Որպես կանոն, մեզնից յուրաքանչյուրն օրեցօր ապրում է մշտական վիճակը, որի պատճառները կարող են տարբեր լինել, աշխատել նյարդայնացնել, ոչ թե ամեն ինչ լավ է անցնում ձեր անձնական կյանքում, ընկերների հետ խնդիրներ եւ այլն: Հաճախ, մեզանից շատերը առանց հանգստանալու, նույնիսկ մի քանի րոպե, չեն կարողանում պառկել եւ դադարեցնել: Դրանից ելնելով, անհրաժեշտ է գտնել այլընտրանքային մեթոդներ, որոնք կարող են դուրս գալ այս պետությունից: Մարմնամարզություն, որի միջոցով կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները `ինչ ձեզ հարկավոր է:
Այսպիսով, եթե դուք զգացել եք զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն, խորհուրդ ենք տալիս շաբաթվա երկու-երեք անգամ իրականացնել այս միաժամանակյա զորավարժությունների շարքը: Ելնելով հնագույն տեխնոլոգիաների յոգայի, դա անպայման կօգնեն ձեզ ընդամենը 20 րոպե հեռացնել կուտակված մկանային լարվածությունը, բերել ձեր մտքերը ամբողջական կարգի եւ հանգիստ քնել:
Պետք է նշել, որ ներքեւում թվարկված բոլոր վարժությունները պետք է անպայման կատարվեն անկողնու կամ բազմոցի դիրքի վրա, հանգիստ հանգստացնող երաժշտության հնչյուններով (այս նպատակով աղմուկի հնչյունները, թռչունները երգում են, անտառային սաղարթների ճառագայթները կամ օվկիանոսի ալիքների ճամփորդությունը): Պետք է նշել, որ այս համալիրը պետք է իրականացվի ձեր դիրքորոշման մտքերի եւ հիշողությունների «առաջնորդության» ներքո: Անհրաժեշտ չէ զորավարժությունների ժամանակ ձեր միտքը լրացնել բացասական կամ երկակի մտքերով եւ փորձառություններով:
Զորավարժություններ 1
Համոզվեք, որ ձեր մեջքին պառկելը (ի դեպ, բարձերի օգտագործումը խստիվ արգելված է), փակեք ձեր աչքերը, ձգեք ուղիղ եւ ուղիղ ձեռքերը, որպեսզի նրանք գտնվում են մարմնի երկայնքով եւ մի քանի րոպե, որքան հավասարապես եւ ավելի խորը շնչում: Ի դեպ, այս պահին անհրաժեշտ է ներկայացնել ինչ-որ բան, որը մեզ դարձնում է առավելագույն դրական եւ դրական հույզեր: Մենք քթում ենք քթի միջոցով, շնչում բերանից: Մյուս կողմից `ներխուժում բերանով, եւ վզնոց` քթի միջոցով:
Զորավարժություններ 2
Մենք շարունակում ենք հավասարապես շնչել, իսկ դանդաղ, բայց խիստ անհրաժեշտ է ձախ ձեռքը սեղմել, ձեւավորել գանգուր, ուղղել ամբողջ ուղիղ զենքը եւ հոգեկան հաշվել յոթին: Դրանից հետո, այնպես էլ փեսացու հանգիստ, մենք հանգստանում ենք ձեռքը եւ վերադառնում ենք մեր սկզբնաղբյուրին: Այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում երկու անգամ կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
Զորավարժություններ 3
Այժմ մենք վերցնում ենք մեր ձախ ոտքը եւ քաշվում դեպի մեզ: Միեւնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ մորթիների եւ ուղեղների մկանները իրենց ուղղակի լարվածության միջոցով: Կրկին, մտավորապես պետք է հաշվել մինչեւ ժամանակը: Այս վարժությունը կրկնվում է յուրաքանչյուր ոտքի համար երկու անգամ:
Զորավարժություններ 4
Մենք պետք է օգտագործենք pelvic մկանները, նրանց straining. Այս նպատակով մենք պետք է բարձրացնենք մեր կույտը իմաստալից `արդեն« յոթ »սիրելի գործչի համար: Նման վարժությունը պետք է կրկնվի երեք անգամ:
Զորավարժություններ 5
Մենք պետք է փչենք, ապա ամրացնենք մեր ուսերը, ապա դրանք քնում են մահճանից: Որպեսզի հնարավոր լինի լավագույնս իրականացնել զորավարժությունները, անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ մեր ուսերը բարձրացնելու պահին մենք վեր ենք շարժում: Այժմ արդեն 8-ի հաշվին, մենք լիովին հանգստանում եւ վերջապես վերադառնում ենք իր սկզբնական դիրքորոշմանը: Անհրաժեշտ է կրկնել այս վարժությունը առնվազն ութ անգամ:
Զորավարժություններ 6
Պետք է խստացնել պարանոցի մկանները խիստ եւ նկատելիորեն եւ այս պահին մեր գլուխը բարձրացնել: Դրանից հետո, ութ հաշվի հաշվով մենք պետք է վերադառնանք արտակարգ իրավիճակի: Կրկնեք զորավարժությունը առաջարկվում է երեք անգամ:
Զորավարժություններ 7
Մենք անցնում ենք դեմքի մկանները: Մենք բարձրացնում ենք հոնքերը եւ որքան ուժեղ ենք խստացնում ճակատի մկանները: Յոթ վայրկյան հետո ամբողջությամբ հանգստանալ: Այժմ մենք պետք է մեր աչքերը փակենք մեր բոլոր ուժերով եւ յոթ վայրկյան հետո վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք շրթունքները սեղմում ենք: Դա անելու համար անհրաժեշտ է, որ շուրթերը սերտորեն սեղմված լինեն: Այս պահին, դուք պետք է շատ դրականորեն փորձեք ժպտալ: 7 րոպե հետո կարող եք հանգստանալ: Կրկին հանդարտորեն շնչեք:
Այն դեպքում, երբ զորավարժությունների ամբողջ համալիրն իրականացվել է ճիշտ, դուք, անշուշտ, կարող եք զգալ լիարժեք եւ խորը թուլացում: Եվ միանգամից կարող եք ներդնել հանգիստ ու անհոգ. Հետեւաբար, մի քիչ ծույլ մի փոքր ժամանակ նվիրեք այս եւ այս դինամիկ բարդույթին, եւ ձեր հուզական վիճակը միշտ էլ կայուն եւ դիմացկուն կլինի սթրեսային իրավիճակների համար: