Բավական է երկու շաբաթ `տեսնել այս պարզ համակարգի արդյունավետությունը: Դեմպը թորելու եւ ձեր օրգանիզմը տոքսինների մաքրելու համար դուք չեք կարող օգնել, բայց նկատել եք, թե որքան հեշտ է նրանք զգացել: Նվազեցման նորմալացումը ողջ աշխարհում հայտնի քաշի կորուստի հաճելի հետեւանք է:
Որն է համակարգի էությունը
Volumetricskaberet- ը սովորական սննդամթերքի փոխարինման կանոնն է, որը մենք նույնպես սիրում ենք, բայց պարունակում է ավելի քիչ կալորիա: Այսպիսով ձեր սիրած կերակուրը օգնում է մեզ նիհարել: Օրինակ, վերցրեք սովորական սննդամթերքի մի ափսե, ապա դրեք կեսը, փոխարինեք այն թարմ մրգերով կամ բանջարեղենով: Դատավորի համար. Ճաշատեսակի կալորիական պարունակությունը կիսով չափ կրճատվել է առանց ծավալների փոփոխության: Միայն ավելացել է սննդանյութերի եւ բնական մանրաթելերի ընդհանուր քանակը: Թողնել, կարծես, նույնն է, բայց միեւնույն ժամանակ նիհարել:
Փորձեք այս մեթոդը ցանկացած ապրանքի հետ, որը ենթադրում է ձեր ամենօրյա ռեժիմը, բայց դա թույլ չի տալիս կորցնել քաշը: Խոշոր եղանակը հստակ ցույց կտա, թե ինչպես արդյունավետորեն նիհարել եւ չհրաժարվել սովորական քանակի սնունդից: Նման համակարգին հավատարիմ մնալը դժվար չէ բոլորովին: Նախկինում, կորցնել քաշը, փորձեցիր կրճատել դրանց մասի ծավալը, եւ հիմա թույլատրվում է նույն քանակով ուտել, բայց նախապատվությունը տալ ավելի ցածր էներգիայի արժեք ունեցող ապրանքներին: Այսպիսով, դուք մաքրում եք ձեր օրգանիզմը, ստիպելով ստամոքսի կատարելագործվել եւ միաժամանակ բարելավել: Փորձեք երկու շաբաթ կերակրել, պարզապես չեք ուզում ուտել, ինչպես սովոր եք:
Խելամիտ սահմանափակում
Volovyumetrics կարող է առավելագույն օգուտ բերել մարմնին, եւ դրա արդյունքները պահպանվել են երկար ժամանակ, նվազեցնել սպառման որոշակի սննդամթերքի եւ վերջում դիետայի Մի ձանձրացնել on starchy բանջարեղեն `կարտոֆիլ, դդում, եգիպտացորեն: Նրանք շատ սննդարար են, բայց դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում: Նվազեցնել օրական սպառումը առավելագույնը: Չշտապեք պինդ ծխախոտի մեջ: Ճաշակի վայելելու համար կարելի է մի փոքրիկ կտոր ուտել, դրանք մակարոնեղեն շաղ տալ, աղցան պիցցա, նույնիսկ ավելացնել ապուրը: Եվ, վերջապես, համոզվեք, որ շաքարի եւ աղի սպառման նվազումը:
Աղը նպաստում է մարմնի ջրի պահպանմանը, որը նախատեսված է կուտակված վնասակար կեղտը լվանալու համար: Բացի այդ, փաթաթված պահածոյացված սնունդը եւ ցանկացած ապխտած արտադրատեսակները փոխարինում են լուծիչներով կամ բնական կիտրոնի հյութով: Մայոնեզը կամ ketchup- ը փոխարինվում է ճարպը չպարունակող յոգուրտով եւ թթվասերով, եւ շաքարավազը օգտագործվում է բնական արտադրանքով, ոչ թե որպես պատրաստի հավելում:
Ավելի լավ փոխարինել, քան չեղարկել
Հայտնի է, որ շաքարի մեջ կան շատ կալորիա: Բայց նա նաեւ ունի իր մարմինը: Հետեւաբար, լավագույնը չեղյալ հայտարարելու եւ այն փոխարինելու քաղցր պտուղներով: Շտապ աղը (թաթը կամ պահածոյացված ապրանքները) ձգվում են մարմնի հեղուկը, շատ վնասակար է եւ նույնիսկ վտանգավոր: Հետեւաբար, աղի փոխարեն օգտագործեք որպես հագնվելու խոտաբույս եւ կիտրոնի հյութ: Մայոնեզի ketchup- ը պարունակում է նաեւ շատ հավելյալ կալորիաներ, ուստի նրանց փոխարեն նախապատրաստվում են զարդարի եւ բուսական սոուսի համար, եւ հալեցնում աղցանը մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: Watch այնուհետեւ, որ օրական կալորիականությունը կազմում է ոչ պակաս, քան 1200 կկալ: Խոհարարական սկզբունքներին հետեւելու հիմնական բանը. Մի քանիսը չեն նվազեցնում կծվածքի քանակը եւ նվազեցնում դրանց կալորիականությունը:
Ճիշտ ցանկում
Եկեք սովորական նախաճաշ, բայց դրա կեսը քաղցր պտուղ կլինի: Chaypejte ոչ թե շաքարով, այլ մեղրով կամ մրգերով `խորտիկով: Եթե Ձեզ դուր է գալիս պանրի շերտը `եփել այն ջրի վրա: Խուսափեք շոկոլադներով եւ չենք մերժում երկրորդ նախաճաշը `մածուն, փոքր քանակությամբ պանիր կամ կաթնաշոռ, եւ հիմնական մասը միրգ է:
Ճաշը միշտ սկսվում է թեթեւ բուսական ապուրով: Այն պարունակում է մի քանի կալորիա, բայց դա շատ սննդարար է: Երկրորդ, կերեք ձեր սիրած կողմնակի ճաշատեսակը, նվազեցնելով կալորիական բովանդակությունը հում, եփած բանջարեղենով եւ կանաչիով: Միս եւ ձկան կաթսա կամ թխել կաղնու մեջ:
Օգտագործվում է խորտիկ: Սա արգելված չէ, բայց փոխարինեք սովորական սենդվիչը խնձորի հետ `պանիրով կամ ցորենի հացերով: Խորտիկի խմիչքի հյութերի կամ յոգուրտների համար (150-200 գ), կաթնաշոռ պանիր: Դուք կարող եք ուտել շոկոլադ, բայց միայն մի քանի կտոր եւ, ըստ ցանկության, պտուղի հետ միասին: Հարմար է բավարարել սոված շոկոլադը կիվիով, խնձորով խաշած նարինջներով: Խմեք կանաչ թեյ կամ կաթնային մրգային կոկտեյլ:
Ճաշի համար կեսը սովորական բաժինը փոխարինում է շոգեխաշած գազար, լոլիկ, կաղամբ, սմբուկ եւ այլ բանջարեղեն: Վերցրեք ճարպ եւ տապակած ձեթի մեջ: Փորձեք ուտել հաց, եթե դուք ուտում եք մակարոնեղեն, պտուղներ կամ vareniki: Նման ճաշատեսակները դժվար են մարսել, նրանք լավագույնն են ճաշի պտուղով ուտում: Ընթրիքը պետք է լինի առնվազն երեք ժամ առաջ bedtime- ից:
Վիրտուալ վեց սկզբունքներ
- Չեմ նվազեցնում սննդի գումարը: Բաժնեք սովորական բաժինը, ավելացնելով բանջարեղենը, հատապտուղները եւ պտուղները:
- Մի հրաժարվեք սովորական ուտեստներից: Ձեզ դուր է խմորեղեն: Պարզապես փոխարինեք մսի պտուղի կամ բանջարեղենի կալորիականությամբ լցնելով: Սիրիր քաղցրավենիք: Հալեցնել մի քանի շերտ շոկոլադ, թարմ մրգի շերտով ձգեց եւ վայելեք ձեր սիրած համը: Պատրաստված է մակարոնեղենով: Պատրաստեք դրանք նոր եղանակով `պատրաստելու ժամանակ մակարոնեղեն, ավելացնել 2 գավաթ պաղպաղակ կամ թարմ բանջարեղեն, շաղ տալ աղացած պանիրով:
- Անմոռանալի ֆիզիկական վարժությունների մասին: Սա կօգնի ավելի արագ կալորիաներ այրելու, եւ դուք արագ կորցնում եք քաշը:
- Մի կերեք: Լսեք ուշադիր լսեք ձեր մարմնին `տարբերելով վայրի սովի հուզիչ զգացմունքները կեղծ ցանկություններից:
- Ստացեք հաճույքների զգացում: Սեղանի շուրջ սնվում եւ սնվում է ճաշը, գեղեցիկ պահպանված, քաղց ավելի լավ է սնվում, քան սնունդը:
- Հաշվեք կալորիաներ: Առողջ օրգանիզմը օրական ոչ պակաս 1200 կկալ է պահանջում: Սննդի ընդունման միջեւ դուք կարող եք շնչել բնական հյութեր, կոկտեյլներ կամ պարզապես կանաչ: