Kegel վարժությունները տանը կանանց համար

Դուք երբեւէ լսել եք այնպիսի անձի մասին, ինչպիսին է Առնոլդ Քեգելը: Խորհուրդ ենք տալիս ավելին իմանալ դրա մասին, քանի որ այս գիտնականը (գինեկոլոգի հետ միասին) մշակել է հրաշալի զորավարժություններ `ազդելու կանանց ինտիմ մկանների վրա:

Ինչպես կատարել Kegel վարժությունները տանը կանանց համար

Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու, հիմնականում կանայք, դիմում են Kegel վարժանքներին: Նման պատճառներն առավել հաճախ են հետեւյալը `թուլացնելով թոքերի հյուսված մկանների տոնայնությունը եւ, որպես հետեւանք, անվերահսկելի դյուրացման: Հղիության ընթացքում արգանդը կամ պտուղը կարող են զգալիորեն կրել միզապարկի վրա բեռ: Կանանց ծնունդը նախքան ժամանակ դառնում է բավական ցավոտ: Հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպիսի բարդություններ կա վագինի մկանների ամրապնդման համար եւ ինչպես ճիշտ կերպով կատարել Kegel վարժությունները տանը:

Զորավարժությունները Kegel- ի համար անպտղություն ունեցող կանանց համար

Վագինի հանգստացնող մկանները կանանց անհարկի վիրավորում են առաջացնում: Սուրճի անբավարարության խնդիրը, որպես կանոն, տեղի է ունենում բնակչության կեսին:

Եթե ​​դուք զգաք այս խնդիրը, դուք անպայման պետք է դիմեք մասնագետին, բայց կարող եք նաեւ ամրացնել տերմինի պերինե մկանները: Կեգելի ուսումնական համալիրի պարբերաբար կատարումը, որը բաղկացած է 5 պարզ, բայց շատ արդյունավետ զորավարժություններից, թույլ կտա խթանել հեշտոցային մկանները: Կեգել վարժությունները կանանց համար կատարելու համար, որոնք օգնում են հեշտացնել հեշտոցային մկանները, անհրաժեշտ կլինի փոքր գորգ: 1 Կեգել վարժություն . Դիրքիր գորգի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը: Shoulders պետք է առավելագույն ուղղել, եւ իրան սեղմված է հատակին. Որովայնի մկանները նույնպես պետք է պահպանվեն: Սկսած պաշտոնը `ինհալացիա ստանալու դեպքում ոտքը բարձրանում է մինչեւ 90 աստիճան, իսկ վզնոցում մենք տարածում ենք ոտքը առաջ: Եթե ​​անհարմարություն չլինի, կարող ես փորձել ծածկել ոտքը, ինչպես նաեւ բալետիները: Մենք անպայման աշխատում ենք ոգեշնչման եւ արտազատման վրա: Ներխուժման վրա մենք ոտք ենք թեքում, ոգեշնչման վրա `թեքում, կրկնել զորավարժությունները մյուս ոտքին: Ընդհանուր առմամբ, Kegel- ի վարժությունը 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա դարձրեք: Որքան երկար եք պատրաստում ձեր մարմինը, այնքան ավելի շատ միջոցներ կարող եք թույլ տալ: Բոլոր զորավարժությունների ընթացքում մի մոռացեք օգտագործել pelvis- ի ճիշտ մկանները: Ճիշտ վարժությունը կտա ձեզ զգալ, թե ինչպես է որովայնի խոռոչի մկանները գործում:

2 Kegel վարժություն : Այս զորավարժությունները Kegel կարող պայմանականորեն կոչվում է «սայթաքել»: Այս վարժությունում ձեռքերը միանում են ձեռքերը: Ոտքերը թեքում են ծնկներում: Ձեռքերը պետք է բարձրացվեն առաստաղին: Ոգեշնչում `ձեր ձեռքերը վերին աստիճանի մինչեւ գետնին, եւ ձեր ոտքը (գարշապարը) գորգը սահեցրեք մինչեւ ամբողջական ուղղումը: Մի քանի վայրկյան ընթացքում մեկնարկային խմբում ընդգրկված է վիկտորինայի ժամանակ: Կրկնեք այս վարժությունը երկու ոտքերի վրա `15-20 անգամ: Այս վարժությունում դուք նույնպես պետք է օգտագործեք հետեւի եւ որովայնի մկանները: Պիտակը պետք է փակ լինի մեկ դիրքով: Եթե ​​ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է տալիս, դուք կարող եք իրականացնել վարժությունը անմիջապես երկու ոտքերի վրա:

3 Կեգել վարժություն . Ամբողջ համալիրի ամենադժվար իրականացում: Դուք պետք է թեքեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանով եւ բարձրացնեք դրանք: Ստացվում է, որ ձեւավորվում է ծխասենյակ: Պերինայի մկանները լարված են: Ոգեշնչում մենք բարձրացնում ենք խարիսխները տարբեր ուղղություններով, վզնոցում մենք կրճատում ենք դրանք: Պահեք ոտքերին զուգահեռ հատակին եւ միացրեք փայլը տարբեր ուղղություններով: Կեղեւների տարածումը կարող եք դրանք պահել մի քանի վայրկյան: Կրկնել այս վարժությունը 10-15 անգամ:

4 Կեգել վարժություն . Մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է: Այս զորավարժություններում մենք կրկնում ենք անցյալի ամբողջ մեթոդաբանությունը, բայց այստեղ մեկ ոտքը մնում է անփոփոխ, իսկ մյուսը `մի կողմ: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է մոխրագույնը pelvis աշխատում: Կրկնել այս վարժությունը 10-15 անգամ:

5 Կեգել վարժություն . Այս վարժանքը նույնպես բավականին բարդ է: Սկզբնական դիրքում մեկ ոտքը թեքված է եւ կանգնած է գորգը, մյուսը ուղղում է եւ բարձրացնում դեպի վերը դեպի հատակին: Ուղղեցնելով ոտքը շրջագծով, ներքեւում կախոցը իջեցնելով կողմը, ապա մի փոքր ներքեւ, դեպի մյուս կողմը եւ մինչեւ մեկնարկային դիրքը: Ընդլայնված ոտքը չպետք է ծնկի իջնել: Ոտքով արված ամպլիտը կախված է ձեր վերապատրաստումից եւ ձեր կարողություններից: Եթե ​​դուք մեծ շրջափակում եք կատարում, նվազեցնում է կարկուտի շարժումը, օդի մեջ չափազանց փոքր շրջանակը նկարելով: Կրկնեք վարժությունը երկու ոտքերի վրա, 10-15 անգամ:

Կրկին նշենք, որ այս բոլոր զորավարժությունները անհրաժեշտ են գլխուղեղի եւ պերինայի մկանների համար: Հետեւաբար, վերապատրաստման համալիրի հերթական կատարումը արդյունավետ կլինի ոչ միայն իներտային խանգարումներից, այլ նաեւ ընդհանուր առմամբ `կնոջ ինտիմ առողջությունը ամրապնդելու համար:

Kegel վարժություններ հղիության ընթացքում

Ինչպես արդեն հասկացել ենք, Kegel- ի վարժությունները կանանց համար տանը նպաստում են ինտիմ մկանների ամրապնդմանը եւ տոնուսավորմանը: Կեգելի զորավարժությունների միջոցով ամրապնդվող մկանները գտնվում են խոռոչի ստորին մասում եւ պատասխանատու են նյարդային անբավարարություն վերահսկելու համար: Այս գործընթացը, անշուշտ, շատ կարեւոր է հղի կանանց համար: Մեծացած արգանդի եւ աճող երեխայի քաշի պատճառով մարմնի այս տարածքը լարված է, ինչը երբեմն կարող է հանգեցնել միզապարկի թուլության եւ այլ խնդիրների: Կեգելի զորավարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ որոշել խնդիրը մկանները եւ վարժությունը, ակտիվորեն օգտագործելով դրանք: Ինչպես է Կեգելը պրակտիկայում: Մենք կասենք փուլերով: Մակ 1. Առաջին հերթին, անհրաժեշտ է որոշել լորձաթաղանթի մկանները, որոնք պետք է վերապատրաստվեն: Ձգողության ընթացքում դուք պետք է փորձեք լարել այն մկաններն ու լորձաթաղանթի շրջանը: Վագինի մկանների հետ աշխատելու ճիշտ որոշման ապացույցը կդադարեցնի մեզի արտանետումը: Այսինքն, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք վերահսկել գործընթացը: Այն մկանները, որոնք պետք է ակտիվացվեն, Կեգելի մեթոդի կիրառմամբ:

2-րդ փուլ. Գնալ դեպի զուգարան, նախքան Kegel զորավարժությունները սկսելը: Հաջողությունը կախված է ոչ միայն այն, ինչ ճիշտ եք սահմանել մկանները: Անհրաժեշտ է նաեւ հետեւել բոլոր հրահանգներին ճիշտ ձեւով, որոնցից մեկը մեզնից իջեցնում է միզապարկի ազատումը:

Քայլ 3: Հաջորդը, դուք պետք է գտնել առավել հարմար դիրքը: Սա Kegel- ի ուսումնական համալիրների գեղեցկությունն է. Նույնիսկ հղի կինը կարող է կատարել դրանք, լինելով առավել հարմարավետ դիրքում նրա համար: Ամեն ինչ, ինչն է, որ կինը պետք է ուշադրություն դարձնի ուսուցման կատարման պահին, փոքր ավազանի օրգանների մկանները եւ ստամոքսի մկանները: Վերջինը պետք է ոչ մի դեպքում չմասնակցի դասընթացին, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կկորչի:

Դեպի 4 : Անհրաժեշտ է լորձաթաղանթների ինտիմ մկանները լարել եւ գրառել 3 վայրկյան: Այնուհետեւ մի կարճ ընդմիջում վերցրեք եւ կարգը կտտացրեք մինչեւ 10 անգամ `3 վայրկյան: Եթե ​​ձեր ֆիզիկական ձեւը թույլ է տալիս, կարող եք 5-7 վայրկյան բարձրացնել: Համոզվեք, որ որովայնի խոռոչի մկանները ներգրավված չեն, ձեր ձեռքերը դնում են ստամոքսի վրա: Նա չպետք է որեւէ շարժում կատարի:

Քայլ 5: Համոզվեք, որ նույն ոճով մկանները չեն ներգրավված ուսուցման գործընթացում:

Հիմնական բանը `մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ եւ դադարեցրեք շնչառությունը ուսուցման ընթացքում: Հղիության ընթացքում կատարեք այս պարզ գործողությունը: Մկանները ամրապնդելու համար, կինը կարող է վերահսկել նյարդային անբավարարությունը, նույնիսկ եթե պտուղը կամ արգանդը նշանակալից բեռ ունի միզապարկի վրա: Բացի դրանից, սեռական մկանների ակտիվացումը նույնպես կօգնի ծննդաբերության ժամանակ:

Առնոլդ Քեգելի վարժությունները ծննդաբերությունից հետո

Ծնվելուց հետո կնոջ ամբոխի մկանները կորցնում են իրենց նախկին տոնը: Սա ոչ միայն ազդում է բացասական սեռական կյանքի վրա, այլեւ ընդհանուր առողջական վիճակի վրա: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ փոփոխություններ Kegel վարժություններ, որոնք նպաստում են այդ մկանների գործարկման վերականգնմանը: Որոշ վարժություններ շատ հեշտ են, իսկ մյուսները պահանջում են քիչ ֆիզիկական պատրաստություն: Որոշ ժամանակ անց կարող եք կատարել Kegel վարժություններ տանը կանանց համար: Հյուսվածքային մակերեսները ամրապնդելը կարեւոր է եւ նույնիսկ անհրաժեշտ: Շատերը դիմում են նրանց, հոգալով իրենց սեռական կյանքի որակի մասին: Փոքրիկ կույտերի մկանների ամրապնդումը շատ կարեւոր է կանանց առողջության համար: Ահա թե ինչու մենք ձեզ ներկայացնում ենք սխեմատիկ լուսանկար ծննդաբերությունից հետո ամենաարդյունավետ Kegel համալիրներից մեկը:

Ուշադրություն դարձրեք: Ծննդից հետո, երբ կարող եք սկսել Kegel վարժությունները, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Հակացուցումները

Ստացվում է, որ կանայք միշտ չէ, որ կարող են կատարել Kegel- ի համալիրը: Ինչն է հակասում այդ ֆիզիկական ուժերին:

• Կնոջ սեռական օրգանների բորբոքում եւ վարակ.
• վերջին վիրահատությունը քրոնիկական օրգանների վրա;
• Մի ջուր լողանալով լողանալու ժամանակ:

Կարեւոր! Ինչ վերաբերում է հղի կանանց, Kegel համալիրը հակադրվում է նախորդ կաթվածների կամ վաղաժամ ծննդաբերության դեպքում:

Ամեն դեպքում, երբ դուք սկսում եք վերապատրաստել, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես, եթե առաքումը շուտով կավարտվի:

Տեսանյութերի դասընթացներ