Շոկոլադ:
Ուրախություն, քաղցր ատամների համար, տրամադրությունը բարձրացնելու եւ սթրեսից ազատելու միջոց: Եթե երազում եք կորցնել կորցնելը եւ ձեր ստամոքսի խեղված քրտնաջանները ձերբազատվելուց, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շոկոլադը բացառելու եք ձեր դիետայից: Եվ շատ ուրախ! Շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են մաշկի ծերացումը, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Անսպասելիորեն շատ մարդիկ կարծում են, որ շոկոլադը գլխացավանք է կամ պզուկներ: Մի հավատացեք: Իհարկե, եթե տոննա քաղցր քաղցրավենիք կա, ապա ռիսկի եք ստանում շաքարախտի, վատ մաշկի եւ այլն: Բայց մենք խոսում ենք շոկոլադի անսովոր օգտագործման մասին:
Առաջարկություններ . Ընտրեք դառը մուգ շոկոլադ, կան պակաս հավելումներ, ներկանյութեր, բուրմունքներ եւ այլ «քիմիա»: Շոկոլադե մի կերեք: Ընտրեք միայն բարձրակարգ շոկոլադի ապրանքանիշներ: Եվ մարմարեից պետք է խուսափել քաղցրավենիքով լցոնումներով:
Կաթ:
Կաթը մեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալցիումի հիմնական աղբյուրն է: Շատ մեծահասակները հրաժարվում են կաթը օգտագործելուց, կամ, դիետան, խմեք այս առողջ խմիչքը: Կաթի պարբերաբար օգտագործումը նվազեցնում է օստեոպորոզիայի վտանգը, օգնում է ավելորդ քաշը պայքարել, նվազեցնում է արյան ճնշումը:
Առաջարկություններ . Ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթ, այն ունի ավելի քիչ կալորիաներ, որոնցից երեւում են ատելի ֆունտներ: Եթե դժվար է ձեզ համար ճարպային կաթից հրաժարվել, ապա գնալ աստիճանաբար ավելի քիչ ճարպային արտադրանք:
Պանիր:
Իհարկե, շատ պանիրներ պարունակում են մեծ քանակությամբ յուղ, բայց պանրի պակասի կալորիականության մակարդակն էլ կան: Պանիրը կալցիումի եւ ամինաթթուների աղբյուր է: Իսկ շերտային թթուները օգնում են կանխել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի եւ քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Առաջարկություններ. Ցածր յուղայնության պանիր օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպից: Ընտրեք պանիր, կաղապարով պանիր, այծի կաթի պանիր: Նրանք դիֆերենցեն ձեր դիետան, մարմնին լրացրեք անհրաժեշտ տարրերով եւ չեն վնասում գործին:
Միսը:
Միսը սպիտակուցի աղբյուրն է, սնուցիչները մեր մարմինը պետք է նորմալ աշխատանքի համար, վիտամին B12, երկաթ եւ ցինկ: Այսպիսով, եթե որոշեք ուտել միայն խաշած հավ եւ ձուկ, ապա արժե արժե վերանայել ձեր ընտրությունը:
Թարմ կտրվածքը, ֆիլեը, պատրաստված ջեռոցում, բանջարեղենի տեսքով զարդարի պես կլիներ հրաշալի թեթեւ ճաշ կամ ընթրիք:
Առաջարկություն . Միսը տապակել մի արեւածաղկի, հատկապես յուղալի կարագի վրա: Պատրաստել համեղ սթեյք կամ շոգին առանց վնասակար բաղադրիչի օգտագործման: Մի կերեք կարտոֆիլով, հնդկացորեն, բրնձով, մակարոնով, հացով: Մեր ստամոքսը չի կարող միաժամանակ սպիտակուցներ (մսի) եւ ածխաջրեր (խմորեղեն) մարսել, ինչը հանգեցնում է մարսողության, բորբոքման, շնչառության եւ այրոցների խնդիրների հետ:
Սուրճ:
Սուրճը վնասակար խմիչք է համարվում, քանի որ ավելացնում է շեղումը, հանգեցնում է սրտի անբավարարություն եւ շատ ավելին: Իհարկե, դուք պետք է հրաժարվեք խմելուց, եթե առողջական խնդիրներ ունեք: Բնականաբար, սուրճը չարաշահելը եւ օրական 10 բաժակ խմելը: Այլ դեպքերում սուրճի ըմպելիքը օգտակար է:
Սուրճը հարստացնում է, բարելավում է համակենտրոնացումը, բարձրացնում տրամադրությունը, նվազեցնում է ալերգիկ ռեակցիաների դրսեւորումը: Մի բաժակ սուրճ եւ մուգ շոկոլադի կտոր կարող է բարձրացնել տրամադրությունը, բարելավել ցանկացած անձի բարեկեցությունը:
Առաջարկություններ . Շաքարավազի հետ չխմեք: Փորձեք աստիճանաբար հրաժարվել «քաղցր մահվան» օգտին sweeteners. Մի օր, քան երկու բաժակ խմեք: Ավելացնել միայն ցածր յուղայնությամբ քսուք:
Ձու:
Դա սխալ է, որ ձու պարունակում է բարձր տոկոս խոլեստերին: Ի հակադրություն, հավի ձվերը պարունակում են հագեցած ճարպեր, որոնք օգտակար են սրտի մկանների առողջության համար: Ձվերը ցածր ջերմաստիճանն են, պարունակում են լուտեին, մեր աչքերի համար օգտակար տարր:
Առաջարկություններ . Եփած խաշած խաշած ձու, փափուկ խաշած ձու, ձվածեղով բանջարեղեն: Մի օր օրվա համար 3 ճարպից ավելի ուտեք:
Ընկույզ:
Ընկույզները կալորիական են, բայց նրանց փոքր քանակությունը շատ օգտակար է մեր մարմնի համար: Օգտագործված ճարպերն ու դրանցում առկա հետքի տարրերը ունեն բարենպաստ ազդեցություն սրտի աշխատանքի վրա, օգնում են արագ հագեցնել:
Ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, որն օգնում է պայքարել նախսեներստրալային սինդրոմի, շագանակագեղձի, գլխացավի դեմ:
Առաջարկություններ . Չարաշահել ընկույզներ: Բավական է, որ օրվա ընթացքում մի փոքր բուռ ընկույզ ունենա մարմնի նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերը ստանալու համար: