Մի գեղեցիկ գործչի հասնելու համար դուք պետք է սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը ոչ հացադուլով: Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը եւ հրաժարվեք ձեր վատ սովորություններից: Սահմանափակեք ամբողջովին քաղցր, կծու, ալկոհոլային խմիչքներից եւ ճարպային մթերքներից: Ձեր սննդակարգում ընդգրկում են միայն կանաչ բանջարեղենը, լոլիկը, սնկով, պտուղները, հատապտուղները, կաթնամթերքը, վարսակի եւ հնդկացորենի պտուղները եւ, իհարկե, հացը, բայց միայն խիստ grinding ալյուրից:
Երբ արթնանում եք, մի բաժակ ջուր խմեք կամ սառեցրած միրգ հյութ: Հեղուկը օգնում է մաքրել օրվա ընթացքում կուտակվող թունավոր նյութերի մարմինը: Ձեր նախաճաշը պետք է տեղի ունենա միայն այս ընթացակարգից հետո, մոտ 20-30 րոպե հետո:
Հետեւեք սպիտակուցի մակարդակին: Կերեք ավելի շատ ձկան արտադրանք, կաթնամթերք եւ նիհար միս, ինչպես նաեւ լոբի եւ սոյայի ճաշատեսակներ:
Շաբաթը երկու անգամ դառնում է բուսակերներ: Ուտել սնկով, պղպեղով կամ սմբուկով: Կարծում եմ, դուք նկատել եք, որ շատ բուսակերներ ունեն գեղեցիկ գործիչ, քանի որ նրանք չեն ուտում: Եվ շնորհիվ, նրանք մեկ շաբաթով պահում են հազար կալորիա: Ես նաեւ կարծում եմ, որ դուք կկարողանաք հասնել գեղեցիկ գործչի կատարելության:
Սահմանափակեք ինքներդ ձեր համեմունքներով եւ համեմունքներով, քանի որ նրանք սով են զգում:
Հացը պետք է լինի միայն սեւ սորտերից:
Երբեք խմեք, դա կարող է հանգեցնել լրացուցիչ ֆունտ: Եթե դուք չեք կարող ժխտել դա, փոխարինեք ձեր նախուտեստներ, անթթխմոր ընկույզով, մրգերով կամ բանջարեղենով: Դուք նույնպես կարող եք շնչել մի փոքրիկ մուգ շոկոլադի կտորով, դա ձեզ վատ չի դարձնի, եւ դուք կկարողանաք ձանձրացնել ձեր քաղցը:
Եթե դուք սովոր եք ուտելուց առաջ ուտելուց եւ չեք կարողանում հաղթահարել, ապա կվիրավորեք միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Սակայն, ամեն դեպքում, երկու ժամ առաջ ոչ մի կերեք մահճակալից առաջ:
Նախքան խանութի գնալը, համոզվեք, որ ուտեք:
Դուք պետք է ուտել, դանդաղ, դանդաղորեն ուտելուց, այնպես որ արագորեն զգացեք սնուցման զգացում:
Քաշեք միայն առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Այսպիսով, դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր քաշը կորուստը եւ կարճ ժամանակում ավելի շատ խթան կհանդիսանաք գեղեցիկ գործչի հասնելու համար:
Մեկ ամսվա համար կարող եք հինգ կամ վեց կիլոգրամ հանել ձեր գործչիից: Եվ առանց զոհաբերության եւ բռնության ձեր եւ ձեր մարմնի դեմ:
Այժմ դուք կարճ ժամանակում գեղեցիկ նկար կունենաք: