Ֆիտնես եւ պարբերական ցիկլ. Ինչ օրեր պետք է անեք, կորցնել քաշը եւ մշակել մկանները

Մի օր ձեր էներգիան ձեզ կախաղան է. Պատրաստ եք նվաճել Էվերեստը կամ վարում մարաթոն: Հաջորդ օրը լի է հուսահատության, հիասթափության եւ գլուխի մեջ միայն մեկ ցանկություն `սալիկի տակ կնքված պես սուտ: Երբեւէ մտածել եք, որ ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ անկման պատճառը գտնվում է հորմոնալ խթանման մեջ: Կինը կարող է պատմել, թե ինչպես է menstrual ցիկլը ազդում է ֆիզիկական ձեւի, քաշի կորստի եւ նույնիսկ մկանների աճի վրա: Դարձրեք հորմոնների աշխատանքը:

Ինչպես է կատարվում menstrual cycle- ը:

Սովորաբար, երբ դուք լսել եք «հորմոններ» եւ «ֆիթնես» մի նախադասության մեջ, երեւակայությունը նկարագրում է բրոկտոբուսի նկարը ստերոիդների վրա: Բայց եթե դուք գիտեք հորմոնալ ցիկլի ժամանակ հորմոնների աշխատանքի մասին հպարտությունը, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների, առանց իդեալական կին գործչի կառուցման մեջ որեւէ ստերոիդ կառուցելու: Սա ամերիկացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրության մեկնաբանությունն է: Նախքան հորմոնների մասին խոսելը, եկեք արագ հիշենք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմինի մարմնի ցիկլի ընթացքում: Progesterone եւ estrogen են երկու հիմնական հորմոնները, որոնք կարգավորում են «menstrual»: Ցիկլերի հաշվարկը սկսվում է առաջին «կարմիր» օրվանից եւ ավարտվում է օրվա մեջ, հաջորդ հաջորդ «ամսականից» առաջ: Յուրաքանչյուր կնոջ պարբերականությունը անհատական ​​է `25-ից 35 օր: Ցիկլայի առաջին կիսամյակում, էստրոգենը պատրաստում է արգանդը, կուլ տալով ապագա բեղմնավորված ձվի ընդունումը եւ մարմնին առաջացնում է արգանդի ներսում լորձաթաղանթ: Այս պահին էստրոգենի քանակն հասնում է գագաթնակետին: Ցիկլայի երկրորդ կեսին պրոեզերերոնը մտնում է պայքարը եւ արգանդը պատրաստում է անմիջապես բեղմնավորված ձվի իմպլանտացիայի համար: Եթե ​​դա տեղի չունեցավ, ապա exfoliated lucous exfoliates եւ դուրս է ձեւով menstruation. Ցիկլը կրկին կրկնվում է ...

Էստրոգենը կերակրում է ձեր մկանները

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ֆիզիոլոգները տասնյակ ուսումնասիրություններ են անցկացրել `պարզելու համար, թե ինչպես է menstrual ցիկլի փուլերը ազդում մարզական ուսուցման կանանց: Ամերիկայում եւ Եվրոպայում արդեն պատրաստվում են վերապատրաստում, մասնավորապես `« ամսական »օրացույցի վրա: Մի ուսումնասիրության մեջ գիտնականները ստացել են մկանային հյուսվածքի նմուշներ կանանցից, որոնք վերաբերվում են menstrual cycle- ի տարբեր փուլերին `ցույց տալով, թե հորմոնները ազդում են մկանների աճի վրա: Մի խումբ կանայք, ովքեր մասնակցել են ուսումնասիրությանը, առաջարկվեցին բժշկական ծրագրի վրա ցիկլի տարբեր օրերին վերապատրաստել: Արդյունքները տպավորեցին ինչպես մարզիկները, այնպես էլ գիտնականները: Ստացվում է, որ առաջին «էստրոգենիկ» փուլում աղջիկները շատ ավելի արդյունավետ են մարզվում եւ հասնում են բարձր սպորտի արդյունքների: Ինչու: Այսպիսով, բնույթը բնորոշ է. Ցիկլի առաջին շրջանում մարմինը պատրաստվում է ձվերի եւ հասկացության համար, ինչը նշանակում է, որ կինը պետք է լինի ուժեղ, գեղեցիկ եւ լավ մարզաձեւի ձեւով (հասկացաք, թե ինչու): Բնականաբար, սա արտացոլվում է վերապատրաստման ընթացքում: Սակայն ամենահետաքրքիրն այն է, որ էստրոգենը խթանում է սպիտակուցի արտադրությունը եւ, հետեւաբար, մկանային զանգվածի աճը: Բայց progesterone - մեր «թշնամին» ունի հակառակ ազդեցություն եւ խոչընդոտում է մկանների աճը:
Վա՜յ, ամենուրեք մետաղադրամի երկու կողմերն են: Որքան մոտ է ovulation օր, այնքան ավելի էստրոգեն: Բացի մկաններից կերակրելով, հորմոնը նրանց ավելի «խոցելի» է դարձնում, այսինքն `վնասվածքի մեծացման ռիսկը: Հետեւաբար, ձեր ցիկլի կեսին չպետք է պակասել կիսով չափ մահացու, այլապես մկանային աճի փոխարեն ստացվում կամ մկանային հոգնածություն:

Հանկարծ մենք կորցնում ենք քաշը: Oh, այս prankster progesterone

Եթե ​​դուք ամենօրյա քաշի չափումներ եք անում, հավանաբար ցիկլի մեջ նկատել եք մեկ կիլոգրամի անսպասելի քաշի կորուստ: Եւ այս առավելության մեջ, որ menstrual օրացույցի երկրորդ փուլում - progesterone արագացնում ձեր նյութափոխանակությունը եւ ուժեղացնում ճարպ այրումը.
Ձեր նպատակն է նիհարել: Այնուհետեւ օծանելիքի միջերեսային սիրտից եւ բարդ ճարպի այրման վերապատրաստումից հետո մի ժամանակ նվիրեք:

Ուսուցում, հղիության ժամանակ, այո, թե ոչ:

Մենք չենք վերաբերվում ընդհանուր ճշմարտություններին, «առաջնորդվենք արյան սեկրեցների բարեկեցությամբ եւ առատությամբ», բայց խոսենք հորմոնների մասին: Իրոք, դա «կարմիր օրերի» ընթացքում մեր անձնազոհության վնաս չէ: Այսպիսով, «ամսական» նոր ցիկլի սկիզբն է: Այսինքն, «պրոեկտերոնե» քաշի կորստի փուլն ավարտվել է, եւ էստրոգենի զարգացմանը պարզապես սկսվում է `մեր ուժն ու ակտիվությունը: Բայց քանի որ այս փուլը սկսում է առաջին քայլերը, կինը զգում է աննախադեպ հոգնածություն եւ թուլություն: Դուք չեք կարող բեռնել մարմնին, բայց հեշտ վազքը չի վնասում, եթե չես ուզում մարզվել: Եվ նույնիսկ օգտակար կլինեն, որովայնի շրջանում բարձրացող արյան հոսքի պատճառով անզգայացնում է ցածր որովայնը, խթանում է «երջանկության հորմոնների» արտադրությունը `սերոտոնին, эндорфин:

Մի հորմոն դեղահատեր չուտեք հատուկ:

Ճիշտ չէ, որ «հորմոնալ խաղերը» եւ ձեռք բերված գիտելիքները անհնար է դարձնում մտածել քաշի կորստի կամ քաշի ավելացման համար հորմոնալ պլանշետների լրացուցիչ օգտագործման մասին: Դե ինչ, բոդիբիլդերները խմում են, բայց չենք կարող: Ճիշտ է, աղջիկները, մենք չենք կարող: Ամերիկացի հետազոտողները այցելում էին նույն հարցին. «Իսկ ինչ կպատահի, եթե կանանց մարմնին դնի հորմոնալ դեղահատեր: Ինչպես հորմոնալ փոթորիկը ազդում է մկանների վրա »: Եվ նրանք անմիջապես հավաքեցին մի խումբ աղջիկներ, ովքեր հորմոններ էին վերցրել բժշկական պատճառներով, նրանց տվեցին վերապատրաստման ծրագիր եւ ավելացրեցին սպիտակուցի գումարը: Արդյունքները: Մի խումբ կանանց, ովքեր չեն ստացել սինթետիկ հորմոններ `պլանշետներ, մկանային զանգվածի աճը 50-60% -ից բարձր է, քան դեղամիջոցների վրա« նստած »: Եզրակացություն. Բնությունը չի կարելի խաբել: Հաբերները հաբերում վատթարանում են սպորտի արդյունքները եւ ոչնչացնում են ձեր առողջ հորմոնալ ֆոնին: Պահեք մինչեւ menstrual օրացուցային եւ պլանավորել ամենաարդյունավետ workouts!