Մեկ այլ հայտնի քիմիկոս Մենդելեեւը նշեց, որ Կ. Սեղանի վրա աշխատելով, նա գրեց, որ դա «կյանքի բնականոն ընթացքի համար անհրաժեշտ տարրերից մեկն է»: Իրոք, կալցիումը պահպանում է սրտի ռիթմը, մասնակցում է երկաթի նյութափոխանակությանը, արյան հյուսման գործընթացին, նպաստում է նյարդային համակարգի, V endocrine- ի բնականոն գործունեությանը: Եվ դա կարեւոր դեր է խաղում ձեր երակներում երեխայի մեջ ոսկրերի եւ ատամների արմատների ձեւավորման մեջ: Այս տարրը հատուկ ուշադրության արժանի չէ:
Ինչ է տեղի ունենում մարմնում:
Երբ կեղեւը կալցիումի կարիք ունի, այն տանում է իմ մոր խանութից: Եվ անկախ նրանից, թե կա արդյոք այս տարրը բավարար է, թե ոչ (բացի ատամների եւ եղունգների վիճակի, զրույցի ցավերից, անքնությունից, նյարդայնությունից): Եվ ձեր երեխային բավարար է, եւ ձեր առողջությունը չի ազդում, հղիության ժամանակ խորհուրդ է տրվում չմոռանալ չորացած կաթնամթերքի մասին, որոնց մեջ կալցիումի պարունակությունը ամենաբարձրն է, եւ այն ավելի լավ է ներծծվել: Բնականաբար, եթե կաթնաշոռը կամ մածուն չեք սկսում լվանալ սուրճը կամ սոդա (խառնվում են կալցիումի կլանումը): Բայց կան այլ նրբերանգներ:
Իրավասու ստացում եւ համալրում
Որպեսզի չկանգնեն քիմիկոսական արտադրանքի կալցիումին, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճիշտ կազմակերպել բնական տարրերի ընդունումը, որը մենք ստանում ենք սնունդով: Հղիության ժամանակ օրական կալցիումի ընդունումը օրական 1200 մգ է: Ինչպես հասնել դրան: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս անցնել պարզ ձեւով `կաթնամթերքի ընդունումը խախտելու օրվա ընթացքում չորս օրվա ընթացքում: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ մենյուն: Օրինակ, նախաճաշի համար կերեք 100 գրամ կաթնաշոռ (նշեք `ավելի լավ է կլանված առավոտյան), ժամը 11-ին` կոշտ պանրի մի կտոր, խորտիկի համար `մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր, իսկ գիշերը մի բաժակ կաթ: Իհարկե, ապուրները, կողմնակի ճաշատեսակները, միսը եւ ձկները պետք է լինեն նաեւ ձեր սեղանի վրա, ինչպես, իսկապես, այլ ուտեստներ, սնունդ: Ի դեպ, նրանք ունեն նաեւ կալցիում: Ճիշտ է, պակաս քանակով ... Նուշ, ընկուզեղեն, ամսաթվեր, չորացրած ծիրան, պուրմոններ, նարինջներ, ինչը կարող է ավելի լավ լինել խորտիկի համար ... եւ ավելի օգտակար է դեֆիցիտի տարրը համալրելու համար: Չի կարող ստիպել ինքս չորս անգամ օրական ուտել կաթնամթերք: Շատ ցավալի է, քանի որ նրանք շատ ուտում են «yummies» (կաթնաշոռ, կոկտեյլ, կծու սոուս կամ կանաչիով մակարոնեղեն): Փորձեք այն: Մենք նաեւ առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր մեր տատիկներից, ովքեր քաղցկեղ են նկարել ... ձվի թաղանթներից: Վերցրեք տնական ձու, ազատեք այն սպիտակուցից եւ ձվի դեղնուցից, հանեք ներքին ֆիլմը: Հեռացրեք շերտը եւ կտրեք այն սուրճի սրվիչներ: Վերցրեք փոշին օրական 1/2 թեյի գդալով, նախքան լիմոնի հյութով լցնելը: Այս «բժշկությունը» փոխարինում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի մի քանի հնարքներ, բայց ... չի բացառում դրանք:
Plus վիտամին D
Փոքրիկ հայտնի է այն փաստը, որ կալցիումը լավորեն կլանված է համամասնությամբ, վիտամին D- ով: Դուք այս գաղտնիքը հայտնել եք: Օգտվեք գիտելիքներից: Վիտամին D- ը հարուստ է ծովամթերքներով (միրուլոսա, սագի սաղմոն, սաղմոն), ձու, կարագ, կարմիր խավիար `ներառեք դրանք ձեր մենյուում: Բայց միայն սնունդը բավարար չէ: Վիտամին D- ի հիմնական մասը արտադրվում է անձի մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այսպիսով, աշնանը եւ ձմռանը փորձել են շատ քայլել եւ բռնել բոլոր ճառագայթները: Այնուհետեւ մարմնի բոլոր գործընթացները նորմալ կլինեն: