Ծննդաբերելու եւ նիհարելն իրականություն է, ոչ թե առասպել:

Շատ աղջիկներ ծնվում են քաշից հետո: Դա չպետք է խուսափել որեւէ ձեւով, լրացուցիչ ֆունտներ կավելացվեն ցանկացած դեպքում: Նույնիսկ եթե հղիության ժամանակ դուք սահմանափակեք ինքներդ որոշ սննդի, մարմնում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, ինչը ազդում է գործչի վրա: Բայց դեռ ձեր քաշը կարող է վերահսկել եւ ծննդաբերությունից հետո մի քանի ամիս անց: Ինչպես անել դա: Սա կքննարկենք այս հոդվածում:

Հաշվետու ժամանակաշրջան

Բոլոր հղի աղջիկները վերականգնում են: Սակայն այդ կիլոգրամները հազիվ թե ավելորդ համարվեն: Ի վերջո, մինչեւ 4.5 կգ մինչեւ արգանդը հասնում է արգանդի, որը մեծապես մեծանում է 1 կգ մեկ կրծքի մեջ, որը կաթով լցված է, 1.5 կգ արյան բարձրացման եւ ավելցուկի մեկ քիլկոնի միջերկրուկային հեղուկի ընդհանուր ծավալի համար: Այս թվերին, 3-ից 4 կիլոգրամ: Արդյունքում դա այն ցուցանիշն է, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ներգրավել հղիության ընթացքում:

Եթե ​​ձեր թվերը համաձայն չեն, դա նշանակում է, որ դա մեղավոր է պաղպաղակի, չիպսերի, շոկոլադի եւ այլ կերակուրների ավելորդ քաշի համար: Կան նաեւ այլ գործոններ, որոնք ազդում են հղի կնոջ քաշի վրա: Նախ, շարժիչ ուժի կրճատումը: Բայց դուք չեք կարող մեղադրել դրա համար, դա հեշտ չէ տեղափոխել մեծ որովայն, շեղված ոտքեր եւ ցավ է մեջքի մեջ Երկրորդ, հորմոնալ ֆոնային փոխվում է: Prolactin եւ progesterone սկսում են մեր մարմինը ուղղել ճարպի կուտակմանը:

Ի վերջո, պարզվում է, որ շարժիչ ուժի կրճատումը, հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունը եւ քառասուն շաբաթվա ընթացքում երկու օրվա սնուցման համար ազդում է առնվազն 5 լրացուցիչ ֆունտ: Եվ ոմանք կարող են վերականգնել եւ 20 կգ: Եվ մի ակնկալեք, որ նրանք բոլորը դուրս կգան ծննդից հետո:

Եռամսյակի հաշվարկը

Ինն ամսվա ընթացքում կստանաք քաշ: Դրանից ազատվելու համար նա եւս երեք եռամսյակ է տալու: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:

Երեքշաբթի առաջինը, բոլորը քնում են:

Ինչ է նորը: Երեխայի ծնունդից հետո սկսում ես աստիճանաբար բացատրել շատ հետաքրքիր բաներ: Օրինակ, նորածինների մոտ 15 ժամվա այն արտահայտությունը չի համապատասխանում իրականությանը: Նույնիսկ ամենաթեժ երեխաները հաճախ են հանգստանում, բայց քիչ: Այնպես որ, ծնողները հանգիստ չեն, գիշերը կամ գիշերը: Այնուհետեւ երիտասարդ մայրը հասկանում է, որ նախկին քաշը չի վերադարձվել, եւ խուճապը անհանգստանում է:

Ինչու չես կորցրել քաշը: Բանն այն է, որ հորմոնները դեռեւս դուրս են գալիս սանդղակով: Prolactin- ը եւ progesterone- ը դեռ չեն նվազել, ինչը նշանակում է, որ ախորժակը բարձրանում է, կարկուտը եւ ստամոքքը դեռեւս խնդիրային գոտի են: Բացի այդ, բացի այդ, իջեցված քնի եւ մշտապես քնի պակասն է: Այս ամենը ազդում է քաշի կորստի գործընթացում (եւ ոչ միայն հղի կանանց դեպքում):

Ինչը կօգնի ձեզ նիհարել: Ոմանք կարծում են, որ կրծքով կերակրումը խանգարում է ներդաշնակությանը: Սակայն դա այդպես չէ: Եթե ​​ծննդաբերությունը եղել է առանց բարդությունների, եւ լակտացիան նորմալ է դարձել, ապա լրացուցիչ ֆունտերը կթողնեն կաթի ձեւավորումը: Միջին օրը, օրվա ընթացքում մարմինը թողնում է մինչեւ 40 գրամ յուղ:

Նամակում: Մի ծնոտ կերակրեցեք, քանի որ մարմինը չի վերականգնվել ծննդից (սա մեծ սթրես է): Սակայն երկու դեպքում էլ կարիք չկա: Բուժքույր մայրերը հաճախ փորձում են մեծացնել կաթը, ճարպային մթերքների պատճառով: Նրանք ամեն օր տարբեր սենդվիչներ են ուտում, կարագով, խտացրած կաթով եւ այլն: Դա սխալ է: Իրականում մոր սննդի եւ կաթի գումարի միջեւ հարաբերություններ չկան:

Prolactin- ի սեկրեցումը կախված է կանանց հորմոնների ակտիվությունից, եւ ոչ թե այն, ինչ դուք ուտում եք: Կաթի գումարը կախված է ձեր հոգեբուժական վիճակից: Հետեւաբար, առողջ որդու լավ տրամադրությունը շատ ավելի կարեւոր է, քան սննդի խոշոր հատվածները:

Երկրորդ եռամսյակ.

Ինչ է նորը: Երեխան աճում է նրա աչքերի առաջ: Միեւնույն ժամանակ, նա ավելի ծանրացավ, նա սկսեց քնել հանգիստ, բայց ամենակարեւորը, նա սկսում է իմանալ աշխարհը: Հետեւաբար, մայրության առավել խոցելի տեղը այս ժամանակահատվածում հոգեբանն է: Այս պահին կանայք հաճախ զարգացնում են հետծննդաբերական դեպրեսիան:

Ինչն է խանգարում քաշի կորստի: Շատ փորձագետներ նկատել են, որ ծնված ծնունդի ծանրությունը կայունացել է, սակայն վեց ամիս անց կրկին աճում է: Եվ դրա պատճառը հուզական վիճակն է: Հորմոնալ վերակազմավորումը դեռ շարունակվում է, եւ երեխան պահանջում է ոչ միայն մեծ ուժ, այլեւ ուշադրություն: Հաճախ այդ ժամանակահատվածում դիետաները հանգեցնում են էներգիայի հետաքրքիր սպառման եւ ոչ թե քաշի նվազեցմանը: Եվ նույնիսկ եթե արդյունքն է, ապա դա ամբողջությամբ աննշան է:

Ինչ կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Զբոսայգիներ են փչում: Չնայած երեխային սայլակում նստած է, նա ամբողջ աշխույժ հետաքրքրությամբ կանդրադառնա, ինչը նշանակում է, որ տրամադրությունը կնվազի եւ կդառնա ավելի հանգիստ: Mom այս պահին կարող է վայելել հանգստությունը եւ հանգստանալ մի քիչ:

Նամակում: Սկսեք զբաղվել ֆիթնեսի մեջ: Բացի փողոցում երեխայի հետ քայլելուց, լույսի զորավարժությունները նույնպես կօգնեն: Կան բազմաթիվ բարդույթներ, որոնք հատուկ նախատեսված են մայրիկի եւ երեխայի համար: Նման զորավարժությունների հիմնական խնդիրն է մկանային տոնն ավելացնելը: Ճարպակալված մկանների մեջ ճարպը կկրի ավելի արագ եւ ախորժակը կկրճատվի: Բացի այդ, վերապատրաստումը ձեզ խնայում է խստություն:

Երրորդ եռամսյակ.

Ինչ է նորը: Երեխան սկսում է ինքնուրույն շարժվել, դա նշանակում է, որ դուք պետք է միշտ նայեք նրան:

Ինչն է ձեզ խանգարում քաշը կորցնելուց: Երեխային մի նոր դիետա տեղափոխելը ձեզ համար լրացուցիչ կալորիաների աղբյուր է: Երեխային տրվում են տարբեր ձողիկներ, մանկական բանաձեւ: Այն սկսվում է գդալով, երկու եւ աստիճանաբար ավելանում են: Եվ հետո, երբ ինչ-որ բան մնում է աննշան երեխա, մայրս օգնում է:

Ինչը կօգնի ձեզ նիհարել: Այս պահին այն է, որ ժամանակն է մտածել ինքներդ ձեզ համար: Յուղոտ սննդամթերքները փոխարինում են ցածր ճարպով, ուտում կալցիումի, երկաթի եւ կենդանական սպիտակուցների հետ: Ավելի շատ կաթնաշոռ, կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր, նիհար միս եւ ձուկ: Եւ խորտիկների համար, խնկունի կեֆիրի վրա, խաղալիքներով խաղալիքներով:

Նամակում: Շատ կանայք շատ են սիրում շոկոլադե տորթեր ուտելիս: Այսպիսով, մարմինը ակնարկում է ածխաջրերի բացակայության մասին: Նրանց ստանալու համար պարտադիր չէ, որ քաղցր ուտել: Բավարար է սկսել հացահատիկի ամբողջ հացը, պանիրը խստիվ սորտերից եւ հացահատիկից, չոր կաթի վրա: Եթե դուք հետեւեք այդ խորհուրդներին, քաշը կկազմի ամսական 1-2 կգ: Հետծննդաբերական ժամանակաշրջանի համար, այս մոտեցմամբ, կարող եք կորցնել մինչեւ 15 կիլոգրամ: Սա պարզապես նույն ցուցանիշն է, որը ավելացվել է հղիության ընթացքում եւ լակտացիայի ժամանակահատվածում:

Քաշի կորստի ոսկե կանոններ

1. Մի կերեք: Ավելի լավ է օրական 4-5 անգամ ուտել, բայց փոքր համամասնությամբ, քան 2-3 անգամ ավելի ուտել: Փորձեք ուտել, երբ կերեք ձեր երեխային:
2. Մի երեխայի համար կերեք: Սա արդեն քննարկվել է վերեւում: Բանն այն է, որ մանկական սնունդը շատ մեծ է կալորիաներով: Հետեւաբար, դուք նույնիսկ ժամանակ չունեք նկատելու, թե ինչպես ձեռք բերել ավելցուկային քաշը մանկական կարտոֆիլից, կաթնաշոռից եւ հացահատիկից:
3. Մի սովիր: Սա միայն ձեզ ավելի վատ կլինի: Օրգանիզմը սկսում է սթրեսից առաջանալ, ինչը նշանակում է, որ այն ակտիվորեն կփորձի կուտակել ստացված սննդից ստացված կալորիա:
4. Թարմ օդի մեջ հնարավորինս քայլել: Փորձեք փողոցում ամեն օր անցկացնել առնվազն մի քանի ժամ:
5. Որքան հնարավոր է, ձեր երեխային հագեք ձեր ձեռքում կամ ինքներդ: Գնեք սարդ կամ գանգուր: Դրանից բեռնվածությունը բաշխվում է հավասարաչափ, առանց ծանրաբեռնվածության: