Դե, ինչ պետք է անեմ: Կա ելքը: Ամենակարեւոր բացարձակ դրույթը չի վերադառնա այն կենսակերպին, որը դուք ունեցել եք դիետայի առաջ, երբ դուք ճարպ եք: Չնայած ինձ կտրեց, նույնիսկ ծեծել, բայց «նստել» քեզ սննդի վրա, մինչեւ որ ուզում ես այնպես նայել, որքան հիմա: Այժմ, երբ դուք կերակրեք դիետայի ընթացքում, պետք է սովորություն դառնաք: Ինչպես է դա: Ահա մի քանի առաջարկություններ:
- Առաջին սկզբունքը `ամեն ինչ կարելի է ուտել, բայց քիչ: Մոռացեք բարդ լանչերի մասին: Մեկ ճաշի համար դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան մեկ ուտեստ, այն կարող է լինել առաջինը, երկրորդը, կամ աղցանը: Ճիշտ է, մենք չենք հաշվի քաշում:
- Եթե դուք լրջորեն վեր կենաք, նախաճաշը ներառված չէ ձեր ծրագրերում: Ես հիասթափեցրի քեզ: Ես ստիպված եմ փոխել այս սովորությունը: Սննդամթերքի հիմնական մասը պետք է սպառվի առավոտյան: Եվ ճաշը, ինչպես 12-ամյա բոլոր նորմալ մարդիկ, ոչ թե երբ պետք է, եւ կեսօրին խորտիկ պետք է լինի 4: Այո, ճաշի համար դուք ուտում եք ամենափոքր մասը եւ ոչ ուշ, քան 8 ժամ:
- Պորտը պետք է լինի փոքր: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը, կարծես ջուր եք ուզում: Այժմ, դա միանգամից որքան սնունդ կարելի է ուտել: Հավատացեք, որ այս ռեժիմի 1-ից 1,5 ամիս հետո մարմինը կստանա փոքր մասեր: Նա կունենա բավարար քանակությամբ սննդամթերք, որը դուք առաջարկում եք նրան: Հիմնական բանը `այս սովորությունը կորցնելը:
- Ապացուցված է, որ մենք վերականգնում ենք ավելի շատ ճարպային մսի պարունակությունից: Հետեւաբար, հիշենք, որ pelmenki, chebureks, manti, belyashi եւ մսամթերք pies, մենք շատ հազվադեպ ենք ուտելու, ոչ ուշ, քան ճաշի եւ վերցնել այն միասին, բացառությամբ թեյի, մենք ոչինչ ուտենք:
- Ճշգրիտ պետք է լինեն եւ ճարպերով, ինչպես կենդանական ծագումը, այնպես էլ բուսական: Ճարպերը անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար: Նրանք օգտակար են ուղեղի համար, եւ առանց որեւէ ճարպի կլանված չեն որոշ կարեւոր տարրեր (օրինակ, կալցիում): Հետեւաբար մենք օգտագործում ենք կաթնամթերք `կեֆիր, կաթ, կաթնաշոռ, մի քիչ: Բայց եկեք պատրաստենք աղցան, թթվասեր կամ բուսական յուղով, բայց ոչ մայոնեզով
- Վերականգնելուց հետո դիետան թույլ է տալիս ավելորդ ալյուրի արտադրանք: Բացարձակ առանց հացն էլ անհնար է, բայց օրվա ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել ոչ ավելի, քան երկու - երեք շերտ: Այն չի կարող հաց լինել, այլեւ թխուկներ, բայց նաեւ շատ փոքր քանակությամբ, եւ եթե դուք ունեք այսօրվա մենյուում, կարտոֆիլ կամ մակարոնեղեն, ապա մենք մոռանում ենք հացի ու հրուշակեղենի մասին ընթրիքի մասին:
- Բայց առավել տարածված սխալ հասկացությունը ավելի լավ է ստանում քաղցրից: Գիտությունը դա չի հաստատել: Լսեցիք, թե ինչ-որ կերպ մի փոխանցում մեկ սննդարարի հետ: Նա ասաց, որ մեր թվերի վրա քաղցրեղենի վնասակար ազդեցությունը չի ապացուցված, ուստի մենք չենք բացառում դիետայից կոնֆետներ: Այն փաստը, որ նման կարծիքը մեղավոր չէ ոչ թե քաղցր, այլ այն, որ այն սովորաբար օգտագործվում է ճարպով: Դե, օրինակ, թխվածքաբլիթում կամ խտացրած կաթում, ոչ միայն քաղցր, այլ նաեւ ճարպ: Հետեւաբար, եթե դուք իսկապես ուզում եք մի տորթ, թույլ տվեք, որ դա ձեզ, բայց ոչ միասին, այլ ոչ թե մեկ այլ կերակուրի: Բայց դառը շոկոլադը եւ մեղրը ոչ միայն չեն վնասի մեր մարմնին, այլեւ օգտակար կլինեն նրան: Ապացուցված է, որ նրանք մարմնի կողմից կլանվում են 100% -ով: Շաքարով թեյը նաեւ առասպել է: Նա ոչ մի վնաս չի հասցնի գործին: Հատուկ քաղցր ատամը կարող է օրվա ընթացքում 100 գրամ շոկոլադ կամ շոկոլադ: Թվաբանությունը պարզ է: 100 գրամի մեջ մի տեղ 6 կոնֆետի դուրս է գալիս: Միաժամանակ 2 կոնֆետներ, դա ոչ թե շատ, կարծում եմ, որ ամենակարեւորն այն չէ, որ այն մուտք գործի համակարգ:
Դե, ի թիվս այլ բաների, մի մոռացեք ձեր դիետայի ձուկը եւ թարմ պտուղները ներդիր, ավելի շատ հեղուկներ խմեք: Առավել օպտիմալ օր է խմել առնվազն մեկ բաժակ կեֆիր օրական:
Դե, վերջում, ուզում եմ ասել ձեզ: Մեր մարմինը նյութ է, որը մենք կարող ենք քանդել, եւ դա մեզ համար օգտակար հատկություն ունի, այն կարող է անգիրացնել եւ պահպանել ձեւերը: Յուրաքանչյուրս ունի իր սեփական ձեւը, այն արդեն երկար տարիներ մեր կողմից պահպանվել է (լինի դա լիություն կամ ողորմություն): Այս ձեւի փոքր փոփոխությունները կարճաժամկետ երեւույթ են: Եվ մարմինը գալիս է իր նախնական վիճակին: Բայց այստեղ, փոխելու ձեւը մեկ ուղղությամբ կամ այլ սրտառուչ եւ երկար ժամանակ, դա մեծ ջանքեր է պահանջում: Սակայն փոփոխությունները պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրգանիզմը որոշակի ժամանակ պահել ճիշտ ձեւով, այն կհիշի այն եւ ջանք չխնայի:
Այսպիսով, եզրակացությունը: Ձեր դիետան ավարտվելուց հետո, եւ որքան կորցրել եք քաշը, դուք պետք է նույն ռիթմով անցկացնեք մի քանի ամիս: Այնուհետեւ արդյունքը կհաստատվի մարմնի կողմից, եւ դուք նորից լավ չեք ստանա: Եվ մինչ դուք ինքներդ եք սովորել նման դիետա, դա ընդունում է: Քեզ համար դա չի դանդաղեցնող դիետա, դա կլինի ձեր առողջ ապրելակերպը: