Ինչ պետք է իմանաք քունի մասին:

Մեր կյանքի երրորդ մասը քնում է: Նա շատ բան գիտի իր մասին, բայց միեւնույն ժամանակ թաքցնում է բազմաթիվ խորհուրդներ: Գիտնականները մշտապես իրականացնում են տարբեր փորձեր `հասկանալու, թե ինչ է կատարվում երազում: Հնարավոր է, որ մի քանի տարի հետո մենք նույնիսկ կարողանանք արձանագրել մեր երազանքները, ապա դիտել դրանք որպես ֆիլմ: Միեւնույն ժամանակ ...

Երազում կտրել

Երազը բաժանված է երկու փուլով `արագ եւ դանդաղ: Դանդաղեցնում է ընդհանուր քնի մոտ 75% -ը, իսկ արագությունը, 25%: Մեր ֆիզիկական ուժի դանդաղ վերականգնման ընթացքում: Այս դեպքում այն ​​բաժանվում է մի քանի փուլով `առաջինը (երբ քնում ենք), երկրորդը (ամբողջ օրգանիզմի թուլացման օպտիմալ վիճակ), երրորդ եւ չորրորդ (խորը քն):

Երբ քնի ավարտը դանդաղ է, այն փոխարինվում է արագությամբ: Արագ երազը պատասխանատու է մեր հոգեկան վիճակի վերականգնման համար: Արագ երազանքն ունի այլ անուններ `պարադոքսալ, արագ ալիք, արագ աչքերի շարժման փուլ: Այս պահին մենք տեսնում ենք երազանքները եւ մեր eyeballs շարժվում. Եթե ​​անձը սթրեսային եւ հոգեբանական սթրես է ունեցել օրվա ընթացքում, նա ավելի շատ ժամանակ կանցկացնի արագ քնի փուլում:

Արագ քնկոտում երեւացող երեւույթ է, որ գիտնականները չեն կարող բացատրել: Նյարդային համակարգը կտրուկ ակտիվանում է, սրտխփոցն ու շնչառությունը արագանում են, եւ մի քանի րոպե հետո բոլոր ցուցանիշները նորից վերադարձվում են: Կա մի տեսություն, որ այս կերպ վտանգի դեպքում մարմինը ստուգում է իր պատրաստակամությունը: Բայց, անկասկած, ոչ ոք չգիտի:

Դա արագ քուն է, որը պատասխանատու է մեր հիշողության համար: Երբ կենդանիները արագ քնած էին, նրանք շատ արագ մոռացել էին այն ամենը, ինչ սովորել էին վերջերս: Մարդկանց հետ փորձեր էին կատարվել, որոնց ընթացքում հնարավոր էր հաստատել, որ մեր հիշած տեղեկատվության մեծ մասը երազում է: Կեսօրից հետո կամավորները սովորեցնում էին օտար բառեր: Առաջին կեսին թույլատրվեց քնել, բայց երկրորդը չէ: Ի վերջո, նրանք, ովքեր լավ քնում են, հիշում են ավելի շատ բառեր:

Երազներ

Ոչ ոք չգիտի, թե ինչու մենք երազանքների կարիք ունենք: Ոմանք կարծում են, որ դա ուղեղի կողմնակի ազդեցություն է: Մեր ենթագիտակցական միտքը այդպիսով փորձում է կապվել մեզ հետ եւ պատմում է, թե ինչ է փնտրում: Բոլոր մարդիկ դա բացարձակապես չեն տեսնում, պարզապես ոչ բոլորը հիշում են արթնանալուց հետո: Մարդիկ, ովքեր քննում են քնի հատկությունները, տալիս են մի քանի տեսակի երազանք:

• Ֆիզիոլոգիական - այն երազները, որոնցում արտացոլվում է մարմնի վիճակը: Օրինակ, եթե տաք լինենք, ապա երազի մեջ մենք կարող ենք տեսնել շատ տաք տեղում:
• Իրականում `այն երազանքները, որոնցում մենք գլորվում ենք այն օրերին տեղի ունեցած իրադարձությունները:
• Կատարողական - երազանքները, որոնցում մենք տեսնում ենք ապագա գլուխգործոցները, աշխատանքները, հայտնագործությունները: Դրա վառ օրինակն է Մենդելեեւի երազանքը, որտեղ նա տեսավ իր տարրերի սեղան:
• Փոխհատուցում `այդ երազանքները, որոնցում մենք ստանում ենք այն ամենը, ինչ ուզում ենք: Դրանք առավել հաճելի համարվում են:

Առանձին դասակարգումը զբաղեցնում է մղձավանջները: Հաճախ մենք անհանգստացած ենք, արթնանում ենք սառը քրտինքով եւ վախով: Այսպիսով, հոգեբուժությունը փորձում է ազատվել ավելորդ լարվածությունից: Ամենից հաճախ մղձավանջները գալիս են այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն անհավասարակշիռ հոգեբանություն: Երբեմն մղձավանջների պատճառը գիշերը կարող է գարշահոտություն լինել, որոշակի դեղորայք, չլուծված հոգեբանական խնդիրներ եւ այլն:

Գիտնականները չեն ժխտում, որ երազները կարող են մարգարեական լինել, բայց նրանք էլ չեն հաստատում: Մեր մասին երազանքների մեծ մասը կարող եք հեշտությամբ բացատրել:

Որքան քունը պետք է:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական անհատական ​​բիոիթիթները, ուստի քնի տեւողությունը տարբեր է բոլորի համար: Ինչ-որ մեկը ունի բավարար եւ հինգ ժամ քնել, ողջ օրը ուրախանալու համար, եւ մեկի եւ ութի համար փոքր կլինի: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է գտնել միջին գոտի: Փոքրիկ քունը վատ է, բայց ոչ շատ լավ: Դա ապացուցվեց հետազոտողների կողմից գիտնականների կողմից: Դրանց ընթացքում պարզ դարձավ, որ նրանք, ովքեր չեն ստանում բավարար քնի եւ օրական 8 ժամից ավելի քնում են, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից տառապում են երկու անգամ:

Մեծահասակների համար քնելու համար օպտիմալ ժամանակը մոտավորապես 7 ժամ է: Սակայն անհատական ​​նորմը բոլորի համար տարբեր է: Այն կյանքի ընթացքում ծրագրավորված է եւ անփոփոխ: Եթե ​​գտնեք այն, կարող եք բարելավել արդյունավետությունը եւ առողջությունը:

Սակայն ձեր քնի ժամանակացույցը որոշելու համար հնարավոր է միայն բարենպաստ պայմաններում, երբ մենք կարող ենք քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է, եւ ոչ այնքան, որքան շրջակա միջավայրը թելադրում է: Դա կարելի է անել արձակուրդի ժամանակ կամ երկարատեւ արձակուրդի ժամանակ:

Ամբողջական քունը ազդում է ամեն ինչի `մեր առողջության, նյութափոխանակության, գեղեցկության, գործունեության, տրամադրության, մտավոր գործունեության վրա: Այս ամենի համար հագեցած էր, բավարար է միայն բավարար քնել: Եվ քնում է, երբ դուք հարմարավետ եք: Եթե ​​միեւնույն ժամանակ հարմարավետ գիշերվա քնի համար բավարար չէ, ապա կարեւորեք այս 15 րոպե օրը: Այս ժամանակահատվածում, մարմինը, ինչպես եւ այն, «վերաբացվեց» եւ ակտիվացրեց իր պաշարները: Դա կօգնի ավելի արդյունավետ լինել օրվա մնացած օրերին: Բայց եթե դուք տառապում եք անքնությունից կամ գիշերը քնած ժամանակ խնդիրներ ունեք, ապա ցերեկային ցնցուղը հակադրվում է:

Ժամացույցով քնել

Յուրաքանչյուրը երազում է ուրախանալ եւ ուժասպառ լինել արթնանալուց հետո: Բայց երբեմն կան իրավիճակներ, որտեղ լիարժեք ժամանակ չունեն լիարժեք հանգստանալու համար, եւ մենք չենք կարող մեր բարձը բարձել մեր գլուխները: Ինչպես զբաղվել այս հարցում:

Մի քանի տարի առաջ հատուկ բիոիթիթ ահազանգեր էին: Նրանք քնի ժամանակ ուղեղի գործունեությունը վերահսկում են: Դուք միայն պետք է հագնել հատուկ ձեռնաշղթա, որը կառաջացնի մարմնի միկրո միջնորդությունը: Սահմանեք այն միջակայքը, որը դուք պետք է արթնանաք, օրինակ, 8-ից մինչեւ 8:30: Սմարթ սարքը որոշելու է այն պահը, երբ ամենահեշտը ձեզանից խնդրվում է:

Դուք կարող եք սովորել միաժամանակ արթնանալ ինքներդ: Երազի երկրորդ փուլում արթնանալու ամենադյուրին միջոցը: Եզրակացությունները փոխվում են մոտ կես ժամ: Հետեւաբար, եթե քնելու համար քիչ ժամանակ ունեք, ապա լավ է արթնանալ, մինչեւ քնելուց հետո 4.5-6 ժամ: Բայց նույնիսկ այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է: Մեկուկես ժամը միջին է: Ոմանց համար դա կարող է լինել 1.25 կամ 1.40: Շատերը կարող են որոշել այդ միջամտությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ:

Քնի քիմիա

Երազում շատ կարեւոր հորմոններ են արտադրվում: Հետեւաբար, նրանց պակասը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Մելատոնինը հորմոն է, որը պաշտպանում է սթրեսից, մեծացնում է իմունիտետը, վաղաժամ ծերացումը կանխում է քաղցկեղի հիվանդությունները: Կիրառվում է իր ամենօրյա նպաստի մինչեւ 70% -ը: Դրա զարգացումը սկսվում է ցնցուղից, եւ նրա գագաթը ընկնում է կեսգիշերից մինչեւ 4-ին:

Աճման հորմոն - դանդաղեցնում է ծերացումը, կարգավորում է նյարդային համակարգի գործունեությունը, բարելավում է հիշողությունը: Արտադրության գագաթը ընկնում է 2-3 ժամվա ընթացքում `քնելուց հետո:

Լեպտինն ու գրեյլինը պատասխանատու են հագեցվածության եւ ախորժելիության զգացմունքների համար: Նրանք, ովքեր հաճախ չեն քնում, ունեն սովի հզոր զգացողություն, ինչը նշանակում է, որ նրանք տառապում են չափից ավելի քաշից: Հետեւաբար, եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել, ապա անհրաժեշտ է բավարար քնել: Գիտնականները ապացուցել են, որ բավականաչափ քնած կանայք շատ ավելի քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր բավարար չեն քնում:

Մի փոքր քնել, միեւնույն ժամանակ պառկել, հեռուստացույցին նայել նախքան bedtime- ն (նստեք համակարգչի մեջ), չմտնեք անկողնում, չընկալեք նախքան անկողնուն չընկալեք, ճարպ չի ուտում, կոլո, սուրճ եւ խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին նախքան bedtime- ը . Խորհուրդ է տրվում օդի ջերմաստիճանը պահել սենյակում 18-25 աստիճանից: