Ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար. Դիետա մենյու մեկ շաբաթվա համար

Girlfriends ովքեր փորձել են բոլոր մեթոդները, կորցնելու ավելորդ ֆունտ, սովորաբար vied միմյանց հետ, խորհուրդ է տալիս, թե որ դիետան պետք է պահպանվի քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ոչ բոլոր մեթոդները, որոնք արդյունավետ են, որոշ չափով արդյունավետ կլինեն ուրիշների համար: Մանավանդ, պարտադիր չէ, որ ձեզ չվնասեն ձեր սիրած սննդամթերքներից, երբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի պարզ ձեւ կա, ուտեք ճիշտ:

Կաթվածի կորստի համար պատշաճ դիետայի հիմնական սկզբունքները

Մարդկանց ամենատարածված սխալը, որոնք փորձում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, սովամահ է: Սկզբում նրանք հնարավորություն ունեն նիհարելու հնարավորություն, բայց ի վերջո նա վերադառնում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հավասարակշռված դիետա չի նկատվում: Հետեւաբար, առաջին հերթին մենք կքննարկենք պատշաճ սննդակարգի պարզ սկզբունքները, իսկ հետո `մի քանի շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի մի քանի տարբերակներ:

1. Հավասարակշռված դիետա: Նախեւառաջ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ամենօրյա չափաբաժինը պետք է համապատասխանի նորմերին `մոտ 30-40 գ սպիտակուցներ եւ 25-ից 35 գ ճարպեր:
2. Մնում է «ափսեի իշխանությունը»: Հատկապես բաժանում է ափսեի բովանդակությունը երեք մասի `50% -ը` բանջարեղենն ու կանաչին, 25% -ը, բարդ ածխաջրեր (օրինակ, հացահատիկներ կամ պղպեղներ), իսկ մնացած 25% -ը `սպիտակուցներ (ձուկ, միս, ծովամթերք):
3. Ապրանքների ճիշտ համադրություն: Արագ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել սննդանյութերից սննդանյութերի մարսողականությունը եւ դրանց համադրությունը, օրինակ, թթվասեր տապակած կարտոֆիլը, կարմիր ձկան բուսական յուղով եւ այլն:
4. Երբ քաղցած է, կտրեք ձեր ծարավը: Երբեմն, երբ ուզում եք ուտել, ձեր մարմինը ցանկանում է խմել: Քաղցն ու ծարավը տարբերելու համար մի բաժակ ջուր խմեք, եթե սովածության զգացումը չի անցնում, ապա կարող ես ուտել:
5. Կիսեք կիսաֆաբրիկատներ եւ արագ սննդամթերք, դրանք պարունակում են չափազանց շատ քաղցրահամ նյութեր, այնպես որ պատրաստեք ինքներդ: Այսպիսով, դուք, գոնե, կստանաք ձեր դիետայի մենյուի բովանդակությունը:
6. Մանրախնդրորեն սնուցում է մոտ 40 անգամ, քանի որ դա նպաստում է ավելի լավ կլանմանը, մոռացեք խորտիկ սովորելու մասին:
7. Մի բաց թողեք նախաճաշը, առաջին ճաշը պետք է տեղի ունենա մեկ ժամ հետո, երբ արթնանում է, քանի որ էներգիան սպառվում է մարմնի կողմից նույնիսկ քնում:

Սննդի համապատասխան բաղադրիչները քաշի կորստի համար

• Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք, ուստի նախապատվությունը տրվում է բանջարեղենին եւ պտուղներին: Նրանց թվաքանակի առավելագույն սահմանը ոչ թե օրվա ընթացքում, այլ պետք է ուտել առնվազն 400 գրամ բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Ձկան եւ ծովամթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է կերակուր պատրաստել թարմ ձուկ, քանի որ սպիտակուցների 70% -ը կորչում է սառեցման ժամանակ:
• Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետայի անբաժանելի բաղադրիչը հացահատիկներն են: Ռայսը ավելի երկար է մարսվում, քանի որ այն երկարատեւ ածխաջրերի աղբյուր է հանդիսանում, սակայն այն վերացնում է կեղտը եւ ավելցուկային հեղուկը: Ծովախեցգետինը պարունակում է շատ օգտակար միկրոէլեմենտներ, նույնիսկ ավելին, քան վարսակի մեջ:

Դիետիկ մենյուի տարբերակները շաբաթվա համար

Diet շաբաթվա համար # 1:

1. Նախաճաշը բաղկացած է հացահատիկից, բանջարեղենով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, ցածր յուղայնությամբ: Առաջին ճաշից հետո մի քանի ժամ անց կարող եք ունենալ պտուղ, ընկույզ կամ չոր մրգեր:
2. Լանչի համար պատրաստել ապուր, բուսական աղցան եւ միս ուտեստ: Մի քանի ժամվա ընթացքում կարող եք ուտել մի քանի բանջարեղեն եւ խաշած ձու:
3. Ընթրիքի համար ձուկ պատրաստեք մի քանի զույգերի կամ գրիլների վրա, եւ ձեր հայեցողությամբ խառնուրդի ընտրանի բանջարեղենով: եփած, թխած, թարմ կամ շոգեխաշած:

Ճաշի մեջ պետք է խմել 0,5 լիտր ջուր:

Diet շաբաթվա համար # 2:

1. Նախաճաշ. Մսի հետ զարդարանք `բրնձով կամ կարտոֆիլի պյուրեով, աղցանով, թեյ` կիտրոնով կամ բուսականներով: Խորտկարանը պտուղ է կամ ընկույզ:
2. Ընթրիք `հաց ուտեստներ ձկան եւ աղցանով կամ վայրի բրնձով, բանջարեղենով: Դուք կարող եք խմել անանուխ թեյ կամ հանքային ջրով `կիտրոնով: Խորտիկի համար ցածր ճարպային յոգուրտը հարմար է:
3. Ընթրիքը `կիտրոնով եւ մի բաժակ ջուրով, կիտրոնով:

Դժվար չէ դրան հետեւել, հատկապես, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետաները բավականին մեղմ են, բայց ոչ ոք չի կարող վիճարկել դրանցից օգուտները: