- - կատարման պարզությունը;
- - կարող են իրականացվել տարբեր կարգերում;
- - Դուք կարող եք օգտագործել այլ տեխնիկա.
- - Մերսման ժամանակահատվածը կարող է փոփոխվել, կախված առողջության վիճակից:
Self-massage- ը կարելի է օգտագործել ինչպես օդում, այնպես էլ ներսում: Օդի մեջ մերսում վարելը նպաստում է մարմնի ավելի լավ հանգստացմանը: Անկախ մերսման սկզբնական դիրքը եւ մեթոդները որոշվում են դրա անցկացման պայմաններով: Երբ մերսում ենք, կարեւոր է հետեւել մերսման թերապիստի հիմնական կանոններին: Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվեն մոտակա ավշային հանգույցների ավշայի շարժման ուղղությամբ: Լիմֆյան հանգույցները չեն կարող մերսել: Ինքնասպասարկման համար կարեւոր է հարմարավետ դիրքորոշում ընտրել, որտեղ կա գրեթե լիարժեք հանգստացում զանգվածային մկանների թուլացում: Ինքնասպասարկման մեթոդները կատարվում են նույն հաջորդականությամբ, ինչպես մերսում:
Self-masage պարանոց
Այժմ մտածեք, թե ինչպես ճիշտ պատռել պարանոցի մերսում:
Վիզը պետք է խնամվի 26-28 տարում: Եթե դուք պարբերաբար մաքրում եք ձեր պարանոցը, կարող եք պահպանել պարանոցի մաշկի առաձգականությունը մինչեւ տարիքային փոփոխությունների առաջացումը: Պարանոցի մկանները պետք է խնամվեն ոչ միայն մաշկի առաձգական պահելու եւ խուսափելու կնճիռներից, այլեւ հոգեկան եւ ֆիզիկական հոգնածությունից ազատելու համար:
Ընտրելով հարմար դիրք (կանգնած կամ նստած), կարող եք անցնել մերսման: Մեկ կամ երկու ձեռքերը սկսում են հարվածել պարանոցի հետեւի վրա: Ամուր սեղմելով ձեռքերը, դրանք մազի ներթափանցողից դեպի ուսի միացումներն անցնում են: Դուք պետք է կրկնել 5-6 անգամ:
Այնուհետեւ մենք գնում ենք հունցելու: Օգտագործելով մատների բարձիկներ (ի տարբերություն), մենք սեղմում ենք մկանները ոսկրերի դեմ եւ միաժամանակ տեղափոխում ենք փոքրիկ մատը: Խորտակումը սկսում է շարժվել դեպի գլխի հետեւից դեպի ուսի շեղբեր 4-5 անգամ: Այնուհետեւ կատարեք 3-4 հարված եւ նորից անցկացրեք հացահատիկ:
Այնուհետեւ նրանք սկսում են ուսին ուսին ականջից սեղմել ուսի մեջքին (կրկնել 3-4 անգամ): Այնուհետեւ սեղմում եւ օձի տիպի մի կտոր (կրկնում է 3-4 անգամ): Մկանային վարժություն ձեռք բերելով մատների բարձիկներով, այն կախված է փոքր մատի ուղղությամբ: Սովորաբար պարանոցի ձախ կողմը կպչում է աջից եւ հակառակը:
Ծեծը կատարվում է ծայրահեղ ոսկորների երկայնքով `մազաթափությունից վերեւից մինչեւ ներքեւ: Վերջացրեք պարանոցի հետեւի մերսումը, միեւնույն տեղում `սեղմելով:
Երբ մերսում է պարանոցի ճակատը, ձեռքերը երկու ձեռքերով արված են, հերթափոխով դրանք շարժվում են ծնոտից մինչեւ կրծքավանդակը: Այս դեպքում դուք պետք է համոզվեք, որ մաշկը չի ձգվում: Դրանից հետո, sternum-clavicular- mastoid մկանային kneaded. Որպեսզի դա անել, մատների բարձիկներն առաջացնում են ականջօղով գլանափաթեթավոր: Mashing- ը պետք է փոխարինվի հարվածներով: Զորավարժությունները պետք է կրկնվեն 4-5 անգամ:
Նրանց համար, ովքեր ունեն կրկնակի կզակ, պարզապես պետք է մի ճարպային մերսում: Այս մերսում այնպիսի մեթոդներ են կիրառվում.
- Ձեռքերի դուրսը սահում է միջին գծից դեպի կողմը, յուրաքանչյուր ձեռքը իր կողմում (կրկնում է 4-5 անգամ) եւ խոզանակի արտաքին հատվածը, վերին վարագույրից մինչեւ կոկորդը,
- Խոզանակով, խոզանակի դրսից: Սայրերը սեղմված են ջահին եւ շրջանաձեւ շարժումների օգնությամբ մաշկը տեղափոխվում է մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուս կողմից (կրկնում 4-5 անգամ);
- Ձգում է մատների արտաքին կողմը, միաժամանակ չորսը (երկու ձեռքերը) կամ յուրաքանչյուր մատը հերթականությամբ: Ձեռքերը պետք է հանգստանան: Ավարտեք մերսումը `սեղմելով: