Ինչ պետք է ամրացնել երեխաների սրտերը

Երիտասարդ սերնդի համար լուրջ խնդիր է թույլ սիրտը: Նախեւառաջ դա կապված է երեխայի ֆիզիկական պատրաստության հետ:

Ծնողները սովոր են ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մտավոր զարգացմանը, երեխային բեռնելու, բացի բազմաթիվ շրջանակների եւ ընտրովի դասերի:

Բայց ոչ միայն դա նպաստում է առողջության թուլացմանը: Յուրաքանչյուր ծնող ինքն իրեն հարցնում է, թե ինչ պետք է ուտեք, որպեսզի երեխաներին սրտի ամրապնդման համար: Այս հարցը կօգնի դիետիտյան կամ գիտական ​​գրականությանը:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է սկսել, սկսում է կազմել երեխայի դիետա: Լավ է, եթե երեխան միեւնույն ժամանակ ուտում է ուտում, ինչը կբարելավի մարմնի ձեռք բերած տարրերի մարսողականությունը:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նախաճաշին:

Սրտի ամրապնդումը հատկապես հարմար է օղիներին, որոնցից պատրաստված ճաշատեսակները թույլ են տալիս ստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում ծարավը: Ծորակները պարունակում են մի նյութ, ինչպիսին է բետա-գլյուկան, որը նվազեցնում է մարդու արյան մեջ խոլեստերինի քանակությունը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ դուք պետք է օգտագործել հումքի վարսակները, քանի որ այն գտնվում է վերին շերտում, որը պարունակում է բոլոր վիտամինները:

Իհարկե, ոչ բոլոր երեխաները ուզում են պարզապես ուտել ուտել, քանի որ այն շատ օգտակար է: Անհրաժեշտ է ցույց տալ, որ հորինում են ուտել այնպիսի ուտեստներ, որոնք երեխաները հաճույքով ուտում են: Օրինակ, այն կարող է լինել շիլա, չորացրած մրգերի ավելացման հետ: Ավելին, չորացրած պտուղները, սա եւս մեկ անփոխարինելի օգնական է սրտի հիվանդության դեմ պայքարում:

Չորացրած պտուղներում շատ կալիում եւ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պաշտպանել երեխայի սիրտը: Չորացրած ծիրան (չոր ծիրան), սալորաչիր, չամիչ, թուզ - սրանք առողջ ապրանքներ են, որոնք երեխաները ամեն օր կարիք ունեն: Չորացրած մրգերը կարող են օգտագործվել ինչպես խոհարարական, այնպես էլ երեխային խորտիկ տալով: Նրանք կբավարարեն սովի քաղցը եւ մարմնին լրացնում են օգտակար նյութեր:

Կարեւոր է հիշել, որ ձեռք բերված չորացրած մրգերը բուժվում են ծծմբի հետ, բարելավելով իրենց տեսքը: Սա տալիս է նրանց փայլը եւ թույլ է տալիս ավելի երկար մնալ: Բայց դա օգտակար չէ, հատկապես երեխայի համար: Հետեւաբար, երբ չորացրած պտուղները գնելիս ընտրեք այնպիսիները, որոնք կեղտոտ են եւ ավելի wrinkled. Թեեւ նրանք ավելի քիչ գրավիչ են, սակայն դրանք քիմիական բուժման չեն ենթարկվել: Եվ դա ավելի լավ է, եթե, իհարկե, կա այնպիսի հնարավորություն, որ դուք պատրաստեք ձեր չորացրած մրգերը:

Ընկույզները իդեալական են չորացրած պտուղները: Այս բաղադրիչը ոչ միայն չի բարելավել յուրաքանչյուր ճաշակի համը, այլ նաեւ նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը երեխայի արյան մեջ, դրանով իսկ նպաստելով նրա սրտին ավելի լավ աշխատելուն: Ցանկացած ընկույզ, բայց առավել տարածված եւ մատչելի է համարվում հունարենը:

Կա մի շատ պարզ ու արագ բաղադրատոմս, որը ճաշատեսակի համար է, որը վստահ է յուրաքանչյուր երեխայի համար եւ ամրապնդում է իր սիրտը: Դուք պետք է մի քանի չափով չորացած ծիրանի, հատիկի, չամիչի վերցնենք: Բոլորը խնամքով լվացվում են, լավորեն թակած: Ավելացնել թակած ընկույզ եւ սեզոն մեղրով: Այս ուտեստը օգտակար է ինչպես սրտի, այնպես էլ ստամոքսի համար եւ բարձրացնել իմունիտետը:

Երեխայի սրտի համար, եւ յուրաքանչյուր մեծահասակի համար անհրաժեշտ է գլյուկոզա, որը սնուցում է սրտի մկանները: Հետեւաբար, երեխաները պետք է խնձոր ուտեն, քանի որ դրանք ոչ միայն անհրաժեշտ են սրտի գլյուկոզայի համար, այլեւ C եւ Բ վիտամիններ: Բացի այդ, կլարինը եւ կիտրին ունեն նաեւ գլյուկոզա, որը խանգարում է արյան հյուսվածքի ձեւավորմանը: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ այդ հատապտուղներում կուռառինը չի կարելի գերագնահատել, ինչը չի կարելի ասել այս բաղադրիչի հետ դեղերի մասին:

Բուսական սնունդ:

Մեկ այլ օգտակար հատապտուղ, որը անհրաժեշտ է ներդնել երեխայի դիետայի մեջ, դրանք կիտրոնի եւ լոռամրգի են: Այս փոքրիկ հատապտուղները լի են վիտամիններով: Դրանք պարունակում են վիտամին C, հակաօքսիդանտներ, պայքարող խոլեստերին: Բացի այդ, լոռամրգերը բարելավում են հիշողությունը, իսկ կապույտը բարելավում է տեսողությունը:
Երեխայի սրտին առողջ էր, պետք է ուտել այնքան թարմ կանաչի: Սպանախով ուտեստները, որոնք պարունակում են սրտի համար անհրաժեշտ B9 վիտամին, կպահպանեն երեխային հիվանդություններից եւ ամրացնում նրա սիրտը:

Դուք կարող եք կատարել սպանախ աղցան եւ ավելացնել ավոկադոն: Այս պտուղը շատ օգտակար է սրտի համար, այն պարունակում է monounsaturated ճարպեր, որոնք նվազեցնում են մարմնի խոլեստերինի (LDL-xolesterol) վնասակար մակարդակը եւ բարձրացնում օգտակար HDL-xolesterol մակարդակը: Բացի այդ, avocados- ը թույլ է տալիս կուտակել օգտակար ճարպեր սրտի համար: Այս պտուղը պարունակում է lycopene եւ beta-carotene, ինչը օգտակար է ամբողջ սրտանոթային համակարգին:

Կարմիր ձուկ եւ դդում:

Սրտի խանգարումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է կարմիր ձուկ ուտել: Կարմիր ձուկ, կարելի է ասել, սրտանոթային բոլոր հիվանդությունների համար պանետա է, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Դա այս բաղադրիչն է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել սրտի աշխատանքը, այլեւ արյան ճնշումը, ցածր խոլեստերինը կարգավորելը, ինչպես նաեւ արյան անոթների բարենպաստ ազդեցությունը:

Դդմի սերմերը հարուստ են այս տարրից: Նրանք պարունակում են օմեգա -6-ճարպային թթուներ, ցինկ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները եւ արյան անոթները:
Omega-3 ճարպաթթուները պարունակում են նաեւ լոբի, որոնք նույնպես հարուստ են մանրաթելային եւ կալցիումի մեջ: Լոբի եւ ոսպը հատկապես օգտակար են: Ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով պատրաստված փխրված լոբի հրաշալի ուտեստը բարելավելով երեխայի առողջությունը եւ հաճելի համ:

Ի դեպ, ձիթապտղի յուղը նվազեցնում է արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի մակարդակը: Ձիթապտուղները եւ ձիթապտղի յուղը պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար թթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սրտի լիարժեք գործողության համար:

Սրտի կարեւոր սպիտակուցը սոյան է, որն օգնում է նվազեցնել վնասակար LDL խոլեստերինի բովանդակությունը: Հավասարակշռված ընթրիքի համար կարելի է նախապատրաստել սոյայի պոչերի (խաշած կամ շոգեխաշած), եգիպտացորենի, սպանախի, բուլղարական պղպեղի, ձիթապտղի ձեթով հագած: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել սոյայի կաթը նախաճաշի համար սալորի փաթիլներով կամ ավելացնել սոխի աղբյուրը, ավելացնելով tofu պանիր:

Երեխայի դիետան իր առողջության համար շատ կարեւոր հարց է: Մենք պետք է ուշադիր վերահսկենք արտադրանքի որակը: Մի ճարպային սնունդ եւ ալյուր արտադրեք եւ սահմանափակեք, քանի որ այս ամենը հանգեցնում է սրտի պատերին ճարպի տեսքին, ինչը զգալիորեն վատացնում է իր գործունեությունը: