Բրիտանական հոր եւ որդին `դեղագործ Մայք եւ սննդարար Stuart McInnessecare հրաշալի հայտնագործություն: Բացահայտման էությունը այն է, որ եթե միմյանց հետ համատեղեք ուտելիքը, վարժությունը եւ լիարժեք քունը մտքի հետ, կարող եք նիհարել երազում: Ինչ է գաղտնիքը: Եթե սկսեք գիշերը այրման մեխանիզմը եւ արագացնեք նյութափոխանակությունը, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ երեք կիլոգրամ:
Եթե լյարդը լիցքավորվում է մեկ ժամ առաջ 1-2 ճաշի գդալ մեղրով, ապա վերականգնման գործընթացը բարելավում է եւ սթրեսային հորմոնները կանխվում են, ինչը թույլ չի տալիս ճարպից խուսափել:
Իհարկե, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, դուք չեք կարող ստանալ մեղրով: Անհրաժեշտ է ամբողջովին վերանայել ձեր ամենօրյա ռեժիմը եւ դիետան:
Անշուշտ, այժմ սկսում եք մտածել քաշի եւ քնի միջեւ փոխհարաբերությունների մասին: Պատասխանը շատ պարզ է. Երբ դուք բավարար քնում չեք, խանգարում է ախորժակի, յուղոտ նյութափոխանակության եւ խառնաշփոթության համար պատասխանատու հորմոնների աշխատանքը: Երբեւէ նկատել եք, որ շատ ավելի հոգնած ուտում եք, երբ չեք ուզում որեւէ բան անել: Նման ուսումնասիրություն անցկացվեց. Մասնակիցները առավոտյան ժամը 4.30-ին, իսկ հաջորդ գիշերը 8.30-ին: Պարզվեց, որ բավարար քնի չկատարած մասնակիցներին ավելի շատ (միջին) 221 կալորիա էր կերել: Այս ռեժիմի 2 շաբաթվա ընթացքում այդ կալորիաները կազմում են 450 գրամ ավելցուկային ճարպ, բայց ով է դա պահանջում:
Երբ կինը բավարար քնում չի զգում, նրա մարմինը ավելի հորմոնալ հորմոն է արտադրում, որը խթանում է ախորժակը եւ արտադրում է ավելի քիչ հորմոնեպտին, որը պատասխանատու է հագեցած զգացողությունների համար: Խնդիրն այն է, որ դուք ոչ միայն ուզում եք ուտել ձեր օրը, այլեւ ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Օրգանիզմը պահանջում է պարզ ածխաջրեր, շոկոլադ, թխում եւ շաքար:
Ամեն օր պետք է քնել առնվազն յոթ եւ կես ժամ `նիհարելու համար: Բացի այդ, հետեւեք պարզ խորհուրդներին.
- Ամեն օր միեւնույն ժամանակ վեր կաց եւ գնա անկողին: Եթե հանգստյան օրերին ձեզ համար դժվար է պահպանել, ապա հիշեք, որ եթե 2 ժամ անց պառկեք, ապա 2 ժամ անց պետք է վեր կենաք:
- Մոտեցեք շատ պատասխանատու կերպով եփել kosnu: Փորձեք լողանալ, անել յոգա կամ ձգվել 50-60 րոպե, կարդալ գիրքը: Մի փոքր ժամանակ կանցնի, եւ արդեն այդ զորավարժությունների հետ միասին մարմինը կիմանա, որ շուտով դուք կմնաք անկողնում: Փորձեք անջատել բջջային հեռախոսը, հեռուստացույցը եւ համակարգիչը:
- Եթե սիրում եք սուրճ, ապա փորձիր խմել այն օրվա առաջին կեսին, բայց հետո ոչ մի դեպքում: Եվ վերջացրեք երեկոյան ժամը երեք ժամ: Իհարկե, ալկոհոլային խմիչքները նպաստում են քնելու, բայց չեն մտնում խորը քնի փուլ, այնպես որ սովորաբար բավարար քնում եք:
- Ձեր փորձառության մեջ որոշեք, թե որքան եք իսկապես անհրաժեշտ: Որոշ կանայք 9 ժամվա ընթացքում բավարար քնում են: Եթե դուք քնում եք 7 ժամ հեռավորության վրա, իսկ առավոտյան ահազանգը չի կարող ձեզ արթնացնել, ապա դա ձեր ժամանակը չէ եւ փորձում է ավելի շատ քնել: Ամեն անգամ ավելացրեք ձեր ժամանակը տասնհինգ րոպե, եւ այդպես շարունակեք, մինչեւ որ հասնեք ճիշտ ժամանակին: Լավ է, եթե այն տեւում է լրիվ կամ երկու շաբաթ:
Որոշ ռեժիմներին ձեր օրգանիզմը սովորելու հեշտ չէ որոշ մարդկանց համար, քանի որ առավոտյան ժամը մեկ ժամը սկսում է դիտել ձեր սիրած հեռուստասերիալը: Ավելի լավ է տեսահոլովակների կամ DVD- ների շարքը գրել կամ առցանց ռեժիմով նայել եւ պարզապես մտածել այն մասին, թե ինչու եք դա անում, հանուն գեղեցիկ եւ առողջ մարմնի: Սուրճի սիրահարները կորոշեն, որ կեսօրից հետո անհրաժեշտ չէ հրաժարվել սուրճից, սակայն բոլորը, որպես փորձագետ, ասում են, որ կոֆեինը բացասաբար է անդրադառնում այն բանի վրա, քնել, նույնիսկ եթե չես նկատում: Եթե դուք դժվարանում եք հրաժարվել այս զովացուցիչ ըմպելիքից, ապա փորձեք անցնել կոֆեֆինացված սուրճ: Նախ, սովորական սուրճի կես կլոր մասը եւ կաթնաշոռ սուրճի կես շրջանակը խմելուց հետո, բաժանի երրորդ մասը կանոնավոր գավաթ է, իսկ մնացածը, մինչեւ կաթնաշաքարը, եւ այլն, մինչեւ որ չեք դադարում կոֆեինի օգտագործումը: Որոշ կանանց համար ամենամեծ խնդիրն այն ամուսինը է, որը վաղուց չի ուզում քնել, բայց այս խնդիրը կարող է հեշտությամբ վերացնել: Մտածեք համատեղ գործունեությունը նախքան մահանալը, անել յոգա, ջերմ լոգանք կամ ցնցուղ տանել, սեռական հարաբերություններ ունենալ ...
Ինչ կարող եմ անել, եթե ճիշտ ժամանակին քնել չեմ կարողանում:
Սա կօգնի.
- Մի բաժակ կաթ, մեղրով գդալով:
- Օդափոխում ննջասենյակ:
- Հանգիստ երաժշտություն:
- Ավտոարտադրություն:
- 10-րոպեանոց տաք բաղնիք, դեղաբույսերով եւ եթերայուղերով, կամ պարզապես ոտքով լոգանքով:
- 20 րոպե քայլում է բաց երկնքի տակ:
Յոգայի կամ պարզ զորավարժությունների հետ ներգրավեք ամեն օր: Ամենակարեւորը, հանգստի եւ մկանային լարվածության զորավարժությունները կան:
Հիշեք, որ դուք պետք է քնել բացարձակ խավարի մեջ, որպեսզի մելատոնինը եւ ճարպերը այրվեն:
Իհարկե, դա լավ կլինի, բացառությամբ վարժությունների եւ քնի ճիշտ ուտելու համար: Փորձեք հրաժարվել ապխտած սննդամթերքից եւ պահածոյից, կիսով չափ պատրաստված արտադրանքից եւ սպիտակ հացից, շաբաթական երկու անգամ ձու `մեկ շաբաթվա ընթացքում, ձու` շաբաթը երկու անգամ `ձու: Եթե դուք գտնվում եք բուսական դիետայի մեջ, ապա ուտեք սոյայի արտադրանք: Համոզվեք, որ փոխարինել ցածր ճարպային եւ ճարպային ձկների միջեւ, ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտել:
Մենյու, մասնավորապես, Քնած Գեղեցկության համար
Նախաճաշ (ընտրեք ձեր ճաշակի համար):
- բաժակ մուսուլմանի յուղազերծված կաթը, մեկ ձվի ձվի միսը, 1 նարնջագույն կամ 1 խնձոր:
- յուղազերծված յոգուրտ, յուղազերծված կաթով մի բաժակ մյուզի, խաշած ձու, մի բաժակ խնձորի հյութ:
- չամրացված մածուն, հացահատիկի հացահատիկի մի կտոր, մեղրով մի թեյի գդալ, բանան:
Խորտկարան (ընտրեք ձեր ճաշակը):
- stanacaspalsin հյութ
- խնձոր եւ նարնջի մրգային աղցան
- խնձոր
Ճաշ (ընտրեք ձեր ճաշակը):
- տավարի միս, լոլիկի եւ կաղամբի աղցան
- եփած ձուկ, շոգեխաշած բուսական յուղի սունկ կամ վարունգ
- հավի կրծքամիս, կանաչ լոբի, արքայախնձորի մի կտոր
Ճաշ (ընտրեք ձեր ճաշակի համար):
- բուսական ապուր-խյուս, լոլիկից, գազարից, բրոկկոլից եւ ծաղկակաղամբից
- բրնձի, տոմատի եւ կաղամբի բուսական ապուր, պանրի կտոր
- կարտոֆիլ, պատրաստված համազգեստով, բուլղարական պղպեղից, կաղամբով եւ գազարով աղցան:
Շատ լավ ազդեցություն կլինի, եթե ընթրիքից հետո երկու ժամ անց վարժություններ անցկացվեն ծնկների հետ, եւ մեկ ժամ առաջ քնում են ջերմ տերեւի ժամ `կիտրոնի եւ մեկ-dvuhstoykami մեղրի ավելացումով:
Դա բոլորը: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի լրացուցիչ սանտիմետրերը թողնեն ձեր մարմինը: Քնել նրանց, լավ ժամեր ունենալ: