Մուտքագրեք ձեր դիետայի արտադրանքները, որոնք բարելավել են մարսողական համակարգի աշխատանքը: Ձեր մենյունում պետք է լինեն ձու, կանաչի եւ ոչ օսլա չմշակված բանջարեղեն (սպանախ, ծնեբեկ, շոգեխաշած տերեւներ, բրոկոլի, վարունգ), որակյալ ձիթապտղի յուղ, նիհար միս եւ հակաբորբոքային բացակայության դեպքում կծու համեմունքներ փոքր քանակությամբ: Այս արտադրատեսակները պետք է օգտագործվեն անընդհատ, եւ ոչ պարբերաբար `միայն այդ ազդեցությունը նկատելի կլինի:
Հաճախ ուտել ու աստիճանաբար: Այս ռեժիմը իրան ու որովայնի աշխատանքի անբաժանելի մասն է: «Ինտերվալ» սնունդը, օրական խնկարկի ռեժիմի պահպանման հետ առնվազն 6 անգամ, թույլ կտա նորմալացնել եւ արագացնել փոխանակման գործընթացները: Ինտենսիվ նյութափոխանակություն `խիտ գործչի եւ անթերի մամուլի գրավ: Խիտ նախուտեստներ թողնում են օրվա առաջին կեսին, իսկ երկրորդը `ձեզ թույլ ճաշեր:
Համոզվեք, որ կանգնած եք «բարում» ամեն օր: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք գտնվում եք մարզադահլիճում կամ տանը, համակարգչային էկրանի առջեւ, մի մոռացեք այս արդյունավետ վարժության մասին: Սկսեք 15-20 վայրկյան եւ աստիճանաբար ավելացնեք ժամանակի չափը `մինչեւ մի քանի րոպե: «Plank» - ը ոչ միայն կստեղծի ձեր ստամոքսի քաշը, այլեւ հանգեցնում է ամբողջ մարմնի մկանների տոնին:
Տեղափոխել: Եթե դուք բացարձակապես ձգտում եք ուժերի վերապատրաստման կամ աերոբիկայի համար, ապա ձեր ժամանակը զբոսնելու համար: Սկզբունքները պարզ են. Էներգետիկ գարուն քայլելու եւ հեռավորությունը `օրական 15 հազարից ոչ պակաս: Որովայնի մկանների ռիթմիկ լարվածությունը աստիճանաբար սկսում է «այրել» որովայնի մկանների վրա ճարպային հոսքերը: