել: Փոխարինեք տորթերի եւ քաղցրավենիքների համար չոր ծիրանի, ամսաթվի կամ սալորի, քաղցր խաղողի համար:
Երրորդ կանոնը: Վայելեք սննդի հոտը
Կարծում եք, այս խորհուրդը պարունակում է կեղտոտ հնարք: Ոչ, դա ոչ: Իրոք, դուք կարող եք հաճույք ստանալ սննդի հոտից: Եթե դուք փորձում եք զարգացնել այս սովորությունը, դուք կարող եք հեշտությամբ խուսափել overeating եւ unplanned snacking (նրանցից միայն վնաս): Վայելելով առողջ սնունդի բույրը, այլեւս չեք ընկճվում ոչինչ:
Չորրորդ կանոնը: Հիշել համեմունքներ եւ համեմունքներ
Շատերը սխալվում են, մտածելով առողջ սնունդի մասին, որպես անճաշակ ու թարմ կերակուր: Օգտագործեք մի շարք համեմունքներ: Նրանք չեն կարող վերականգնել նրանցից: Դարչին նույնիսկ կարող է բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը, կարգավորելով ածխաջրային նյութափոխանակությունը: Վանիլայի հիանալի հոտը կարող է ձանձրացնել սովի զգացումը:
Հինգերորդ կանոնը: Մի արգելեք ածխաջրերը
Բոլորը հայտնի են սպիտակուցային դիետայի մասին: Նրանք օգնում են արագ կորցնել քաշը: Սակայն մարմնին նույնպես պետք է բարդ ածխաջրեր: Այդ նյութերի անբավարարությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, նյութափոխանակության պրոցեսների ընդհանուր արգելակումը: Եվ դա անպայման հիվանդանալու է:
Ուտել հացահատիկը `վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկացորեն, կարտոֆիլ: Եվ, հավանաբար, հիշեք այդ արտադրատեսակների ճիշտ պատրաստումը եւ ծառայեք սեղանին:
Նախաճաշի կարտոֆիլի համար (փոքր հատվածը) վնաս չի հասցնի: Սակայն տապակած կարտոֆիլի մշտական օգտագործման դեպքում կարող եք ակնթարթորեն ավելցուկային քաշը ստանալ: Այս սնունդը բարձր է կալորիաներով եւ շատ ճարպային: Իսկ երեկոյան ընթրիքի մեջ կարտոֆիլը սովորաբար անպատշաճ է:
6-րդ կանոն: Դանդաղորեն ուտել
Շտապում է շատ վնասակար: Բոլորը դա գիտեն: Բայց նրանք գիտեն ու ուտեն: Մենք ափսոսում ենք, որ սովորական ուտելիքի ժամանակն է, խուսափելը կամ պարզապես ընկերության համար: Ակնհայտ է, որ ոչ բոլորը գիտեն, որ սննդի վրա մանրակրկիտ մաքրում են
խթանում եւ վերամշակում է թուքի ֆերմենտները: Դա թույլ է տալիս հագեցած լինել բավականին փոքր մասերում, օգնում է սննդի մարսել:
Յոթերորդ կանոնը: Մի կերեք կերակուրը
Մի օգտագործեք հեղուկը ուտելիս: Սա շատ addictive սովորություն է: Խմիչքը առաջարկվում է ճաշից հետո մեկ ժամ հետո: Պարզ ջուրը լավագույն տարբերակն է: Դա օգնում է ենթաստամոքսային գեղձի ճիշտ գործողության, որը նույնպես մարել է իր հյութերը մարսողության համար: Ավանդական «թեյը քաղցրավենիքով» շատ վատ սովորություն է:
Բայց ամենավատ տարբերակն այն է, որ փորձեք ուտել ինչ-որ բան, երբ դուք ծարավ եք: Պետք է առանձնացնել խմելու եւ սննդի միջեւ: Թեյ, սուրճի եւ խանութի հյութերը փոխարինվում են բուսական ճարպերով կամ շշալցված ջրի մեջ: Սա նաեւ նվազեցնում է դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը:
Ութերորդ կարգը: Ուտեք տանը
Եթե ամբողջ օրը աշխատում եք գրասենյակում կամ չեք սիրում եփել, ապա սրճարանում ընթրիքը, իհարկե, ավելի հեշտ է եւ ավելի հարմար: Բայց դուք չեք կարող է տուն տանել այնտեղ:
Մի մոռացեք, որ առողջ դիետան եւ առողջ ապրելակերպը դա սովորություն դառնա: Նրանք որոշում են, թե ինչ է ձեր երկար կյանքը: