Կյանքի հանգամանքները :
Հաճախ նյարդայնության պատճառը խորության տակ է գտնվում կյանքի հանգամանքների շերտը: Ոմանք անընդհատ անհանգստացնում են իրենց ղեկավարածների տխրահռչակ տոնով, ոմանք անհանգստանում են անձնական հարցի վերաբերյալ հարցերի շուրջ, իսկ մյուսները չեն կարող հանդուրժել անհայտները: Անհատական ձախողումները, դավաճանությունը, ստերը, անվստահությունը, խանդը, շտապելը հանգեցնում են իրավիճակի սրմանը: Նյարդային մարդիկ հաճախ զրկված են հանգամանքները ճիշտ գնահատելու ունակությամբ եւ ճիշտ որոշում կայացնելու հնարավորությունից: Սա խոչընդոտում է նրան ապրելուց, պատշաճ կերպով արձագանքել նրա շուրջ եղած աշխարհին: Եվ շրջանակը փակվում է, փակելով նորմալ կյանքն ու գոյությունը: Սակայն, քանի որ հոգեբանները պարզել են, դուք կարող եք գտնել այս շրջանակից ելք գտնել:
Հոգեբանների խորհուրդները նյարդայնությամբ
Իմիտացիա :
Հայտնի է դրան հասնելու արդյունավետ եւ տարածված ձեւը: Մեթոդի էությունը իմիտացիայի մեջ է: Այս դեպքում մարդը նախապես կորցնում է բարդ իրավիճակը եւ փոխում իր պահվածքը այս պահին: Դրական ռեակցիաների ձեւափոխումը, ի պատասխան գործողությունների, ակնհայտորեն նյարդայնացնում է, թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես օգտագործել այն ամենօրյա կյանքում: Որքան ավելի հնարամիտ եք օգտագործում այս տեխնիկան, այնքան ավելի շանսեր դուք պետք է ազատվել նյարդայնությունից: Օրինակ, եթե աշխատանքի ժամանակ դա տհաճ զգացողություն է առաջացնում ձեր ղեկավարին կամ աշխատակիցը բարձրագույն պաշտոնում, ապա պատկերացրեք ինքդ քեզ որպես բացառիկ կարեւոր անձնավորություն եւ կիրառեք այս դերը ինքներդ ձեզ, ապրեք, դրանով: Եվ այդ ժամանակ նրանց հետ շփվեք այդ դերի դիրքում: Գուցե առաջին անգամ չեք կարող հաջողության հասնել: Մի հուսահատվեք, վերապատրաստումը պտուղ կտա, հիմնականը `նրանց չխոչընդոտելը: Դուք պետք է փորձեք կորցնել բոլոր իրավիճակները, որոնք առաջացնում են անհանգստություն եւ նյարդայնություն: Ժամանակի ընթացքում նոր պահվածքի օգտագործումը կդառնա ձեր սովորությունը, եւ դուք կդադարեք անհանգստանալ:
Նիշերի կամ հսկողության:
Շատերը գրում են իրենց բնավորության նյարդայնությունը, համոզելով իրենց եւ ուրիշներին, որ դա այդպես է: Սակայն պետք է հիասթափվեք, դա ձեր անձնական կամքն է: Մարդը բավականին կարող է վերահսկել իրեն: Նյարդայնությունը հանդիսանում է դժգոհություն արտահայտելու կամ սխալները թաքցնելու ձեւը, այլ նույնիսկ բարդույթները: Մենք պետք է ազատվենք սա: Այսպիսով, դուք հիասթափված եք եւ սկսում եք նյարդայնանալ: Չեն ակնկալում իրավիճակի սրումը: Եթե սա խոսակցություն է, դուրս գալ եւ մենակ լինել, միայնակ աղաղակել, թողնել բացասական էներգիան: Անհրաժեշտ չէ կուտակել ինքնուրույն, հակառակ դեպքում այն վաղ թե ուշ կհեռանա: Եթե հնարավոր է, այցելեք մարզադահլիճ եւ թակարդի վրա հարվածների միջոցով թակեք ձեր բոլոր բացասական կողմերը: Ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն կանի: Դրանով դուք ոչ միայն վատ զգացմունքներից ազատվելու, այլեւ բարելավելու ձեր ֆիզիկական ձեւը:
Խորհուրդներ կանանց համար :
Հավանաբար, մի փոքր ավելի հեշտ է ազատվել նյարդայնությունից, որոնք նայում են կանանց համար: Նյարդայնության խորհուրդներ հետեւյալն են. Բավական է նյարդային խզման ժամանակ հայելին նայել ինքներդ: Ծայրահեղ դեպքերում, խնդրեք ինչ-որ մեկին մոտ, այս գործողությունը ձեր տեսախցիկում աննկատելի հեռացնելու համար: Նյարդային մարդը այնքան տհաճ է, որ երբ նա արտաքինից տեսնում է, չեք հավատում, որ դա քեզն է: Աչքի այս փոփոխությունը հաճախ խոչընդոտում է երկար ժամանակ ձեզ եւ ուրիշներին զսպելու ցանկությունը: Դե, եթե իրավիճակը կրկնում է, վերանայեք ձեր վիդեո արխիվը:
Self-isolation .
Լավ հեռացնում է ինքնաբացահայտման նյարդայնությունը: Մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք հասկանալ ձեր զգացմունքները: Աճեք ինքներդ ձեզ սիրո ծաղիկները, բարությունը, հանդուրժողականությունը ուրիշներին: Մարդիկ անկատար են: Նրանք, ինչպես ձեզ, ունեն իրենց սխալները: Ներիր նրանց: Ներողիր ինքներդ: Կարգավորել դրական ալիքին: Եթե նյարդայնանում եք, ապա դրա համար հիմք կա: Հասնել նրան: Փոխեք ձեր կյանքը, անհրաժեշտության դեպքում, թույլ մի տվեք բացասական հույզեր կառավարել ձեր կյանքը:
Հին մեթոդը :
Եթե կարծում եք, որ ձեր նյարդերը գտնվում են սահմանագծում, փորձեք ընդմիջել: Լավ հին մեթոդը հաշվում է 10-ը: Որոշ մարդիկ պարզապես ունեն մի քանի վայրկյան, որպեսզի կանգնեն իրենց եւ վերահսկեն իրավիճակը: Անհանգիստ ներշնչել եւ հանգիստ թողնել, գուցե մի քանի անգամ պետք է արվի: Հոգեբանները նկատեցին, որ այս մեթոդը օգնում է գրեթե բոլորին: Հիմնական բանը, ժամանակն է, որ մի պահ պահի ձեզ:
Միեւնույն ժամանակ, լավ վարվելակերպը, որը շատ դերասաններ եւ մարզիկները ընդունվել են հոգեթերապեւտներից: Զրույցի կամ սպասման ընթացքում դուք պետք է նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներին: Սա օգնում է ձեռք բերել լրացուցիչ էներգիա, զգալ վստահություն: Եթե շարժվեք, հանգստացնեք մարմնի բոլոր մասերը եւ ազատորեն շարժվեք, կարող եք նույնիսկ gesticulate: Դա կհանգեցնի մարմնի լարվածությունը եւ ազատում է զգացմունքները վերահսկելու համար անհրաժեշտ էներգիան:
Վախ
Հաճախ աճող նյարդայնության պատճառը վախն է: Կեղտոտելով անձի ինքնությունը եւ իր զգացմունքները վերահսկելու ունակությունը, նա հանգեցնում է հավասարակշռության խանգարմանը, ստիպում է մեզ դուրս գալ: «Դա ինձ համար հեշտ չէ, ես վախենում եմ, բայց այստեղ ...», - կարող է փոխարինվել ցանկացած արտահայտությամբ: Գրեթե յուրաքանչյուրը դա մեզ վրա զգացել է: Բնական վախը, օրինակ, քննությունից առաջ կարող է լինել, քանի որ փորձությունը չկատարելու վախից: Այս դեպքում բացասական արդյունքի հետ կապված իրավիճակն օգնում է հանգստանալ եւ օբյեկտիվորեն վերաբերվել իրավիճակը: Օրինակ, կարծում եք, որ դուք կստանաք անբավարար նշան: Այնուհանդերձ, դա սպառնում է ձեզ: Վերսկսել քննությունը: Հանգեցնելով: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անելու այս դեպքերում: Արդյոք պատրաստվում եք նորից ուսումնասիրել թեման կամ այլ հաստատություն: Խաղալ այն ինքներդ ձեզ եւ մոռանալ այն: Եվ ապա համահունչ դրական զգացմունքներին, որոնք սպասում են ձեզ հաջողության դեպքում: Հաճելի, դրական: Դադարեցեք այդ զգացմունքները, կիրառեք դրանք եւ ազատ արձակեք: Դուք պետք է անցնեք երկու իրավիճակների մտքով եւ մոռացեք նրանց մասին: Ի վերջո, դա նյարդայնանում է, որ արդեն կա: Իհարկե, ոչ: Անցած իրադարձությունները շատ զգացմունքներ չեն առաջացնում, նույնիսկ եթե դրանք պարզապես գեղարվեստական էին:
Կա պաթոլոգիական վախ, ոչ թե վտանգավոր իրադարձության վրա: Սա ֆոբիա է: Այս խնդիրով դուք պետք է դիմեք բժիշկ-հոգեթերապեւտ: Հուսով ենք, որ հոգեբանների խորհուրդն ավելի մեծ նյարդայնացմամբ կօգնի ձեզ:
Ամենակարեւորը `վստահ լինել ինքներդ: Մի կասկածեք, ամեն ինչ կհաղթահարեք, կհաջողվի հաջողության հասնել: Նույնիսկ եթե ճանապարհի հենց սկզբում նյարդայնությունը պարբերաբար խանգարում է ձեզ, ապա դա ինքնին բարելավման դադարեցումը եւ ձեր ձեռքերը թողնելը չէ: Սա պետք է լինի լրացուցիչ խթան, քանի որ միայն դուք գիտեք, թե ինչ է ձեզ սպասում այս պայքարի արդյունքում `խաղաղ կյանքի հաճույքը: Փորձ է արվում, չէ: