Երեխաների ծնունդից հետո մայրերը փորձում են վերադարձնել նախկին ձեւը: Իսկ այս բիզնեսի լավագույն օգնականը ֆիթնեսն է: Բայց դուք չեք թողնի մաշկը մենակ, նույնիսկ երկար ժամանակ տատիկի կամ տատիկի հետ: Հատկապես կրծքով կերակրումով: Մասնագետները մտահոգված էին այս խնդրով եւ զարգացնում էին մայր եւ մանկան համատեղ ֆիթնես:
Հոգնածություն սիրտը:
Սիրտ մկանների ամրապնդման ամենաարդյունավետ զորավարժությունը պարն է: Դա օգտակար է եւ զվարճալի: Բայց ինչու է պարում հպարտ մենակություն: Վերցրեք երեխային ձեր ձեռքերում, կցեք այն, ինչպես նաեւ սանդալով, կամ այն տնկեք «կենգուրու» մեջ: Եվ ապա միացրեք խրթին, բայց ոչ բարձր երաժշտություն: Այս պաշտոնում մայրը կարող է ոտքեր պատրաստել, բարձրացնել եւ իջեցնել ուսերին, գլուխների ռոտացիաներ անել եւ նույնիսկ կատարել փորը պար:
Պար կատարելով, համոզվեք, որ հաշվի առնեք երեխայի տարիքը: Եթե ունեք երեխա, նա նույնպես պետք է աջակցի գլխին: Մի մեծ շրջադարձ չանեք, թող չթողնեք կտրուկ շարժումները: Հիշեք, որ պարը պետք է զվարճալի լինի երկու գործընկերների համար: Պատահական վնասվածքներից խուսափելու համար տրամադրեք ձեր շուրջը ազատ տարածություն: Հանգիստը վերահսկելու համար օգնում են երգում. Եթե դուք կարող եք երգել միասին առանց դժվարության, ապա սրտի կուրսով դուք ամեն ինչ ունեք:
Մենք ուսուցում ենք կրծքավանդակը, զենքերը, ուսերը:
Յուրաքանչյուր մայրը իր անկողնու տակ ծնկի չի առնում: Խանութից շտապելու փոխարեն, երեխայից օգնություն խնդրեք: Դուք փաստորեն խաղում եք նրա հետ բացօթյա խաղերում: Այնուհետեւ ստացեք ուղիղ, ոտքեր `ուսի դասական լայնությամբ: Հզորացնելու համար triceps եւ biceps, դուք կարող եք մի փոքր twirl է երեխային: Օրինակ, կարող եք վերցնել կոկորդի տակ մի երեխա եւ բարձրացնել այն ձեր ձեռքերում կրծքավանդակի մակարդակին, առանց կողմերի անկողնունների: Ձախերը դյուրավառացնելու եւ պալարալ մկանները լցնելու համար երեխան կարող է բարձրացնել կրծքավանդակի մակարդակը եւ իջեցվել ամբողջությամբ ուղղված ձեռքերին:
Դուք կարող եք բարձրացնել երեխային իր գլխի վրա զգույշ վարվելով, նույնիսկ թեթեւակի նետել: Օրական երկու անգամ, երկու րոպե, բավարար է ձեռքի մկանները ամրացնելու, հետեւի միջին եւ վերին մասերը:
Հատակին պառկած, կարող եք կատարել մամուլ եւ մոր համար: Ներդրեք երեխային կրծքավանդակի վրա եւ բարձրացրեք այն երկարաձգված ձեռքերի վրա: Այս պաշտոնում պահեք 2-3 վայրկյան: Օգտակար է մի քանի մոտեցումներ անել, բայց յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ ոչ ավել քան տասը վարժություններ:
Ֆիտնես մայրիկի հետ երեխային լավ է, քանի որ երեխան աստիճանաբար աճում է: Իսկ մկանները, հոդերը, կապերը աստիճանաբար ստանում են քաշի ձեռքբերում: Այսպիսի ֆիտնտեսը ձեռնտու է ուսի եւ կողային հոդերի վնասված կշռող նյութերից: Բացի այդ, երբ երեխայի հետ վարժվելու դեպքում մայրը շատ գեղեցիկ ձեռքեր ունի համամասնական բիժուտերիաներով եւ tricepsներով: Ոտքերը նաեւ ստանում են լրացուցիչ տոն: Միակն այն է, հետեւել հետեւի սենսացիաներին:
Գեղեցիկ ոտքեր:
Squats համարվում են առավել հասանելի միջոց է ամրապնդել ետ, swing ձեր ոտքերը, դարձնել buttocks ավելի հայտնի, եւ կողային մակերեսը hips, ընդհակառակը, պակաս textured. Երեխան կարող է փոխարինել կշիռը, որպեսզի զորավարժությունները ավելի արդյունավետ լինեն: Եթե երեխան արդեն գիտի, թե ինչպես նստել, նա դնում է պարանոցի վրա: Գրուդնիկն ուղղակի սեղմեց կրծքավանդակը կամ դրեց «կենգուրու»: Չափազանց փխրուն չէ հոդերի ծանրաբեռնումը: Բավական է բավարարել 3 4 մոտեցում, յուրաքանչյուրը մեկ րոպե:
Մենք ամրացնում ենք մամուլը:
Հղիության ընթացքում ստամոքսը ենթարկվում է մեծ փոփոխությունների, ուստի անհրաժեշտ է այն երկար ժամանակ պահել: Կենցաղային աշխատանքից հետո դուք կարող եք պառկել եւ հանգստանալ միմյանց հետ զորավարժությունների միջոցով: Պառկած է հատակին, ծնկի իջեք եւ երեխային վերցրեք ձեր ձեռքերում: Հիմա թափահարեք այն, բարձրացրեք եւ իջեցեք մարմնի վերին կեսը: Եթե երեխա արդեն լավ սնուցված է եւ պահում է իր ձեռքերում, դժվար է դնում նրան հրապարակային տարածքի վրա եւ զսպել ուսի շեղբերները, ուսերը եւ գլուխը գետնից, սեղմելով մամուլը: Բավական է երկու անգամ մոտ 15 անգամ մոտենալ:
Ձեռք բերելով զորավարժությունները, մի շտապեք դուրս գալ: Բարձրացրեք միայն ոտքերը եւ այնպես, որ ծնկները սեղմված են կրծքավանդակի վրա, եւ ոտքերը զուգահեռ են հատակին: Վերեւից վերցրեց երեխային եւ նրբորեն կծկեցրեց, որպեսզի թանկարժեք բեռը չկանգնեցնեին, հենասյունից պոկելուց եւ միեւնույն ժամանակ բարձրացնել վերին մասերը:
Մայրիկի եւ մանկական ֆիթնեսի համար թե սպորտը, թե ժամանցը, եւ փոխադարձ հաղորդակցությունը: Մի քանի ամիս զորավարժություններ, եւ դուք եւ ձեր երեխան կկարողանան կատարել ակրոբատիկ էսքիզներ: Հիշեք, որ մայրիկի եւ երեխայի համար պիտանիությունը նույնքան օգտակար է: Մկանային մկանները ոչ միայն ամրապնդվում են, այլեւ բարելավվում է երեխայի վեստիբուլյար ապարատը: Համատեղ ուսուցումը տալիս է հոգեբանական մխիթարություն եւ իսկական ուրախություն: Ապագայում միասին աշխատելու համար անհրաժեշտ է ներգրավել պապը, եղբայրները եւ քույրերը: