Ճարպի վրա պատշաճ ձգում - տանը կամ դահլիճում ֆիզիկական վարժությունների անվտանգ անցկացման երաշխիք: Կատարել այն կարող է եւ սկսնակ եւ փորձառու մարզիկները: Ջերմացնող մարմնամարզությունը հեշտությամբ կարող է նստել երկայնական կամ լայնածավալ փաթաթված: Նաեւ թույլ կտա աջակցել գործչի ներդաշնակությունը: Ֆոտո եւ վիդեո հրահանգների հետ մեր դասընթացները հարմար են երեխաների 3-5, 7-10 տարիների ընթացքում: Օգտակար դասընթացները կօգնեն երեխաներին մեծացնել առողջ եւ ուժեղ:
Տնային սկսնակների համար ուժեղ ձգվող գեղձի վրա `քայլ առ քայլ վիդեո
Քայլ առ քայլ վիդեո դասեր սկսնակների համար տնակում ձգվում են սկսնակների համար
Զգուշորեն տեսանյութերի դասընթացները փորձառու մարզիչներից, դուք կարող եք անմիջապես վերապատրաստվել: Կոմպլեմների քայլ առ քայլ կատարումը օգնում է նստել երկարատեւ կամ լայնածավալ փաթաթվածին: Դասընթացի արագությունը կախված է միայն զորավարժությունները կատարող անձի ցանկությունից, նրա ֆիզիկական ձեւից:3-5 տարեկանում երեխաների համար փորվածքների ճիշտ ձգում, 7-10 տարի `լուսանկարներ եւ տեսանյութեր
Ինչպես պատշաճորեն ձգվել 3-5 տարեկան երեխաների հետ:
Երեխաների համար դուք պետք է ընտրեք վարժություններ, որոնք նման կլինեն զվարճալի խաղի: Պարզ ուսուցումը չի կարող առաջացնել երեխաների անհանգստություն: Միեւնույն ժամանակ, 5 տարեկանից ցածր երեխաների աճող ճկունությունը թույլ կտա նրանցից յուրաքանչյուրին բառացիորեն մեկ շաբաթվա ընթացքում նստել: Երեխաների հետ աշխատելու համար պարզ վարժանքներ ընտրելու համար ուսուցիչներին եւ մայրերին կօգնեն հետեւյալ տեսահոլովակը: Այն պարունակում է շատ օգտակար հրահանգներ:7-10 տարեկան երեխաների համար սոսինձի ձգվող զորավարժությունների լուսանկարները
7 տարեկանից բարձր երեխաները պետք է ավելի շատ մարմնամարզություն ունենան, քան երեխաները: Դա պայմանավորված է այս պահանջով `ֆիզիկական վարժություններ կատարելու սովորույթը զարգացնելու եւ սահմանված արդյունքների հասնելու համար: Սակայն ուժեղ բեռները պետք է միանգամից վերացվեն: Երեխաները պետք է կատարեն խնդիրներ, առանց անհարմար զգալու: Դրա համար տղաները պետք է ջերմացնեն մկանները մինչեւ հիմնական բեռները: Սկսեք վերապատրաստման դասընթացներ, 30 վայրկյան ընթացքում, հակառակ կողմից: Այնուհետեւ հետեւեք ոտքերին եւ ոտքերին: Օգնեք պատրաստվել մեկ ոտնաթաթի մյուս հատվածի շարժման հիմնական դասերին: Դրանից հետո նրանք պետք է կատարեն հետեւյալ վարժությունները.- Նստեք հատակին, ձախ ոտքը քաշեք դեպի աջ կողմը, իսկ աջ կողմը `դեպի ձախ: Knees փորձում են կազմակերպել միմյանց (ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում): Ձեռքեր ձգվում են հնարավորինս երկար եւ մի քանի վայրկյան մնաց այս պաշտոնում: Այնուհետեւ փոխեք ոտքերի դիրքը (վերեւում գտնվողը պետք է տեղափոխվի ներքեւ) եւ կրկնեք ձգվող ձեռքերը: Խորհուրդ է տրվում 2-3 րոպե դաս անցկացնել:
- Նստեք հատակին, ոտքերը միասին դրեք եւ նրանց ավելի մոտ քաշեք: Այնուհետեւ ձգեք ձեր ձեռքերը, փորձելով գետնին հասնել կրծքավանդակով: Հանգստացեք մկանները եւ ուղղեք ձեր ոտքերը: Կրկնել առնվազն 5 րոպե: Կարճ ընդմիջում անցկացրեք եւ պարզապես շրջեք դահլիճում:
- Հանգիստ նստեք, ոտքերը հնարավորինս բաժանվեցին: Կիրառեք մարմինը, փորձելով ձեր ոտքերին ուղղել: Կրկնեք առնվազն 16 անգամ:
- Նստեք հատակին, տարածեք ոտքերը: Այնուհետեւ քայլեք լանջերին, փորձելով հնարավորինս երկարացնել ձեր ձեռքերը: Այնուհետեւ նստեք հատակին, թողնելով ձեր ոտքերը նույն դիրքում եւ փորձեք ձեր ուղիղը պահել ուղիղ եւ ձեռքերը մի փոքր հասնել: Կրկնել 10-16 անգամ:
Տանիքի պարզ ձգվածությունը խաչմերուկի վրա - աթոռի հետ քայլ առ քայլ վարժություններ
Տեսահոլովակ `քայլ առ քայլ վարժություններ` խաչաձեւ փաթաթման համար աթոռով
Դասընթացավարների հանձնարարականներին խստորեն հետեւելով, հեշտ է տնային աշխատանք կատարել ամբիոնի հետ: Հետաքրքիր տաղավարը կարելի է համարել մարզադահլիճում վերապատրաստման գերազանց փոխարինող: Այն չի պահանջում հատուկ հմտություններ եւ հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար:Ինչպես կատարել ձգվող ձվերը տանը `վիդեո եւ ֆոտո վարժություններ
Մենք վերցրած տեսանյութերը եւ լուսանկարները օգնում են սովորել, թե ինչպես կարելի է տնկել ձգվող տանը առանց դժվարության: Պարզ ուսուցումը կարող է իրականացվել փորձառու մարմնամարզիկների եւ սկսնակների կողմից:Ընտանիքում փաթաթված ձգվող նկարների հետ ընտրության ընտրություն
Անհրաժեշտության դեպքում մկանների ճիշտ ձգման ձեռքբերումը կօգնի մեր աղջիկների հետ: Այն պետք է կրկնվել ամեն օր (կամ շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ): Դասավանդել փոքրիկ ջանքերով: Առանձնահատկությունների միջեւ թույլատրվում է անել 30-րդ ընդմիջում:- Հատակին նստեք, ոտքերը միասին դրեք եւ մի փոքր ծունկեք ծնկների վրա: Ձեռքերդ ներդիր ձեր ձեռքերով եւ սեղմեք ձեր ծնկների դեմ կրծքավանդակի հետ: Դանդաղորեն ուղղեք ձեր ոտքերը, առաջ շարժվեք: Դուք պետք է փորձեք պահել նվազագույն հեռավորությունը կրծքավանդակի եւ ծնկների միջեւ:
- Ծնկել, հատակին զուգահեռ մարմինը եւ զենքը, ուղղաձիգ դեպի մարմինը: Մեկ ոտքը դրվում է ոտքին, ձեռքները շարժվում են դեպի այս ոտքը: Կրծքագեղձը սեղմված է ծնկների թեւի դեմ: Աստիճանաբար ուղղեք ձեր ոտքը եւ առաջ շարժվեք ձեր մարմնի հետ: Կրկնեք զորավարժությունը երկրորդ ոտքի համար:
- Դարձնել դասական առջեւի առաջ: Նստեցրեք հետեւի ոտքը, շարժվեք անկյունները եւ նոսրացրեք դրանց վրա: Կտրեք ծունկը, թեքեք ոտքի առաջ, ապա ուղղեք այդ ոտքը եւ այն տեղափոխեք: Երկրորդն այն է, որ նույն սխեման առաջ շարժվի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ պակաս կրկնեք:
- Վերադարձ դեպի «խարխլ» դիրքորոշում: Վերադառնալ ոտքը ծունկում թեքում է, ձեռքերը ոտքը գցում են գագաթին: Միեւնույն ժամանակ, մկանը պահել պտտված վիճակում (ինչպես եւ մամուլը, այնպես էլ ոտքերի մկանները կաշխատի): Կրկնեք երկրորդ ոտքի համար:
- Մեկ ոտքը առաջ է շարժվում, երկրորդը, որքան հնարավոր է շուտ: Առջեւի մեջ գտնվող ոտքի ջիլում տեղադրեք գլան: Այնուհետեւ քաշեք այդ ոտքը առաջ, փորձելով չխմել ձեր ծնկները: Կրկնեք երկրորդ ոտքի համար: