Պիլատեսը հղի կանանց համար բավական պարզ վարժություններ է, որոնք օգնում են հղի կանանց լինել տոնուսում, ինչպես նաեւ պատրաստվել ծննդաբերության: Pilates զորավարժությունները, որոնք նախատեսված են հղի կանանց համար, կարելի է անել տանը: Իրենց օգնությամբ ապագա մայրերը ամրապնդվում են մանր մկանները, հետի մկանները, ներքին մկանները, եւ դա կարեւոր է ապագա մայրի համար: Բացի այդ, Pilates հղի կանանց սովորեցնում է պատշաճ շնչառական, ինչպես նաեւ դրա կառավարման. Սա լավ օգնություն է ծննդաբերության մեջ: Pilates վարժությունները բարձրացնում տրամադրությունը, զարգացնել միտքը, վերականգնել կենսունակությունը: Պետք է իմանաք, որ զորավարժությունները սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի եւ փորձառու հրահանգչի հետ, որպեսզի չվնասեք հղիությանը:
Պիլատես վարժություններ, որոնք նախատեսված են հղի կանանց համար
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ չի տրվում լինել ծույլ եւ «հետաձգել» զորավարժությունները հետաձգել (եթե միայն լավ եք զգում): Հղի կանանց համար բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: Իրականացման ընթացքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառության վրա:
Զորավարժությունները «Կատու» բավականին լավացնում են սթրեսը հղի կանանց, հատկապես լոմբարային շրջանում: Ամենակարեւորը `տեխնիկայի վարժությունները ճիշտ իրականացնելն է: Այս վարժությունը կատարելիս հիմնականը փորձել է չխանգարել մամուլը, այլ ընդհակառակը `հանգստանալ:
Սկսնակ դիրքը բոլոր չորս անկյուններում է: Խոզանակները պետք է տեղադրվեն ուսի հոդերի տակ, բայց ոչ խստորեն, բայց դրանք մի փոքր առաջ են բերում: Անկյունները պետք է մի փոքր թեք լինեն: Կնիքները պետք է տեղադրվեն թեփուկի լայնության վրա կամ թեթեւակի նեղ են, եւ իրան պահել չեզոք դիրքում:
Ինհալացիա կատարելու համար վերցրեք ուսի շեղբերները կողմերին, այդպիսով ձգելով ողնաշարի քերակային շրջանը: Hips առաջ եւ կլոր ներքեւի մեջքին: Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, մի փոքր թեքում, ոչ թե ցածր մեջքին, այլ նաեւ քերական շրջանում: Զորավարժություններին առաջարկվում է կատարել 8-10 անգամ:
Հետեւյալ վարժությունը նախատեսված է ձգվող միջքաղաքային մկանների եւ կրծքավանդակի տարածման համար: Այս զորավարժության նպատակն է երկարացնել մկանները, որոնք հղի կանանց մեջ սեղմված են, քանի որ պտուղը աճում է, ապագա մայրին անհարմարություն է հաղորդում:
Սկսնակ դիրքը `ձեր կողքին, եւ ծնկի իջեցրեք մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ, կարծես նստած աթոռին: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, եւ ափերը մեկի վրա: Անհրաժեշտ է բարձրացնել մեկ ձեռքը, որպեսզի այն ետեւից ձեր հետեւից: Այդպես, բերանը պետք է դիպչի հատակին: Այնուհետեւ դիմել մյուս կողմին եւ կրկնել զորավարժությունները: Այս հղումը հղի կանանց համար պետք է կրկնվել 8-10 անգամ: Զորավարժությունների քանակը կարող է կրճատվել, դա կախված է հղիության եւ բարեկեցության ժամանակահատվածից: Եթե հղիության տեւողությունը մեծ է, ապա կարող եք ձեր ստամոքսի տակ դնել բարձ:
Պիլատեսը հղի կանանց համար ներառում է իր մեջ հանգստանալու, միջքաղաքային մկանների եւ սրտի ձգման վարժություններ: Մտածեք մի վարժություն, որը կարող է նույնիսկ ազդել ուսի շեղբերով:
Սկսնակ դիրքը նույնն է, ինչ վարժությունում «Կատու» է, բայց ծնկները պետք է միասին դնեն: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը դրեք հատակին: The palms պետք է տեղափոխվեն փոքր - ինչ կողմ. Տազը ցածր է հատակին, մոտենալով ձեռքին, իսկ ազդրը զուգահեռաբար ընկնում է ափերին: Այնուհետեւ կատարեք այս վարժությունը մյուս կողմից: Զորավարժությունների կրկնօրինակների քանակը 8 անգամ է: Անհրաժեշտ է հետեւել, որ այդ անկյունները ուղիղ են, եւ երկու կողմերն էլ հավասարապես ձգվել են:
Պիլատեսը հղի կանանց համար ներառում է ֆիզիկական (մեծ եւ առաձգական գնդակի) հետ վարժություն: Հաջորդ զորավարժությունների նպատակն է վերցնել բեռից բարձրանալը եւ լորձաթաղանթը մերսում, որպեսզի կապն ու մկանները, որոնք ճիշտ ժամանակին ձեւավորեն ծննդյան ջրանցքը, դառնում են ավելի առաձգական, հանգիստ: Այս վարժությունը նպաստում է որովայնի պտղի ճիշտ տեղադրմանը:
Սկսնակ դիրքը նստած է ֆիթբոլի ձիու վրա: Ծղոտը պետք է անպայմանորեն ցածր լինի ներքեւից: Դուք պետք է ձեր հետեւի ուղիղ պահեք: Արդյոք կույտը շրջանաձեւ շարժման մեջ է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Նախ `դեպի ձախ, վերադառնալ, հետո աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ օղակների թիվը եւս 8-10 անգամ է:
Պիլատեսի վարժությունները, որոնք նախատեսված են հղի կանանց համար, համոզված են, որ կօգնեն ձեզ պատրաստվել ծննդաբերության համար, եթե պարբերաբար եւ ճիշտ կատարվեն, բայց չպետք է ներգրավեք պիլատեսին, եթե առկա են հակադեինտացիա: