Գրասենյակային հիվանդություններ

Ժամանակի մեծ մասը ծախսում եք աշխատասենյակում նստած սեղանի վրա, համակարգչի դիմաց: Այնուհետեւ այս հոդվածը ձեզ համար է:

Մեր ժամանակներում ամենաթանկը ինչն է: Ճիշտ - տեղեկատվություն: Նրա հետ աշխատելը, ինչպես գիտեք, պահանջում է անձին տեղափոխել իրենց ուղեղը, այլ ոչ թե մարմինը: Ցավալի է:

Մեծ Բրիտանիայի հետազոտողների կարծիքով, նստակյաց աշխատանքային տարիքի մարդիկ միջինից տասը տարի առաջ իրենց ավելի ակտիվ գործընկերներից են: Թեեւ ամերիկյան գիտնականները ապացուցել են, որ այդ նիստը (համակարգչում աշխատելը, հեռախոսով խոսելը, հեռուստացույց դիտելը, ընթերցումը) ոչ միայն բերում է ավելցուկային քաշի մի շարք, այլեւ մարմնում նյութափոխանակության եւ այլ տեղաշարժերի: Առաջին հերթին տառապում են անոթները, աչքերը եւ ողնաշարը:

Այսպիսով, մենք պարզելու ենք, թե որ օրգանները եւ համակարգերը հաճախ դիտվում են հիպոդինամիայում, նստած կենսակերպի «դուստր»: Եվ այդ խնդիրներից ազատվելու համար:


1. Սրտանոթային համակարգ


Համոզված լինելը, որ համակարգչում աշխատելը ձեզ անձամբ սրտի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում, բավական է փոքր փորձարկում անցկացնել: Մոնիտորից մի պահ հուզեցեք եւ նկատեք, թե ինչպես եք նստում սեղանի վրա: Ուսերը մի փոքր բարձրացան: Արդյոք պարանոցը եւ ակնեղի մկանները լարված են: Ղեկավարը առաջ է շարժվում կամ կողքից:

Սա առաջացնում է, հատկապես, եթե դուք այնտեղ երկար ժամանակ է, հանգեցնում է լանդշաֆտային համակարգի ողնուղեղային զարկերակների եւ ուղեղի արյան մատակարարման խաթարմանը: Դա առաջացնում է գլխացավ, հիշողության կրճատում, հոգնածության եւ ճնշման ավելացում: Բացի այդ, սրտամկանի (սրտի ցավը) եւ արթմիության (սրտի ռիթմի խանգարումների) զարգացումը կարող է առաջանալ միջքաղաքային նյարդերի երկարատեւ սեղմման շնորհիվ:

Ինչ պետք է անեմ:

Առաջին հերթին, հաճախ փոխում են մկաններն ու լարվածությունը, դա լարված չէ: Տեղադրեք հիշեցում ձեր համակարգչում եւ, ասենք, յուրաքանչյուր 10-15 րոպե, ստուգեք, թե ինչպես եք նստած. Ետ է լարվածությունը, արդյոք ուսերը բարձրանում են, արդյոք ձեռքը հոգնած է եւ այլն:

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք լարված եք, շարժվեք աթոռին, թափահարեք ձեր ձեռքերը, սեղմեք, բացեք ձեր մատները, պարզապես շպրտեք ձեր ուսերը: Ի դեպ, այս զորավարժությունը օգնում է լարվածությունը հանգստացնել ուսի գոտուց, ակտիվացնել արգանդի վզիկի արյան հոսքը, խթանել նյարդային պոքսուսները, որոնք գտնվում են պարանոցի եզրին:


2. Տեսք: Չոր աչքի համախտանիշ


Ակնաբույժները այս սինդրոմը կոչում են «գրասենյակ»: Նրա ախտանիշները կարմրություն են, չորություն, աչքերում ավազի զգացում: Շնորհիվ այնտեղ երկար մնալուն, որտեղ կան համակարգիչներ եւ օդորակիչներ: Եթե ​​հիվանդությունը սկսվում է եւ ժամանակին բժիշկ չի գնում, կարող եք գնալ օպերացիոն սեղանին:

Ինչ պետք է անեմ:

Հաշվի առեք, որ մոնիտորի վրա արհեստական ​​պատկեր է աղքատ որակի պատկերը: Նրա աչքերը ընկալվում են որպես սեփական թերություն, որը նրանք փորձում են ուղղել, եւ, հետեւաբար, միշտ էլ նեղվում են: Բեռնաթափելու համար յուրաքանչյուր 45 րոպե աշխատանքից հետո նպատակահարմար է 10 րոպե ընդմիջում անցկացնել:

Հիանալի օգնում է թեթեւացնել սթրեսային վարժությունները աչքի մկանների վերապատրաստման համար (յուրաքանչյուրը կրկնում է 5 անգամ, օրական 1-2 նստաշրջան)

1. Տեղափոխեք ձեր աչքերը հեռավորության վրա, ապա ձեր քթի վրա:

2. Նայեք վեր ու վար, աջ-ձախ:

3. Փակել ձեր աչքերը եւ նրբորեն սեղմել eyeballs. Սեղմված - թող գնա (դա բարելավում է արյան շրջանառությունը):

4. Փակեք ձեր աչքերը եւ բացեք ձեր աչքերը:

5. Դրեքային շարժումներ կատարել ժամացույցի սլաքի եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:


3. Ձեռքի ջրանցք: Համակարգչային մկնիկի սինդրոմը


Այս համախտանիշը կոչվում է նաեւ «թունել» համախտանիշ: Դա ծագում է միջադեպային նյարդի անընդհատ սթրեսի պատճառով, այն մարդիկ, ովքեր աշխատում են երկար ժամանակ աշխատել համակարգչում: Նրա ախտանիշները մատների մեկի թմրություն են, ցնցումները: Ավելի վաղ հիվանդների 80% -ը սինդրոմից ազատվել է միայն այն բանից հետո, երբ վիրահատության լայնակի կապտը կտրելու վիրահատությունը:

Ինչ պետք է անեմ:

Կիեւի ռեֆլեքսոլոգ Իրինա Բարտոշը խորհուրդ է տալիս պայքարել համակարգչային մկնիկի հիվանդության ոչ վիրաբուժական միջամտությամբ: Մասնավորապես `մերսման: Մկների մոտ, մկանի կցվածության պահին զգում է փոքրիկ կնիքը (սովորաբար, 1.5-2 սմ անկյուն հեռավորության վրա) եւ սկսում են մերսում: Այս պարագայում զգում եք թմրամոլություն թրթռված ձեռքի մատների մեջ: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա խնդիրը երկարատեւ է, եւ դուք պետք է դիմեք մասնագետին, ով կլուծի խնդիրը: Մի փուշից մկանները հանգստանում են, ինչպես մի սպազմ:


4. Մարսողական համակարգը: Գաստրիտ եւ ստամոքսի խոց


Գրասենյակի մարդու ստամոքսը երեք հիմնական թշնամի է `չորացման համար սննդամթերք, մեքենայից ստանդարտ սուրճ եւ սթրես: Ի դեպ, քրոնիկ նյարդային լարվածությունը շատ հոգոսոմատիկ հիվանդությունների պատճառ է հանդիսանում, այդ թվում `ստամոքսի եւ դիոդենալ խոցերի: Այս պարագայում ոչ պակաս հաճախ են առաջանում այլ մարսողական օրգանների ֆունկցիոնալ խանգարումներ. Բիլիարդի դշտի դիսկերիզիա, մաշկային ռեակտիվ գործընթացներ, աղիքային կոլիտ:

Ինչ պետք է անեմ:

Նախեւառաջ ռացիոնալ սնունդը: Օպտիմալ մենյու պատրաստելու համար կարող եք դիմել սննդաբանին: Եթե ​​մարսողական օրգանները արդեն «պոմպում են», որովայնի մշտական ​​ցավից ազատվելու համար հնարավոր է վերջապես միայն քրոնիկ վարակի բոլոր ճառագայթների սրացման (վերականգնում) հետո `վերացնելով ցավոտ խոզերը, ծակող ատամները բուժելը եւ այլն: Խիստ ցավով գաստրոէնտերոլոգներին խորհուրդ է տրվում ներգրավել համապարփակ ախտորոշում եւ բուժում:


5. Հեմոռոյներ


Պրոկտոլոլոգները հավաստիացնում են, որ մարդկանց մոտ 70% -ը վաղ թե ուշ խնդիր է դնում: Եվ նրանք, ովքեր ստիպված են նստել երկար ժամանակ, ավելի շատ: Հեմոռոյները գրասենյակի աշխատակիցների իրական վեճն են:

Ինչ պետք է անեմ:

Դա սխալ պատկերացում է, որ դուք կարողանաք ազատվել կոնսերվատիվ բուժման եղանակից `մոմեր, խցուկներ, երակային թարթիչներ եւ այլն: Որպես վիրաբույժ-կոլոպրոկտոլոգ Սերգեյ Ռադոլիցկուն բացատրում է, որ այդ միջոցները չեն կարող բուժել հեմոռոյը, այլ միայն նվազեցնում են ախտանիշները, նվազեցնում է սթրեսը եւ տեւողությունը: Միակ արդյունավետ միջոցը հեմոռոյ հեռացնելն է: Սա կարող է կատարվել ավանդական ձեւով, այսինքն, մի սեվալպալով կամ ավելի ժամանակակից նվազագույն ինվազիվ մեթոդներով. Կրիոդեստրով (սառեցմամբ) կամ լատեքսային օղակների կիրառմամբ:


6. Քաղցկեղի օրգանների բորբոքում


Նստած աշխատանքը մեքենա վարելու հետ մեկտեղ եւ երկար սեռական անբավարարություն առաջացնում է արյան լճացում փոքրիկ կույտում: Սա հաճախ հանգեցնում է կանանց եւ տղամարդկանց սեռական ոլորտի բորբոքային հիվանդություններին եւ փոքր հյուսվածքի մյուս օրգաններին:

Ինչ պետք է անեմ:

Գտնել ժամանակի մարզասրահ, լողավազան, առավոտյան վազք եւ մարմնամարզություն: Յուրաքանչյուր վեց ամսվա ընթացքում դուք ունեք ցուցադրական հետազոտություն անդրոլոգ (գինեկոլոգ) հետ: Այն ներառում է մանրէների մշակույթ, պաթոգեն միկրոֆլորայի առկայության վերլուծություն, մասնավորապես PCR- ի վիրուսներ (պոլիմերազի շղթայական ռեակցիա), կիտրոնաթթվային քերծվածքներից կիտոմորֆոլոգիական վերլուծություն: Ուլտրաձայնային հետազոտություն եւ էնդոսկոպիկ մեթոդներ: Բացի այդ, եթե հյուսվածքների ցավը մտահոգում է, գնացեք նյարդաբանին եւ պրոկտոլոգին `փորձաքննության համար:


7. Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ


Մինչեւ վերջերս CSU- ները լուրջ չեն ընդունվել: Բայց այսօր դա համաճարակային համամասնություններ է ստանում: Իսկ ահա հիվանդության մասին գերազանցության ափը գրասենյակի աշխատակիցներն են: Նրանց երկու երրորդը կանայք են, ովքեր դժգոհում են նվազագույն ջանքից հետո սպառելու, հոդերի եւ մկանների մշտական ​​ցավը, ուժեղ թուլություն: Գիտնականները չեն կարողացել գտնել CFS- ի պատճառը: Ենթադրվում է, որ սա իմունային եւ նյարդային համակարգի հիվանդություն է:

Ինչ պետք է անեմ:

Սկսելու համար, գուցե, մարմնի մեջ ունեք յոդի պակաս: Մինչդեռ ձեր ստամոքսին կամ այլ վայրերում քնելու համար, բացեք թեթեւ յոդի ցանց, եթե առավոտյան անհետանում է, յոդը բավարար չէ: Բովանդակություն, անհրաժեշտ է ծովամթերք, կաթ, մածուն, ձու եւ լոբի վրա:

Հոգնածության դեմ պայքարի լավ մեթոդներ են այլընտրանքային բժշկության մեթոդները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, հիրուդոթերապիան (leeches), phytopreparations: Գերազանց միջոցներ `արոմաթերապիա: Օգնեք բարելավել ցիտրուսային բույրը `կիտրոն, մանդարին, գրեյփֆրուտ: Բաղնիքի կամ նարդոսի յուղի մի քանի կաթիլներով լոգանք - հանգստանալ եւ հանգիստ մնալ:


8. Էլեկտրամագնիսական դաշտերի զգայունությունը


Մոնիտորներ, հեռախոսներ եւ այլ գրասենյակային սարքավորումներ `էլեկտրամագնիսական ճառագայթման հզոր աղբյուր: Մարդիկ, որոնք զգայուն են իր ազդեցության տակ, սովորաբար բողոքում են մաշկի գրգռման, հոգնածության եւ գլխուղեղի հետ: Միեւնույն ժամանակ, նրանք հաճախ չեն էլ գուշակում իրենց հիվանդության պատճառները:

Ինչ պետք է անեմ:

Դիտեք հեռավորությունը: Լավագույնը, եթե լարերի, մինի-ԱՏՍ-ի, տպիչի եւ այլնի «պարանները», էլեկտրական տեխնիկան ձեզանից կլինի ոչ պակաս 1-1,5 մ հեռավորության վրա: Եվ բոլոր գործիքները, ներառյալ ձեր համակարգիչը, պետք է հիմնված լինեն: Ավելի լավ է օգտագործել սովորական հեռախոսները մալուխով `ռադիոհեռուղիները կարող են ուժեղ բարձր հաճախականությամբ դաշտեր եւ հատկապես վնասակար պուլսացնող դաշտեր առաջացնել:


9. Սխալիոզ եւ օստեոխոնդրոզ


Նրանք, ովքեր ստիպված են երկար նստել աշխատավայրում, ծանոթ են ցավի ցավին, պարանոցի թուլությանը եւ այլ տհաճ ախտանիշներին: Այսպիսով, ողնաշարի կորիզը կարող է հայտնվել (կամ զարգացնել հետագա), աղերը տեղադրվում են, հետեւը սկսում է ցավում: Բժիշկների կարծիքով, 30 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ միջքաղաքային սկավառակի ճաքեր ունեն:

Ինչ պետք է անեմ:

Եթե ​​մարմնամարզության համար ժամանակ չկա, ապա ինքնուրույնաբար կարող եք անել չափաբերական մարմնամարզություն: Այն հիմնված է մկանների ուժեղ կարճաժամկետ լարվածության վրա, առանց դրանք ձգելու:


Արգանդի վզիկի osteochondrosis վարժություններ.

- Կանգնեք պատին, սեղմեք այն 3-5 վայրկյան գլխի հետեւի վրա, ապա հանգստացեք մկանները.

- նստած սեղանի վրա, սեղմեք ձեր կզակը, թեքում է թեւերը, սեղմիր նրանց վրա, միեւնույն ժամանակ փորձելով ձեր գլխին թեքել կամ դարձնել այն կողմը:

Մեկ նստաշրջանում ավելի քան 4-5 սթրես միացրեք:


Կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզում.

- նստած աթոռին, սեղմել ուսի շեղբերները եւ իրան մեջ մեջքին:

- Տեղին նստելը, փորձեք բարձրացնել աթոռը:

- նստել, ձեր անկյունները դնել սեղանի վրա եւ սեղմել դրա վրա:

- կանգնած, դռան հետեւի պատին, փոխարենը սեղմում է նրա հետույքներին, իրան, ուսի շեղբեր:


Լորձային օստեոխոնդրոզով:

- ծնկի վրա ծնկի իջեցրած մակարդակի մակերեւույթում, սեղմեք նրա գոտին.

- այս զորավարժության ավելի բարդ տարբերակը. մակերեւույթի վրա իրանով ճնշման ընթացքում «պտտել» է ուղեղի եւ պերինայի մկանները:

Վթարի դեպքում սթրեսի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 2-3 վայրկյանից: Այնուհետեւ կարող եք ավելացնել այն 5-7 վայրկյան:


10. Վարքասիրություն, թրոմբոզ


Ավելի քան գրասենյակային աշխատողներ, նրանք վտանգի տակ են դնում varicose veins միայն զամբյուղները, որոնց ոտքերը սնվում են: Բայց նստած, երակները չեն տուժում ծանրաբեռնվածությունից, բայց սեղմակից: Phlebologists- ը զգուշացնում է, որ նստած «ոտքը ոտքի վրա» ուղիղ ճանապարհ է երիկամների եւ թրոմբոցների համար: Վերջինը, ինչպես հայտնի է, վտանգավոր է, քանի որ խորը երակներում ձեւավորված արյան հյուսվածքը կարող է տեղափոխել մարմնի ցանկացած մարմին `սրտի, թոքի, ուղեղի: Ինչն է հղի սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ հանկարծակի մահվան:

Ինչ պետք է անեմ:

Varicose veins- ի դեպքում, եթե ոտքերի վրա հայտնվում է փխրուն երակային ցանց, sclerotherapy- ը օգնում է դադարեցնել հիվանդությունը եւ վերադարձնել էսթետիկ տեսքը ոտքերին: Այս ընթացակարգի ընթացքում բժշկությունը ներարկում է փոքր օվկիանոսային անոթների եւ նրանց sclerosing նրանց. Արդյունքում, նրանց վրա արյան հոսքը դադարում է, եւ ի վերջո նրանք «լուծում են»:

Երբ թրոմբոցը տեղական բժիշկները հաջողությամբ օգտագործում են KV- ֆիլտրը `« Endomed »Կիեւի բժշկական կենտրոնի գյուտը եւ արտադրանքը` ոչ այլ ինչ է, քան արյան հյուսվածքի թակարդը: Եթե ​​թրոմբոիմոբիզմի վտանգը բարձր է, հիվանդը տրվում է մշտական ​​կամ ժամանակավոր (գործողությունների ընթացքում) ԿՎ-ֆիլտր: Այն բերում է կաթետերի միջոցով հիմնական նավի մեջ, եւ այնտեղ բացվում է հովանոց: Լողացող թրոմբի հանկարծակի տարանջատման դեպքում ֆիլտրը պահպանում է այն, ինչը թույլ չի տալիս առաջ անցնել թոքային արտրի: