Ինքնավստահությունը հենց այն է, որ մեր կյանքից շատերը հաճախ զրկվում են որակով: Հատկապես կանայք, ովքեր, ըստ հոգեբանական հետազոտությունների, ավելի շատ են ընկալում քննադատության բացասական ազդեցությունը դրսից եւ ինքնասպասարկման բացասական ազդեցությունից, քան տղամարդիկ: Ինչպես դառնալ ինքնավստահ, բարձրացնել ինքնագնահատականը եւ սիրել ինքներդ ձեզ, կարդալ մեր այսօրվա հոդվածում:
Fine line- ը, որն է վստահությունն ու ինքնավստահությունը
Նախքան գործնական խորհուրդներ սկսեք, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է դա `ինքնավստահություն: Հոգեբանության մեջ վստահության հայեցակարգը դիտվում է անձնական որակի տեսանկյունից եւ ենթադրում է դրական գնահատական սեփական հմտությունների եւ կարողությունների մասին: Վստահությունը սկսում է ձեւավորել մանկության մեջ, երբ երեխան առաջին հերթին փորձում է համեմատել իր փոքր նվաճումները եւ ստացած բարոյական բավարարվածությունը: Եթե այդ ժամանակահատվածում ծնողները եւ երեխայի միջավայրը նրան աջակցում են, ուրախ եւ գովասանք, ապա երեխան իր կարողությունների մեջ վստահորեն աճում է: Հետեւաբար, քննադատությունը, հատկապես կոպիտ ու կոպիտ, եւ աջակցության պակասը առաջացնում են ապագա բարդույթներ եւ անհավատություն իրենց մեջ:
Միեւնույն ժամանակ, անհիմն գովասանքն ու չափից ավելի խնամքը վտանգավոր են նաեւ երեխայի անձի ձեւավորման համար, ինչպես չափազանց խիստ քննադատությունն ու խստությունը: Կեսօրվա ընթացքում գովաբանում եւ գովաբանում առանց պատճառի, դառնում է սեփական ջանքերի անբավարար գնահատման պատճառը, ինչը հանգեցնում է այնպիսի հատկությունների ձեւավորման, ինչպիսին է ինքնավստահությունն ու ամբարտավանությունը: Վստահության եւ ինքնավստահության հիմնական տարբերությունը ձեր ուժեղ կողմերի եւ ձեռքբերումների գնահատման համարժեքության աստիճանն է: Վստահված անձը կարող է հստակ գնահատել իրենց կարողությունները եւ դրանց կիրառումը նպատակներին հասնելու համար: Ինքնավստահ մարդը դա չի կարող ինքնուրույն քննադատություն չունենալ, չի տեսնում հնարավոր սպառնալիքները, հաճախ անմիջականորեն անհրաժեշտ է ռիսկեր: Ինքնավստահ մարդկանց մասին հաճախ ասում են, որ իրենց հավակնությունները դուրս են գալիս սանդղակով եւ բարձրացնում են իրենց պատվին: Որպես կանոն, ինքնավստահության համար կրթության սխալներ են լինում, եւ միայն դրանից հետո բնույթը:
Այսպիսով, ինքնավստահությունը համարժեք մարդկային վարքի հիմքն է, հաջողության գրավականն ու դրա ձեռքբերումների արդյունավետությունը: Ինքնավստահությունը սերտորեն կապված է մեկ այլ հոգեբանական հայեցակարգի հետ `ինքնահավանություն, որը վերաբերում է նրանց կարեւորության, սեփական արժանիքների եւ նվաստացումների գաղափարին: Անհավասար ինքնագնահատականը ուղեկցվում է չափազանց ինքնավստահությամբ եւ նվազեցվում է, համապատասխանաբար, իրենց անբավարարությամբ: Իդեալական, ինքնագնահատականը, երբ անձը ինքն իրեն վստահում է, եւ այդ վստահության հետեւում դատարկ հավակնություններ չէ, այլ բավականին անհատական հատկություններ եւ ձեռքբերումներ:
Անբավարարության հիմնական պատճառները
Հիմնական, բայց ինքնավստահության պակասի միակ պատճառներից, մենք արդեն հայտարարել ենք, որ ընտանիքում դաստիարակության եւ անառողջ փոխհարաբերությունների առանձնահատկությունները: Բայց եթե ընտանեկան գործոնը միակ որոշիչ գործոնն էր, քիչ հավանական է, որ պատմությունը ճանաչեր այնպիսի շատ դրական օրինակներ, որոնք անբավարար ընտանիքներից են, ովքեր ասում են, «իրենց են արել»: Այս նույն օրինակները ուղղակի վկայում են, որ մեզանում անապահովության բազմաթիվ պատճառներ են լինում: Ինչ է այս վերացական ձեւակերպման հետեւում:
Իմ իսկական «ես» ըմբռնումը,
Նախ, անտեղյակությունը եւ ինքնորոշման բացակայությունը: Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է վտանգված, մենք պարզ օրինակ կստանանք: Մենք բոլորս ապրում ենք կյանքի ընթացքում մի քանի դերեր, որոնց հետ մենք ինքներս ենք հայտնում: Կնոջ համար նման դերերը հաճախ դառնում են դուստրը, աղջիկը, աշակերտուհին, աղջիկը, ուսանողը, սիրվածը, կինը, համբույրը, կինը, մայրը, տատիկը ... Կախված կյանքի պայմաններից եւ անձնական առաջնահերթություններից, կարող են տարբեր լինել այդ դերի կարգը, թիվը եւ կազմը: Բայց էությունը նույնն է մնում: մենք սովոր ենք հայտնաբերել մեզ մեր յուրաքանչյուր դերերի հետ եւ չգիտենք, թե ինչն է այդ դիմակներում: Բայց եթե նետում եք բոլոր սոցիալական կոնվենցիաները եւ դրոշմակնիքները, ապա կա միայն «մերկ» ես, որի գոյությունը մենք հաճախ մոռանում ենք: Այսպիսով, եթե կին սովորություն է հայտնաբերել իրեն, օրինակ, իր ամուր ընկերության եւ ռեժիսորի դերի հետ, ապա նրա ինքնավստահությունը վերջանում է, երբ կորցնում է իր բիզնեսը: Նույն սցենարը սպասում է, եւ մայրը, որը լիովին լուծվում է իր երեխաների մեջ եւ ապրում է միայն երեխաների շահերով եւ կարիքներով: Երբ երեխաները մեծանում են, նման կինը կորցնում է ինքնավստահության զգացումը եւ դադարում է վայելել կյանքը:
Կյանքի ճիշտ իմաստի բացակայություն
Երկրորդը, ինքնավստահությունը մեծապես կախված է ձեր կյանքի իմաստի հստակ գիտելիքներից: Վերադառնալով մոր օրինակը, կարելի է ասել, որ մեծահասակ երեխաները ամենակարեւորը մայրից զրկում են իր կյանքում `հոգ տանել նրանց համար: Զարմանալի չէ, որ երկար տարիներ ապրելը հաստատված է, որ երեխաները գոյության իմաստ ունեն, կինը կորցնում է եւ չգիտի, թե ինչպես պետք է հետագա լինել: Նա անապահով է, որ ինքը կարողանում է ինքն իրեն այլ ուղղությամբ հասկանալ, բառացիորեն չգիտի, թե ինչպես ապրել: Ձեր նպատակների մասին հստակ գիտելիքները, որոշակի կյանքի պլանի ներկայությունը ինքնորոշման հետ համատեղ օգնում է խուսափել այս սխալից:
«Ոչ» ասելու ունակություն
Եվ, երրորդ, նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես իրենց շրջապատի հետ հստակ սահմանել անձնական սահմանները, առավել հաճախ տառապում են անապահովությունից: Եթե դժվար է ասել, որ «ոչ» ասեմ, որ անհարմար է ձեզ հետ, կամ հաճախ թույլատրում եք օգտագործել ձեր բարության համար ազատորեն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց կախված է ուրիշների կարծիքներից: Սա կախվածություն է, որը հանգեցնում է ինքնաբավության: Կանայք, իրենց հոգեբանության առանձնահատկությունների պատճառով, ավելի շատ հաստատում են «միաձուլումը» ուրիշների հետ: Վառ օրինակն է իր կյանքի առաջին տարիներին նորածինների հետ նույնականացումը: Նման միաձուլումը բնական մեխանիզմ է, որն ապահովում է երեխայի գոյատեւումը: Բոլոր մյուս դեպքերում, հստակ անձնական սահմանների բացակայությունը հանգեցնում է մարդու հոգեբանական դեֆորմացիայի եւ նրա աննկունության: Հետեւաբար, իհարկե, չի կարող խոսել ինքնավստահության մասին:
Ինչպես ուժեղ կնոջ մեջ վստահ լինել, գործնական խորհուրդներ
Եկեք անմիջապես անդրադառնանք մի կարեւոր նրբությանը. Վստահության ձեւավորումը ժամանակ է տանում եւ աշխատում է ձեզ վրա: Նախքան սկսեք իրականացնել մեր առաջարկությունները, որոշեք ցանկալի արդյունքի հասնելու ժամանակը: Նրանք պետք է իրական լինեն, չպետք է լինի «մեկ շաբաթվա մեջ ինքնավստահ լինել» տարբերակ: Կարեւոր է նաեւ հստակ պատկերացնել, թե ինչն է «ճշգրտության» ձեր հայեցակարգը: Ցանկալի է գրել այնպիսի հատկանիշների ցանկ, որոնք կարծում եք, որ ուժեղ եւ վստահ կանայք, որ ուզում եք դառնալ: Ցանկը եւ պայմանները կօգնեն ձեզ ոչ միայն կողմնորոշվել, այլեւ սահմանել միջանկյալ նպատակներ: Ինչպես ասում են, փիղը պետք է կերակրվի շերտերի վրա:
Որպեսզի ավելի հեշտ դնեք այս խնդիրը կատարելու համար, մենք առաջարկում ենք մոտավոր ցուցակ, որոնք, ըստ հոգեբանի, վստահ մարդիկ են: Դուք կարող եք վերցնել այն որպես հիմք եւ լրացնել ձեր իրերը: Այսպիսով, վստահ է, որ կնոջը տարբեր է.
- նպատակասլացություն
- իշխանությունը
- հասարակությունը
- որոշումը
- իրավասություն
- դրական վերաբերմունք
- հստակ անձնական սահմաններ
- համապատասխան ինքնագնահատում
- սթրեսի դիմադրություն
- հասկանալ նրանց կարիքները
- իր հույզերը վերահսկելու ունակությունը
- իրենց թուլությունների մասին իրազեկվածությունը
- բարձր աշխատունակություն
- ինքնադրսեւորման ցանկություն
Ուշադրություն դարձրեք ձեր որակների ցանկը, վերլուծեք այն եւ դրեք այն նշանների կողքին, որոնք համապատասխանում եք այս պահին: Նշանակալից հատկանիշները կդառնան ձեր միջանկյալ նպատակները, որոնք դուք աստիճանաբար տիրապետում եք:
Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա միջին հաշվով անձը մոտ մեկ տարի տեւում է իր զգալի արդյունքների հասնել «վերարտադրման» մեջ: Հետեւաբար, կարեւոր է լինել համբերատար եւ աստիճանաբար շարժվել դեպի նպատակին:
Ինչպես դառնալ վստահ եւ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը `ամենաարդյունավետ վարժությունները
Այսպիսով, գործողությունների ծրագիրն ընդգծելով, դուք պետք է առաջ շարժվենք այն իրականացնելու համար: Օգնեք այս հատուկ հոգեբանական վարժություններում, որոնք ուղղված են ձեր թույլ կողմերի մշակմանը:
Ասացեք. «Դադարեցրեք»:
Օրինակ, եթե դուք տառապում եք անհայտ անձնական սահմաններից, ապա դուք պետք է աշխատեք ձեր սեփական շահերը պաշտպանելու համար: Այս առումով շատ արդյունավետ է «Stop» կոչվածը: Ամեն անգամ ձեր հարազատներից, ընկերներից կամ գործընկերներից որեւէ մեկը խնդրում է ձեզ մեկ այլ ծառայություն, որը օգնում է ձեր սեփական շահերին, ասեք նրան «ոչ»: Սկսելու համար դուք կարող եք զբաղվել հայելին կամ գործընկերոջ առջեւ, կորցնելով նմանատիպ իրավիճակը: Սովորեք հրաժարվել ամուր, բայց հանգիստ, առաջնորդվելով ողջախոհությամբ, այլ ոչ թե զգացմունքային: Եվ մինչ դուք համոզված եք, որ ձեր իրավունքը 100% է: Նմանատիպ հատուկ զորավարժությունները կարելի է գտնել յուրաքանչյուր որակի համար, ձեր վստահության ցուցակից, որի վրա պետք է աշխատեք:
Մտածեք ինքներդ որպես հաջողակ կնոջ կերպար
Բացի դրանից, արտաքին հաջողության իմիտացիան շատ օգտակար է ինքնակազմակերպման մեջ: Դա վերաբերում է հաջողված եւ վստահված մարդկանց բնորոշ վարքագծի ձեւերի մարմնավորմանը: Սահմանեք ձեր ուժեղ, վստահ կնոջ ստանդարտը: Դա կարող է լինել հայտնի, ձեր ընկերը կամ պարզապես ձեր կեղծ պատկերն է: Ուշադիր նայեք ձեր իդեալի վարքագծին. Նշեք, թե ինչպես է նա խոսում, ինչպես վարվում է դժվար իրավիճակներում, ինչպես լուծում է խնդիրները: Կարեւոր են վստահության արտաքին դրսեւորումները, օրինակ, քայլելը, հագնվելու ձեւը, դեմքի արտահայտությունները եւ ժեստերը: Տվյալները վերլուծելուց հետո փորձեք դրանցից մի քանիսը ընդունել: Օրինակ, վստահության ձեւավորման վրա շատ լավ է ազդում ճիշտ կեցվածքի վրա: Սովորեք պահել ձեր ուղակի ուղիղ, մի խաբեք եւ մի քնեք: Աշխատեք ձեր հայելիի կամ ձեր գլխի գիրկների դիմաց վստահ քայլել:
Սիրիր ինքներդ
Բայց ամենակարեւորը, ինքներդ սիրելն է: Վստահված կին միշտ հարգում եւ գնահատում է իրեն եւ նրա մարմինը: Նա ունի ինքնուրույն քննադատության մի մասն, սակայն դա չի խանգարում նրան սիրել իրեն եւ անընդհատ բարելավում է իրեն: Նախ, բացահայտել ձեր «անհամապատասխանությունները» ձեր անհատականության մեջ, որը թույլ չի տալիս քեզ սիրել: Եթե դրանք բացառապես արտաքին գործոններ են, ինչպիսիք են ավելցուկային կիլոգրամը կամ խնդիրը մաշկը, ապա ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձերբազատվեն դրանք մեկից եւ բոլորի համար: Եթե պատճառները ավելի խորն են, ապա դիմեք, օրինակ, հոգեբույժին, որը կօգնի ձեզ զբաղվել մտավոր «թերությունների» հետ: Մի մոռացեք ձեր ներքին ռեսուրսները, ինչպիսիք են, կամք եւ եռանդը `համոզվեք, որ դրանք օգտագործեք ինքնուրույն կատարելագործման համար:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը եւ դառնալ ինքնավստահ: Սկսեք ձեր վստահությունը այսօր եւ շատ շուտով դուք կտեսնեք առաջին դրական արդյունքները: