Սթրեսը միանշանակ երեւույթ է: Երբեմն այն դրական կողմ է, մոբիլիզացնում է մեր գործողությունները, ավելացնում էներգիան, օգնում է հաղթահարել խոչընդոտները: Երբեմն, այնուամենայնիվ, չափազանց երկար է: Այնուհետեւ այն կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ. Անտարբերություն կամ անհանգստություն, արդյունավետ եւ նույնիսկ ֆիզիկական ծանր հիվանդություններ: Այս սահմանը շատ անհատական է եւ կախված է անձնավորությունից, բնավորությունից, նախկին փորձից եւ ներկա կյանքի իրավիճից: Նման սթրեսի եւ դրա բացասական հետեւանքների հետ հնարավոր է եւ անհրաժեշտ է պայքարել:
Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ է սթրեսը, սթրեսից դուրս գալու ձեւերը բոլորին հայտնի չեն: Մեթոդները տարբեր են, դրանք պետք է ընտրվեն առանձին եւ փոխարինվեն իրենց հայեցողությամբ: Մեկը օգնում է հատուկ զորավարժություններին, մյուսները հանգստանում եւ հանգստանում են լոգարանում, իսկ մյուսները կարծում են, որ ամենակարեւորը պատշաճ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպն է: Ամեն դեպքում, լավ է, որ դա արդյունավետ է: Բայց ամենակարեւորն է հասկանալ, թե ինչ են սթրեսի աղբյուրները եւ ինչպես ենք արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին: Այնուհետեւ մենք կարող ենք վերափոխել այդ ռեակցիաները `բացասական սթրեսը հաղթահարելու եւ դրական խթաններ կիրառելու համար:
Հասկացեք սթրեսի ճշգրիտ պատճառը
Գրեթե ամեն օր աշխատելու ճանապարհին սկսում ես զգալ անհանգստություն եւ գլխացավանք: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է նյարդայնացնում ձեզ ամենից շատ `աշխատանքն ինքնին, թիմի խնդիրները կամ ձեր անհաղթահարելիությունը: Գուցե դուք դուրս եք վատ աշխատանքի կազմակերպման եւ ոչ պատշաճ պայմանների: Կամ գուցե դուք հոգնել եք հավերժ անհանգիստ բոսից: Մինչդեռ գրեթե ամեն ինչ լուծված է: Աշխատանքի կազմակերպումը կարող է բարելավվել. Ձեռնարկել նախաձեռնությունը ընդհանուր ժողովում կամ իշխանությունների հետ անհատական զրույցում: Գործընկերների հետ, հավանաբար, հնարավոր է կառավարել եւ հասնել փոխզիջման: Բանակի վարքագիծը շտկելու համար, ցավոք, չեք կարող մասնակցել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հասկանալ, որ նրա գրգռումը ուղղված չէ անձամբ ձեզ, դա ձեր աշխատանքի գնահատական չէ: Ձեր վերադասները այսպես վարվում են յուրաքանչյուր մարդու նկատմամբ, քանի որ դա նրա բնույթն է: Ուրեմն, միգուցե մի աղաղակիր: Հաճախ խնդրի մասին իրազեկումը կարող է լինել նրա լուծումը: Մտածեք դրա մասին, դա ձեզ համար հեշտ կդառնա:
Սովորեք ասել «ոչ»
Յուրաքանչյուր ոք միշտ ձեզանից ինչ-որ բան է ուզում: Եվ ընտանիքը, աշխատակիցները եւ աշխատակիցները, եւ ընկերները, բառացիորեն զարմացնում են ձեզ: Դուք զգում եք ճնշված եւ պայթում: Դուք ինքներդ ձեզ համար ցավում եք, որ ուրիշները կօգտագործեն ձեզ: Դուք խղճում եք ասիմետրիկության իրավիճակը, քանի որ ոչ ոք չի հետաքրքրում ձեր կարիքների մասին:
Սակայն, հաշվի առեք, խնդրի իրական էությունը: Լավ է, որ դու բարեհամբույր եւ օգտակար ես, եթե դա անում ես կամավոր եւ ինքնաբուխ, եւ ստիպված չեք լինում ուրիշների բեռը վերցնել: Եվ դուք չեք կարող հրաժարվել, քանի որ դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական: Դուք վախենում եք, որ մարդիկ կմնան ձեզ, վիրավորեք եւ հեռացեք: Եվ հետո ձեր մեջքը կտրեք ինքներդ: Ոչ ոք չի սկսի մտածել ձեր մասին, մինչեւ դուք սկսեք դա անել: Հաջորդ դիմորդին հստակ եւ հստակ ասեք. «Ներեցեք, այլ ծրագրեր ունեմ» կամ «չեմ կարող քեզ փող տալ»: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք հանդես գալ կեղծ կանխատեսումներով, եթե դուք չեք կարող պարզապես հրաժարվել: Ժամանակի ընթացքում Դուք նույնպես հոգնել եք ստախոսությունից եւ ուղղակի խոսելու եք: Մեզանից ոմանց համար դա շատ դժվար է, բայց անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դա անել: Փորձեք այն, եւ կտեսնեք, որ դա հնարավոր է: Ազատվել սթրեսից, գործադրելով պարտադրանքով:
Մի կարծեք, որ առանց քեզ աշխարհը փլուզվելու է
Դուք անընդհատ ապրում եք պատասխանատվության ծանրության ներքո: Դուք շատ մեծ մտահոգություններ ունեք ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Դուք հոգնած եք եւ չեք կարողանում հանգստանալ: Ամեն անգամ, դուք բողոքում եք առողջության, դեպրեսիայի, սթրեսի դեմ, բայց շարունակում եք ապրել ինչպես նախկինում:
Stop! Մի պահ կանգնեք եւ մտածեք. Դուք իսկապես պետք է ամեն ինչ անեք բոլորի համար: Գուցե դուք համոզված եք, որ ոչ ոք չի կարող դա անել: Գուցե կարծում եք, որ ոչ ոք, բացառությամբ ձեզ, չի հետաքրքրում, որ այս ամենը կկործանի: Գուցե, սա ձեր գերշահագործելիությունն է անկախության եւ նախաձեռնության տեսքով: Փորձեք կիսել խնդիրները ընտանիքի, գործընկերների եւ ենթակաների հետ աշխատանքում: Զգուշորեն ստուգեք ստուգումը, անհրաժեշտության դեպքում օգնեք, բայց թող մարդիկ առանց քեզ: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք ոչ մի բան չեք անի: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն ինչ-որ բան անել, աշխարհը չի փլուզվում, եւ բաները չեն ընկնում: Սկզբում դուք զգում եք անհարմար, եւ ապա հանգստանալու եք, եւ սթրեսը հեռանում է:
Մի փորձեք բոլորին հաճեցնել:
Դուք ցանկանում եք, որ բոլորը սիրում են, բոլորը կարճ ոտքի վրա են, բոլորը պետք է գոհ լինեն: Դուք ատում եք լարվածությունը, կոնֆլիկտները եւ նույնիսկ ժամանակավոր անընդունելիությունը եւ դավաճանությունը: Դուք ապրում եք լարվածության մեջ, ցանկանում եք բոլորին հաճեցնել, կեղտոտ պահանջներ եւ ակնկալիքներ: Վերջում, դուք այլեւս չեք ճանաչում, թե ով եք դուք եւ ինչ եք ուզում:
Հիշեք, անհնար է բոլորին հաճեցնել: Դուք պետք է խոստովանեք, որ ոչ ոք չի սիրում ձեզ, քանի որ պարզապես անհնար է: Մտածեք ավելի լավ, այս կամ այն իրավիճակի վերաբերյալ ձեր անձնական կարծիքը, արտահայտեք այն ձեր հարազատներին: Թող բոլորը դրականորեն արձագանքեն, բայց դուք կգտնեք ինքներդ: Ձեր շուրջը շատ ավելի սթրեսային իրավիճակներ կլինեն: Նույնիսկ եթե «երկրպագուները» մի փոքր pouabavitsya.
Սովորեք արտահայտել զգացմունքները
Դուք զայրացնում եք աշխատանքի մեջ մաշվածության եւ չարաշահումների պատճառով, նյարդայնացնում ամուսնուն, զզվելի խանգարող երեխաներին ... Բայց դուք լուռ կերպով վիրավորում եք, թաքցնում եք գրգռվածությունը եւ զգացմունքները ձեր մեջ: Սա ուղղակի ճանապարհ է դեպրեսիայի, նյարդային խանգարումների եւ հոգեբուժության: Բացահայտեք ձեր շուրջը գտնվողներին, որ իսկապես կարծում եք: Նրանք պետք է կարողանան պատկերացնել, թե ինչն է ցնցում եւ անտարբեր է ձեզ համար: Եթե դուք անընդհատ ապրում եք աճող լարվածության մեջ, ապա վաղ թե ուշ «պայթեցնելու» ամենաթանկ պատճառի համար: Եվ բոլորը կզարմանան եւ վախեցան, բոլորը երջանիկ կլինեին: Եվ նրանց կողմից դժգոհություն կլինի, ի վերջո, կարող է պատմել նրանց խռովությունների մասին:
Թվում է, թե դուք դժվարություններ եք զգում զգացմունքները, հատկապես բացասական արտահայտությունները արտահայտելու համար: Մի կուտակեք շրջակա միջավայրի համար բացասական: Միանգամից ասա. «Ինձ դուր չի գալիս», «ես չեմ ուզում ապրել նման», «դա ինձ հուզում է»: Բայց ավելի լավ է, իհարկե, արտահայտել ձեր մտքերը մշակութային եւ համահունչ իրավիճակին: Դուք կտեսնեք, որ փոքր խնդիրների լուծման ավելի հեշտ է, մինչեւ նրանք կարողանան աճել մեծ դրամայի չափով:
Մի փիղ էլ չընկնեք
Որոշ խնդիրների շուրջ, եւ դուք չգիտեք, թե ինչպես լուծել դրանք: Feverishly դուք լրացուցիչ սցենարների, զարգացնել ռազմավարություն, բայց իրավիճակը միայն վատթարանում է: Նույնիսկ ամենափոքր եւ ամենապարզ գործը ձեզ դուր է գալիս: Panic. Դուք գիտակցում եք, որ խնդիրն անլուծելի է:
Նույնիսկ եթե նախ եւ առաջ չեք կարողանում վերահսկել ձեր զգացմունքները, փորձեք դա անել: Հանգստացեք, մտածեք, գնահատեք իրավիճակը սթափ կերպով: Դուք չեք կարող չափազանց լավատես լինել եւ թերագնահատել խնդիրը, դա ճիշտ է: Բայց նույնիսկ ավելի վատ է, որ շատ հոռետեսական է կյանքում, անընդհատ չափազանցում են խնդիրները: Նախ եւ առաջ մտածեք վատագույնի մասին եւ կանխակալ չլինեք արդյունքների մասին:
Ընդունեք ինքներդ
Դուք դժգոհ եք ինքներդ ձեզանից: Ինչ եք կարծում, «ինչ ես անում եմ, կամ ավելի լավ եմ կարող անել»: Դուք վերլուծում եք այն, ինչ ասվում է եւ ինչն է ասել ձեզ: Գիշերվա ընթացքում դուք նայում եք փոքրիկ gaffes հիշողությանը, որը, հավանաբար, ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում:
Կանգնեք ձեր ինքնագիտակցությանը: Դուք չեք կարող կատարել ամեն ինչ, ոչ ոք չի կարող: Դուք ամեն ինչում լավագույնը չեք կարող լինել, սա որեւէ մեկի ուժն է: Հիշեք, դու պարզապես մարդ ես, կենդանի, սխալներ եք անում, եւ դա լավ է: Մտածեք ձեր արժանիքների մասին եւ ոչ միայն երեւակայական թերությունների մասին: Ով չունեն նրանց: Պարզապես վայելեք ինքներդ:
Մագնեզիում հարուստ մթերքները
Հայտնի է, որ ճիշտ սնունդը կարող է պաշտպանել այն սթրեսից: Մագնեզիում հարուստ արտադրանքը նյարդային համակարգը ավելի կայուն է դարձնում: Հատկապես հարուստ է մագնեզիումի օղի փաթիլներ, ցորենի սերմեր, ընկույզ եւ մուգ շոկոլադ: Մագնեզիումը արդյունավետորեն սպանում է սեւ սուրճի եւ գազավորված ըմպելիքների: Ավելացրեք ձեր դիետան մագնեզիումով եւ բացառեք այն խմիչքները, որոնք սպանել են: Շատ շուտով դուք կզգաք նոր ուժերի հետ սթրեսը հաղթահարելու համար:
Խուսափեք երթեւեկությունից
Լարվածությունը թեթեւացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը իրականացնում է: Բացարձակապես բոլորը `առավոտյան լիցքավորելու համար, երեկոյան մարզադահլիճ գնալու համար: Սթրեսից դուրս գալու շատ լավ միջոցը լող է եւ հայտնի մարդկանց ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկը դահուկներ է: Հիշեք, որ ֆիզիկական գործունեությունը կուտակվում է ուժերի մեջ եւ դառնում է ավելի դիմացկուն սթրես: Որն է օրն սկսելու լավագույն միջոցը `դա ձեզն է: Բայց վստահ եղեք, որ այն ակտիվորեն սկսվի:
Հանգստանալ լոգարանում
Երկար ժամ աշխատելուց հետո բոլոր մկանները լարված են, հատկապես պարանոցի մկանները: Վերցրեք ջերմ լոգանք բուսական յուղով կամ աղով, օրինակ, Մեռյալ ծովը: Ընտրեք աղ, որը պարունակում է ավելի բրոմ, քանի որ հանգեցնում է նյարդային համակարգի: Լոգանում պառկեք, փակեք ձեր աչքերը եւ մտածեք մի հաճելի բան: Հանգստացեք բոլոր մկանները եւ շտապեք լոգարանում: Հետո մաշկը փափկացնում է անուշահոտ յուղով, որը խոնավացնում եւ սնուցում է մաշկը:
Շնչեք խորը եւ հանգիստ
Երբ դուք նյարդայնանում եք, սկսում եք շնչել արագ եւ շատ նուրբ: Այնուհետեւ արյունը պակաս հագեցած է թթվածնի հետ, եւ ձեր մարմինը ստանում է ավելի քիչ էներգիա: Ուղիղ շնչառությունը հանգստանում է մարմնի եւ հանգստի համար նյարդերի համար: Հոգ տանել, որ շունչը քաշվում է քթի միջոցով, շնչում է բերանից: Շնչառությունը օդում, դուք հանգստացնում եւ շնչում եք, հեռացեք հոգնածությունից: Կա հատուկ շնչառական տեխնիկա, որը հատուկ զորավարժությունների շարք է: Նման շնչառական վարժությունները, անկասկած, կկորցնեն ձեր սթրեսը, յոգան նույնպես դառնում է սթրեսից դուրս:
Խուսափեք ավելորդ աղմուկից
Մեզանից ոմանք ավելի զգայուն են աղմուկի նկատմամբ, քան մյուսները: Եթե ունեք հնչյուններ, որոնք հատկապես զայրացնում են ձեզ, խուսափեք դրանցից: Եթե մտահոգվեք ձեր որդու սենյակից բարձրաձայն երաժշտությամբ, զրուցեք երեխայի հետ այնպես, որ նա լսում է ականջակալների երաժշտությունը: Դուք չեք կարող բացահայտել ձեզ լրացուցիչ սթրեսից, քանի որ նա սիրում եւ դուր չի գալիս: Նման փոխզիջումն օգուտ կբերի բոլորին: