Լավագույն դիետան անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի բուժման համար
Առողջ սնունդ ունենալու համար անհրաժեշտ պատշաճ սնուցում է անհրաժեշտ: Անխոհեմ ոտքի համախտանիշի դեպքում ճիշտ դիետան փոխհատուցում է այս խանգարում ունեցող մարդկանց որոշակի սննդանյութերի բացակայության համար: Անհրաժեշտ է բացառել սննդամթերքները, որոնք կարող են ուժեղացնել ախտանիշները:
Սննդամթերքը, որը պետք է ներառվի դիետայի մեջ, եթե դուք տառապում եք անհանգիստ ոտքի սինդրոմից
Այս խնդրից տառապող շատ մարդիկ նշեցին Բ խմբի խմբերի եւ վիտամինների պակասը (folic acid - B9, cyanocobalamin - B12): Ավելի լավ է բժիշկ տեսնել, որպեսզի նա փորձարկում է համապատասխան փորձարկումներ, եւ եթե հաստատվում է, որ դուք ունեք երկաթի կամ B վիտամինների պակասություն, կարող եք մեծ քանակությամբ ձեր դիետայի մեջ պարունակել հետեւյալ սնունդները.
լյարդ, կարմիր միս, չոր մրգեր, թեթեւ մրգեր, բանջարեղեն, ներառյալ կանաչ (արջուկ, կաղամբ, սպանախ տերեւներ), հացահատիկներ, ծովամթերք: Նրանք երկաթով հարուստ են:
Բանջարեղեն (բողկ, գազար), բրնձի խմորիչ, ամբողջական ձավարեղեն, թունա, սկումբրիա, սարդինաներ, խմորեղեն, բանան: Այդ արտադրանքներում B վիտամինների բարձր պարունակությունը:
Սննդամթերքներ, որոնք պետք է խուսափեն անհանգիստ ոտքի սինդրոմում
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում բացառել դիետայից բոլոր հուզիչ բաղադրիչները: Մարմինը պետք է հանգստանա: Հետեւաբար, վերացեք խառնուրդներ պարունակող բոլոր ըմպելիքները, օրինակ `սուրճ (կոֆեին, թեյ), շոկոլադ (տոբրոմին), տարբեր գազավորված սառեցնող ըմպելիքներ (Coca-Cola, Pepsi եւ այլն):
Շատերը հավատում են, որ սուրճը մի քիչ խմում է (մոտ մեկ ժամ), բայց արդեն ապացուցված է, որ այն միայն դանդաղեցնում է ախտանիշների երեւույթը, որը դառնում է ավելի ինտենսիվ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ ալկոհոլ չանել: Ալկոհոլը ազդում է երակային համակարգի վրա, որը, իր հերթին, եթե ոչ պատշաճ կերպով աշխատելը, ներգրավված է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի դրսեւորումների մեջ: Բացի այդ, ապացուցված է, որ ալկոհոլի օգտագործումը անհանգիստ ոտքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց կողմից այն է, որ նրա ախտանիշները զգալիորեն վատն են:
Նույնը տեղի է ունենում, երբ ծխելը, երբ կախվածության «հանգստանալն» է, դա տխուր հեգնանք է, մարդը ներգրավված է դրան: Այնուամենայնիվ, գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոգելից խուսափող ոտքերի համախտանիշը անհետացել է որոշ ծխերում, ովքեր թողնում են ծխելը: Հետեւաբար, եթե դուք տառապում եք այս անկարգություններից եւ դեռ ծխում եք, ապա այժմ եւս մեկ լավ պատճառ ունեք ծխախոտից հրաժարվելու համար:
Հիպոգալեմիա. Հաշվի առնելու գործոն
Տարբեր գիտական ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ հիպոգլիկեմիայի տառապող մարդիկ (այսինքն, արյան շաքարի մակարդակի իջեցում, որը տեղի է ունենում 1-2 ժամ հետո ուտումից հետո) հաճախ հաճախ հակված են անհանգիստ ոտքի սինդրոմին: Եթե դա ձեր գործն է (խորհրդակցեք բժշկի հետ, որ նա Ձեզանից պահանջում է համապատասխան փորձարկումներ), դիետայի որոշ փոփոխություններ կարող են մեղմել կամ նույնիսկ վերացնել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանշանները:
Բացառում են դիետայի շաքարավազը, սուրճը, ալկոհոլը եւ նուրբ ալյուրը:
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, հացահատիկներ, չորացրած մրգեր, բանջարեղեն եւ ձուկ:
Խուսափեք հացահատիկից: Ավելի լավ է օրական մի քանի անգամ ուտել (5 ընդունելություն), բայց փոքր մասերում:
Ասեղնաբուժություն անհանգիստ ոտքերի համար
Ավանդական չինարեն բժշկությունը հիմնված է էներգիայի հայեցակարգի վրա եւ նպատակ ունի վերականգնել իր հավասարակշռությունը, եթե մարմնում անհավասարակշռություն է տեղի ունենում: Այսպիսով, չինացի բժշկությունը համեմատում է սենսացիան հետ,
հինգ տարրեր `հրդեհ, օդ, ջուր, հող եւ ծառ:
հինգ կարեւոր օրգանները `սիրտը, թոքերը, երիկամները, սպիտակուցը, ենթաստամոքսային գեղձերը, լյարդը;
ներքին սեկրեցիայի հինգ մարմիններ `փոքր աղիքներ, մեծ աղիք, ստամոքս, լեղապարկ եւ նյարդային միզապարկ:
Բացի այդ, բոլոր տարրերը կառավարվում են Յին-Յան տեսության կողմից: Ըստ այս բժշկական հայեցակարգի, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը կապված է օդային եւ հրդեհային հետ, որոնք կապված են շարժման հետ: Ենթադրվում է, որ ստորին վերջույթները ջինն են, եւ մկանները կապված են լյարդի հետ:
Ասեղնաբուժիչը փորձում է հավասարակշռել օրգանիզմի էներգիան նիստի ընթացքում `հաշվի առնելով անհամապատասխանությունը, որը կարող է խաթարել նշված տարրերի փոխկապվածությունը:
Սֆֆրոլոգիա եւ հանգստացում
Ճնշված պետությունը հիմնական խնդիրներից մեկն է, որ անհանգիստ ոտքի սինդրոմ ունեցող մարդիկ բողոքում են: Երբ անհանգստության ցնցումները տեղի են ունենում, ոտքով շարժումները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ մարդիկ տառապում են տառապող անհանգստության զգացումով, գտնելով, որ չեն կարողանում վերահսկել իրենց կատարվողը: Այսպիսով, նրանք կախված են ապագայում նոր բռնությունների փորձի վախից:
Ըստ գիտնականների, բացի գիտակցության երկու սովորական պետություններից (քնում եւ զգոնություն), կան նաեւ այլ սոմատիկ պետություններ, որտեղ ֆիզիկական եւ մտավոր փոփոխությունների ընկալումը:
Դրանք հանգեցնում են հանգստի տեխնիկայի եւ սոֆֆորտիստի ձայնի կիրառմանը, որը նկարագրում է մարմնի տարբեր մասերը:
Մեզ հետաքրքրող խանգարում, մասնագետը կենտրոնանում է հիմնականում ոտքերի վրա, օբյեկտիվ ներկայացման վրա, որում ունեք ձեր ստորին վերջույթների մասին: Սոֆխորի ձայնը ներծծում է ձեզ լավ ֆիզիկական եւ հոգեկան բարեկեցության վիճակում, որտեղ իրականացվում է մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուղղված են մեղմելու ոտքերի անբնական ոտքերի համախտանիշի ախտանշանները:
Հարկ է նշել, որ sophrology- ն ներառում է տեխնիկայի երկու խոշոր խմբեր եւ արդյունավետ վարժություններ:
Ակտիվ խորամանկ տեխնիկա. Իրականացնում եք մի շարք շարժումներ, որոնք օգնում են հասկանալ ձեր կյանքի պահը եւ ձեր սեփական զգացմունքները:
Այս մեթոդները բաժանված են երեք մակարդակի զորավարժություններին.
առաջին մակարդակը. դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի տարբեր մասերի սենսացիաներով.
երկրորդ մակարդակ. դուք շրջապատում եք շրջակա միջավայրի սենսացիաներին,
երրորդ մակարդակ. մեկ անգամ դուք հաղթահարել երկու նախորդ մակարդակները, փորձեք միացնել մարմնին ու մտքին:
Պասիվ սոֆորեոլոգիական տեխնիկա. Մնալ առավել հանգիստ վիճակում, դուք պետք է հանձնվեք ձեր մտքերի հոսքին եւ խորհրդածեք ձեր անցյալի, ներկայի եւ ապագայի մասին:
Սոֆրոլոգիայի արդյունավետությունը անհանգիստ ոտքի համախտանիշի բուժման մեջ հիմնականում պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այն օգնում է շեղել այս խնդրից, մինչդեռ փորձում եք հասնել մարմնի եւ մտքի ամբողջական կապին:
Շատ դեպքերում, բուժման այս մեթոդն օգտագործող մարդիկ ասում են, որ նրանց համբերությունը մեծանում է: Այսինքն, եթե նրանք սկսեցին անհանգստանալ 1-ից 10 սանդղակով ինտենսիվության 3-ի վրա, ապա սոֆոլոգիական նիստերից հետո ախտանշանները հայտնվում են բարձր ինտենսիվության մակարդակում:
Սոֆրոլոգիայի օգնությամբ կարելի է վերահսկել ոտքերի շարժիչ ազդակը եւ թեթեւացնել այն տհաճ սենսացիաներ, որոնք առաջացնում են: Սա թույլ է տալիս Ձեզ քնել խաղաղ եւ աստիճանաբար վերացնում նոր բռնկումների զգացումը:
Առողջ լինել: