Ինչպես վերականգնել նյութափոխանակությունը ծննդաբերությունից հետո

Ավելորդ քաշի խնդրի մասին շատ կանայք մտածում են նախքան հասկացությունը: Շատ ապագա մայրերը վախենում են, որ ավելորդ քաշքշուկ եւ անլուրջ լինեն: Եվ նրանք, ովքեր հղիությունից առաջ ունեն լավ ձեւեր, եւ նրանք, ովքեր ունեն մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:

Իսկապես, ինչպես որոշել երեխա ունենալ, առանց արտաքին տեսքի փոփոխությունների վախի:

Ծննդաբերելուց հետո բոլոր կանայք ունեն լրացուցիչ ֆունտ, ստամոքս եւ հետեւանք `կլորացված ձեւեր: Շատերը դա չեն սիրում, եւ հարցնում են: Ինչպես դա կազատվի:

Եկեք խոսենք հղիության մասին: Հղիությունը այն աշխատանքն է, որը պահանջում է ոչ մի փոքր աշխատուժ ձեր մարմնի համար: Որպես հետեւանք այս աշխատանքի, դուք պետք է ուտել երկու. Դադարեցրեք:

Եթե ​​դուք չեք սովորել վերահսկել ձեր ախորժակը, ձեր ստամոքսը կավելանա 1,5 անգամ, եւ քաշը կկրկնապատկվի նորմայի համեմատ: Դա կանխելու համար դուք պետք է սովորեն վերահսկել սնունդ ընդունումը:

Ատամների վերահսկում:

1. Դիտեք ձեր կերակուրի էներգիայի արժեքը: Մարմնի նորմալ գործելու համար, 2000-ից մինչեւ 3000 կկալ օրական բավարար է:

2. Ճաշից առաջ մեկ ժամ առաջ 100 գրամ խմեք: ջերմային հանքային ջուր, «Essentuki 4», «Slavyanskaya»: Ջերմ հանքային ջուրը չի արտադրում ստամոքսային հյութ, իսկ ջրի մեջ ալկալիը չեզոքացնում է հիդրոքլորիդային թթու, առանց ախորժակի խաղալը:

3. Եթե ցանկանում եք, կա երկու կողմերում ականջի լոբբը: Դա կօգնի կերակրման հետաձգումը:

Բայց այստեղ խնդիրը կատարվում է. Ծնունդը հաջող էր, եւ ձեր մարմինը կրկին պատկանում է ձեզ: Ինչպես վերականգնել նյութափոխանակությունը:

Քաշի ձեռքբերումը մի քանի պատճառ ունի: Նախեւառաջ, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է:

Վերականգնման կանոնները կամ ծննդաբերությունից հետո նյութափոխանակության վերականգնման կանոնները.

1. Մի կերակրեք, կալորիաների պակասը մարմինը կպատասխանի ճարպի պահպանությանը եւ նյութափոխանակության հետաձգմանը: Բացի այդ, կրծքով կերակրման եւ երեխայի խնամքի համար պահանջվում է մեծ ֆիզիկական եւ էներգետիկ ծախսեր:

2. Առնել 5-6 անգամ սնունդ, օրվա պարբերաբար բաժանելով: Հաճախ ուտելը նվազեցնում է ախորժակը, կայունացնում է շաքարի մակարդակը, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Ամենակարեւորը նախաճաշն ու խորտիկն է: Չարորակ նյութափոխանակությունը բնորոշ է, այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են հաճախ ցերեկային ժամերին եւ կիրճում գիշերը:

3. Համոզվեք, որ վերանայեք ձեր դիետան: Ձվի մեջ կան սպիտակուցներ, ունեն շատ ցածր ջերմաստիճան: Կաթը խմել ճարպ չկա, պատրաստել ապուրներ, չաղ: Folic acid- ը, որը պարունակում է գազար, արագացնում է նյութափոխանակությունը մարդու մարմնում, ինչը հանգեցնում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Վիտամինների օգտագործումը բարելավում է նյութափոխանակությունը:

4. Սպասեք աղյուսակը փոքր ափսեներով: Քանի որ դուք ծննդաբերելուց առաջ դիտում եք ձեր ստամոքսի չափը, ապա մեծ քանակությամբ սնունդ չեք կարող ձեզ մեծապես խանգարել:

5. Համեղ համեղ կերակուրների համար գոհացնում է համեմունքների հաշվին: Նրանք կարողանում են սնուցել սովի եւ ավելացնել կալորիաների քանակությունը, ինչպես նաեւ բարելավել նյութափոխանակությունը:

6. Ճաշից հետո երեկոյան ստիպված չեք նստել տանը, ավելի լավ է գնալ զբոսանքի: Ի վերջո, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, կարծես, քայլում է, վազում, հեծանիվ վարում, օգնում է նյութափոխանակության դինամիկան դադարեցնելուց մի քանի ժամ անց:

7. Մի մոռացեք առողջ երազանքի մասին: Բոլորը գիտեն, որ երազի մեջ մարդը աճում է, զարգանում է աճի հորմոն, որն իր հերթին նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:

8. Թարմ օդը լրացնում է ձեր թոքերը թթվածնի միջոցով, որը ներթափանցում է արյան մեջ եւ ունի նյութափոխանակության բարենպաստ ազդեցություն: Օդափոխեք սենյակը, նախքան քնելու: Արտասահման գնալ, զբոսնել այգում եւ հրապարակներում:

9. Այցելեք սաունա: Լոգարանում սրտի կշիռը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության վերականգնման եւ արագացմանը, եւ քրտինքով հետ վերցվում են կեղեւները:

10. Արեւոտ օրվա վրա քայլելը կարող է դրականորեն ազդել մարդու ամենօրյա վիճակի վրա: Արեւի մեջ պահպանողական ուժերի բարելավում կա, սկսվում է արտադրվել վիտամին D, որն իր հերթին արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եվ նույնիսկ եթե հաջորդ օրերը լուռ էին, ապա նյութափոխանակությունը ավելի լավ կլիներ:

11. Առաջնորդել սպորտային կյանքով: Բայց նախքան սպորտը սկսելը ես խորհուրդ եմ տալիս, որ դիմեմ անձնական մարզիչին: Ի դեպ, մկանների զանգվածի աճը դրականորեն ազդում է նյութափոխանակության վրա: Մկանային բջիջները ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում, քան ճարպային բջիջները: 0.5 կգ մկանային հյուսվածքի օրական սպառում է 30-50 կալորիա, իսկ 0.5 կգ յուղ `1-ից մինչեւ 3 կալորիա: Այո: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան կալորիա եք այրում:

12. մասնակցեք մերսման սրահներին: Փորձեք տարբեր տեսակի մերսման, վակուումային, հակա-ցելյուլիտի, ընդհանուր մարմնի մերսում: Յուրաքանչյուր մերսումներն ավելացնում են արյան շրջանառությունը, ազդում մկանները:

13. Փորձեք հնարավորինս նյարդայնանալ: Երբ սթրեսը թողարկվում է ճարպային թթուներ, որոնք բաժանվում են մարդկային շրջանառության համակարգի միջոցով, մկանային անոթների սպազմը տեղի է ունենում, դրանով դանդաղեցնելով արյան մատակարարումը մարդու մարմնում, եւ արդյունքում նվազեցնում է նյութափոխանակությունը:

14. Վերցրեք տաք վաննաներ, նվազեցնում են քրտինքը, բարելավում նյութափոխանակությունը: Տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5-10 րոպե: Այս ընթացակարգը կարող է զուգորդվել հակադրություն ցնցուղով:

15. Գնալ գեղեցկության սրահ, thalassotherapy. Թալասոթերապիան կարող է նվազեցնել ծավալը եւ դարձնել մարմնի ուրվագծերի ուղղումը, վերացնել մաշկի չորությունը եւ flabbiness, վերականգնել իր էլաստիկությունը: Կա սինխրոն ճարպից ավելցուկային հեղուկի հեռացում, մաշկը հագեցած է միկրոէլեմենտներով, հեռացնելով ուռուցքից եւ վենուսային ստասից:

16. Ուտել, ածխաջրեր, մանրաթելով: Նրանք շատ ավելի դանդաղ են կլանում, քան առանց դրա: Եվ զգալիորեն բարելավել նյութափոխանակությունը: Մի քանի ժամ շարունակ պահպանեք արյան մեջ ինսուլինի համապատասխան քանակությունը: Արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի փոփոխությունը մարմնի սթրեսն է: Նա սկսում է բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը, երբեմն հասնում է 10% -ին կամ ավելի: Կալցիումը նաեւ բարելավում է նյութափոխանակության արագացումը:

17. Ծխելը խստիվ հակասում է: Ենթադրվում է, որ երբ մարդը ծխում է, նրա մարմնի կշիռը ընկնում է: Եկեք հասկացնենք, թե երբ եք ներխուժում ծխախոտի ծուխը, դուք ինքներդ եք դառնում թեթեւ formaldehyde, ջրածնի սուլֆիդ, hydroquinone, acetone, ammonia, բենզոլ, butylamine, եւ սա ամբողջական ցուցակ չէ: Նիկոտինի իմունիտետի ազդեցության տակ նվազում է, եւ արդյունքում նյութափոխանակությունը խափանում է:

18. Չկիրառեք ալկոհոլը, նույնիսկ փոքր դոզանները խաթարում են մարսողության, հեմատոպոլի, նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է ստամոքսային հյութի թթվայնությունը: Եթե ​​մի քիչ ալկոհոլ խմեցիք, չեք կարող, հանգեցնել դինամիկ ապրելակերպի, եւ, հետեւաբար, խթանել նյութափոխանակությունը, նույնպես չի կարող:

Իհարկե, հղիությունից հետո շատ մտահոգություններ կան, եւ ինքներդ ձեզ համար ժամանակ գտնելը շատ դժվար է: Սակայն, եթե դուք օգտագործում եք վերը նշվածներից առնվազն մի քանի խորհուրդ, ձեր նյութափոխանակությունը եւ առողջությունը ընդհանուր առմամբ շատ ավելի լավ կդառնան, քանի որ դուք կիմանաք, թե ինչպես վերականգնել նյութափոխանակությունը ծննդաբերությունից հետո: Հիշեք, որ մայրությունը պատճառ չէ, որ մերժեք գեղեցկությունը, գրավչությունը եւ առողջությունը: Ընդհակառակը, ձեր եւ ձեր ամուսնու համար շատ կարեւոր է ձեզ համար գրավիչ եւ լավ վարվել: Տվեք նրանց ձեր հմայքը, եւ նրանք կպատասխանեն ձեզ: