Փորձագետները նշում են, որ այս տարիքում երեսունհինգից հինգերորդ հինգ կանանց երկու երրորդը սկսում է քաշ ստանալ մարմնի փոփոխությունների պատճառով:
Աստիճանաբար դրսեւորվում է մենոպաուայի նման ախտանիշները, քանի որ ավելացել են ճնշումը, տաք փափկությունները եւ նյարդերը, կարող են լրջորեն փչացնել հարաբերությունները ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Էստրոգին հորմոնը արտադրվում է ոչ միայն ձվարանների մեջ, այլ նաեւ ճարպային հյուսվածքներում: Երբ menopause տեղի է ունենում, գումարը հորմոնալ է ձվարանների նվազում է, եւ մարմինը ձգտում է հավասարակշռել իր անբավարարությունը ճարպային հյուսվածքի. Մարմինի ամենախնդրահարույց հատվածներն են, որովայնն ու ազդրերը: Բացի այդ, ապացուցված է, որ ավելի քան 10 կիլոգրամ քաշի ավելացումը կարող է մեծացնել կրծքի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը եւ որովայնի շրջանում կտրուկ հայտնվող ճարպային շերտը կարող է հանգեցնել սրտի եւ արյան անոթների հիվանդությունների զարգացմանը: Կանանց խուճապը առավել անհավանական դիետայի վրա: Սակայն քառասունից հետո արմատական արմատական դիետաները ոչ միայն չեն հանգեցնում քաշի կորստի, այլեւ կարող են լուրջ խանգարել մարմնի աշխատանքը:
Որպես կանոն, քաշի ավելացումը կարելի է բացատրել էստրոգենի մակարդակի, ֆիզիկական անբավարարության, մկանային զանգվածի կրճատման, կենսակերպի եւ սնուցման վերահսկողության բացակայության մակարդակի նվազում: Տարիքով, կնոջ մարմինը դադարում է ամբողջությամբ արձագանքել արտադրված ինսուլինի ազդեցությանը, արյան շաքարի մակարդակը աստիճանաբար բարձրանում է, ինչը կարող է դառնալ քաշի ավելացման այլ պատճառ: Շարունակվող սթրեսը, քնի քրոնիկ պակասը, ընդհանուր հոգնածությունը առաջացնում են կեղծ կաթվածի եւ մարմնի ավելցուկային կալորիի տեսք: Ծերացող օրգանիզմը այլեւս չի կարող հաղթահարել կալորիաների այրումը `նվազեցված մկանային զանգվածի պատճառով: Դրա շնորհիվ մարմնում նյութափոխանակությունը զգալիորեն կրճատվում է, իսկ իրան կորցնում է ձեւը: Ֆիզիկական ուժի բացակայությունը միայն խորացնում է խնդիրը:
Քառասունից հետո անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամվա ընթացքում մաքուր օդում, իսկ աշխատավայրում ապահովել տարածքի բավականաչափ օդափոխումը: Աշխատանքային օրվա ընթացքում կարող եք ընդմիջումներ կատարել եւ որոշակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել: Օրինակ, աստիճանները քայլեք հետ եւ դեպի հարեւան բաժին, կամ օգնեք հարեւանին անցնել հաջորդ սենյակ: Եթե ճաշի ընդմիջումը բավականաչափ մեծ է, ապա ճաշից հետո դուք կարող եք զբոսնել ընկերոջ հետ մոտակա այգում կամ գոնե գրասենյակի շենքի շուրջ:
Ցանկացած հանգիստ պետք է ակտիվ լինի `սնկով ջուր հավաքելը, այգում աշխատելը, զբոսնում այգում: Ակտիվ սպորտի համար խորհուրդ է տրվում գնալ զբոսանք, դահուկներ եւ լողալ:
Ոչ միայն իրականացնելը եւ ռացիոնալ սնունդը կօգնեն վերահսկել ստացված կիլոգրամը: Հորմոնների փոխարինման թերապիայի ընթացքը կօգնի հավասարակշռել հորմոնների բովանդակությունը, եւ, հետեւաբար, քաշը: Դիետիկ ճարպը փոխարինելով բանջարեղենով (ընկույզ, ձիթապտղի յուղ եւ այլն) մեծապես կօգնեն մարմինը: Տարիքով, մարդը պետք է ավելի քիչ կալորիա, այնպես որ սննդի կալորիականությունը կարող է կրճատվել: Ճիշտ է, դա պետք է անի աստիճանական կտրուկ փոփոխությունները սննդի ընթացքում, կարող են մարմնին առաջացնել ճարպային հյուսվածքներում էներգիայի առավել ակտիվ մատակարարում:
Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել արագ սննդի եւ խոզի միսից, փոխարինելով դրանք խաշած հավի եւ ձկների հետ: Այս ժամանակահատվածում մարմինը ավելի շատ ջուր է պահանջում, սակայն այն չպետք է փոխարինել գազավորված եւ կոֆեինացված խմիչքներով: Մարզական վարժություններից ամենակարեւոր ազդեցությունը կարելի է բերել աերոբիկ վարժությունների միջոցով, ինչը թույլ կտա այրել լրացուցիչ հորմոնները, եւ ուժային բեռները կմեծանան մկանային զանգվածը: Առանձին դիետայի փոխարեն, դուք կարող եք հարմարեցնել ամենօրյա դիետան `մուտքագրեք սննդամթերք, որը պարունակում է A, B, D, K, E. վիտամիններ: Օգտակար են կաթնամթերք եւ թթվասեր, ինչպես նաեւ հում բանջարեղեն եւ մրգեր: Մսամթերքի մթերքներից լավագույնը խաշած տավարի մսի, թռչնաբուծի, շիլաի եւ նռան հացից ուտելն է: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել աղ, շաքար, համեմունքներ: խմել սուրճ, ուժեղ սեւ թեյ, ալկոհոլ:
Bioadditives է սննդամթերքի կօգնի լրացնել պակասը վիտամիններ եւ հանքային. Դուք կարող եք մտնել մեկ «պտուղ եւ բանջարեղեն» շաբաթը մեկ օր: Այդ օրերին հիմնական դիետան պետք է լինի միայն մրգերը եւ բանջարեղենը:
Մարմնի համար անհրաժեշտ ածխաջրերը պարունակում են մակարոնեղեն: Բյուրոնների մեջ պարունակվող ալյուրի մեջ պարունակվող բուրմունքը կօգնի փորկապին: Բանջարեղենը, որն ավելացնում է տարբեր ճաշատեսակներ, կբարձրացնի սննդային արժեքը: Օգտակար է ուտել ընկույզներ, նրանք ոչ միայն օգտակար են, այլեւ բարձրացնում են տրամադրությունը եւ հիանալի խորտիկ են:
Մարմինը պետք է պարբերաբար մաքրվի: Եթե դա տեղի չի ունենում, ապա օրվա նույն ժամին զուգարան այցելելու սովորությունը, ֆիզիկական վարժությունները եւ հատուկ լաքային հանքային ջուրը կարող են օգնել:
Որքան շուտ, այնքան լավ: Անհրաժեշտ չէ հիսուն սպասել ճիշտ ուտելիք, սպորտ խաղալ եւ վերահսկել ձեր քաշը: Երբ կյանքի ճիշտ ձեւը դառնում է կյանքի նորմ, գագաթնակետին ժամանակ մարմնի վերակազմավորումը աննկատ կանցնի եւ չի ազդի ձեր քաշի վրա: Հիմա գիտեք, թե ինչու չես կարող կորցնել քաշից հետո քառասուն: