Ծննդաբերությունից հետո նիհարելը

«Ամեն ինչ, փոխեք զգեստապահարան, հին չափի ծնունդը հետո չես վերադառնա», - ընկերները համակրում են թաքնված ուրախությանը: Մենք տալիս ենք բաղադրատոմսը, թե ինչպես կարելի է ծիծաղել կես ժամվա ընթացքում:

Հիվանդանոցի քաղվածք, երեխայի հետ ունեցած առաջին անհանգստությունները, վերջապես, մի ​​շունչ ստացաք եւ նայեցիր հայելու մեջ եւ վրդովեցրեց: «Երբեք իմ մարմինը չի լինի նույնը»: - մի փոքրիկ, թե ինչ է պատահել երիտասարդ մորը:

Ցանկանում եք իմանալ ճշմարտությունը: Այո, դուք նույնը չեք լինի: Բայց կրկին կարող ես դառնալ բարակ:

Հաշվետու ժամանակաշրջան


Քաշը հասնում է բոլոր հղիներին: Սակայն այս լրացուցիչ ֆունտերը չեն կարող ավելորդ կոչվել, մարմինը կարող է հաշվի առնել յուրաքանչյուրի համար: 4-4,5 կգ անկում, ընդլայնված արգանդի վրա, 1 կգ `սնկային պատրաստված կրծքի վրա, 1,5 կգ` արյան ծավալը մեծացնելու համար `1 կգ` միջերկրուկային հեղուկի ընդհանուր ծավալին: Ավելացնել այստեղ երեխայի կշիռը (2,5-ից 4 կգ) եւ ստացեք նույն ցուցանիշը, որը խորհուրդ է տրվում ավելացնել հղիության ժամանակ, բժիշկներ:

Արդյոք ձեր թվերը չեն համակերպվում: Այսպիսով, այն ամենը, ինչ չհամախմբված չէ, հղիության հետեւանքն է, սակայն այն կրկնակի պաղպաղակի հետ, որը ուղեկցում է նրան, եւ տատիկի հրատապ խորհուրդն «երկու ուտելու համար»:

Կան այլ գործոններ: Նախ, ապագա մայրերը ավելի քիչ են շարժվում, ոմանք նույնիսկ վերջին ամիսներին քայլելն հեշտ չէ: Երկրորդ, հորմոնալ ֆոնը փոխվում է: Progesterone եւ prolactin ուղղորդում են նյութափոխանակությունը ճարպի կուտակումին:

Ընդհանուր գումար `երկուի սնունդ, ֆիզիկական ակտիվության նվազում, հորմոնալ ֆոնի փոփոխություն, եւ քառասուն շաբաթ: Հուսով ենք, որ դուք չեք ակնկալում, որ այս ընթացքում հավաքված բոլոր կիլոգրամները հրաշքով անհետանում են ծննդաբերության օրը:


ՔՐԵՅՄԵՐԹՆԵՐԻՑ, ՀԱՇՎՈՒՄ


Ինը ամիս եք քաշում: Այն վերականգնելու համար, իդեալական, այն նաեւ կտեւի երեք եռամսյակ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:

Առաջին եռամսյակը: Բոլորը քնում են:

Ինչ է նորը: Ծնվելուց հետո շատ հետաքրքիր բաներ են երեւում: Նախ, այն, որ «նորածիններն օրական քնում են 15 ժամ», մեղմ ասած, ճիշտ չէ: Նույնիսկ համբերատար երեխաները սովորություն ունեն «կարճ տախտակ» հանգստանալու եւ ծնողներին խաղաղություն, ցերեկ կամ գիշեր: Երկրորդ, երիտասարդ մայրը գիտակցում է, որ նախորդ ձեւերի կախարդական վերադարձը չի եղել, եւ նա խուճապի է մատնում:

Ինչն է խանգարում քաշը կորցնել: Հորմոնալ ոլորտում պրոլակտինն ու պրոեկտերոնը դեռեւս գերակայում են: Այսպիսով, ախորժակը բարձրացվում է, եւ ստամոքսը եւ կեռը մնում են խնդրահարույց գոտի: Դե, քնի քայքայումը, ընդհատվող եւ անսպասելի քունը, մեկ այլ գործոն է, որը խանգարում է նիհարելուն (եւ ոչ միայն հղի կանանց):

Ինչն օգնում է նիհարել: Կրծքով կերակրումը ինքնին խոչընդոտ չէ ներդաշնակության ճանապարհին: Եթե ​​աշխատանքն անցել է առանց բարդությունների, լակտացիան վերականգնվել է, ավելցուկային քաշը անխուսափելիորեն նվազում է, փաստորեն, ճարպը ծախսվում է կաթի ձեւավորման համար: Միջին օրը մարմինը թողնում է օրական 30-40 գ ճարպ:

Խորհուրդներ: Առաջին եւ հիմնական կանոնը չէ փորձել նստել կոշտ դիետայի վրա: Սակայն երկուսի համար շարունակելու ուտելու համար չպետք է լինի: Բուժքույր մայրերը հաճախ նույն սխալներն են կատարում. Նրանք փորձում են ավելի ճարպային ուտելիքներ ուտել (այնպես, որ կաթը ավելի սննդարար), նրանք ընտրում են չափազանց մեծ մասեր (այնպես, որ կաթը չի անհետանում), եւ նույնիսկ սենդվիչով (գիշերը ուտելու բան ունենալու համար):


Փաստորեն, կաթի եւ մորի դիետայի միջեւ անմիջական կապ չկա:


Prolactin- ի սնուցումը կախված չէ ոչ թե որքան ուտելու, այլ այլ կանանց հորմոնների գործունեության վրա, մասնավորապես, էստրոգին, թե որքան լավ է կերակրում կրծքով կերակրելու գործընթացը, ինչպես նաեւ ձեր հոգեբուժական վիճակի վրա: Հանգստությունն ու քունը շատ ավելի կարեւոր են, քան մոր եւ երեխայի համար:

Երկրորդ եռամսյակը: Բոլորը քայլում են:

Ինչ է նորը: Երեխան մեծացել է: Նա ծանրության մեջ կրկնակի կշռում է, քնում է հանգիստ (մարսողություն է կարգավորվել), բայց ամենակարեւորը, նա սկսում է ակտիվորեն ուսումնասիրել աշխարհը: Երկրորդ եռամսյակում առավել խոցելի տեղ է զբաղեցնում մենթալիտետը: Վիճակագրության համաձայն, ներկայումս հետցնցումային դեպրեսիայի հավանականությունը մեծանում է: Շատերը ծննդաբերությունից հետո վեց ամսվա ընթացքում լրջորեն մտածում են իրենց արտաքին տեսքի մասին եւ այն մասին, թե արդյոք դիետա գնալու ժամանակն է:
Ինչն է խանգարում քաշը կորցնել: Մասնագետները նշում են, որ ծննդաբերությունից հետո կայունացած երիտասարդ մոր ծանրությունը հաճախ սկսում է ընդամենը վեց ամիս հետո աճել: Եվ պատճառը հուզական վիճակն է: Շարունակվող հորմոնալ ճշգրտումը, եւ երեխան դեռեւս պահանջում է շատ ուժ եւ ուշադրություն: Այս փուլում դիետաները հաճախ հանգեցնում են էներգիայի ծախսերի ճնշմանը, այլ ոչ թե քաշի կորստին: Արդյունքը, եթե դա լինում է, միշտ էլ ակնկալվում է ոչ պակաս, քան ակնկալվում է, ապա `տատանում, սթրես լավ անհատի եւ գրավիչ կնոջ դերը համատեղելու անհնարինությունից:

Ինչն օգնում է նիհարել: Մանկական փոխադրամիջոց: Երեխան շրջապատում է հաճույքով շրջապատված գոտիներով, եւ մայրը օրվա մեջ մի քանի ժամով ոտքով գնում է:

Խորհուրդներ: Ֆոկուսը ֆիտնես է: Բացի արդեն նշված զբոսանքներից, օգտակար է տանը անցկացնել զորավարժություններ: Մայրիկի եւ երեխայի համար շատ բարդություններ կան: Նրանց հիմնական խնդիրն է մկանային տոնն ավելացնելը: Ճարպը պատրաստված մկանների մեջ ավելի արագ այրվում է, եւ ախորժակը նվազում է: Բացի դրանից, ֆիզիկական գործունեությունը դեպրեսիաների փրկության լավագույն միջոցն է:

Երրորդ եռամսյակը: Բոլորը ուտում են ճիշտ:

Ինչ է նորը: Երեխա արդեն շարժման մեջ արդեն անկախ է, նա չի կարող մենակ մնալ մեկ րոպեի ընթացքում:

Ինչն է խանգարում քաշը կորցնել: Լրացուցիչ սննդի ներմուծում: Այժմ երեխան սկսում է «իրական» սնունդ տալ: Եվ մի քիչ տվեք `երկու գդալ, աստիճանաբար ավելացնելու ծավալը: Այնուամենայնիվ, հազիվ թե որեւէ մեկը պատրաստի շիլա փոքրիկ մասը, միշտ ավելի շատ է: Իսկ մանկական սնունդով ամենափոքր բանկաները նախատեսված չեն երկու թեյի գդալով:

Եվ հետո մայրս սկսում է ուտել, միեւնույնն է, անհետանում:

Ինչն օգնում է նիհարել: Այժմ ժամանակն է մտածել դիետայի մասին: Փոխարինեք ճարպային մթերքները ցածր ճարպով եւ մի մոռացեք կենդանական սպիտակուցի, կալցիումի եւ երկաթի հարուստ ճաշատեսակների մասին: Որպես հիմք ընդունեք բանջարեղենը, կաթը, կաթնաշոռը, թթու կաթը, նիհար միսը եւ ձուկը: Իսկ խորտիկների համար պատրաստեք «քաշի կորուստ» կոկտեյլը. Ցածր ճարպի կաթնաշոռով մի ճաշի գդալ խառնել մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիրով, ավելացնել ճաշի գդալ խաշած հնդկացորենի եւ անպարկեշտ մյուզլի:

Խորհուրդը: Կրծքով կերակրող մայրերի մեծ մասը ունենում է շոկոլադ եւ տորթերի թուլություն: Այսպիսով մարմինը ազդում է ածխաջրերի պակասի վրա: Որպեսզի չմտնեն քաղցր քաղցր ուտել հացահատիկները, չոր կաթով, մակարոնեղեն ցորենից եւ ցորենի հացից:

Քաշի կորստի այս մոտեցմամբ քաշը կկրճատվի ամսական միջինում 1-2 կգ-ով: Այսպիսով, ծննդաբերությունից մեկ տարի անց, կարող եք կորցնել մոտ 15 կիլոգրամ, ինչը բժիշկը նշանակել է:


ՈՐՈՇԵՑՐԱԾ ՄԱՅՐԻ ՈՍԿԵ ՀՐԱԺԱՐՆԵՐԸ


Մեկ կանոն . Կերեք քիչ, այսինքն, հաճախ փոքր մասերում եւ նույն ռեժիմում, ինչպես ձեր երեխային օրական 5-6 անգամ:

Կանոն 2. Մի կերեք: Մանկական սնունդ շատ կալորիական է: Մի նկատեք, թե ինչպես կարելի է վերականգնել կաթնաշոռի եւ շիլայի թվացյալ անմարդկային մասերը:

Երեք կանոն. Մի կերակրեք: Դեռեւս անիմաստ է. Մարմինը սարսափած է եւ սկսում է անձրեւոտ օրերի պահուստները:

Չորրորդ կանոն. Շատ քայլել: Իրականում `օրական մեկուկես-երկու ժամ:

Հինգ կանոն: հաճախ ձեր երեխային հագնել: Գնել մի ավազակ եւ ավելի լավ սարդ: դրա հետ միասին բեռը տարածվում է evenly, որ ողնաշարի չի ծանրաբեռնված: