Հանգստության մեթոդները եւ նոր մեթոդները

Առանց սթրեսի աշխարհում դուք չեք կարող ապրել: Նրանք գրեթե ամեն օր շրջապատում են մեզ: Փոքր եւ խոշոր, ինչը մեզ հանգեցնում է նյարդային լարվածության եւ անհանգստության հոգու մեջ, դրանով իսկ խախտելով մեր մտքի ու հավասարակշռության ներդաշնակ ներդաշնակությունը: Բայց դա չկար, սթրեսը միշտ կարող է հաղթահարվել, ամենակարեւորը, ժամանակի ընթացքում եւ կարող է հանգստանալ: Այս դեպքում մենք կկարողանանք հանգստանալու գաղտնիքները կամ այսպես կոչված խորը մկանային թուլացում, որը ուղղակիորեն ազատում է մտավոր սթրեսը: Դա անելու համար եկեք հաշվի առնենք թուլացման հիմնական մեթոդները եւ դրա իրականացման նոր մեթոդները:

Հանգստությունը բաժանված է երկու տեսակի `անհարկի եւ կամայական: Բայց մի բան միավորում է նրանց `այս երկու տեսակի հիմքում ընկած են հոգեֆիզիոլոգիական թուլացման տեխնիկայի հիմնական մեթոդները: Դրա բարելավումը սկսվեց 20-րդ դարի երկրորդ կեսին: Այդ ժամանակահատվածում մարդիկ դարձան առավել խոցելի սթրեսի, դեպրեսիայի եւ, որպես եզրակացության, հանգստի, դարձան հիմնական ընդդիմությունը: Եկեք խոսենք թուլացման տեխնիկայի եւ նոր տեխնիկայի մասին, տանը կամ մարզիչի հետ անցկացնելու համար, քանի որ երբեք չգիտեք, թե երբ է այս գիտելիքն օգտակար լինելու:

Դուք կարող եք հանգստյան նստաշրջան անցկացնել տանը, ընտրելով մեկուսացված հանգիստ տեղ եւ հարմարավետ պառկած կամ նստած դիրք: Հիմնականը այստեղ հանգստությունն ու հանգստությունն է: Հետեւաբար, ձեր հագուստները պետք է լինեն հարմարավետ եւ հարմարավետ:

Թուլացման հիմնական տեխնիկան:

Արդյունավետ հեռացնել մկանները եւ հոգեբանական լարվածությունը եւ այդպիսով բարձրացնել հակասուսային դիմադրությունը, անհրաժեշտ է շատ լավ իմանալ եւ կիրառել թուլացում տեխնիկան ճիշտ: Ցանկալի է նաեւ, որ այս գործընթացում կանոնավոր կերպով ներգրավված լինեք, ապա դուք իսկապես կզգաք հանգստության դրական ազդեցությունը ոչ միայն ձեր ներքին վիճակի վրա, այլեւ այս օգնությամբ դուք կզարգացնեք ձեր ուշադրությունը եւ բարձրացնում ձեր հոգիները:

Սկզբում, առաջին երկու ամիսների ընթացքում, դուք պետք է հանգստանաք ամեն օր, որից հետո այդ դասերը պետք է կրճատվեն շաբաթական 2 անգամ: Առաջին ամսվա ընթացքում հանգստյան նստաշրջանները անցկացվում են օրական երկու անգամ (20-30 րոպե), երկրորդ ամսվա ընթացքում, օրական մեկ անգամ (20 րոպե): Այնուհետեւ կրճատեք վերապատրաստման ժամանակը մինչեւ 10-15 րոպե:

Թուլացումով զբաղվելը լավագույնն է, երբ դուք արթնանում եք սննդից առաջ (անկարող է հանգստանալ լիարժեք ստամոքսի վրա) կամ երեկոյան, նախքան քնելու: Փորձեք միաժամանակ անցկացնել ձեր ուսումնասիրությունները: Հանգստության ընթացքում միշտ պետք է մտածել հաճելի եւ հանգստանալու (ծով, մրգեր, քաղցրավենիք, զբոսանք) մասին: Այն օգնում է ձեր մտքերը բացթողել բացասական: Ի վերջո, մարդու մտքով եւ մարմնին շատ կապված է, հետեւաբար, մարմինը հանգստանալու համար հարկավոր է բացատրել ձեր միտքը բացասական հույզերից:

Հիմնական հանգստի մեթոդները, հայտնի հանգստի տեխնիկան:

Մինչ օրս հանգստանում են մի քանի մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի մեթոդաբանության հարուստ բովանդակություն եւ սթրեսին դեմ պայքարի նոր համալիր միջոցներ է իրականացնում: Թուլացման առաջին մեթոդը պետք է դիտարկել առաջադեմ մկանային թուլացում կամ Jacobson թուլացում մեթոդ: Այս տեխնիկայի հիմնական նպատակը, որը հորինել էր ամերիկացի գիտնական Էդմունդ Ջեկոբոնը, հիմնված է մկանային թուլացումից `նախնական սթրեսով:

5-10 վայրկյանի ընթացքում դուք պետք է լարել ձեր մկանները, ապա 15-20 վայրկյան արժե կենտրոնանալ թուլացման զգացողության վրա: Այսպիսով, հետեւողականորեն եւ սահուն անհրաժեշտ է կիրառել վարժություններ մեր մարմնի մկանների 16 խմբերին:

Այս մկանները ձեռքերն են, ուսերը, ուսերը, դեմքի մկանները (հոնքերը, բերանը, քիթը): Նաեւ մկանները պարանոցի, կրծքավանդակի եւ դիֆրագրային, ապա որովայնի, ետ, կեռասի, ստորին ոտքերն ու ոտքերը: Այս բոլոր մկանային խմբերը պետք է փոխարինվեն լարվածությամբ, ապա զգացեք նրանց հանգստությունը:

Մարմինի հետ կապված հանգստի մեթոդները: Քնել, լողանալ, հանգստանալ մերսում, լոգարան:

Հանգստացնող մեթոդները կապված են շնչառական շնչով: Այս մեթոդները բավականին պարզ եւ արդյունավետ են: Օրինակ, պետք է կատարեք յուրաքանչյուր 10 ցիկլերի 2 հավաքածու `ստամոքսի մեջ առավելագույն քանակի օդը հավաքեք եւ պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ սկսեք դանդաղորեն ներշնչել բոլոր թթվածնի ինքներդ ձեզանից հետո, հետո հանգստանալուց հետո կրկնել ամեն ինչ:

Այն շնչում է, որ մեր արյունը հագեցած է թթվածնիով եւ սնուցում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը: Բացի այդ, պատշաճ շնչառությունը հանգեցնում է նյարդային համակարգի:

Հաջորդ զորավարժությունները մենք կքննարկենք «թոքաբորբի» միջոցը, որը կոչվում է «մարմնի շնչառություն»: Հանգստացեք հարմարավետ ձեւով եւ փակեք ձեր աչքերը եւ փորձեք զգալ որքան հնարավոր է ձեր շնչառությունը, դրա խորությունը եւ հուզմունքը թողնեք բացասական զգացմունքների եւ փորձառություններից: Զգում եք, թե ինչպես եք շնչում ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր մաշկը, եւ դրա յուրաքանչյուր բջիջը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի 3-5 րոպե: Կոնցենտրացեք դեմքին եւ կրծքավանդակի վրա, հանգստացեք այս մարմնի մասերը:

Թարմացնող թերապիայի նոր մեթոդներից մեկն այն է, որ դրսեւորում է դրական միտք, որի նպատակն է ամեն ինչ փոխել ավելի լավ, դրանով հանգեցնելով խաղաղության եւ հավասարակշռության: Թուլացման այս մեթոդը հավասարեցնում է մտավոր գործունեությանը: Այստեղ հիմնականն այն է, որ հատուկ եւ հաճելի բան հիշեք, մի խոսքով, սթրեսի հաղթահարումը ձեր մտքի ուժով: Այս մտավոր վարժություններով փորձեք հեռու մնալ «ոչ» մասնիկից, ձեր ցանկությունը դարձրեք, որպեսզի հիմնաբառը առաջին մարդուն դրական պատասխան տա:

Այժմ հանգստանալը շատ տարածված է եւ նրա մեթոդները կապված են պարապսագիտության եւ հոգեւոր ուսմունքների հետ: Մինչ օրս հնագույն եւ հոգեւոր ուսմունքների տեխնոլոգիաները հատուկ ուսումնասիրվել են հոգու եւ մարմնի հանգստանալու համար `խորհեր, յոգա` ճիշտ օգտագործման ամեն ինչ խթանում է բարդ հանգստի:

Իհարկե, ժամանակակից հասարակությունում կա թուլացման բազմաթիվ մեթոդներ եւ դրանց իրականացման նոր մեթոդներ: Մենք համարում ենք դրանցից ամենակարեւորը եւ, հետեւաբար, կարծում եմ, նրանք մեծապես կօգնեն ձեզ: Ի վերջո, հանգստության ճիշտ ընտրված մեթոդը կուժեղացնի ձեր նյարդային համակարգը եւ կօգնի ձեզ բավարար չափով բավարարել ցանկացած կյանքի ցնցում, լրացնելով ձեր կյանքը իմաստով եւ դրական: Հիշեք, որ հոգու եւ մարմնի հետ բարդ աշխատանքը ձեր ներքին բարիության բանալին է: