Գաղտնիք չէ, որ տանը մի փոքրիկ մարդու հայտնվելով, զգալիորեն կրճատվում է քնի եւ հանգստության համար երիտասարդ մոր համար: Մենք պետք է համակերպվենք այն հանգամանքի հետ, որ հանգստացնող լոգանքի ընդունումը հնարավորություն է տալիս երեխայի լվանալու ընթացակարգերին, եւ ձեր սիրած կերակուրները պատրաստելու համար գրեթե ժամանակ չկա: Պատկերը երջանիկ չէ: Այսպիսով, ամեն ինչ վերցնում ենք մեր ձեռքերում եւ մեր վերահսկողության տակ:
Հիմնական պահը պետք է ազատվի գայթակղությունից, որպեսզի ամբողջությամբ նվիրվի երեխային: Մենք պետք է ժամանակ գտնենք, հոգ տանենք ինքներս մեզ: Եթե դուք բերում եք սպառազինության, դուք ստիպված չեք լինի մեկ ուրիշին ուշադրություն դարձնել: Հղի կնոջ առողջության եւ հատուկ տեխնիկայի վարժությունների համար միայն ապագա մայրի ցանկությունը բավարար է:
Հարցրեք հարցին. «Ինչ կարող եմ անել ինքս ինձ համար, որ ես ունեմ այն, ինչ տալիս եմ իմ երեխային»: Նախ եւ առաջ թող մի քիչ հանգստանաք: Բացարձակ լավ ծնողների փորձերը անկատար են: Ընդունեք, որ անխուսափելիորեն սխալներ կձեռնարկեք, քանի որ միայն ծանոթացեք երեխային: Եվ դա նորմալ է: Ձեր երեխան նաեւ սովորելու է սովորել մայրիկին եւ հայրիկին: Այս իրավիճակի հետ կապված լավագույն միջոցը հասկանալն է, որ դու միայնակ չեք: Միշտ ավելի կարեւոր է, որ սերտ մարդկանց աջակցությունը երիտասարդ մայրն է, քան երբեւէ: Կատարեք ձեր ամուսնու համար վարելու ժամանակացույցը, խնդրեք ձեր ընկերներին խնամել ապրանքները կամ, օրինակ, ժամանակավոր մաքրում տանը: Լավագույն մայր լինելը, դուք պետք է լինեք նրան: Եվ հիմա դուք պետք է հոգ տանեք եւ սիրեք: Լսեք մեր խորհուրդը:
Ձեր երեխայի կյանքի առաջին օրվանից մոռացեք, որ ոչ ոք ձեզանից լավ չի զգում: Դա նման չէ: Ուստի, համարձակորեն տրամադրեք ժամանակ, որը դուք կարող եք նվիրվել միայն ինքներդ ձեզ: Հոգ տանել հղի կնոջ առողջության մասին եւ ամեն օր իրականացնել, ապա ավելի լավ է զգաք:
Պաշտպանեք ձեր դաշինքը
Շատ կարեւոր է չմոռանալ, որ դուք նաեւ կին եք, դուք ունեք սիրելի, երեխայի հայր: Զույգերի հարաբերությունները այգի են, որտեղ երեխաները մեծանում են: Գործընկերոջ հետ լավ հարաբերությունները ձեզ կօգնեն եւ փշրանքները բերելու համար: Հետեւեք այս խորհուրդներին `պահպանելով ձեր վերաբերմունքը եւ չխանգարեն հղի կնոջ առողջությանը եւ վարժություններին առավել հարմարավետ բարեկեցության համար:
Համաձայնեք
Ծնկների եւ ծխախոտի ծնունդից հետո անհասկանալի դեպքերից խուսափելու նպատակով, ծննդյան օրվանից կամ անմիջապես հետո, բաժանեք որոշակի պարտականություններ (ով կներգրավվի փաստաթղթերի պատրաստման, տան պատրաստման, խոհարարի, լողանալու, քայլելու համար):
Շփում
Անկեղծ եւ անմիջապես խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում երկու փորձը, թե լավ, թե վատ: Թողեք տունը զբոսնելու համար: Փորձեք շաբաթական համատեղ ծրագրեր կառուցել կամ առնվազն ամիսը մեկ անգամ: Գտեք առնվազն մի քանի ժամից դուրս գալու մի ճանապարհ, առանց հանգստացողի միշտ հնարավոր է: Իր հերթին: Տվեք ձեր սիրելիին առնվազն մեկ անգամ ձեր երեխայի հետ միասին անցկացնել: Հնարավորություն կա, որ դրանից հետո նա կսկսի ձեզ ավելի լավ հասկանալ: Հիմնական բանը, չի խանգարում եւ չի քննադատում, նույնիսկ եթե նա այլ կերպ վարվի, քան դու: Հոգեկան առողջության մասին հոգ տանել հղի կնոջ եւ վարժությունների մասին, դրանով իսկ ստեղծելով ձեր երեխայի համար հարմարավետ հարմարավետություն:
Ստեղծեք թիմ
Սպորտի ընթացքում նմանատիպ մարդկանց օգնում են: Postnatal ֆիթնես դասընթացները կամ խմբերը «Մոմ եւ ես» ներշնչում եւ նվազեցնում են դեպրեսիայի հավանականությունը, հղի կանանց առողջությունը վերականգնելու եւ ապագա ծնունդների ընթացքում հարմարավետության լավագույն արդյունք ստանալու համար:
Ձեր ժամանակը
Դրանից հետո համոզվեք, որ դուք ունեք ազատ ժամանակ, հաշվի առեք, օրինակ, յոգա, խոհեմություն եւ ... մեղավոր չեն զգում դրա համար:
Մի զարմացեք, եթե գտնում եք, որ հանգստի ժամանակն զգալիորեն նվազել է. Շատ երիտասարդ մայրեր գիշերը ոչ ավելի, քան չորսից յոթ ժամ: Լավագույն դեպքում:
Սնուցող թիմ
4 շաբաթ անց, խնդրեք ընտանի կենդանու երեխային մի շիշ գիշերը կերակրելու համար: Դա քնելու համար ժամանակ է պետք: Երեխայի կողքին քնել: Որպեսզի սնուցելուց հետո թե արագ քնում, թող քաշը թողնի իրենց անկողնում: Ընկերներ ձեռք բերեք: Հանգիստ, երբ երեխան քնած է, նույնիսկ եթե խոհանոցը ունի կեղտոտ ուտեստների լեռ:
Համբերություն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երիտասարդ մայրերը հաղթահարում են քնի ավելի լավը, քան մյուսները, հղի կնոջ առողջությունը
Մթնոլորտային ճնշումները, հղի կանանց առողջությունը եւ վարժությունները բարձրացնում են ցավը: Քանի որ երիտասարդ մայրերի 70-80% -ը «մոր բլյուզ» է զգում `երեխայի ծնունդից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում տրամադրություն է առաջացնում: Հետագայում ծնելիության 50% -անոց դեպքերը զարգանում են: Այն հաճախ հանդիպում է այն կանանց, ովքեր նախկինում տառապել են PMS- ով:
Օմեգա-3 Պարզվում է, որ այն երկրներում, որտեղ մարդիկ ծովամթերք են օգտագործում, հարուստ Omega-3- ով, CDP- ն ավելի քիչ է զարգանում: Մի օր դուք պետք է ստանաք առնվազն մեկ գրամ Օմեգա-3 գրամ: Այս օգտակար թթուները պարունակում են սարդիններ, սաղմոն, խառնուրդ, ավոկադո, կտավատի յուղ եւ ձկան յուղ:
Քնկոտություն
Երբ երեխա քնում է, չեք հանգստանում: Սա ռիսկի հիմնական գործոններից է, որն առաջացնում է CDP- ի երիտասարդ մայրերին: Ակտիվ եղեք: Զորավարժությունները լավ տրամադրություն պահպանելու բնական ձեւն են: Բարելավել հոգեբանական առողջությունը, նվազեցնել սթրեսը:
Եկեք շարժվենք:
Ոչինչ այնքան արագ եւ լավ չի լինի ազատվելու ծննդից հետո անտարբերությունից, ինչպես վարժությունը: Սկսեք հեշտ քայլով `1 մոտեցմամբ: Աստիճանաբար, զգալով ավելի լավը, սկսեք վարժություններ, որոնք մենք առաջարկում ենք: Օրեցօր ավելացրեք կրկնօրինակների քանակը, հասցնելով դրանք մինչեւ 20 անգամ: Գործում են ամեն օր:
Կտրում եւ վերացում
Կանգնեք մինչեւ 1,5 կիլոգրամ քաշով ծաղրածուները անցկացնելով ուղղակիորեն ափի մեջ գտնվող մարմնի երկայնքով: Հանգիստ, ձախ ոտքը ետ, երկու ծնկի կռանալը. Աջ ծնկը, կոկորդի բարձրությունը, ծնկի իջեցրին ծածկը, բարձրացրեք գարշապարը: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ թրթռացեք, բարձրացրեք ոտքը վերեւ ու վեր, բարձրացնել ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին: Վերադարձ դեպի առջեւի դիրք, իսկ ձեր ձեռքերը իջեցրեք: Վերադառնալ վերադառնալ մեկնարկային դիրք եւ փոխել ձեր ոտքը: Ձգովի առջեւի մակերեսը ամրապնդվում է կանանց, կախովի, հորթի մկանների եւ բիսեպսի կողմից:
Զորավարժությունների կափարիչը եւ ծնկների բարձրացումը
Կանգնեք ձեր մեջքին աթոռին, 1.5-2.5 կիլոգրամ քաշով ապամոնտաժող ձեռքերը (ձեռքերի երկայնքով): Ոգեշնչման վրա կատարեք ամբոխ, դիպչելով աթոռի ուղեղի վրա, միաժամանակ թեքեք ձեր զենքը կողպեքների վրա ուսի մակարդակով, ափերը միմյանց դիմաց: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ հորդառատ եղեք, բարձրացրեք ձեր ձախ կծկվածը, ձեր ձեռքերը վերացրեք ձեր գլխի բարձրավանդակներով: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Փոխեք ոտքը: Ամրապնդվում են ձագուկները, ողնաշարի նախնական մակերեսը, խոզանակները եւ ուսերը:
Զորավարժությունների թիրախ դիր
Կանգնեք բարձր աթոռով աթոռի դիմաց: Այն անցկացնել ձեր աջ կողմում, դեպի հենվելով դեպի հատակին զուգահեռ: Ձախ ձեռքում կշռեք 1.5-2.5 կգ կշռող ապուշ: Բարձրացրեք ուղիղ ձախ ձեռքը դեպի կողք, ուսի մակարդակ: Ձախ կողմը պահելով, ձախ ձեռքը թեքեք, իսկ անդունդի դիրքը պահպանելով: Ուղղեցնել ձեր ձեռքը դեպի կողմը եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Երբ դուք ավարտել եք մոտեցումը, փոխեք ձեռքը: Եղբայրներն ու վերին կողմերը ամրապնդվում են:
Զորավարժությունների անցկացնել ոտքի բարձրացման հետ
Կանգնեք բոլոր կրծքավանդակի վրա, ձեռքերը ավելի լայն են, քան ուսերին, ծնկների տակ, ձեր հիպերին: Բարձրացրեք ուղիղ ձախ ոտքը ետին, այնպես, որ կրունկներից գլուխը մարմինը ուղիղ գիծ է ձեւավորում: Կորցնելով որովայնի մկանները լարված, թեքում ձեր անկյունները, ստորացրեք կրծքավանդակը դեպի հատակին: Պահեք ձեր ոտքը քաշի վրա, վերադառնալ դեպի սկզբի դիրքերը: Փոխեք ոտքը: Ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները, դելտոուսի մկանների ճակատային ճառագայթները, թրիքեսը, որովայնը եւ որովայնի մկանները:
Մեկ ոտքը քաշում
Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկների, ձեր կրծքավանդակին: Ներխուժում, ապա հալեցնում, որովայնի մկանները լարում, գլուխը եւ ուսերը վերացնում են հատակից: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձախ ոտքը 45 աստիճանով: Կտրուկ աջ ոտքը, ծնկի գցեք կրծքավանդակը եւ փաթեթավորեք այն երկու ձեռքերով: Կտրուկ ձեր ոտքերը, ամեն անգամ դուրս գալուց: Ամրապնդում է որովայնի մկանները:
Զորավարժությունների վերադարձը
Պտտեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ծունկներին ծունկեք, ձեր ոտքերը զուգահեռ են, տեղադրեք ձեր ձեռքերը: Անհանգստացեք, ապա ուրվացեք, բարձրացրեք գլուխը, ուսերն ու ուսի շեղբերները հատակից, մարմնին ոտքերով քաշելով, պահելով դրանք: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Այս վարժության շնորհիվ, որովայնի մկանները ամրապնդվում են: