Մայրի պատշաճ սնուցման կարեւորությունը երեխայի առողջության համար կարեւոր է: Կաթնային բանաձեւով արհեստական կերակրման տարիներ շարունակ քարոզչությունից հետո, մի քանի տարի առաջ աշխարհի տարբեր ոլորտների մասնագետները վճռական շրջադարձ կատարեցին կրծքով կերակրելու համար: Դա մոր կաթն էր, որը ճանաչվեց որպես երեխայի սննդի լավագույն աղբյուր: Կրծքով կերակրելը նաեւ սերտ շփում է մոր հետ, ամրացնում է իր եւ իր երեխայի միջեւ կապը:
Մասնագետները նաեւ գտել են, որ կրծքով կերակրումը շատ կարեւոր է երեխայի առողջության համար, ոչ միայն մանկության, այլեւ մեծահասակների շրջանում: Մարմնի մարմնի կողմից ձեւավորված անձեռնմխելիությունը մնում է կյանքի համար: Այն է, թե ինչպես է երեխային կերակրելու, եւ, հետեւաբար, նաեւ նրա բուժքույր մայրը, անձեռնմխելիության մակարդակը եւ երեխայի ընդհանուր առողջությունը եւ հետագայում մեծահասակների անձը կախված կլինեն:
Կրծքով սնուցման նպաստները
Կրծքի կաթի բաղադրությունը բնության կողմից իդեալականորեն համապատասխանում է երեխայի կարիքներին: Փորձենք համեմատել կրծքի կաթը, օրինակ, կովի կաթը, որը ծառայում է որպես կաթնամթերքի արտադրության հիմք: Դե, առաջին հերթին, կրծքի կաթում սպիտակուցը մի քանի անգամ ավելի մեծ է, եւ հեշտությամբ մարսվում է, ի տարբերություն կովի: Կովի կաթը պարունակում է ականջի զգալի մասը: Այն նաեւ պարունակում է բետա-լակտոգլոբուլինի սպիտակուց, որը կարող է առաջացնել որոշակի երեխայի ալերգիա: Բացի այդ, ոչ մի խառնուրդ երեխային չի ապահովում հակամարմիններ, որոնք ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը:
Կրծքի կաթի մեկ առավելությունն այն է, որ բջիջների բջիջների բարձր պարունակությունը `իմունոգոլոբուլինները, լակտոֆերինը, լիզոզիմը: Նրանք ներկա են մեծ քանակությամբ օծանելիքի մեջ, որը ծնվում է անմիջապես ծնվածուց անմիջապես հետո, ուստի ծնունդը անմիջապես հետո երեխան բարձր իմունային դիմադրություն է ստանում: Ուստի առաջնային նշանակություն ունի կրծքով կերակրումը `բակտերիաների եւ վիրուսային հիվանդությունների բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման գործում, ինչպես նաեւ կանխում է ալերգիայի զարգացումը:
Կրծքի կաթը մշակվում է հաշվի առնելով երեխայի կարիքները բոլոր սննդանյութերի բովանդակության առումով (օրինակ `սպիտակուցներ, ածխաջրեր, վիտամիններ, ճարպեր եւ այլն): Սակայն, դրա համար մայրը պետք է ապահովի ճիշտ եւ հավասարակշռված դիետա: Մայրական սնունդը կրծքով կերակրման ժամանակ պետք է տրվի ամենաբարձր առաջնայնությունը `դա ուղղակիորեն ազդում է երեխայի առողջությանը, իսկ երբեմն (հազվադեպ դեպքերում) եւ նրա կյանքին:
Առողջ ուտում մայր
Կան մարդկային կաթի նյութեր, որոնք արտադրվում են, անկախ նրանից, թե ինչպես է բուժքույր մոր դիետան: Դիետայի ազդեցությունը այդ նյութերի արտադրության վրա դեռեւս լիովին հստակեցված չէ: Օրինակ, որոշ սպիտակուցների բովանդակությունը կախված չէ մորից: Այնուամենայնիվ, կաթի ճարպի պարունակությունը (հագեցված, միանավացած եւ պոլի doymuş ճարպաթթուների հարաբերակցությունը) շատ խիստ է կախված մոր դիետայի ճարպի որակի եւ քանակի վրա: Նմանատիպ կախվածություն կա նաեւ ջրի լուծելի եւ ճարպային լուծվող վիտամինների դեպքում: Այս առումով, կաթի մեջ վիտամինների երկրորդ խումբը կախված է մոր մարմնից:
Հետեւաբար, սնուցումը պահանջում է առողջ սննդակարգ `կնոջից երեխայի լավ առողջության համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ է կայունացնել կաթը, որոշելով սննդի ճիշտ քանակությունը: Չարամտությունը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մոր առողջության վրա, քանի որ նա այս ժամանակահատվածում սպառել է մարմնի սննդանյութերի մատակարարումը: Կաթը բավականաչափ սնունդ եւ բավարար սննդային արժեք ունենալու համար անհրաժեշտ է բաժանել էներգիայի եւ սնուցիչների քանակությունը:
Կրծքով կերակրումը պահանջում է ավելի շատ էներգիա կնոջ դիետայում: Լակտացիայի ժամանակահատվածի հետ կապված յուրաքանչյուր կին պետք է բարձրացնի սննդակարգի կալորիական պարունակությունը 500 կկալով: Այս պահին սպիտակուցի նկատմամբ աճող պահանջարկ կա `օրական մոտ 110 գրամ (հղիության ժամանակահատվածի համեմատ` 70-90 գ / օր): Կանայք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն դիետայի մեջ ճարպի աղբյուրներին: Կերակրման ժամանակ կինը պետք է ավելացնի իր հիմնական ճարպային թթուները իր դիետա: Նույնը վերաբերում է նաեւ այլ սննդանյութերին, վիտամիններին եւ հանքային նյութերին: Բովանդակության ստանդարտը նշված է աղյուսակում:
Nutrients | Առաջարկվող ստանդարտ |
վիտամին C | 100 (մգ / օր) |
վիտամին B1 | 2.2 (մգ / օր) |
վիտամին B2 | 2.6 (մգ / օր) |
վիտամին PP- ը | 23 (մգ / օր) |
վիտամին B6 | 2.9 (մգ / օր) |
folic թթու | 530 (գ / օր) |
կալցիում | 1200 (մգ / օր) |
ֆոսֆոր | 900 (մգ / օր) |
մագնեզիում | 380 (մգ / օր) |
երկաթ | 20 (մգ / օր) |
ցինկ | 21 (մգ / օր) |
յոդ | 200 (գ / օր) |
Դիետայի կարեւորագույն սկզբունքները կրծքով կերակրման ժամանակ
Էներգիայի եւ սննդարարների պահանջարկը բավարարելու համար մայրական դիետան պետք է պատշաճ ձեւակերպվի: Դուք պետք է ընտրեք այն սննդանյութերը, որոնք ունեն բարձր սննդային արժեք եւ հեռացեք այն ուժերից, որոնք էներգիայի միակ աղբյուրն են:
Դուք պետք է սովորական սնունդ ուտեք: Այս կարեւոր եւ պատասխանատու ժամանակահատվածում ոչ մի արժեք չունի էկզոտիկ ապրանքներին անցնել կամ արմատապես փոխել ձեր դիետան: Օրը լավագույնն է մի քանի անգամ փոքր մասերում:
Այն պետք է ավելացվի կաթի եւ կաթնամթերքի դիետայի քանակի մեջ, որը բավարարում է կալցիումի ամենօրյա կարիքները (1200 մգ): Այս քանակությամբ կալցիում, որը համարժեք է 3 լիտր կաթի, 2 շերտ պանրի եւ 50 գրամ կաթնաշոռի:
Անհրաժեշտ է ավելացնել բարդ ածխաջրածիններով հարուստ մթերքների քանակը, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Խորհուրդ է տրվում ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են հացը, կարտոֆիլը, հացահատիկը, հատկապես բրնձը: Ավելի լավ է փոխարինել սպիտակ հացը հացով, որը հարուստ է հացով, օրինակ, պարունակում է 3-5 անգամ ավելի հանքանյութեր:
Համոզվեք, որ ձեր դիետան հարստացնելով ձկան հետ, որը ոչ միայն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի աղբյուր է, այլեւ վիտամիններ, սելենում եւ ֆոսֆոր: Ծովային ձկները կարող են նաեւ ապահովել պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների առաքում, որոնք հատկապես կարեւոր են երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացման համար: Ձուկը պարունակում է նաեւ յոդ, սննդի մեջ հազվադեպ գտնված բաղադրիչ:
Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի մրգեր եւ բանջարեղեն, որը վիտամին C, բետա-կարոտեն, մանրաթել եւ հանքանյութերի աղբյուր է: Օրվա առնվազն երկու անգամ անհրաժեշտ է ուտել սննդամթերքներ, շատ երկաթով. Նիհար միս, երշիկեղեն, ձուկ, լագոն: Դա հատկապես կարեւոր է հետծննդաբերական շրջանում, երբ մարմինը վերականգնում է երկաթային ռեսուրսների կրճատումը հղիության ընթացքում կամ ծննդաբերության ընթացքում արյան կորստի ժամանակ:
Խորհուրդ է տրվում բարձրացնել դիետան բուսական յուղերով, հատկապես հում սննդի (աղցանների) ավելացմամբ: Նրանք մոնո եւ պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուների եւ վիտամին E աղբյուր են:
Սահմանել դիետայի քաղցրավենիքի քանակությունը: Նրանք ապահովում են միայն «դատարկ» էներգիայով մարմնի համալրումը: Սա հատկապես բացասաբար է ազդում այն ժամանակ, երբ մարմինը մեծ քանակությամբ սնուցիչների կարիք ունի: Բացի այդ, քաղցրավենիքները կանխում են ծնելուց առաջ նորմալ քաշի աստիճանական վերադարձը: Բացի այդ, դա կարող է կանխել ճարպային մթերքների ձուլումը `հիշեք, որ 1 գրամ յուղը 9 կկալ է:
Թեյը պետք է փոխարինվի բուսական եւ միրգային հյութերով, դեռեւս հանքային ջրով: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափեք մրգային խմիչքներից, որոնք ոչինչ չեն տալիս եւ շատ ջերմաստիճան: Մի ալկոհոլ եւ ուժեղ սուրճ խմեք: Կաֆեինը եւ էթանոլը անցնում են կաթ եւ կարող են ազդել երեխայի զարգացման վրա: Հիշեք, որ կոֆեինը նաեւ հայտնաբերված է «Կոլա» խմիչքների եւ որոշ այլ գազավորված ըմպելիքների մեջ:
Դուք պետք է խուսափեք կերակուրներից, որոնք ձեր երեխային կերակրման հետեւանքով առաջացել են կողմնակի բարդություններ: Մանուկների մեծ մասը կարող է շնչել, եթե մայրը սնուցի նախքան կարտոֆիլը, սոխը, կաղամբը կամ շոկոլադը ուտում: Այս արտադրանքը կարող է նաեւ փոխել կաթի համը ավելի ինտենսիվ, ինչը միշտ չէ, որ հաճելի է երեխաների համար:
Նամակագրական մենյու `բուժքույր մայրերի համար
Մենյու 1 | Մենյու 2 |
Նախաճաշ Հատուկ հաց | Նախաճաշ 1.5% կաթ, մյուզիլով |
Երկրորդ նախաճաշ Եփած տավարի միս | Երկրորդ նախաճաշ Մրգային աղցան |
Ճաշ Խորոված հորթի, բուսական ապուր | Ճաշ Ծաղկակաղամբ ապուր |
Կեսօրին խորտիկ Բանան | Կեսօրին խորտիկ Գրեյպֆրուտ |
Ճաշ Աղցան պանրով, | Ճաշ Մարգարինով հաց |