Եվ նրանց ավելցուկն առաջացնում է ոչ միայն գիրություն, այլ նաեւ այնպիսի ծանր հիվանդություններ, ինչպիսիք են տիպի 2 շաքարախտը, արտրիֆիկացված հիպերտոնիան, ischemic հիվանդությունը: Օրինակ, ցածր carb դիետաները նաեւ սարսափելի են, քանի որ կալորիա են մեր իրան: Հետեւաբար խորհուրդ ենք տալիս լսել մեր խորհուրդները: Դուք միշտ առողջ եք եւ շատ էներգետիկ տեսք կունենաք: Ածխաջրերը, որոնցից կշիռ ունենաք, շատ վնասակար են:
Հաղորդագրություն շիշի մեջ
Արտադրողները հաճախ կոկիկորեն թաքցնում են պարզ ածխաջրեր, պիտակների վրա գեղեցիկ եւ անորոշ անունների համար: Խուսափեք բաղադրիչներով արտադրանքից.
- բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ / եգիպտացորենի օշարակ;
- maltose / maltitol օշարակ / maltodextrin;
- ֆրուկտոզա, գլյուկոզա, դեքստրոզ, գալակտոզ, լակտոզա, սահարոզի;
- բրնձի օշարակ, թխկի օշարակ;
- շաքարավազ / շաքարավազ, շագանակագույն շաքար եւ դրա տեսակները (demerara, loose, Barbados / muskovado, տուրբին);
- Ձեռնարկված շաքար, շաքարավազ, փոշի շաքար;
- քաղցրեղեն / մաթ, ածիկ, մեղր:
Ինչ, ինչով, երբ:
Բարդ ածխաջրերը նախընտրելը պարզ է, փոքր ուտելիքներ ու փոքր մասեր ուտում, ձեր արյան շաքարի կայուն մակարդակը պահպանելու համար, մի արեք ինսուլին «արթնացեք» ապարդյուն: Եվ նա չի փոխանցի գլյուկոզի ճարպը եւ պահի այն: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել վնասը պարզ ածխաջրերից եւ ստանալ ամենից դժվարը: Եթե դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան քաղցր կամ ալյուրով ուտել, սկսեք ուտել սպիտակուցներով, ապա ուտեք բարդ ածխաջրեր եւ թողնել պարզ ածխաջրեր աղանդեր: Նախքան ճաշը, կեսօրին `50-ից ոչ ավել, GI 50-55-ը սնուցում են:
Ցածր ածխաջրածին դիետաները `« համար »եւ« դեմ »
Atkins դիետան, Մոնտինկային համակարգը, դոկտոր Պերրիկոնեի դիետան, Կրեմլը ... Շատ տարիների ցածր ածխաջրածնային քաշի կորստի սխեմայի այս բոլոր տեսակները չեն կորցնում իրենց ժողովրդականությունը: Եվ դա զարմանալի չէ, չնայած դիետայից ալյուրը եւ շաքարը բացառելու եւ քաղցր մրգերի եւ բանջարեղենի (ճակնդեղի, եգիպտացորենի) սպառումը նվազագույնի հասցնելու համար մենք խթանում ենք մարմնին ճարպը սպառում, դրանցից անհրաժեշտ գլյուկոզը սինթեզելով: Սպիտակուցային դիետաները վտանգավոր են նաեւ մարմնի համար, քանի որ բավարար քանակությամբ ածխաջրերի բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ստանալ գլյուկոզի ոչ միայն ճարպից, այլ նաեւ մկաններից: Նման դիետայի հակառակորդները նշում են երիկամների եւ լյարդի վրա ավելորդ բեռը, որոնք պետք է աշխատեն արտակարգ իրավիճակներում, արյանից հեռացնելով ճարպաթթուների քայքայիչ արտադրանքները `ketone մարմինները: Որպեսզի չկորցնեք ձեր էներգիան, այլ ոչ թե վերականգնել, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետեւել հետեւյալ դիետային: Հեշտ սպիտակուցային ածխաջրածին նախաճաշ, նույնը կազմված է, բայց ճաշի կեսը եւ շատ թեթեւ ընթրիք: Հիշեք հիմնական կանոնը. Այնքան ավելի շատ ապրանք պարունակում է շաքարավազ եւ / կամ նուրբ ալյուր եւ պակաս մանրաթել, այնքան ավելի վնասակար է մեր մարմնի համար: Պարզ ածխաջրերը կլանում են ակնթարթորեն, նույնիսկ ավելի արագ, քան օսլա, որն առաջին հերթին զիջում է ֆերմենտներին: