Նվազեցնել տեմպը
Սպորտային մոմերի երեխաները ավելի արագ են զարգանում: Երբ դուք շարժվում եք, արյունը մեծացնում է հեմոգլոբինը, որը թթվածին է տալիս պտուղը: Ամենակարեւորը, մի գցեք այն: Փոքր բեռների համար անհրաժեշտ է, բայց չպետք է հոգնել: Լսեք ձեր մարմնին: Կեղտ կտա ձեզ, թե ինչ է նա պահանջում: Իհարկե, ազատ ոճի ըմբշամարտը ձեր մարզաձեւը չէ: Սակայն մարմնամարզության կամ հղի կանանց համար հատուկ ֆիթնեսը այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սա լավ նախապատրաստություն կլինի ծննդաբերության համար: Ուղղեք պերինայի մկանները, ապա դուք կօգնեք երեխային ավելի արագ հայտնվել: Բացի դրանից, ուժեղ մորը ավելի հեշտ է վերահսկել իրավիճակը եւ հանգստանալ միջեւ contractions. Սպորտային մայրերը ավելի լավ են զգում ծննդաբերության ժամանակ եւ ավելի արագ են վերականգնում: Նախքան սկսեք խոսել բժշկի հետ: Նա ձեզ կասի, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Pilates
Օգտակար է յուրաքանչյուր կնոջ սպասում է փխրուն: Սա մեծ հնարավորություն է, որ պատրաստվում է ծննդաբերության: Միանալ խմբին `փորձառու մասնագետի ղեկավարությամբ: Օգնում է կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա, կենտրոնանալ եւ միաժամանակ հանգստանալ եւ հասկանալ, թե ինչն է անհրաժեշտ փոքրիկը: Ամրացնում է հետեւը, բարձրացնում ճկունությունը եւ հավասարակշռությունը, պատրաստում է մկանները ծննդաբերության համար: Միթե ոգեշնչեք գերհոգնած կանանց: Pilates դասերը կարող են թվալ միանգամից նրանց համար:
Շրջագայություններ
Հաճախ եք հղիության առաջ քայլելիս: Դուք կարող եք շարունակել միայն առաջին երկու երրորդ եռամսյակում: Տվեք ծանր պայուսակ ձեր ամուսնուն, մի փոքրիկ քսակ ձեզ հետ: Ամրացնում է մկանները, թթվածնով հարստացնում, խթանում է սրտի աշխատանքը, հանգեցնում նյարդային համակարգի եւ մեծ ուրախություն է հաղորդում: Երկարաշարժ արշավների ժամանակ սրտի բեռը մեծանում է: Ճամփորդությունը պետք է լինի հաճելի: Աշնանային անտառի դանդաղ քայլերը հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Թենիս
Համապատասխանում է ձեզ, եթե նախկինում սիրում եք: Ընտրեք բաց դատարաններ: Մի օր օրական 15-20 րոպե ծախսիր: Վերջին եռամսյակում նրան տվեք: Երբ վազում եք ռակետով, գրեթե բոլոր մկանային խմբերն ամրացնում են, թոքերը լավ են աշխատում: Թենիսի տոնները լավ են: Յուրաքանչյուր հավաքածու մեծ ուժ է պահանջում: Եվ ձեր իրավիճակում ավելորդ ֆիզիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների:
Մարմնամարզություն
Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կնոջ համար: Գրանցվել հատուկ խմբի համար: Մի լրիվ ստամոքսի հետ վարժություններ կատարեք: Արդյոք ամեն օր 15-30 րոպե: Կա բարդություններ, որոնք ցուցադրվում են այս կամ այն ժամանակաշրջանում: Առաջին ամիսներին դուք կարող եք նվազեցնել toxemia- ն: Երկրորդ եռամսյակում `ետին ցավը հանելը: Եվ հղիության վերջում `նույնիսկ կրծքով կերակրելու համար: Թեեւ զորավարժությունները պարզ են, բայց անհրաժեշտ է մասնագետի վերապատրաստում:
Ֆիտնես
Հղի կանանց ծրագիրը թույլատրվում է: Ֆիզիոլոգները համոզված են, որ նույնիսկ եթե դուք հանգստի կենսակերպ եք վարում, սկսած ծանրաբեռնված բեռների հետ վարժություններով լիովին անվտանգ: Ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, բարձրացնում է կայունությունը: Բայց միանգամից զբաղվեք: Հղի կանանց համար միշտ չէ, որ հնարավոր է այցելել խմբեր: Եվ առանց ուսուցիչի իրականացնելու ծրագիրը անհրաժեշտ չէ: Խորհրդատվություն թույլատրելի աշխատանքների բժիշկի հետ: