Հսկայական գնդակների պատմությունը սկսվեց անցյալ դարի 50-ական թվականներին: Շվեյցարիացի ֆիզիոթերապեւտ Սյուզան Կլեյն Վոգելբախը մշակել է մի շարք զորավարժություններ գնդիկավոր պալարով երեխաների վերականգնման համար: Երեսուն տարի անց, յուրահատուկ սիմուլյատորի բազմաթիվ առավելությունները գնահատվել են ոչ միայն բժիշկների կողմից, այլեւ սպորտային դպրոցների ուսուցիչների կողմից: Այդ ժամանակվանից ֆոտբոլի երեւույթը գրեթե ամբողջ աշխարհն է գրավում եւ գրեթե բոլորի համար հասանելի է ֆիթնես կենտրոնում եւ տանը: Հսկայական գնդակների հետ կարող են զբաղվել կանայք, տղամարդիկ եւ փոքր երեխաները: Բացառություն չէ եւ հղի կանայք, նրանք կարող են նաեւ ապահով կատարել ֆիզիոթերապիայի վարժություններ: Սեգոդնյաում մենք խոսելու ենք ֆիզիկական գնդակով զորավարժությունների մասին հղիության ընթացքում:
Fitball- ը ֆիզիոթերապիայի եւ ֆիտնեսի պրակտիկայի համար մարմնամարզական գնդ է, որի հիմնական գործառույթը հոդերի բեռնաթափումն է:
Ֆիզիկական բալով վարժություններ, որոնք նրբորեն տարածվում են այն առաձգական նյութի շնորհիվ, որից պատրաստված են անուղղելի են varicose veins, osteochondrosis եւ arthritis: Այս զորավարժությունները ձեռնտու ազդեցություն են ունենում հետեւի եւ ողնաշարի մկանային կորսերի վրա, ամրացնում են մամուլը: Ֆիտբոլի կողմից ստեղծված թրթռումը ունի անալոգային ազդեցություն, նպաստում է աղիքի պարարտացմանը, նորմալացնում է ստամոքսի, երիկամների եւ լյարդի աշխատանքը:
Գիմնանքը գնդակի վրա ոչ միայն ուժեղացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, այլեւ կրծողների կուտակումները `դասերի ընթացքում այրված կալորիաների պատճառով: Բացի այդ, ֆիթբոլը բարելավում է տրամադրությունը, սթրեսից ազատում է, սթրեսից ազատում է: Այս ամենը պայմանավորված է այն ալիքներից, որոնք առաջանում են, երբ գնդիկները թեքում են, որոնք փոխանցվում են ողնաշարի ամբողջ ընթացքում, ազդարարելով ուղեղի դրական ազդանշանները: Փորձագետները պնդում են, որ դա օգտակար է նույնիսկ պարզապես ֆիթբոլի վրա նստելը, քանի որ ֆիթբոլը մեծացնում է կեցվածքը: Ի վերջո, հավասարակշռման հսկա գնդակի վրա, դուք կամայականորեն սկսում եք պահել ձեր ուղիղը: Ամրապնդում եւ ամրացնում է մկանային համակարգը, վերականգնում է ետեւի նախորդ գործողություններից հետո:
Վերջերս ֆոտբոլը դարձել է ոչ միայն հղի կանանց հղիության նախապատրաստման մեջ անփոխարինելի օգնական, այլ նաեւ գերազանց գործիք, որը հեշտացնում է ծննդաբերության ժամանակ կանանց վիճակի մասին: Ի դեպ, շատ եվրոպական երկրներում ֆիթբոլ կոչվում է «ծնունդը»:
Հսկայական գնդակը դասերի ժամանակ ապահովում է պալվիկ տարածքը անընդհատ շարժման մեջ, դրանով իսկ նպաստում է լորձաբորբի, ցավը շրջանի շրջանում, ինչպես նաեւ կռիվներին:
Այնուամենայնիվ, չնայած այս տեսակի ուսուցման անվնասությանը, ապագա մայրերը պետք է ուշադրություն դարձնեն հակացուցվածությանը, ինչպես նաեւ սերտորեն վերահսկեն դասընթացների ընթացքում իրենց առողջությունը, քանի որ ֆիթնես գնդակի հետ վարժությունները մանրակրկիտ նախապատրաստում են պահանջում:
Դասընթացի հակացուցումները տարբեր մանկաբարձ-գինեկոլոգիական խնդիրներ են, օրինակ, պառավի վտանգը կամ պտղի սխալ դիրքը, ինչպես նաեւ քրոնիկ հիվանդությունները (սրտի հիվանդություն, երիկամների անբավարարություն եւ այլն): Ամեն դեպքում, երբ սկսեք դասեր, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Prenatal Fitball
Եթե հակասություններ չկան, դեռեւս անհրաժեշտ է ծայրահեղ զգուշությամբ հղիության ժամանակ ֆիզիկական բալով վարժություններ անցկացնել: Չեմ կարծում, որ եթե ժամկետը փոքր է, ապա բեռը կարող է մնալ նույնը: Եթե նախքան հղիությունը, ժամանակ առ ժամանակ մարզասրահ եք հաճախել, կամ ընդհանրապես սպորտ չես ունեցել, ապա նպատակահարմար է դասավանդել ֆիթբոլի դասերը երկրորդ եռամսյակում, դա առավել անվտանգ է: Սակայն բեռի 6-7 ամիսից սկսած պետք է նվազագույնի հասցնել: Ավելի ապահով կլինի զբաղվածությունը նվազեցնել միայն շնչառական վարժությունների համար: Մի մոռացեք, որ ֆոտոգալիայի դասավանդման սովորական ծրագիրը չի համապատասխանում հղի կանանց, ապագա մայրերի համար կան հատուկ մշակված բարդույթներ: Իդեալում, եթե դասերը կանցկացվեն մարզչի անհատական վերահսկողության ներքո: Նախքան սկսեք գործել ֆիլոգրաֆի մեջ, դուք պետք է հստակեցնեք մանկաբարձ-գինեկոլոգի նրբությունները եւ մի մոռացեք, որ հետագայում շահագրգռված լինեք, թե արդյոք կարող եք շարունակել դասերը եւ որքան ժամանակ:
Ներկայումս, փափուկ ծննդաբերության նախապատրաստման ժամանակ ապագա ծնողների համար նախատեսված բազմաթիվ կենտրոններում դասընթացներ են սկսվում ռետինե գնդակների վրա: Եթե կանայք ավելի կամ պակաս ինտենսիվությամբ, բայց 9 ամսվա ընթացքում ֆիթբոլայով զբաղվող մասնագետների հսկողության տակ են:
Եթե չկա հակացուցումներ եւ բժիշկները չեն հետեւում արգանդի տոնուսի բարձրացմանը, ապա այս դեպքում գնդերի վրա աէրոբիկան կարող է ազդել միայն դրական կողմի վրա հղիության եւ առաքման վրա:
Ֆիզիկական բալով վարժություններ, նյութի առաձգականության պատճառով, ստեղծում են միկրոբիդրացում խոր հյուսվածքներում, ինչը տոնայնացնում է տոնուսը եւ բարձրացնում է արյան շրջանառությունը: Դիպլոմային դասընթացները նպաստում են հիփ հոդերի եւ ապագա մայրի ետեւում ցավերի հեռացմանը:
Հղի կանանց համար նախատեսված համալիրում ֆիթնես գնդակի հետ բոլոր վարժությունները նպատակ ունեն բարձրացնել մկանային մանրաթելերի էլաստիկությունը, առաձգականությունը եւ ուժը, որոնք ակտիվորեն ներգրավված կլինեն ծննդաբերության մեջ, զարգացնելու հիփ հոդերը: Եվ կարեւոր չէ, թե ինչպես Դուք կարող եք ներգրավվել պայծառ գնդակի վրա, պառկելով, կախել ձեր ետեւից, նստել, ուղղել այն, կանգնել ամբողջ կրծքավանդակի վրա կամ ծղոտի տակ ֆիթբոլի միջոցով, ամեն դեպքում տրամադրել դրական տրամադրություն: Մի մոռացեք զվարճալի երաժշտություն ներառել: Եթե գլխապտույտ, թուլություն, արագ շնչառություն եւ տհաճ սենսացիաներ առաջանում են զորավարժությունների ժամանակ, ապա անհրաժեշտ է դադարեցնել վարժությունները, գուցե դա պայմանավորված է արգանդի ստորին վենա կավայի սեղմումից, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության խախտման: Այն չպետք է լինի այնպիսի դեպքերում, երբ ձեր ետին պառկեք ավելի քան 5 րոպե:
Ավելի լավ է խուսափել սուր հիվանդությունների (գրիպի, սուր շնչառական վիրուսային վարակի), գաստրիտների սրացման, արգանդի բարձրացման, արյունալի արտանետման, հղիության դադարեցման սպառնալիքի, հստակ տոքսիկոզի, այտուցվածության, անցյալի կաթվածների եւ վերապատրաստումից հետո ցավային ցավերի հետ կապված վերապատրաստումներից:
Ֆիթբոլի հետ ծննդաբերություն
Հսկայական գնդակը կարող է դառնալ ձեր անփոխարինելի օգնականը եւ ծննդյան գործընթացից անմիջապես առաջ: Օրինակ, ֆիթբոլի վրա նստած կախվածքի եւ ոտքերի միջեւ ընդմիջումների միջեւ, կարող եք գլորում հետ նետել, մի փոքր խայթելով միաժամանակ: Նման գործողությունների շնորհիվ հեշտ է հեշտությամբ լվանալ լորձաթաղանթը լորձաթաղանթի մաշկից, ըստ փորձագետների, դա պայմանավորված է նույնիսկ շնչառության պատճառով: Թոքերը թթվածնով հարստացված են, արյան հոսքը բարելավում է եւ ցավոտ սպազմերը մեղմում են:
Այն նաեւ հեռացնում է ողնաշարի, տերեւի եւ պարկի բեռը: Այո, եւ ամեն ինչ շատ ավելի զվարճալի է նստել գնդակի վրա, այլ ոչ թե սպասել ցավից մեկ այլ հատվածի համար:
Լավագույնն այն է, որ առաջին բոբբիներից հետո սկսեք ֆոտբոլը: Rolling վրա, մերսում
մի սոուս, որովայն եւ ներքեւի մի ստամոքսի, որը զգալիորեն նպաստում է հայրական ցավը: Կարեւոր է գտնել «սեփական» դիրքորոշումը, այն դիրքորոշումը, որով կինը առավել հարմարավետ կդառնա: «Գնդակի նստած» դիրքը խթանում է ծննդաբերությունը, եւ կրծքավանդակի տակ դրված գնդակի հետ միասին կանգնած է բոլոր չորս անկյուններում, թույլ է տալիս վերցնել «ժամանակ», հանգստանալ եւ հանգստանալ ձեր մկանները:
Այժմ դուք տեղյակ եք զորավարժությունների հետ ֆիլմի բալով հղիության ընթացքում եւ ուրախ կլինեն կատարել դրանք, քանի որ դա կարեւոր է ոչ միայն երեխայի համար, այլեւ ձեր գերազանց առողջության համար: