Առավոտյան վարժությունը գերազանցության գրավական է

Քանի որ մեր վաղ մանկությունը, մենք չենք մոռացել կրկնել, որ առավոտյան զորավարժությունը հիանալի բարեկեցության գրավական է: Բայց ով, անկեղծորեն սրտով, դպրոցական տարիքում, նույնիսկ առավոտյան առնվազն մի քանի զորավարժություններ արեց: Այո, մեզանից շատերը դժվարացել էին ստանալ անկողնուց եւ վերցնել պայուսակ, ինչի մասին ասում էին լիցքավորման մասին:

Եվ ոչ ոք դա արեց, քանի որ այն նման էր կարիքի, եւ ոչ ոք իսկապես բացատրեց առավոտյան զորավարժությունների արժեքը, որպես հիանալի առողջության երաշխիք: Դասընթացներում անցկացվեցին ֆիզիկական դաստիարակություն, եւ շատերը կարծես թե բավարար չափով ֆիզիկական ուժեր ունեն: Մինչ օրս քիչ բան է փոխվել, միայն դասերը փոխարինվել են մարզասրահով կամ մարզադահլիճով շաբաթական երեք անգամ:

Դուք նաեւ կարծում եք, որ երեկոյան վերապատրաստումը կամ լողավազանում գնալը բավարար է, որպեսզի տոնուսին աջակցեն: Ապա մենք ձեզ կասենք, ինչ է տարբերությունը առավոտյան վարժությունների եւ աերոբիկայի միջեւ եւ ինչու պետք է ամեն օր կատարվի:

Լիցքաթափում `գրավ, որ ձեր մարմինը կդառնա արթնանալու վիճակը, ավելի շուտ քնելուց: Քնի ընթացքում, մարմնի բոլոր պրոցեսները դանդաղեցնում են, եւ երբեմն այնքան դժվար է հանգստանալուց հետո ճիշտ ռիթմի մեջ ընկնելը: Առավոտյան զորավարժությունների նպատակն է արթնացնել ձեզ, ակտիվացնել շրջանառու համակարգի գործառույթը `ձեր մկանները եւ ուղեղը oxygenating համար: Առավոտյան ձեզ հարկավոր չէ սպառել, չպետք է հոգնել, այլ արթնանալ եւ ստանալ առողջության դոզան:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն առավոտ սկսել մեղադրանքով, քանի որ դրա շնորհիվ ամրացնում եք անոթները, մկանային կորսետը: Բացի այդ, սովորում է կարգապահ լինել եւ վերջապես հասկանալ, որ առողջ ապրելակերպը միայն օգուտ կբերի:

Առավոտյան ժամանակի պակասի ձեւով արդարացումներ փնտրեք, դուք առաջնորդվում եք սովորական մարդու ծուլությամբ: Երկար ժամանակ եկավ մի շարք զորավարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել նույնիսկ անկողնում դուրս գալուց: Հետո արթնանալուց հետո քաշեք մահճակալին, ձեր ձեռքերը ձգելով գլուխը եւ շնչեք խորը: Անմիջապես անմիջապես շարժումներ կատարեք: Դուք կարող եք կատարել ամենապարզ վարժությունները: Բարձրացնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը այլընտրանքային կերպով, կրկնել վերը բերված 10-15 անգամ: Նստել նստեցեք եւ ձեր մատները կտրեք ձեր ոտքերին: Տարածեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն եւ թեքեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ թեքեք ձեր մեջքին: Այսպիսով, դուք կվերադարձնեք բերանը դեպի այն տեղը, իսկ օրվա ընթացքում ետը չի խանգարում ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք սեղմել մամուլը, առնվազն մի քանի անգամ, բայց թողնել այն լիցքավորման վերջում:

Դրանից հետո դուք կարող եք շարժվել դեպի հատակին: Կատարել թեքություններ, աջից եւ ձախից վերին շրջադարձը: Կատարեք մի քանի նստատեղեր հանգիստ ռեժիմում, ձեր ոտքերը թափահարում: Նման զորավարժությունները ներգրավելու եւ բեռնախցիկի վերին եւ ստորին մասին: Կատարեք մի քանի ձգվող եւ ճկունություն: Ընտրեք զորավարժությունները, որոնք դուք կարող եք անել: Մի մոռացեք հետեւել շնչառության ճշգրտությանը, այն պետք է լինի նույնիսկ: Ինտերնետում կամ գրքերում դուք կարող եք գտնել շնչառական մարմնամարզության մի քանի օգտակար համալիրներ, որոնց շնորհիվ մեծապես կբարձրացնեք ձեր ուսումնասիրությունների ազդեցությունը:

Եթե ​​զորավարժությունը առաջացնում է գրգռում կամ չի աշխատում, թողնել այն երեկոյան կամ ցերեկային պարապմունքների համար: Առավոտյան վարժությունը պետք է երաշխավորի ձեզ մեծ բարեկեցություն եւ բարձր տրամադրություն, ոչ թե հիասթափություն սեփական ուժով:

Անկասկած, ավելացրեք գումարած `մարզչի բացակայության եւ ձեր բեռը վերցնելու ունակությունը, կախված ձեր առողջությունից եւ ֆիզիկական հատկություններից: Տնային սիմուլյատորները կդառնան ձեր հավատարիմ օգնականները լիցքավորման ժամանակ, բայց չեն տարվում, դրանք սովորաբար նախատեսված են հատուկ մկանների խմբի համար, եւ դուք պետք է հոգ տանել ամբողջ մարմնի մասին:

Եթե ​​դուք ամեն օր միաժամանակ արթնանում եք, մի ծրագիր կգտնեք ալիքներից մեկում, որը դուք կստանաք: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ներբեռնել վիդեո դասեր համակարգչում: Շատ հաճախ դրանք կատարվում են երաժշտության մեջ, եւ դուք կկորցնեք ինքներդ ճիշտ ալիքի:

Անկասկած առավելությունն այն է, որ լիցքավորումը կատարվում է տանը, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարող անհանգստանալ ձեր տեսքը կամ հագուստը: Անել այն, ինչ դուք զգում եք հարմարավետ: Հիմնականը այն է, որ հագուստը չի խանգարում ձեր շարժումները:

Առավոտյան զորավարժությունները լավ սկիզբ են թե աշխատանքային օրվա, թե հանգստյան օրերի համար: Պարզապես շաբաթվա ընթացքում կարող եք դասընթացներ անցկացնել առնվազն 10-15 րոպե, իսկ մյուս օրերին դուք կարող եք մի փոքր ավելի երկար աշխատել:

Ի դեպ, հանգստյան օրերին կարող եք կազմակերպել մոտակա մարզադաշտում կամ մոտակա տների մոտ: Փողոցում կատարվող լիցքավորմանը կրկնակի ավելի օգտակար է եւ շատ ավելի արագ է ակտիվացնում ձեր մարմնի բոլոր գործընթացները: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել հորիզոնական սանդղակը որպես սպորտային սարքավորումներ, քաշեք մինչեւ մի մատչելիություն, զբոսանքի շուրջը:

Բեռները կարող են աստիճանաբար աճել, հաճախակի կրկնել վարժությունները, օգտագործել դազգահները: Բայց մի մոռացեք, որ առավոտյան զորավարժությունների խնդիրն այն է, ուժը ուժեղացնել մարմնին եւ ոչ թե նվազեցնել դրանք «ոչ»:

Դուք ստիպված կլինեք երկար ժամանակ սպասել, քանի որ ձեր մարմինը արագորեն հարմարվում է բեռին: Առավոտյան զորավարժությունները, մնացած բոլորի համար, դեռեւս ամենօրյա գրավադրություն են, կարճաժամկետ սպորտի դեպքում: Այն հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր չեն աջակցում իրենց մարմնին այլ ֆիզիկական բեռների հետ:

Լիցքավորումից հետո գնալ սանհանգույց: Հակադրվող ցնցուղը ձեզ դարձնում է ամբողջովին արթնանում եւ ավելի շատ ակտիվություն: Թեթեւ խոզանակով մերսումը առավոտյան վարժությունների հիանալի ժամանակը կլինի:

Մի մոռացեք նախաճաշել, եւ թեթեւ սրտով եւ հոգով գնալ աշխատանքի կամ տնային աշխատանք կատարել:

Հաջողության բանալին գործընթացն է վայելել: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք անում այս կամ այն ​​զորավարժությունները: Նույնիսկ եթե առաջին մի քանի անգամ դասերը ձեզ տրվում են դժվարությամբ, ապա մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք ամեն առավոտ սկսեք հաճույքով մեղադրանքով: Գերազանց տրամադրության մեղադրանքները կշարունակվեն հաջորդ օրը, եւ առավոտյան դուք չպետք է աշխատասիրություն անեք, գիտակցելով, որ դուք միայն օգուտ կստանաս:

Լավ օր ու լավ զգացեք: