Շնչելու եւ նիհարելու համար, այսպիսով, կարող եք ասել, որ «վակուում» կոչվող մամուլում իրականացվող զորավարժությունները: Տեխնիկան չի հիմնված ուժ զորավարժությունների վրա, այլ շնչառական վարժությունների վրա: Այն համարվում է ամենաարդյունավետ ձեւը `ձեր ստամոքսը մղելու համար: Այժմ, հարթ մամուլ եւ բարակ գոտի ստեղծելու համար, դուք չպետք է տանջել ժամերով սիմուլյատորի վրա: Կերակուրի ավելցուկային ճարպը, իրարից նոսրացնելը, վերականգնել ծննդից հետո եւ նույնիսկ ետ նետել ցավը կօգնի «վակուում ստամոքսի համար»: կայքը պատմում է, թե ինչպես ճիշտ դա անել, ինչ վկայում են վակուումում եւ ցույց է տալիս լուսանկարը արդյունքների (մինչեւ եւ հետո):
Վակուում է ստամոքսի համար, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել հիմնական զորավարժությունները սկսնակների համար:
Իրականացնում «վակուումը» անցել է ֆիտնեսով յոգայից: Վերապատրաստողները սիրում էին մամուլին հատուկ շնչառական վարժությունների միջոցով որովայնի կլորությունը հեռացնելը: Շատերը հարց են տալիս. Ինչու է նման մարմնամարզություն, եթե առկա են բազում հարթ ստամոքսի վարժություններ: Պատասխանը պարզ է, մամուլի ուժեղ ուսուցումն առաջացնում է ճարպ եւ այրվում է ամուր մկանային զանգված: Սակայն միեւնույն ժամանակ բեռնվածքը հիմնականում ուղեկցվում է rectus abdominis մկանների վրա: Իդեալական նեղ հաչանքի համար դա բավարար չէ: Վակուումը օգտագործում է լայնակի մկանները: Այն ձեւավորում է իր շուրջը մկանային գոտին, դարձնելով այն բարակ:Լուսանկարում `մամուլի մկանների անատոմիա` ուղիղ եւ լայնածավալ մկանները
Վակուում սկսնակների համար `պարզ կանոններ եւ տեխնիկա
- Առավոտյան նախաճաշից առաջ ամեն ինչ լավ կլինի: Նախքան դասերը խորհուրդ է տրվում ոչինչ ուտել կամ խմել:
- Տեխնիկան ինքնին շատ հեշտ է: Կարծը ներծծվում է հնարավորինս ներսում եւ պահվում է այս դիրքում 20-25 վայրկյան: Դժվար է սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել:
- Զորավարժությունները կատարվում են միայն լիարժեք արտազատումից հետո:
- Օդի հուզումը, դուք նույնպես պետք է սկսեք նկարել ձեր ստամոքսի մեջ:
- Ձեռնարկի ազդեցությունը կարելի է հասնել միայն մշտական ուսուցման միջոցով: Հետեւաբար, դուք պետք է զարգացնեք սովորություն `առավոտյան բարձրացումից հետո, սեղմեք մամուլը, ապա նախաճաշեք եւ սկսեք այլ բիզնես:
- Ավելի լավ դասեր սկսեք առավել պարզ վարժություններով `պառկած ձեր մեջքին: Այնպես որ ամենադյուրինն է ձեր ստամոքսի ներսը: Երբ դուք զգում եք, կարող եք անցնել ավելի բարդ տարբերակներին, նստած, բոլոր կրակներում կամ կանգնած:
- Պառկած ձեր մեջքին: Վերադառնալ եւ ուսերին ուղղել, հենել «փայտ»: Տեղադրեք ձեռքերը երկայնքով: Ծնկների վրա ոտքերը պետք է մի քիչ թեքում:
- Ձեր քթի միջոցով շնչեք օդը: Այնուհետեւ ուրվագծեք ձեր բերանը: Թոքերի օդը պետք է հասնի առավելագույնի:
- Միեւնույն ժամանակ, ստամոքսը քաշեք որքան հնարավոր է: Ստամոքսը սեղմելը անհրաժեշտ է, կարծես փաթաթում է կողոսկրերի տակ: Միեւնույն ժամանակ, այն սեղմված է ծղոտի շրջանում ողնաշարի նկատմամբ:
- Ձգեք ձեր շունչը: Փորձեք օդ չնկատել: Եթե այն անհապաղ չի աշխատում, ուրեմն կարճ շնչառությամբ թթվածնի մատակարարումը լրացրեք, բայց առանց մեղմելու մկաններն ու չթողնելով նախնական դիրքը:
- Հաստատեք 15-20 վայրկյան: Սկզբից, դա բավականին բավական կլինի: Հետագայում կարող է աստիճանաբար աճել:
- Դանդաղ ձանձրացնել: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է կտրուկ հանգստանալ մկանները եւ էներգետիկ արտազատում կատարել:
- Մի քանի անգամ ներխուժել եւ վառել: Այնուհետեւ կրկնել զորավարժությունները կրկին:
Տեսահոլովակում `սկսնակների համար ստամոքսի վակուումի ճիշտ տեխնիկան
Նման կրկնությունները պետք է կատարվեն 3-ից 5-ի վրա, կախված նրանից, թե որքան հարմարավետ եք զգում միաժամանակ: Չշտապեք առաջին օրվանից ձեզանից ծանրաբեռնված չլինեք: Ավելի լավ է իրականացնել զորավարժությունները մի քանի ձեւով, սկսած 15 վայրկյանով: Աստիճանաբար այս թիվը կարելի է հասցնել 60 վայրկյան: Խոսելով այն մասին, թե քանի անգամ է վարվել որովայնի մկանները, մարզիչները խորհուրդ են տալիս այն կատարել շաբաթական առնվազն 5 անգամ:
Վարակիչի օգուտը եւ վնասը ստամոքսի համար
Մամուլի լայնակի մկանների վակուումային պոմպումը շատ հայտնի ժամանակակից տեխնիկան է: Դասընթացին մասնակցում են ֆիթնեսի դասախոսները: Եվ կանանց եւ տղամարդկանց համար: Սա հեշտորեն բացատրվում է `միկրոալիքային մկանների պատրաստման միակ ճանապարհը: Դասընթացն ունի իր դրական եւ բացասական կողմերը: Վարակիչ առավելությունները որովայնի համար:- Արդյունավետորեն հեռացնում է որովայնի խոռոչի մեջ տեղակայված ներքին ճարպը:
- Հեշտությամբ եւ ցավալիորեն վերադառնում է ծննդաբերությունից հետո կորցրած ձեւերը:
- Այն պատրաստում է լայնակի մկանային մկանները, որոնք ձեւավորում են ցնդող շրջանակ: Այն պաշտպանում է ստորին կողմը եւ կրում է ցավը:
- Ապահովում է գեղագիտական արդյունք `ամուր եւ հարթ մամուլ, ճիշտ համամասնություններ եւ լավ նկարազարդ հագած գեղեցիկ ուրվագիծ: Օգնում է ձերբազատվել բորբոքվածությունից եւ ցելյուլիտից:
Վիրաբուժության նկատմամբ հակացուցումները
Չնայած բոլոր օգուտներին, վակուումը ունի իր հակառակ դրսեւորումները: Նրանք քիչ են, բայց դեռ չպետք է անտեսվեն: Որովայնի համար նման լիցքավորումը խստորեն խորհուրդ չի տրվում կանանց դիրքում, տղամարդկանց շրջանում աղջիկների համար, ինչպես նաեւ սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններից տառապող մարդկանց: Բացառություն չեն կազմում ստամոքսի եւ աղիքների հիվանդությունների առկայության դեպքում: Ամեն դեպքում, նախապես դա ավելի լավ է բժշկի խորհրդատվություն ստանալու համար: Մարդիկ, որոնք վերջերս վիրահատել են, պետք է ունենան լիարժեք վերականգնման ժամանակահատված (ոչ պակաս, քան մեկ կամ երկու ամիս), եւ միայն դրանից հետո սկսել դասեր:Վիրահատության իրականացման տեխնիկան ծննդաբերությունից հետո որովայնի համար
- Առաջին բանը, որ պետք է կատարվի, հատակին է եւ ծնկի իջնի:
- Դադարեցեք մնալ հատակին, եւ ձեռքերը քաշեք մարմինը կամ տարածեք կողմերին: Դուք կարող եք հանգստանալ ձեր palms ձեր hips.
- Այնուհետեւ ամեն ինչ արվում է այնպես, ինչպես սովորական է, օդը շնչել, ներարկել այս ստամոքսում, շնչել 15 վայրկյան: Այնուհետեւ միանգամից շնչել եւ շնչել մի քանի շնչում:
- Ներքին օրգանները աստիճանաբար վերցնում են իրենց սովորական դիրքերը:
- Վերականգնվում է նորմալ որովայնային արյան մատակարարումը:
- Հյուսվածքի մկանները հանգստանում եւ հանգստանում են: Սա հատկապես օգտակար է այն դեպքում, երբ արցունքները կամ աշխատանքի ժամանակ կատարվել է էպիզիոտոմիա:
- Հեմոռոյները բուժվում են կամ դրանց տեսքը կանխում է:
Կարեւոր է. Սկսել վակուումի ամենատարածված վարժությունները (ստամոքսը) չի կարող լինել ծննդից 6-8 շաբաթ առաջ: