Առաջարկվում է:
Դիետոլոգները ահազանգում են ահազանգը. Մենք ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ ուտում ենք: Եվ ամբողջ օրը մենք ուտում ենք ընդամենը երեք անգամ `սահմանված հինգի փոխարեն: Սա, իհարկե, կապված է մեր հետ, արմատապես փոխված կյանքի ձեւով: Մենք դարձանք ավելի ակտիվ եւ դինամիկ: Մենք շտապում ենք ուտելիքով, խորտիկով գնում ենք, սովից սոված խորտակվում ենք: Մարմինը գիտակցաբար պահանջում է մեծ մասը, քանի որ փորձը գիտի, որ սննդի հաջորդ խառնուրդը շուտ չի լինի: Շատերը առավոտյան նախաճաշ են կամ պարզապես ժամանակ են խմել սուրճ կամ թեյ: Ճաշի նախաշեմին մեծ է `6 ժամ: Իսկ սննդաբանները մեծ զիջում են համարում նույնիսկ երեք ժամվա ընթացքում: Պատկերը փրկելու համար բավական է մի փոքր փոխել սովորությունները: Երեսնամյա մի կնոջ, առանց ավելորդ քաշի, բայց ամուր կառուցելու համար, օրական պետք է սպառեն 1200-1500 կալորիա, նման դիետա, նա կարող է նիհարել: Ճաշակի դիետա, առողջ եւ պատշաճ սնունդը ճիշտ տարածում, մեր մենյունը կօժանդակի, բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչները ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչների փոխարինման հիման վրա:
Նախաճաշ
Այո. Երկու խոտաբույսեր, մեկ կտոր խաշած կամ խորոված հավ (մոտ կես արմավենի), երկու տերեւ գազար, մի բաժակ թեյ: Սա մոտ 250 կկալ է:
Հացահատիկի ամբողջ հացահատիկներից շատերը ոչ միայն օգտակար բանջարեղենային մանրաթելեր են պատշաճ սնուցում, այլ նաեւ մագնեզիում, որը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ բարեկեցության համար: Հավը կարող է պատրաստել խորովածի մեջ եւ նույնիսկ տապակել յուղի մեջ: Այս միսը գրեթե չի կլանում ճարպը, բայց հաստատ համոզված է, որ դուք կարող եք լրացնել նաեւ հավի մի թղթի սրբիչ եւ ավելորդ ճարպը կլանվի:
Ոչ: Խնկով եւ հոլանդական պանիրով, նարնջի հյութով: Դա 420 կկալ է:
Բաղադրյալ կալորիա, շատ յուղ: Եթե ձեզ դուր է գալիս հյութերը, փնտրեք նրանց համար, որոնցում չկան շաքար: Մրգերի եւ շատ ֆրուկտոզայի մեջ:
Երկրորդ նախաճաշ
Այո. Մի բաժակ բնական մածուն, կամ 150 գրամ պինդ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ մանկական սոխ, 9% յուղ, մեկ խնձոր, սուրճ, առանց շաքարի փոքր քանակությամբ կաթ: Սա մոտ 200 կկալ է:
Յոգուրտում պարունակում է կալցիում, որը ոչ միայն մասնակցում է դիետայի, առողջ եւ պատշաճ սննդի ընթացքում ճարպերի այրման գործընթացին, այլեւ ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, ի տարբերություն ամբողջ կաթի մեջ պարունակվող կալցիումի: Սուրճում, համոզվեք, որ կաթը ավելացնեք: Այս խմիչքի մեջ առկա են «oxalate» - ի աղեր, որոնք կլանում են կալցիումը. Եթե հանքային չէ «տեղում», ապա դրանք «քաղում են» ոսկորներից: Ոչ: Խմորի սուրճ, շաքարավազ: Շաքարի թեյի գդալը պարունակում է 30 կալորիա:
Ճաշ
Այո. Թուրքիա ֆիլե պատրաստված ֆիլեով, աղացած երկու հացի գազարով եւ խնձորի աղցան, կիտրոնի հյութով համեմված, շոգեխաշած շիլա կամ խաշած շագանակագույն բրնձով:
Առավոտում կա շատ բուսական մանրաթել սննդամթերքի, քէշ-մագնեզիումի համար: Եթե պայուսակից շիլա չեք ունենում, այն 3-4 աստիճանով կեղտոտեք: հացահատիկի գդալներ: Ոչ: Տավարի կարտոֆիլ (100 գ), ֆրանսիական կարտոֆիլ McDonald's- ից, մայոնեզ հագած աղցան: Դա մոտ 600 կկալ է:
Աղանդեր
Այո. Մրգային ժելեը մոտ 150 կկալ է: Ամեն օր դուք պետք է ուտեք մրգեր (2 կտոր միրգ կամ երկու պյուրե կես ապակուց թարմ հատապտուղներ): Նրանք օգնում են բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը ձեզ կտա էներգիա եւ բարելավել ձեր տոնը:
Ոչ մի շոկոլադե բար: 300-350 կկալ: Black շոկոլադը նախընտրելի է ցանկացած այլի համար, քանի որ այն պարունակում է շատ մագնեզիում:
Ճաշ
Այո. Կեսը ձկան ֆիլե, բանջարեղեն, շոգեխաշած: Սա 300 կկալ է:
Ձկներին թույլատրվում են ինչպես նիհար ծովային տիպի կոդ, այնպես էլ ճարպային սորտերի պատշաճ սնուցման համար: Դա օգտակար յուղ է, որը դրականորեն ազդում է սրտի աշխատանքի վրա, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը: Այսպիսով, երբեմն կարելի է ապահով լուծել լոլիկի կամ վարսակի մի կտոր: Պիցցա եւ գարեջուր:
600-700 կկալ
Գարեջուրը շատ բարձր ջերմաստիճան է (1-ը կարող է պարունակել մինչեւ 200-300 կկալ), բայց դա բարենպաստ ազդեցություն ունի երիկամների վրա եւ մեծացնում է հեղուկի քանակությունը: Այն պարունակում է բազմաթիվ B վիտամիններ:
Փոքր մասն
Ինչպես պետք է ուտեք, ավելի ուտելու համար:
Փորձեք չխնայել սնունդը
Հակառակ դեպքում դուք ավելի շատ ուտում եք, քանի որ հեղուկը կարող է «կլանել սնունդը»: Եթե ցանկանում եք խմել, շրթունքներին խոնավ ջրում: Օգտագործեք փոքր ափսեներ: Այդպիսի ափսեի վրա բաժինը կարծես թե մեծ է, թեեւ իրականում չկա շատ սնունդ: Սննդի բազմազանեցում գույնով: Այս հնարքների շնորհիվ դուք ավելի շատ «աչքերով» կլինեք, եւ դա շտապում է: Մի կանգնած կերեք: Հակառակ դեպքում, հագեցվածության զգացումը մեծ ուշացումներով կհայտնվի (անհրաժեշտ տեղեկատվությունը կգտնի հագեցվածության կենտրոնում 20 րոպեում սննդի առաջին կաթվածից հետո): Փորձեք ուտել, դանդաղ եւ մանրակրկիտորեն սնունդը: Սննդամթերքը սկսվում է արդեն բերանի մեջ: Իսկ դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի լավ եք մարսել կերակուրը:
Դելիի կողմից
Մրգեր, մի կտոր տորթ կամ սենդվիչ բաժանում է ավելի փոքր մասերի սննդի համար, ապա դուք տպավորություն կստանաք, որ շատ բաներ կան: Դուք նաեւ կարող եք տեսողականորեն ավելացնել սննդի բաժինը `ափսեին դնելով աղցանի տերեւները: Դիտեք համամասնությունը: Իդեալում, եթե ձեր ափսեի կեսը զբաղեցված է բանջարեղենով, իսկ մնացած կեսը, միսը կամ ձուկը, մնացածը `բրնձը, շիլա, կարտոֆիլ: Եթե կարծում եք, որ դուք լիարժեք չեք, ավելացրեք բանջարեղենի բաժինը: Բայց առաջին հերթին փորձում են երեք օր մնալ մի փոքր մասի `մարմինը պետք է օգտագործի դրան: