Բարակ աշխատանք
Ինչպես կատարյալ է մարդու մարմինը, դուք սկսում եք հասկանալ, երբ փորձում եք հասկանալ իմունային համակարգի աշխատանքը: Այս բարդ մեխանիզմը պաշտպանում է մեզ արտաքին թշնամիներից (վիրուսներ, բակտերիաներ, թունավոր նյութեր, սնկերներ) եւ մեր սեփական բջիջներից, ինչ-որ պատճառով որոշել է հարձակվել (քաղցկեղային բջիջներ): Մենք օժտված ենք ինքնակազմակերպման եզակի ունակությամբ: Եթե մենք այդ անգնահատելի պաշտպանությունը չլիներ, նույնիսկ ամենափոքր վնասը կարող էր կյանքի մահկանացու սպառնալիք դառնալ: Սակայն մեր ամենավատ թշնամիները դեռեւս ինքներս ենք: Սթրեսը, անբավարարությունը, ծխելը, ալկոհոլը, քնի եւ ֆիզիկական ակտիվության պակասը, հակաբիոտիկների կիրառումը իմունային համակարգի բոլոր ջանքերն են բերում: Բժիշկները մեկ ձայնով կրկնում են. Անհրաժեշտ է խթանել անձեռնմխելիությունը (հատկապես, քանի որ այս ոչ լիարժեք ուսումնասիրված համակարգում որեւէ արտաքին ներխուժումը կարող է վտանգավոր լինել), որքանով է աջակցել: Եթե ցանկանում եք առողջ լինել, փոխեք ձեր ապրելակերպը: Իմունային համակարգը շատ սերտորեն կապված է նյարդային, ինքնավար եւ էնդոկրին համակարգերի հետ: Իմունային համակարգի չկատարումը հանգեցնում է այլ ներքին օրգանների աշխատանքների խախտումների:
«SOS» ազդանշաններ
Հաճախակի ցնցումները եւ ցանկացած վարակի հեռացման անկարողությունը հեռու են միակ նշանից, որ ձեր անձեռնմխելիությունը կարիք ունի: «Իհարկե, նամակագրության ախտորոշումը հազիվ թե հնարավոր լինի: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Բայց կան մի շարք նշաններ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել. Դրանք կարող են լինել իմունային պաշտպանության նվազեցման հետեւանք: Սրանք են `քնկոտություն, աճող տհաճություն, ցածր արյան ճնշում; նյարդայնություն, արագաշարժություն; լեզվով տախտակ. հաճախակի երեւույթներ, մկանների ցավ, հոգնածություն, հոգնածություն: ցնցումներ: Իմունային անբավարարության կրիտիկական փուլում հայտնվում են քրոնիկ հիվանդություններ եւ բարդություններ: Այստեղ թուլացած անձեռնմխելիության նշանները մաշված են մանր եղունգներով, որոնք քայքայվում են, փշրված, խեղված մաշկը, ձանձրալի պառակտված մազերը:
Կենսական
Իմունային համակարգի հիմնական «օրգանները» տիմուսը, սպիտակուցը, ոսկրածուծը եւ ավշային հանգույցները: Ինչ պետք է անեմ: Իմունիտետի նվազեցման ռիսկի գործոնների մեծ թվաքանակում երեք ցուցանիշները կենտրոնական են `սնունդը, սթրեսը եւ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը: Քանի որ անձեռնմխելիությունը համակարգ է, պետք է ձեռնարկվեն մի շարք միջոցներ, վերականգնելու եւ ամրապնդելու համար: Մեկ պայմանով `դա անել միայն ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդակցությունից հետո:
Ստուգեք աղիքային միկրոֆլորան
Քանի որ իմունային բջիջների մոտ 60% -ը կենտրոնացած է աղիների մեջ, սկսելով բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը գաստրոէնտերոլոգիական խնդիրների լուծումից: Շատ դեպքերում անձեռնմխելիության խանգարման պատճառը անչափ դիսբիոզ է `աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռության խախտում: Ստամոքս-աղիքային տրակտի միկրոկոմի բնակիչները անհրաժեշտ են իմունային համակարգը խթանելու, նյութափոխանակության գործընթացները պահպանելու եւ վիտամինները օսմանացնելու համար: Երբ այս հավասարակշռությունը կոտրվում է, օգտակար բակտերիաները փոխարինվում են անպտուղ եւ պաթոգենային միկրոֆլորանով, ինչը հանգեցնում է անձեռնմխելիության նվազմանը: Որպես կանխարգելիչ միջոց, մուտքագրեք թթու կաթնային խմիչքների ամենօրյա ցանկը (կեֆիր, թթվասեր, օրական առնվազն մեկ ծառայող), թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, չբացահայտված բուսական յուղեր. Այս արտադրանքը նպաստում է օգտակար աղիքային բակտերիաների բնականոն կյանքին: Երբ «դիսբակտերիոզի» ախտորոշումը, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է վերականգնել աղի մեջ մանրէային հավասարակշռությունը, այսինքն, բնակեցնել այն օգտակար բակտերիաներով: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար կօգնեն, մասնավորապես, համակցված դեղերը, որոնք բաղկացած են մի քանի օգտակար բակտերիայից: Նրանք հաստատում են աղիքներ ամբողջ տարածքում եւ կանխում են պաթոգենների աճը:
Ըստ skeet! Ճիշտ սննդակարգը
Հնարավոր չէ, որ ձեզ զարմացնի այն փաստը, որ անբավարար սնունդը եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը իմունիտետի նվազման հիմնական պատճառնն է: Որպեսզի ձեր պաշտպանությունը բարձրացնեք, մտնեք դիետա. Բրոկկոլի, գազար, դդում, սմբուկ, squash; ելակ, կիվի, բոլոր ցիտրուսային մրգեր; սաղմոն, թուրինջ միս: Հնարավորության դեպքում ավելացնել աղցանները, ապուրները եւ մաղադանոսը, սամիթը, արմատները եւ նեխուրի տերեւները: Բարձրացնել անձեռնմխելիությունը կօժանդակի եւ կպչուն ձու: Նրանք պետք է կերակրեն հաստ աղի ստամոքսի 7-8 կտորով: Վիտամինների հիմնական աղբյուրը թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, թարմ քամած հյութեր են: Բայց աշնանային եւ ձմռանը անհրաժեշտ չէ անտեսել եւ ընդունել վիտամինային բարդույթներ: Հատուկ ուշադրություն է հատկացվում վիտամին C- ի վրա: Շոկային դոզան սովորական ասկորբինի ձեւով, որը պարունակում է վիտամին C- ի ամենօրյա դոզան, կպաշտպանի սնկից: RAMS- ի համաձայն, ռուսների ռացիոնալ վիտամին C պակասը կազմում է 70%: 6o-8o- ն ունենում են B եւ E վիտամինների պակաս: Այլ հետազոտությունների համաձայն, առնվազն մեկի (ցինկ, երկաթ եւ այլն) պակասը զգալիորեն նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը:
Խաղաղության մեջ: Մոռացեք սթրեսի մասին
Քրոնիկ սթրեսը նպաստում է կորտիզոլի զարգացմանը, եւ ժամանակի ընթացքում նման բացասական հորմոնալ ֆոնը սկսում է ճնշել եւ թուլացնել իմունային համակարգը: Փորձեք երկար ժամանակ սթրեսային վիճակի մեջ ընկնել: Դրան հասնելու համար օգտագործեք «երեք հարց» տեխնիկան: Այն օգնում է իրավիճակն այլ լույսի ներքո տեսնել: Նախքան սկսեք դժվարությունները լուծել, սպասեք 2-3 րոպե, որպեսզի զգացմունքները կարգավորվեն: Այնուհետեւ անցեք վերլուծությանը `պատասխանելով հետեւյալ հարցերին. Ինչ լավ կարող եմ սովորել այս իրավիճակում: Ինչ կարող եմ սովորել եւ ինչ եզրակացություններ կարող եմ անել: Ինչ վերաբերում է իրավիճակին շտկելու մասին, հենվելով վերլուծության վրա, այլ ոչ թե հույզերի վրա: Երկարատեւ սթրեսային իրավիճակներում նյարդային համակարգը պետք է օգնի հաղթահարել բեռը: Դա կարելի է անել բուժիչ բույսերի օգնությամբ, օրինակ, անանուխի, վալերիի կամ բարդ պատրաստուկների ներարկումները:
Վազիր առողջության համար: Սպորտի վարում
Մկանային ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է դանդաղեցման բոլոր մարմնի համակարգերի, ներառյալ իմունային համակարգի աշխատանքը: Հետեւանքներից մեկն այն է, որ արյան շրջանառությունը դանդաղում է եւ խանգարում է իմունային բջիջների ազդեցության ենթակա տարածքներին (օրինակ, եթե դուք վիրավորվել եք): Կիրառեք ամենօրյա մարզադաշտ, առնվազն 15-20 րոպե: Ձեռք բերեք ժամանակի կամ ձգտելու զորավարժություններ: - Պարը ձեր սիրած երաժշտության համար, հիմարացնելով երեխաների հետ, շների հետ քայլեք: Առավոտյան ջերմաստիճանից հետո վերցնել ցնցուղը (հատկապես ուժեղ ոգու եւ մարմնի համար կարող է հակադրություն լինել), դա կխրախուսի ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր իմունային համակարգին: Հանգստացրեք մարմինը խոնավ կարճատեւ լվացքի հետ, ինչը խթանում է արյան շրջանառությունը: