Ինչպես խուսափել, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք `վարժեցնել
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ շնչառության վրա զգացմունքային երեւույթների պահերին: Դուք նկատել եք, որ երբ ուզում եք լաց լինել վիրավորանքից, ձեր շնչառությունը շփոթված է եւ արագանում է, եւ ինտենսիվ սթրեսի կամ վախի պահերին ձեզ միաժամանակ բավարար օդ չես ունենա: Հանգստանալու համար անհրաժեշտ է հանգստացնել ձեր շնչառությունը: Դուք զգում եք, որ դուք լաց եք լինում: Բարձրացրեք ձեր կզակը եւ բերեք մի քանի խորը շունչ ձեր քթի միջոցով, ներշնչելով ձեր բերանը: Այս կերպ Դուք կարող եք ազատվել կոկորդի մեջ այսպես կոչված միսից: Փորձեք հաշվել ձեր շնչառական շարժումները, պատկերացրեք, թե ինչպես է օդը լցնում ձեր թոքերը: Ձեր կոկորդի տհաճ հոտը կօգնի ջրի կամ սառը թեյի մի քանի սիսեռ հեռացնել: Եթե մոտակա որեւէ հեղուկ չկա, մի քանի անգամ կուլ տալ: Եվ մի մոռացեք շնչառության մասին:
Եթե արցունքներն արդեն ծածկում են ձեր աչքերը, շտապեք դրանք: Չարժե դա արգելել ձեր աչքերը արտաքուստ կերպով, ինչ լավ եք կործանում ձեր դիմահարդարումը: Նայեք, ապա բարձրացրեք աչքերը, նայեք դեպի աջ եւ ձախ: Կրկնել այս վարժությունը մի քանի անգամ մինչեւ արցունքները: Որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս մի քանի վայրկյան պահել ձեր աչքերը:
Դուք կարող եք նաեւ շեղել ձեզ տհաճ մտքերից, որոշակի ֆիզիկական գործողություններ կատարելով: Դուք կարող եք, օրինակ, կծում ձեր շրթունքները կամ փքեք ձեր բռունցքը: Բայց հիշեք, որ չպետք է ցավ զգալ, միայն մեղմ անհարմարություն, որը կարող է ձեր ուշադրությունը թարգմանել: Եթե կա այն մարդը, որի կողքին եք վստահում կամ ձեր հոգեբանական վիճակի մասին ձեր մասին, ձեր ձեռքը կարող է դառնալ նրա աջակցությունը:
Yawn, ի դեպ, նաեւ օգնում է հանգստացնել: Բացի այդ, միեւնույն ժամանակ չեք կարող լաց ու հորանջում: Ֆիզիկական վարժությունները շատ արդյունավետ են եւ ձեր նյարդային համակարգին կգնան լավ:
Ինչպես ճիշտ պատասխանել վիրավորանքներին, կարդալ այստեղ :
Ինչպես խուսափել անգերազանցելի պահին `հոգեբանական վարժանքներից
Որպեսզի չխանգարեն ճիշտ ժամանակին, մտածեք այն մասին, թե ինչ կլինի ձեր բոլոր ուշադրությունը: Ինչ վերաբերում է գլխում մաթեմատիկական խնդրի լուծմանը կամ բազմապատկման աղյուսակի կրկնելու մասին: Ոչ միայն կենտրոնանալ այդ վրա, այնպես էլ կատարել ձախ ուղեղի աշխատանքը, որը պատասխանատու է հաշվարկային գործողությունների համար: Զգացմունքները `վերահսկում են իրավունքը. խթանելով ուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը, կարող եք արդյունավետորեն արգելափակել հուզական հոսքը: Եթե մաթեմատիկան քո ձին չէ, հիշեք ձեր սիրած երգի խոսքերը կամ նույնիսկ ջուրը այն: Երաժշտությունը պետք է զվարճալի լինի, իսկ երգի խոսքերը դրական են:
Երկրորդ հոգեբանական մեթոդը ավելի բարդ է, բայց ավելի արդյունավետ: Դուք պետք է հիշեք մի զվարճալի բան: Իհարկե, դրական բաների վրա կենտրոնանալը, երբ արցունքները գալիս են ձեր աչքերին, դա հեշտ բան չէ: Հոգեբանները նման դեպքերում խորհուրդ են տալիս գալ եւ հիշել ձեր կյանքից ֆիլմերից կամ ծիծաղելի իրավիճակներից կատակումների ցանկը, որը դուք կհիշեք զգացմունքային փորձի պահերին: Փորձեք ժպտալ:
Մտեք ինքներդ ձեզ, որ չլսեք: Օրինակ, «եթե վճարեմ, բոսը կարծում է, որ ես թույլ եմ» կամ «անծանոթ մարդիկ կտեսնեն, որ չգիտեմ` ինչպես վարվել իմ ձեռքում »: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ ուժեղ եք, եւ այժմ կարեւոր է ապացուցել այն:
Մի մտածեք, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Ինչ վերաբերում է ֆիլմի մասին, որը ցանկանում եք երկար ժամանակ տեսնել: Եվ, գուցե, կա գրքում չկարդացված գիրք, այն ժամանակն է ստանալ: Եթե նախընտրում եք ակտիվ ապրելակերպ, գնացեք զբոսանքի կամ մարզադաշտում: Ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա: Հիմնական բանը չէ, որ խղճալ ինքներդ մտքերդ այն մասին, թե ինչն է ծագում: Ասեք ինքներդ ձեզ. Իրավիճակը նման է եւ ես պետք է հաշտեմ դրա հետ: Մի մեղանչեք ոչ մի բանի համար: Ծիծաղում է աշխատանքի մեջ, դա չի նշանակում, որ դուք մեղավոր եք ինչ-որ բանի համար, գուցե, բոսը պարզապես վատ տրամադրություն ունի: Ամուսինը բարկացած է, քանի որ նա կտրել է որոշակի ճանապարհային խայծով:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է լաց լինել, եթե ուզում եք: Եղեք ուժեղ: