Դուք կարող եք ցանկացած երդում տալ նույնիսկ երեկոյան անգամ ուտել: Բայց սառնարանի մեջ մի կտոր կարկանդակ է առաջանում ... Դե, ինչպես կարող եմ զսպել ինքս: Ընտրեք երեկոյան նախուտեստներից ազատվելու ձեր ճանապարհը:
Պահպանեք սննդամթերքի օրագիր: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչ եք ուտում, եւ դադարեցնել ճիշտ ժամանակին: Կամ սովորեք կարդալ սովորությունը, թե ինչ բաղադրիչները կերակրեք սննդի մասը. Կալորիականության հաշվարկը հանգստացնում է ախորժակը: Մենք կարողանում ենք օրական անհրաժեշտ կալորիաների մեկ երրորդը սպառել միայն խորտիկների հաշվին, այսինքն, տարեկան 4,5 ֆունտ ստեռլինգ:
Խմեք ջուր կամ կանաչ թեյ: Ձեր ուղեղը կարող է մտածել, որ դու սոված ես, իսկ իրականում մարմինը ծարավ է: Մի բաժակ ջուր խմելուց հետո, դուք կբավարարեք ստամոքսը, բացի դրանից շատ ավելի լավ կզգաք: Եվ ուտել պակաս, եւ լցնել մարմնի ամեն մի խոնավ անձրեւ:
Կիրճը փաթաթեք կամ խոզանակեք ձեր ատամները: Մաստակը կթափի կեսօրին քաղցրավենիքը քաղցրավենիքների համար, իսկ կաթնաշոռը ազդում է ուղեղի վրա, որ հագեցածության զգացում է առաջացել: Մաքրեք ձեր ատամները նաեւ տալիս եք պատկերացում այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում այսօր:
Փոխեք ձեր դիետան: Խոհարարական սնունդից հետո կերակուրը հաճախ առաջանում է հացահատիկի, բանջարեղենի եւ ածխաջրածինների պակասի պատճառով, ինչպես նաեւ աղի եւ ճարպային մթերքների ավելցուկ սպառումը: Եթե դուք խորամանկորեն սոված եք շոկոլադի համար, ապա ավելի շատ ընկույզ, սերմ, ձուկ եւ կանաչ բանջարեղեն ուտեք: «Շոկոլադե սովի» մեջ նշվում է մագնեզիումի բացակայությունը, որը տեղի է ունենում մարդկանց 80% -ով: Սրճարանում իր ընկերների հետ նստելը, տորթերի ափսե պատվիրելը, հրաշալի ժամանցն է: Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք քաղցր, ապա դա նշանակում է, որ մարմինը ձեզ տհաճ ազդանշան է ուղարկում: Աղանդերի հետ շփումը ենթադրում է, որ դուք շատ քիչ եք ուտում կամ ածխաջրածիններում գերազանց ուտում եք:
Եթե դուք շեշտված եք եւ չեք կարող դիմանալ աղիին, ապա B5 եւ C վիտամինները վերցրեք: Այսպիսի ցանկությունը կարող է ցույց տալ ադրենալային հիպերֆունկցիա: Երբ գերակշռում է, աջակցում է հոդերի վիտամինային թերապիան: Անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում մի քանի նուշ նիհարել: Ոչ կենդանական ծագում ունեցող ընկույզներ եւ այլ սպիտակուցներ օգնում են կարգավորել ախորժակը եւ արյան շաքարի մակարդակը: Եթե դուք խանդավառ չեք ընկույզի մասին, փորձեք avocados. Այն ունի առողջ ճարպեր եւ շատ ավելի օգտակար սպիտակուցներ, քան հոտի մեջ:
Մի ամբողջովին հրաժարվեք նախուտեստներից. Դա հղի է դեպրեսիայի: Դուք պետք է գիտակցեք, որ «խորտիկ» օրական կալորիաներ է ավելացնում: Օրը քիչ է ուտում, իսկ երեկոյան `առողջ սնունդ:
Մի տան մեջ գայթակղիչ կերեք: Եթե դուք չեք կարող պարունակել ինքներդ ձեզ, երբ դուք գիտեք, որ ձեր սառնարանի մեջ ունեք մի բժշկի երշիկի կամ փաթեթի կրեմի պաղպաղակ, պարզապես անհրաժեշտ չէ նման ապրանքներ գնել: Մտածեք ավելի քիչ կալորիականությամբ փոխարինելու մասին, սակայն հիշեք, որ այն պետք է լինի բավականին համեղ: Ուշադրություն դարձրեք փաթեթի չափին: Այն փաստը, որ դուք գնել եք ցածր ճարպ կամ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ, ամբողջ փաթեթի ուտելու պատճառ չէ: Փորձեք ոչ թե մեծ «ընտանեկան» փաթեթներով ապրանքներ գնել, այլ փոքրիկ: Ի վերջո, դա դեռ տնտեսական կլինի. Դուք կստանաք եւ ավելի քիչ ուտեք:
Դրեք դադարից առաջ ուտեք: Վերցրեք այն, որպես կանոն, ոչ մի կերակուր չուտեք, որն ունի ավելի քան 400 կալորիա, առանց դրա մասին մի քանի վայրկյան մտածելու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես իսկապես ուզում եմ ուտել, թե դա պարզապես նենգություն է»:
Խորը ներթափանցումից առաջ `դուք արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակն իջեցնեք (սթրեսային հորմոն, որը նույնպես արձագանքում է մարմնի ածխաջրային նյութափոխանակությանը): Alternatively, գտնել ճամփորդելու առանց հանգստանալու միջոց. Տաք բաղնիք վերցրեք:
Կերեք 5-6 փոքր մասշտաբ սննդամթերք, որը պարունակում է ածխաջրերի համալիր, ամեն օր, ժամը: Դա թույլ կտա կարգավորել գանգուղեղային ինսուլինի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կուտակվի ավելի քիչ ճարպ:
Երբեք ուտեք հեռուստատեսությամբ կամ համակարգիչով «հաղորդակցվելու» գործընթացում, կերակրեք կերակրատեսակներից տեսողության դաշտից հիմնական սնունդով: Միշտ ծափահարել միայն սեղանի վրա, որը հատկացրել է մեկ սահմանափակումներ տարածելու համար: