1. Երեկոյան ֆիզիկական ակտիվություն
Հետազոտության համաձայն, ապացուցված է, որ մահճակալի չափավոր ֆիզիկական բեռները օգնում են կարգավորել արյան հորմոնների մակարդակը, ինչը հնարավորություն է տալիս արագ եւ ամուր քնել: Տվեք նախապատվությունը վաղ ընթրիքին եւ երեկոյան զբոսանքներին:
2. Աշխատեք աշխատանքից
Աշխատանքը եւ սթրեսը սթրեսն են քնի պակասի պատճառները: Մի մտահոգվեք անկողնու առաջ: Մահճակալը նախատեսված է հանգստի համար, բայց ոչ աշխատանքի համար: Այնպես որ աշխատանքից հեռացեք աշխատանքից:
3. Վերացնել օրվա քունը
Օրվա ընթացքում մի քիչ ցուրտ է օգտակար: Բայց եթե գիշերվա քնից հետո դուք տառապում եք անքնությունից, ապա ավելի լավ է հրաժարվել օրվա ընթացքում հանգստանալուց:
4. Թուլացման տեխնիկա
Նույնիսկ եթե դուք չեք սիրում յոգայի, vseravno խորհուրդ է տալիս օգտագործել մի քանի պոզաներ, որոնք նպաստում են հանգստի. Եթե դուք չեք կարող քնել, փորձեք հանգստանալ եւ ոչ մի բան մտածել:
5. Մի վատ տրամադրությամբ մի քնեք
Երբ դուք գտնվում եք վատ տրամադրությամբ, նույնիսկ եթե քնած եք, հնարավորությունները չեն կարող խուսափել մղձավանջներից: Եթե դուք վիճում եք հայրենի մարդու հետ, ապա նախքան անկողնու անցկացնելը, փորձեք նրան դարձնել նրա հետ: Դուք կտեսնեք, որ դրանից հետո դուք արագ եւ կտրուկ քնում եք:
6. Մի մեծ սուրճ խմեք
Եթե դուք ուզում եք քնել, ապա մի սուրճ չեք օգտագործում: Եթե օրվա ընթացքում օգտագործես, գիշերը չեք քնելու:
7. Ձայներ գրեք
Օրագիր պահեք եւ գրեք այն դեպքերը, որոնք տեղի են ունենում օրվա ընթացքում: Նշեք, որ դուք զայրանում եք, ապա ձեր ուշադրությունը չի կենտրոնանա այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում:
8. Անջատեք հեռուստացույցը
Խուսափեք գնալ անկողնում հեռուստացույց դիտելու կամ հեռախոսով խաղալու համար: Այս բաները կարող են խթանել ուղեղը, որը գիշերը ճիշտ չի աշխատի, ինչը հանգեցնում է անքնության:
9. Լսեք հանգիստ եւ հաճելի երաժշտություն
Հանգիստ երաժշտությունը հանգստանում է եւ պատրաստվում է քնել: Խուսափեք ծանր, ռիթմիկ երաժշտությունից: Միայն հաճելի մեղեդի:
Մտածեք լավ
Յուրաքանչյուր մարդու կյանքի ընթացքում հաճելի ու ուրախալի իրադարձություններ էին տեղի ունենում: Հետեւաբար, կարծում եմ, որ նախքան մահանալը խնդիր չէ, այլ լավ է: Այսպիսով, դուք կարող եք վերալիցքավորել դրական եւ արագ քնել:
11. Ստացեք հարմարավետ բարձ
Հին բարձը կարող է շտկել: Այսպիսով, ձեռք բերել նոր բարձ, եւ դուք կզգաք տարբերությունը:
12. Անհրաժեշտ չէ քնել, եթե որոշված չէ
Չլուծված խնդիր ունենալով, քնելուց առաջ, կշռադատեք կողմերն ու հակառակը, փորձեք որոշում կայացնել: Հավանաբար, առավոտյան փոխելու եք այն, բայց հետո «որոշում կայացնողը» անջատվելու է ձեր երազած ժամանակահատվածում:
13. Դիտեք քնի ռեժիմը
Հետազոտության համաձայն, պարզվել է, որ հանգստյան օրերին երկարատեւ քունը վերականգնում է ուժը, բայց հաճախ դա աշխատանքային օրվա ընթացքում քնի խանգարումների պատճառ է հանդիսանում: Դիտեք բոլոր ժամանակների քնի ռեժիմը:
14. Մի քնել, եթե դուք չեք հոգնել
Նախքան անկողնում, թարմ օդի վրա քայլեք: Խմեք մի բաժակ կաթ եւ դիտեք մի կինոնկար, որից սկսում ես հոգնել եւ զգալ քնելու:
15. Մի վախեցեք:
Եթե դուք չեք կարող քնել, դադարեցրեք խուճապը եւ անընդհատ նայում եք ժամացույցին, վեր կացեք եւ վերցրեք ինքներդ բիզնեսում, եւ երբ զգում եք քնած, վերադարձեք անկողին:
Բոլոր ljudiochen տարբեր է, բայց երբ խոսքը վերաբերում է առողջ եւ առողջ քուն, բոլորը պետք է ջուր եւ նույնը `մի մութ թույն սենյակ եւ unencumbered գիտակցության Փորձեք սովորել վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը, եւ ձերն է նախանձել բոլորին: