Ջենիֆեր Լոպեսի ոսկե միջինը
Երկվորյակների ծնվելուց հետո դերասանուհին եւ երգչուհին վաստակել են ավելի քան 20 կիլոգրամ, որը 40-ականների ընթացքում շատ դժվար էր ազատվել: Բացի այդ, ինչպես Լատինական Ամերիկայի կանանց մեծ մասը, Լոպեսը, բնականաբար, հակված է լրիվության: Ցանկացած տոնախմբություն հղի է ստամոքսի ավելցուկային կնճիռներով: Willy-nilly դուք պետք է հետեւեք դիետայի.
Դերասանուհին օրական 5 անգամ ուտում է, նախընտրում է եփած միսը, ծովամթերքները, բանջարեղենը եւ պտուղները: Հոլիվուդյան աստղերի դիետաների ամենօրյա սննդակարգը, որը արագ կորցնում է քաշը, չի գերազանցում 1400 կկալը: Նա հաց ու շաքար չի օգտագործում, միայն երբեմն նա թույլ է տալիս իրեն շոկոլադե սալիկներ:
Առաջին նախաճաշ. Կես կարկանդակը կաթնաշոռով կամ կաթով վարսակի ալյուրով:
Երկրորդ նախաճաշը `մեկ բաժակ մածուն, 150 գրամ հացահատիկ եւ կաթնաշոռ:
Ճաշ: Թուրքիա, ծովամթերքների աղցան կամ պանրի բլիթներ աղցանով (լատինական ամերիկյան խոհանոցի ճաշատեսակ):
Խորտկարան ` կաթնաշոռ, մածուն կամ խնձոր:
Ընթրիք `ծովամթերք, բրնձով եւ կայսրով աղցան, տապակած միս, սնկով եւ բրուկոլով կամ օմար ու ձիասպաններով:
Տարեկան մեկ անգամ երգչուհին կազմակերպում է բեռնաթափման շաբաթ `ամբողջովին բացառվում է դիետայից աղ եւ շաքարավազ, բացառություն է տալիս մրգերի եւ թթվասերի արտադրանքի: Այս ժամանակահատվածում նրա ճաշը բաղկացած է կաթնաշոռից եւ չորացրած մրգերից, իսկ ճաշը ներառում է 200 գրամ ձկան կամ թռչուն, 300 գրամ բանջարեղեն եւ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Մսամթերք, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ցածր ճարպ եւ կաթնամթերք, սնկով, հացահատիկային բանջարեղեն, բանջարեղեն եւ մրգեր:
Օրական մեկ ու կես ժամ ֆիթնես դասընթացներ եւ պարեր:
«Ես երբեք չեմ ամաչում իմ հոյակապ ձեւերից: Flat figures- ը այլեւս նորաձեւության մեջ չէ, շատ ավելի գրավիչ է կանացի ուրվագիծը հաճելի կլորաձեւությամբ: Բայց շատ քաշ, ոչինչ: Դուք պետք է ոսկե միտք: Ուրախ եմ, որ դիետան եւ վարժությունը ինձ թույլ են տալիս ձեւավորել եւ միեւնույն ժամանակ մեծ զգալ: Այո, շատ աշխատանք ունեի, բայց արդյունքը արժանի էր բոլոր ջանքերին: Հիմա ես բարակ էի, քան երեխայի ծնունդը »:
Լոպեսը ճիշտ սնուցման օրինակ է: Նա հաճախ ուտում է, աստիճանաբար, դա օգնում է խուսափել գայլի սովի հակումներից եւ պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը: Բանջարեղենը եւ միրգը արժեքավոր վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ են բերում: Հացահատիկի եւ պտղի բաղադրության մեջ համալիր ածխաջրերը ուժ են տալիս, ուժեղացնում են: Մսամթերք եւ կաթնամթերք սպիտակուցի աղբյուր են: Նման սնունդ կարող է առաջարկվել ցանկացած տարիքի կանանց, ովքեր ցանկանում են պահպանել օպտիմալ քաշը:
Բրիթնիի վերադարձը
Մի սկանդալային աստղ մեկ անգամ եւ սարսափելի երազում չէր կարող պատկերացնել, որ սպասում է սարսափին. 18 կիլոգրամ ավելցուկային քաշը, մամուլում քաղցր նոտաները եւ անհաջող անձնական կյանքը: Ոչ ոք չէր հույս հայտնում, որ նա կարող է վերադառնալ բեմ: Բայց իշխանությունը, ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու եւ դիետան կարող է գործել հրաշքներ: Երկու երեխաների երիտասարդ մայրը 20 կիլոգրամ իջեցրեց եւ վերականգնեց հին տեսքը: Բրիթնի լավ ձեւի գաղտնիքը ցածր carb դիետա է:
Դիետայի հիմքը շատ սպիտակուցներ, քիչ ածխաջրեր: Ածխաջրերի նվազեցման դեպքում մարմինը արագացնում է ճարպերը արագացված դրույքաչափով: Յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է 50% սպիտակուց, 30% անուտավետ ճարպ, 20% ածխաջրածին: Վերջինիս հիմնական աղբյուրը բանջարեղենն ու մրգերն են: Օրվա դիետան `1400 կալորիա: Բրիթնիը հրաժարվեց արագ սնունդ, շաքար, կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոն: Նա ուշ երեկոյան չի ուտում, քան ժամը 20: 00-ը (պատրաստվում է ամբողջությամբ ստամոքսի քնելու համար):
Միս, ձուկ եւ ծովամթերք , ձու, պանիր, բանջարեղեն, ընկույզ, լոբի, մրգեր (բացառությամբ բանան) օրական օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:
Նախաճաշ. Ձվածեղ, պանիր, տապակած բրնձի հացից, խաղողի խոզանակ, բուսական թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `150 գ ծովամթերք, մի խնձոր, մի կտոր ցորենի հաց:
Ճաշ: Ձիթապտղի աղցան եւ կանաչ բանջարեղեն, ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութից հագած: Ընթրիք. Թխված տավարի միս, սունկ, պանիր, կանաչի, ձիթապտղի յուղով բանջարեղեն:
Վազք, մարզասրահ, շաբաթական 5 անգամ:
«Դիետան ինձ համար իսկական խոշտանգում էր, քանի որ ես սիրում եմ քաղցր, համբուրգերներ, ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ կոլա: Բայց հիմա ես լավագույն ֆիզիկական վիճակում եմ »:
Ածխածնի սահմանափակում ունեցող ցածր կալորիականությամբ դիետան առողջության վնաս պատճառելու քաշի լավ միջոց է: Բրիթնիի դիետան պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ բարդ ածխաջրեր, ինչը ձեռնտու է սպիտակուցային դիետայից (բանջարեղենի եւ մրգերի պակասի) եւ բուսակերների միջեւ: Երգչուհին չի սնվում արագ սննդի ճաշարաններում եւ գիշերը չի ուտում, միայն այս երկու գործոնները կարող են քաշի նվազեցում ապահովել: