Առողջ առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության գաղտնիքները

Ինչպես հաստատել է Ժնեւի Համալսարանական հիվանդանոցի գիտնականները, եթե դուք չեք օգտագործում վերելակներ եւ շարժասանդուղքներ, եւ բարձրացեք աստիճանները, ապա դուք զգալիորեն ճշտում եք արյան ճնշումը, կրճատում եք մարմնի ճարպը եւ բարելավում ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այնտեղ ինչ լավ գաղտնիք եւ ակտիվ երկարակեցություն կա: Կարդացեք դրա մասին:

Գաղտնիք չէ, որ սովորական վարժությունները (նույնիսկ օրական 30 րոպե) օգնում են հաղթահարել գիրություն, սրտանոթային հիվանդություններ, հարված եւ նույնիսկ քաղցկեղ: Բացի այդ, սակայն, կան շատ այլ պարզ միջոցներ, որոնք մենք կարող ենք վերցնել մեր կյանքը երկարացնելու համար:

1. Սովորաբար սեռական հարաբերություն ունենաք: Ակտիվ սեռական կյանքը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը եւ արագացնել արյան շրջանառությունը: Բացի դրանից, սեռական օրգանիզմում արտադրվում է ավելի էնդֆորինի երջանկության հորմոն: Սեռը հատկապես օգտակար է առավոտյան, քանի որ արյան շաքարի մակարդակը բավականաչափ ցածր է, որ մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ մշակել այն էներգիա: Կուտակված կալորիաները հեշտությամբ եւ արագորեն այրում են, դուք միշտ վիճակում եք եւ ավելորդ ճարպից ավելացնում եք:

2. Ծիծաղեք: Գիտնականները նշում են, որ օրական 15 րոպե ծիծաղելով, կյանքը երկարացնում է 8 տարի:

3. Ուտեք ավելի շատ լոլիկ: Ըստ վերջին հաշվարկների, մի քանի լոլիկի օրական սպառումը նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդության վտանգը 30% -ով:

4. Գնացեք ուղեղը: Սա նույն մկանն է, որը անընդհատ առանց անընդհատ վերապատրաստման: Պարբերաբար բարդ խնդիրներ լուծելու համար դուք կհասկանաք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակից ելք կա:

5. Ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն ձեր դիետայում: Բնությունը դա արել է, որպեսզի վիտամինները չկորչեն ժամանակի ընթացքում, բայց կարողանան կուտակվել մարմնում: Օրինակ, ճակնդեղներ: - խոլեստերինի իջեցման իդեալական գործիք, դա նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը: Գազարները օգտակար են տեսողության համար եւ նվազեցնում osteochondrosis վտանգը:

6. տվեք արյունը: Ապացուցվեց, որ արյան դոնորները (հատկապես տղամարդկանց համար կարեւոր են) սրտանոթային հիվանդություններից տառապում են 17 անգամ պակաս:

7. Շփվեք ձեր ընտանիքի հետ: Հարվարդի բժշկական դպրոցի մասնագետները ապացուցեցին, որ մայրի հետ սերտ հարաբերությունները նորմալացնում են արյան բաղադրությունը, ինչպես նաեւ օգնում է ալկոհոլի դեմ պայքարին:

8. Լսեք դասական երաժշտությունը: Օրինակ, Բեթհովենի երաժշտությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ դանդաղեցնում է գլխացավերները, ասում են Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականները:

9. Պարը սալսա: Բոլոր պարերը շատ առողջ են, բայց դա salsa է, որը թույլ է տալիս այրել ավելի քան 400 ժամ կալորիա:

Գտնել ձեր զույգը: Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, ընտանեկան տղամարդիկ եւ կանայք միջինում ապրում են ավելի քան երեք տարի, քան միայնակ կանայք:

11. Մի ընդհանուր կարծիքի ստրուկ մի եղեք: Դուք կվառեք ավելի երկար, եթե ձեզ վրա չեն ազդում այն, ինչ մյուսները մտածում եւ ասում են ձեզ: Ավելի քիչ փորձ, քիչ սթրես:

12. Հաց թփեր կերեք: Դրանք պարունակում են 8 անգամ ավելի հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային նյութեր, քան մեր մարմնում:

13. Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից: Ճապոնացի հետազոտողների կարծիքով, սուր ցավերը բարձրացնում են արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդկանց սրտի կաթված ստանալու վտանգը: Հիմք ընդունելով մեր մարմնի բնույթը, մենք instinctively արձագանքում հանկարծակի խթանների, որպես նախազգուշացման վտանգի, մարմինը անմիջապես ազատում է ավելի ադրենալին:

14. Հոգ տանել տան մաքրության մասին: 20 րոպե մաքրման պատուհանները 80 կալորիա կվառեն, մաքրող գորգերը փոշեկուլով կօգնեն այրել 65 կալորիա: Բացի այդ, աշխարհի հոգեբանները հաստատում են, որ մաքուր եւ մաքուր տանը դուք կդառնաք հարմարավետ եւ հաճելի: Սա նաեւ մեծացնում է առողջության ցուցանիշը եւ ուժ է տալիս:

15. Դիմեք հավատքին: Արդեն ապացուցվել է, որ մարդիկ հաճախ են հաճախում եկեղեցի եւ հավատում են Աստծուն: Նրանք ավելի հանգիստ եւ երջանիկ են, ավելի քիչ սթրեսներ եւ խնդիրներ են ունենում, որոնք վնասում են առողջությանը:

16. Միշտ ձգտեք նոր բան սովորել: Շատ երկար գիտնականներ համարում են, որ նրանք իրենց երկարակեցությունը պարտական ​​են երաժշտական ​​գործիք նվագելու կամ օտար լեզուներ սովորելու ունակությամբ:

17. Խնամք ձեր ատամները: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ լավ բանավոր հիգիենան կարող է երկարացնել կյանքը առնվազն 6 տարի: Սրտանոթային հիվանդություն առաջացող թունավոր բակտերիաների մակարդակը նվազում է յուրաքանչյուր ատամի խոզանակով:

18. Ստացեք բավարար քնում, բայց մի քնեք: Ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ երկար կյանք է ապահովվում այն ​​մարդկանց, ովքեր օրական յոթ ժամ են քնում, ոչ ավելի ու ոչ պակաս:

19. Սկսել ընտանի կենդանիներին: Սա կնվազեցնի սթրեսային զգայունությունը, այնպես որ դուք կարող եք պահպանել արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում: Բացի այդ, կենդանիների հետ շփման բուժիչ ազդեցությունը կլինիկականորեն ապացուցված է: Հատկապես շների, կատուների եւ ձիերի հետ:

20. Ծխելը թողեք: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է մեկ այլ պատճառ, ապա դա ծխելը վաղաժամ մահվան ամենատարածված պատճառն է: Սա վիճակագրություն է, որը պաշտոնապես հաստատված է ամբողջ աշխարհում: Բայց նման հիմար մահը կարող է հեշտությամբ խուսափել:

21. Ապրել քաղաքի կենտրոնից դուրս: Ապացուցվեց, որ նրանց, ում տունը դուրս է գալիս աղմկոտ եւ զբաղված փողոցներից, ավելի լավ է նայել կյանքին:

22. Ուտել շոկոլադը: Հարվարդի համալսարանի հետազոտողները ասում են, որ մուգ շոկոլադ պարուրված մարդիկ ավելի երկար են ապրում քան այլ քաղցրավենիքի սիրահարները: Շոկոլադի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլները կանխում են սրտի հիվանդությունը եւ քաղցկեղը:

23. Կարդալ պիտակները: Ինչքան ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում փաթեթների վրա արձանագրություններին, այնքան շատ եք իմանում, թե ինչ եք ուտում: Ոչ ոք չի մտածում ձեր առողջ դիետայի մասին, քան ինքներդ:

24. Ավելի շատ սխտոր: Սխտորը հաճախ անվանում է գերծանրաբեռնվածություն, քանի որ այն արձագանքում է կարմիր արյան բջիջներին եւ դրա մեջ պարունակվող ալիքինը դանդաղեցնում է արյան անոթները եւ նպաստում արյան շարժմանը:

25. Եղեք արեւի տակ, բայց ոչ շատ: Օրական 15 րոպե բավարար է, որպեսզի մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին E արտադրել: Սա նվազեցնում է դիաբետի եւ դեպրեսիայի վտանգը:

26. Մի բաժակ թեյ մի օր խմել: Կանաչ կամ սեւ `կարեւոր չէ: Թեյի հակաօքսիդանտներով ներգրավված կարող է արգելակել քաղցկեղի բջիջների աճը եւ կարող է նաեւ բարելավել ատամների առողջությունը եւ ամրացնել ոսկորները:

27. Սովորեք սիրել ինքներդ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք շատ արտաքին թերություններ, փորձեք նրանց ընկալել որպես արժանապատվություն: Աշխատանքի բարձրացմանն ուղղված աշխատանքը, որպես ինքնադրսեւորման, օգտակար է առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության համար, որպես ֆիզիկական վարժություններ:

28. Քանդել հին սպունգները: Փորձը ցույց է տալիս, որ սա իդեալական վայր է վնասակար բակտերիաների եւ սնկերի տարածման համար, որոնք կարող են առաջացնել ասթմայական ռեակցիաներ:

29. Ուտել ընկույզներ: Ապացուցված է, որ սա նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը 40% -ով եւ միեւնույն ժամանակ կանխում է շաքարախտը: Ուտել դրանք առանց սահմանափակումների, բայց շատ քիչ աղով:

30. Պահպանեք օրագիր: Արդեն ոչ միայն հոգեբանները, այլեւ աշխարհի բոլոր թերապեւտները եկել են այն եզրակացության, որ ռեկորդային պահումը կազմակերպում է անձի, դեպրեսիայի եւ այլ խնդիրների լուծում: Սա լավ առողջության եւ ակտիվ երկարակեցության հիմնական գաղտնիքներից վերջինն է: