1. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Եթե հոգում եք ֆիզիկական առողջության մասին, ապա ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես բարելավում է:
- Համոզվեք, որ դուք ուտում եք առողջ սնունդ
- Խուսափեք ծխախոտից
- Նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը
- Ստացեք բավարար քնել
- Խմեք շատ ջուր
- Կանոնավոր կերպով գնացեք
Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
Գտնել անձին «հոգու համար», որը կարող է վստահել ձեր բոլոր գաղտնիքներին եւ գաղտնիքներին: Արդյոք այն արդեն կա: Մեծը Մի հապաղեք խոսել թաքնված բաների մասին, - ասել է բարձրաձայն, թույլ կտա ձեր մտքերը հավասարակշռվել: Դուք չեք հավատում, թե որքան արդյունավետ է նման պարզ հաղորդակցությունը: Ի դեպ, այս դեպքում օրագիր պահելը շատ բան չի օգնի: Ունենալով ինչ-որ մեկին, ով կարող է լսել, կարող է մեծ մասշտաբով օգնել: Այսինքն, կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ մտածել: Եթե դուք չունեք որեւէ մեկի հետ խոսելու, կարող եք զանգահարել «վստահության գիծ»: Այժմ նրանք աշխատում են գրեթե ամենուր: Այն, ի դեպ, պատահական չէ: Բժիշկները վաղուց անհանգստացած են ժամանակակից մարդու հոգեբանական եւ մտավոր առողջության խնդիրներով:
3. Շփվեք ընտանիքի եւ ընկերների հետ :
Հոգեկան առողջության խնդիրներով տառապող անձի համար կանոնավոր սոցիալական շփումը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ: Ձեր սերտ փոխհարաբերությունների բարձր մակարդակի պահպանումը մեծ ազդեցություն է թողնում, թե ինչպես ենք զգում ամեն օր: Պարզապես հեռախոսով, էլեկտրոնային փոստով ուղարկելով կամ ողջույնի քարտ ստորագրելով, մենք աջակցում ենք անհրաժեշտ հաղորդակցությանը: Թվում է տարրական, բայց դա իսկապես կարող է օգնել:
4. Նվազեցնել լարումը:
Ամեն ինչ ավելի պարզ է, քան թվում է: Դուք չեք հավատում, բայց մշտական սթրեսը կարող է ունենալ երկարատեւ ազդեցություն ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա: Սկսեք, փորձեք ձեր տունը հնարավորինս «հանգիստ» դարձնել. Հեռացնել խառնաշփոթը, համոզվեք, որ սենյակներում բավականաչափ լույս կա, եւ դուք ունեք հատուկ քիթ, որտեղ կարող եք հանգստանալ:
5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
Նոր գործողություն կատարելու կամ նպատակը դնելը օգնում է կենտրոնանալ ձեր մտքերից եւ գործողություններից, ինչպես նաեւ թույլ տալ, որ ինչ-որ բան ձգտեք: Ձեր խնդիրն իրատեսական է, օրինակ, ցանկացած երաժշտական գործիքի վարպետ: Կամ դուք կարող եք նպատակ դառնալ պրոֆեսիոնալորեն ավելի հարմար, բարձրացնել կարիերայի սանդուղքը: Մի անթույլատրելի նպատակներ մի դրեք: Գաղափարը զվարճանքն է եւ ավելի հետաքրքիր է, թե ինչ եք սովորաբար անում:
6. Ծիծաղել եւ լաց լինել:
Ծիծաղը, որպես ապացուցված, ամրացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում է ցավը եւ նույնիսկ պաշտպանում է սիրտը: Եվ սա նաեւ մեծ գործոն է դեպրեսիայի եւ այլ հոգեկան առողջության խնդիրների լուծման համար: Սա նվազեցնում է լարվածությունը եւ նվազեցնում է գրգռումը: Զարմանալիորեն, լավ հուզմունք է նաեւ ձեր հոգեկան առողջության համար: Դուք չեք կարող առանձնապես վայելել այն, բայց լաց լինելը օգնում է «ազատ արձակել» զգացմունքները, ազատ արձակել դրանք:
7. Ձեռք բերեք ժամանակի համար:
Նատյուրմորտ հոգեկան առողջության ունեցող մարդկանց առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ են ծախսում այլ մարդկանց մասին, քան իրենց մասին: Ձեր հոգեկան առողջության բարելավման համար ժամանակ հատկացեք `պարզելու, թե ինչ է նշանակում ձեր կյանքում: Թույլ մի տվեք ձեր հոբբի եւ հետաքրքրությունների ֆոնին: Փորձեք մի օր ձեզ համար առանձնացնել, անել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Լսեք երաժշտությունը կամ կարդացեք գիրք, դիտեք ձեր սիրած ֆիլմը կամ խաղալ շունի հետ: Կատարեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, եթե միայն ձեզ հաճելի կլինի:
8. Պլանավորել ձեր օրը:
Անօրորությունը, թե ինչպես լրացնել ձեր օրը, պատճառն այն է, որ մտավոր հոգեկան առողջություն ունեցող մարդիկ գտնվում են ծայրահեղ անհանգստության վիճակում: Պլանավորումը կարող է օգնել այս հարցում: Ապահովության հստակության զգացումը: Գրեք նոութբուքում, թե ինչ եք պատրաստվում անել հաջորդ օրը: Դուք կտեսնեք, թե որքան շատ եք դուք կառավարելու: Բացի այդ, ձեր նյարդերը կարգի կլինեն:
Աշխարհի առաջատար հոգեբանները եւ հոգեբույժները վաղուց արդեն ապացուցել են, որ դա ազդում է մտավոր գործունեության վրա: Բայց հիմնականում նրանք համերաշխ են, այս խնդիրը խիստ անհատական է: Յուրաքանչյուր անձ հոգեկան առողջության խնդիրը լուծում է սեփական ճանապարհով: Այս խորհուրդները այս գործընթացը ավելի արդյունավետ կդարձնեն: Նրանց հետ իրենց մտավոր գործունեության ընդլայնումը եւ պահպանումը ավելի քան իրական է: