Հարթ ոտքերի մասին, յուրաքանչյուր կին երազում է: Ցավոք, ոչ թույլ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները չեն կարող պարծենալ իդեալական ձեւերով: Եթե բնությունը չի ներդաշնակ ներդաշնակությամբ, ապա մենք պետք է իրավիճակը վերցնենք մեր ձեռքերում: Ֆիզիկական վարժությունների համադրությունը, հատուկ դիետան եւ մերսումը կօգնեն հեշտությամբ եւ արդյունավետ կերպով նիհարել ոտքերին: Եվ անհրաժեշտ չէ այցելել մարզադահլիճ, դուք կարող եք դա անել տանը:
Ընդհանուր առաջարկներ
Արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել, հասնել ցանկալի արդյունքի, կարեւոր է հասկանալ գործչի առանձնահատկությունները: Յուրաքանչյուր ֆիզիկական տեսակի համար կա մի բարդ մոտեցում, որի միջոցով կարող եք ազատվել կեղեւի եւ կախովի մեջ ավելցուկային ճարպից, ոտքերի բարակ եւ գեղեցիկ դարձնելով: Հասկանալի է, որ ոտքերի քաշի կորստի համար առանձին սննդակարգ չկա: Արդյունքը պետք է լինի ամբողջ օրգանիզմի վրա: Քաշի ավելցուկ քաշի հետ, կարեւոր է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.
- 95% հաջողության գրավականը պատշաճ սնուցում է, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը, ուտեք առողջ սնունդ:
- խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ aerobic training- ին, որը շաբաթական երկու անգամ համատեղում է զորավարժություններով,
- հնարավոր է օգտագործել ճարպային այրիչներ:
Եթե մարմինը բարակ է, ապա պահանջվում է հետեւյալը.
- ավելացել anabolism - դուք պետք է վերանայել դիետան, տալով նախապատվությունը սննդի բարձր սպիտակուցային;
- ուժի վերապատրաստման ամենօրյա կատարում;
- Էստրոգենների օգտագործումը խթանելու ճարպի կուտակումն ուղեղի վրա:
Ինչպես գիտեք, կան երեք հիմնական գործոններ `խնձոր, տանձ, ուղղանկյուն: Առաջին մարմնի ներկայացուցիչները տարբերվում են իրարից: Սթափվելու համար անհրաժեշտ է սիրտ-վիրահատություն: Կարեւոր է ավելի շատ մոտեցումներ անել կարճ բացերի հետ: Տանձի ձեւավորված տիպի տիպի համար էլիպսերի դասեր, քայլում, հեծանվավազք, squats են հարմար: Այս դեպքում կարեւոր է մղել մարմնի վերին մասը: Զորավարժությունները ցանկալի է կատարել չափավոր տեմպերով: Legs եւ buttocks պետք է ավելի thinner, բայց մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք մղել մկանները: Ուղղանկյուն կերպարների համար կարեւոր է պահպանել հարթ ոտքերը, բայց ոչ փչացնել, թե ինչ բնույթն արդեն վարձատրվել է: Որպես ֆիզիկական վարժություն անհրաժեշտ է ընտրել հարձակումները, mahi: Դա կնվազեցնի ձվերը եւ ձագերը: Բացի այդ, դուք պետք է նիհարեք ձեր ստամոքսի վրա, որը ձեռք է բերվում հատուկ դիետայի եւ մամուլում կիրառվող զորավարժությունների հավատարմությամբ:
Դիետան քաշի կորստի ոտքերի համար
Ոտքերում արագ եւ արդյունավետորեն նիհարելու համար կարեւոր է, որ սիգը եւ այլ ֆիզիկական վարժությունները դիետիկորեն համատեղեն: Սնունդը վերաբերում է նաեւ մի քանի առաջարկություններ.
- դիետայում պետք է լինեն շատ պտուղներ եւ բանջարեղեն:
- ճարպային, տապակած եւ քաղցր սննդի համար կիրառվում է սահմանափակում:
- դիետայում ցանկալի է ներկայացնել սոյայի, ցորենի եւ ցորենի եւ այլ մթերքների մեծ քանակությամբ կալցիումի եւ մագնեզիումի, որոնք անհրաժեշտ են մկանների զարգացման համար:
- կարեւոր է ներառել կալիումի, A եւ C վիտամինների (կարտոֆիլ, տերեւի գազար եւ այլն) մենյուի արտադրատեսակների մեջ.
- Sharp ճաշատեսակները հեռացնում են մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը եւ բարձրացնում արյան շրջանառությունը:
Սննդակարգի հիմնական կանոններից է քաշի կորուստը պահպանել խմելու ռեժիմը: Դուք պետք է շատ ջուր խմեք, հատկապես վերապատրաստման ժամանակ:
Արդյունավետ վարժություններ արագ քաշի կորստի համար
Համակարգված ֆիզիկական ուժի շնորհիվ հնարավոր կլինի արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել տանը գտնվող ոտքերին: Յուրաքանչյուր վարժություն նպատակաուղղված է որոշակի մկանների մշակմանը: Օգտագործելով դրանք համալիրում, դուք կարող եք հասնել ամբողջական արդյունքի:
Զորավարժություններ 1: Վազում
Վազքի օգնությամբ դուք կարող եք արագորեն հեռացնել ճարպի վրա կեղեւի վրա, դարձնել ոտքերի բարակ եւ տեղավոր եւ նիհարել մարմնի մնացած մասում: Կարեւոր է ընտրել ճիշտ հագուստը եւ կոշիկները, ապահովելու համար ֆիզիկական պատրաստվածության ժամանակ ձեզ հարմարավետ դարձնելու համար: Սկսնակների համար դա բավարար է շաբաթական չորս անգամ վազքի 10 րոպե: Վազքի արագությունը չափավոր է:
Զորավարժությունների 2: Պարզ հարձակումներ
Շնորհիվ այս վարժության, դուք կարող եք արագորեն քաշեք ձեր ոտքերը ձեր թփերի հետեւի շրջանում: Ավելի բարձր արդյունավետություն ձեռք բերելու համար հարկ է անել ձեռքի ապակու հետ: Անհրաժեշտ է ձեռնամուխ լինել դիրքորոշմանը, ձեռքերը իրար վրա: Մի ոտքը պետք է առաջ շարժվի, ծունկով վարվեք 90 աստիճանի անկյունով: Երկրորդ ոտքը նույնպես ծունկ է թեքում, գրեթե հատակին: Սկսելուց առաջ, դուք պետք է կրկնել նույն գործողությունները հակառակ ոտքը: Դասընթացը կատարելու ժամանակ հետեւը պետք է լինի հարթ: Յուրաքանչյուր ոտքով մոտ 15 նման հարձակումներ կատարելու համար բավական է:
Զորավարժություններ 3
Squats օգնում է նիհարել է հետույք եւ hips. Նախ պետք է վերցնել բուն դիրքերը, միասին ոտքերը: Հարկ է նշել, որ այս դեպքում խորը squats անպատշաճ են: Բավական է 90 աստիճանի անկյունում ծնկի իջնել: Արկը պետք է ուղիղ լինի, ոտքերը միասին: Անհրաժեշտ է կատարել մինչեւ 15 նստատեղեր:
Զորավարժությունների 4: Ձեռքերն ու Ոտքերի Վերելակների
Այս վարժությունը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ձեր քաշը կորցնել ձեր ոտքերում: Անհրաժեշտ է, ստամոքսի վրա ընկնելը, ձեռքերը առաջ քաշել, իսկ ոտքերի հետ միասին դրանք բարձրացնելով: Կարեւոր է որքան հնարավոր է ձգվել: Զորավարժությունները կատարվում են մինչեւ 15 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, կարելի է զգալ, թե ինչպես է մկանները պայմանավորվում արգանդի եւ կեղեւի մեջ:
Զորավարժությունների 5: The Swing
Ծնկի գալուց եւ շեշտը դնել ուղիղ ձեռքերի վրա, դուք պետք է դանդաղ ու սերիալով բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ դրանք ուղղել: Դուք պետք է մինչեւ 10 վերելակ յուրաքանչյուր ոտքով: Կարեւոր է պահել ձեր ձեռքերը հատակին, առանց դրանք մակերեսից պոկելը:
Զորավարժությունների 6: Mahi Դեպի ուղիղ եւ ձեր ձեռքերում կանգնած ձեր առաջ, դուք պետք է հերթափոխով դիպումներ կատարել ձեր ոտքերի հետ: Անհրաժեշտ է նույնիսկ նրանց պահել, առանց ծնկի իջեցնելը: Ցանկալի է, որ ձեռքը ձեռքի տակ դնի յուրաքանչյուր ծայրին: Այս զորավարժությունները հնարավորություն են տալիս մոմեր փորել եւ մշակել ձայների մկանները:
Ոտքի մերսում
Իրականացնել վարժությունների բարդույթը եւ դիետան պահպանել ոտքերի քաշի կորստի համար, կարեւոր է չմոռանալ մեկ այլ մեթոդի մասին, որն օգնում է ձեզ ավելի խիտ լինել: Իհարկե, մերսման օգնությամբ դուք չեք կարող լիովին ազատվել ճարպից, սակայն հնարավոր է, որ գեղեցկությունը պահպանվի: Բացի այդ, այս ընթացակարգը կօգնի վերացնել ցելյուլիտը:
Մերսումը մեծ ներառում է իրականացնել եւ դիետա: Կատարեք ձեր սեփական տանը: Նախկինում դուք պետք է շոգեք ձեր ոտքերը, տաք բաղնիք վերցրեք: Այնուհետեւ կիրառվում է նուշ կամ մայրու յուղ, կատարվում են մերսման շարժումներ: Բավական է բավականաչափ ձգվել ձեր հիպնսը եւ բորդը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ ազատվել ավելցուկային ճարպից: Շարժման ինտենսիվությունը պետք է աճի: Տեսանելի արդյունքի համար դուք կարող եք կատարել այսպիսի մերսում ամեն օր: Մեկ ընթացակարգի տեւողությունը 20 րոպե է: Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունք, ազդեցությունը ակնհայտ կլինի ոչ ավելի, քան 10 մաշկ:
Տեսահոլովակ: Ինչպես է նիհարել ոտքերն ու ազդրերը
Ձեռքերի քաշը կորցնելը խնդիր չէ, եթե դուք պետք է համբերատար լինեք եւ ավելացնեք պայքարը լրացուցիչ ֆունտով: Շնորհիվ զորավարժությունների համալիրի, դուք կկարողանաք շուտ ազատվել թերություններից, ձեռք բերել ներդաշնակություն եւ ինքնավստահություն: Ստորեւ բերված են մի քանի վիդեո դասեր, որոնք դուք կարող եք անել տանը: